सर्वोत्तम प्रोटीन अनाज सुबह को थोड़ा आसान बनाते हैं

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खाने का समय ढूँढना एक संतुष्टिदायक पौष्टिक नाश्ता हर सुबह कठिन होती है लेकिन सर्वोत्तम प्रोटीन अनाज इसे थोड़ा आसान (और बहुत अधिक स्वादिष्ट) बनाते हैं। मैजिक स्पून और कैटलिना क्रंच जैसे मशहूर ब्रांडों के इन अनाजों में मट्ठा सोया और मटर प्रोटीन जैसे सामान्य प्रोटीन स्रोतों के कारण प्रति सेवारत कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन होता है। इन सामग्रियों का उपयोग अक्सर साबुत अनाज के अतिरिक्त (या इसके बजाय) किया जाता है।

जहां कुछ आपके लिए मानक अच्छे वयस्क स्वादों जैसे हनी नट और मिश्रित बेरी में आते हैं, वहीं अन्य पुरानी यादों का लाभ उठाते हैं और दालचीनी टोस्ट चॉकलेट और फल किस्मों की पेशकश करते हैं। दूसरे शब्दों में, लगभग हर इच्छा के लिए एक उच्च-प्रोटीन नाश्ता अनाज है।

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निश्चित नहीं कि पहले कौन सा प्रयास करें? हम हमेशा नाश्ते के लिए नए व्यंजनों का परीक्षण करते रहते हैं और विशेषज्ञों से उन्हें बनाने की विधि के बारे में सुनते रहते हैं दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन सबसे स्वादिष्ट भी. प्रोटीन से भरपूर अनाज के फायदों के बारे में अधिक जानने के लिए नीचे दिए गए हमारे सुझाव देखें और आगे पढ़ें।

हमारी शीर्ष पसंद

सर्वोत्तम मट्ठा-आधारित: जादुई चम्मच 4 बक्सों के लिएसर्वोत्तम पौधा-आधारित: कैटलिना क्रंच 6 बैग के लिएसर्वश्रेष्ठ ग्रेनोला: कोडियाक ग्रेनोला 5 पाउच के लिएसर्वोत्तम जई: सात रविवार प्रोटीन ओट्स 4 बैग के लिएप्रोटीन और फाइबर के लिए सर्वोत्तम: काशी गो प्रोटीन अनाज 3 बक्सों के लिएसर्वोत्तम बजट चयन: केलॉग्स स्पेशल के प्रोटीन नाश्ता अनाज 1 बॉक्स के लिए

• सर्वोत्तम प्रोटीन अनाज खरीदें
• प्रोटीन अनाज चुनते समय आपको क्या देखना चाहिए?
• क्या आपको नियमित अनाज की जगह उच्च-प्रोटीन अनाज लेना चाहिए?

सर्वोत्तम प्रोटीन अनाज खरीदें

कटोरा? जाँच करना। चम्मच? जाँच करना। चलो खाते हैं।

सर्वोत्तम मट्ठा-आधारित: जादुई चम्मच

जादुई चम्मच

प्रोटीन अनाज

मैजिक स्पून आपको रंगीन अनाज के बड़े कटोरे के साथ शनिवार की सुबह कार्टून देखने के दिनों में वापस ले जाता है। इसकी मनमोहक पैकेजिंग है और प्रति सर्विंग में 14 ग्राम तक प्रोटीन होता है। केली जोन्स एमएस आरडी सीएसएसडी एक खेल आहार विशेषज्ञ जो एथलीटों और सक्रिय परिवारों के साथ काम करता है, उच्च प्रोटीन बूस्ट के साथ क्लासिक अनाज के स्वाद की तलाश करने वालों के लिए इसकी सिफारिश करता है।

इस अनाज ने वास्तव में मुझे एक स्वयं कर्मचारी को आश्चर्यचकित कर दिया जिसने परीक्षण किया था मैजिक स्पून की लोकप्रिय जन्मदिन केक किस्म लिखा। शुरुआत करने वालों के लिए यह बहुत ज्यादा मीठा नहीं है; बादाम का अर्क वास्तव में आनंददायक तरीके से निकलता है। जब भी आप इसे खा रहे हों, यह अच्छा और कुरकुरा बना रहता है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

प्रोटीन स्रोत: दूध प्रोटीन मिश्रण कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन सांद्रण | प्रति सर्विंग प्रोटीन: स्वाद के अनुसार 12 से 14 ग्राम | जायके: जन्मदिन का केक ब्लूबेरी मफिन चॉकलेट चिप कुकी दालचीनी टोस्ट कोको फ्रॉस्टेड फ्रूटी शहद अखरोट मेपल वफ़ल मूंगफली का मक्खन s'mores

सर्वोत्तम पौधा-आधारित: कैटालिना क्रंच

कैटलिना क्रंच

प्रोटीन अनाज

यदि आप डेयरी (या विशेष रूप से मट्ठा) के प्रति संवेदनशील हैं तो सोया और मटर जैसे पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों का ही उपयोग करें। जोन्स कैटालिना क्रंच की सिफारिश करता है जो अपने अनाज के आटे में मटर प्रोटीन का उपयोग करता है और इसमें नौ ग्राम फाइबर होता है।

पोषण आहार के अलावा मैं कहूंगा कि कैटालिना क्रंच का सबसे बड़ा विक्रय बिंदु यह है कमी . मैं बनावट में उतना ही बड़ा हूं जितना कि मैं अनाज पर हूं और मैं गीले लंगड़े के टुकड़ों के कटोरे में गोता नहीं लगा सकता। कैटलिना क्रंच के अनाज के निवाले बिल्कुल मजबूत हैं - मोटे कुरकुरे और आपके मुंह की छत पर कुछ हद तक नरम (मैं आपको दालचीनी टोस्ट क्रंच देख रहा हूं)।

पक्ष विपक्ष

बंदर का नाम

उत्पाद विशिष्टताएँ

प्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन | प्रति सर्विंग प्रोटीन: स्वाद के अनुसार 10 से 11 ग्राम | जायके: एप्पल साइडर डोनट ब्लूबेरी मफिन ब्लूबेरी चॉकलेट मूंगफली का मक्खन दालचीनी टोस्ट डार्क चॉकलेट फल शहद ग्राहम कद्दू मसाला के साथ

सर्वश्रेष्ठ ग्रेनोला: कोडियाक ग्रेनोला

कोडियाक

ग्रेनोला

कोडियाक के पावर केक पैनकेक मिक्स ने जीता स्वयं पैंट्री पुरस्कार इस वर्ष और ब्रांड का ग्रेनोला भरपूर प्रोटीन के साथ नाश्ता तैयार करने का एक और भी तेज़ तरीका है। रोल्ड ओट्स, गेहूं प्रोटीन, मटर प्रोटीन और बादाम मक्खