टिकटॉक प्रचार पर सर्वोत्तम भारित बनियान की डिलीवरी

के बारे में सोच अपने चलने के वर्कआउट को समतल करना ? सबसे अच्छे वज़न वाले बनियान इसमें मदद कर सकते हैं। जैसा कि SELF ने पहले बताया है कि आपकी नियमित सैर में कुछ हद तक कठिनाई जोड़ने के लिए भारित बनियान पहनना एक फिटटोक प्रवृत्ति है जो पानी रखती है। भारित बनियान उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपनी हड्डियों को मजबूत करना चाहते हैं (जो विशेष रूप से 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है) जो आसन और कोर ताकत में सुधार करना चाहते हैं, साथ ही ऐसे लोग जो कम समय में अधिक कुशल वर्कआउट चाहते हैं और जो फिटनेस के प्रति सचेत दृष्टिकोण चाहते हैं। शैनन जार्विस के निर्देशक MB360 कक्षाएं लाइफ टाइम में स्वयं को बताता है।

हमारी जिज्ञासा बढ़ी समझो. अब आपको आरंभ करने के लिए बस सही हार्डवेयर की आवश्यकता है। हमने शुरुआती और उससे आगे के लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प खोजने के लिए बाजार में उपलब्ध सर्वोत्तम वजनदार बनियानों पर गौर किया। वे आरामदायक रूप से समायोज्य और उपयोग में आसान हैं। नीचे हमारे चयन देखें, फिर यह जानने के लिए पढ़ें कि कैसे एक भारित प्रशिक्षण बनियान आपके आस-पड़ोस के अगले दौरे को उन्नत कर सकता है।

हमारी शीर्ष पसंद

कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ: ज़ेलस भारित बनियानस्पोर्टनीर एडजस्टेबल वेटेड वेस्टहेनकेलियन भारित बनियानगोरुक रक प्लेट कैरियर 3.0आयन वर्कआउट वेस्ट 9

• सर्वोत्तम वज़न वाली बनियान खरीदें
• भारित बनियान के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

सर्वोत्तम वज़न वाली बनियान खरीदें

आइए चीजों को आगे बढ़ाएं।

सर्वश्रेष्ठ समग्र: ज़ेलस वेटेड वेस्ट

डाह करना

भारित बनियान

यह रेसरबैक बनियान आरंभ करना और अपनी गति से आगे बढ़ना आसान बनाता है। यह छह दो-पाउंड वज़न के साथ आता है जिन्हें आप वृद्धि में जोड़ या हटा सकते हैं। वे सीधे बनियान के सामने के डिब्बों में घुस जाते हैं ताकि आप बनियान की सीमा के भीतर अपना सही-सही भार पा सकें। सबसे हल्का विकल्प चार पाउंड से शुरू होता है और 10 पाउंड तक जाता है—शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल सही। और अनुभवी उपयोगकर्ता भारी वजन वाले विकल्प का आनंद लेंगे जो आपको 32 पाउंड तक वजन उठाने की सुविधा देता है।

इसके अलावा यह बनियान कुछ अच्छी व्यावहारिक सुविधाओं के साथ आती है - इसकी सांस लेने योग्य न्योप्रीन पट्टियाँ लंबी सैर पर नहीं फटेंगी और इसकी पिछली जेबें आपके आवश्यक सामान को संभाल कर रखेंगी।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

वज़न विकल्प: 4 से 10 पाउंड 11 से 20 पाउंड और 20 से 32 पाउंड | उपयुक्त: समायोज्य कमर का पट्टा | शैली: पुल ओवर

सर्वोत्तम वजन सीमा: स्पोर्टनीर एडजस्टेबल वेटेड वेस्ट

एथलीट

समायोज्य भारित बनियान

विशेषज्ञ-अनुमोदित ब्रांड स्पोर्टनीर ने लगभग हर फिटनेस लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए अपना बनियान डिजाइन किया है। आप सम्मिलित आवेषण की सीमा के कारण वजन को एक पाउंड के भीतर समायोजित कर सकते हैं। बनियान का हल्का संस्करण दो से 18 पाउंड के बीच रख सकता है और आठ दो पाउंड वजन पैक और एक पाउंड पैक के साथ आता है। दो से 42 पाउंड के वजन वाले बनियान का अधिक बहुमुखी संस्करण 16 2.5-पाउंड वजन के साथ आता है।

यह ध्यान में रखते हुए कि यह बनियान कितनी भारी हो सकती है, यह महत्वपूर्ण है कि इसकी समायोज्य पट्टियाँ अत्यधिक गद्देदार हों - आपके कंधों पर दबाव बिंदुओं से बचने के लिए बेहतर है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

वज़न विकल्प: 2 से 18 पाउंड और 2 से 42 पाउंड | उपयुक्त: समायोज्य छाती कमर और कंधे की पट्टियाँ | शैली: ज़िप लगाना

शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ: हेनकेलियन वेटेड वेस्ट

हेंकेलिओन

भारित बनियान

यह बनियान से सेल्फ होम फिटनेस अवार्ड -विजेता ब्रांड हेन्केलियन कुल भारित-बनियान नवागंतुकों के लिए बहुत अच्छा है। यह केवल दृश्यता के लिए परावर्तक पट्टियों की सुविधा के साथ डिज़ाइन किया गया है और छह निश्चित वजनों में उपलब्ध है (हमारी सूची के अन्य विकल्पों के विपरीत जो वजन डालने का उपयोग करते हैं, इस बनियान का वजन समान रूप से वितरित होता है और इसके इंटीरियर में सिल दिया जाता है)।

सभी वजन विकल्प 20 पाउंड या उससे कम के हैं और सबसे हल्के विकल्प का वजन चार पाउंड है। हम शुरुआती लोगों के लिए हल्के भार पर इस फोकस को पसंद करते हैं क्योंकि जब आप भारित बनियान का उपयोग करना शुरू कर रहे हैं तो धीमी गति से चलना महत्वपूर्ण है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

वज़न विकल्प: 4 6 8 12 16 और 20 पाउंड | उपयुक्त: समायोज्य छाती का पट्टा | शैली: स्ट्रैप-ऑन

सर्वश्रेष्ठ बैकपैक शैली: गोरुक रक प्लेट कैरियर 3.0

गोरुक

रक प्लेट कैरियर 3.0

यदि आप भारित बनियान वार्तालाप में ऑनलाइन शामिल हो गए हैं, तो संभवतः आप वजन प्रशिक्षण के एक रूप के बारे में भी जानते होंगे, जहां आप चलते या लंबी पैदल यात्रा के दौरान अपनी पीठ पर अतिरिक्त वजन डालते हैं। जैसा कि इसके नाम से पता चलता है गोरुक इनमें से एक है रैकिंग के शौकीनों के लिए ब्रांड लोड करने योग्य बैकपैक के साथ-साथ यहां प्रदर्शित रैक प्लेट कैरियर जैसे अधिक सुव्यवस्थित विकल्प भी पेश करते हैं।

यदि आप पाते हैं कि फ्रंट-लोडिंग वेट जैकेट आपका संतुलन बिगाड़ देते हैं या बहुत बोझिल लगते हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है। इसके बाहरी हिस्से कॉर्डुरा से बने हैं, जो बेहद सख्त नायलॉन-आधारित सामग्री है जो अक्सर मोटे वर्कवियर में पाई जाती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके धड़ के लिए खुरदरा महसूस करेगा - कंधे की पट्टियों और पैक के काठ क्षेत्र के साथ फोम पैडिंग है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

ओ अक्षर वाली वस्तुएँ

वज़न विकल्प: 10 20 30 और 45 पाउंड | उपयुक्त: समायोज्य छाती और कंधे की पट्टियाँ; दो लंबाई (11.75 और 15.25 इंच) | शैली: बैग

सबसे चिकना: आयन वर्कआउट वेस्ट

मैं करूँगा

कसरत बनियान

क्या आप चाहते हैं कि आपकी बनियान आपके बाकी सक्रिय परिधानों के साथ मेल खाए? एयॉन के इस विकल्प पर पैसे खर्च करने पर विचार करें जिसे जार्विस इसके हल्के सुलभ स्तर के प्रतिरोध और धीरे से संपीड़ित फिट के लिए सुझाता है। यह किसी भी अन्य वर्कआउट टैंक की तरह काम कर सकता है, लेकिन इसमें लगभग पांच अतिरिक्त पाउंड बनाए गए हैं और यह आपके आंदोलनों को प्रतिबंधित किए बिना समर्थन देने के लिए आपके धड़ के अनुरूप है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

वज़न विकल्प: 5 पाउंड | आकार: XS (28 से 31 इंच के बीच की छाती के लिए फिट बैठता है; 23 से 24 इंच के बीच की कमर के लिए) | शैली: ज़िप लगाना

भारित बनियान के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

वज़नदार बनियान पहनने के क्या फायदे हैं?

वजनदार बनियान उन लोगों के लिए एक बेहतरीन सहायक वस्तु है जो अपनी चाल को और अधिक शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं, जिसकी पहले रिपोर्ट की गई थी। वह अतिरिक्त वजन उन मांसपेशियों में प्रतिरोध जोड़ता है जिनका उपयोग आप चलते समय पहले से ही करते हैं (जैसे आपके कोर ग्लूट्स हैमस्ट्रिंग क्वाड्स और पिंडली)। इससे आपके कंधे की मांसपेशियां भी अन्य की तुलना में अधिक मेहनत करने लगती हैं। वह बढ़ी हुई तीव्रता आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के साथ-साथ आपके हृदय और फेफड़ों से भी अधिक मांग करती है। परिणामस्वरूप आपकी टहलने पर एक एहसास होगा थोड़ा शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम के करीब। भारी बनियान पहनने से आपकी चाल पूरी दौड़ने जितनी कठिन नहीं हो सकती है, लेकिन यह आपके हल्के वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाने का एक आसान तरीका है।

सभी ने कहा कि भारित बनियान हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। जार्विस का कहना है कि पीठ के जोड़ या पुराने दर्द से पीड़ित लोगों को हृदय या हृदय संबंधी समस्याएं, संतुलन विकार या चक्कर आना या जो गर्भवती हैं, उन्हें वेट वेस्ट से बचना चाहिए। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि वजनदार बनियान आपके लिए सही है या नहीं, तो अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें।

अपने वर्कआउट के हिस्से के रूप में भारित बनियान का उपयोग कैसे शुरू करें

जार्विस एक ऐसे बनियान से शुरुआत करने की सलाह देते हैं जिसका वजन 5 से 15 पाउंड के बीच हो (यदि आप अधिक सटीक होना चाहते हैं तो आपके शरीर के वजन का 5 से 10% एक और अच्छा शुरुआती बिंदु है)। पहले कुछ हफ़्तों तक एक बार में केवल 5 से 10 मिनट के लिए ही अपनी बनियान पहनें। उसके बाद आप अगले कुछ हफ्तों के लिए अपना समय 15 से 20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं और वहां से आगे बढ़ सकते हैं। आप कितना वजन इस्तेमाल करते हैं, इसके लिए भी यही दृष्टिकोण लागू करें- धीरे-धीरे चलें और भार बढ़ाने से पहले अपने शरीर को इसके अनुकूल होने दें।

जार्विस का कहना है कि फिटनेस वॉक के अलावा आप खड़े डेस्क पर काम करते समय, अपने कुत्ते को टहलाते हुए या हल्के घरेलू काम करते समय अपनी बनियान पहन सकते हैं। स्टीव स्टोनहाउस NASM-CPT के लिए प्रशिक्षण और अनुभव के निदेशक शारीरिक फिट प्रशिक्षण पहले बताया गया था कि आप इसे पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम के दौरान भी पहन सकते हैं।

जार्विस उच्च प्रभाव वाली तेज़ गति वाली गतिविधियों, जिनमें दौड़ना और कूदना शामिल है, के दौरान वज़नदार बनियान न पहनने की सलाह देते हैं। (बनियान हिल सकता है और आपकी हरकतों को अस्थिर कर सकता है।) जार्विस का कहना है कि कुंजी उन गतिविधियों को चुनना है जो आपको बनियान द्वारा प्रदान किए जाने वाले कोमल लगातार दबाव से लाभ उठाते हुए उचित रूप और शरीर की जागरूकता बनाए रखने की अनुमति देती हैं।

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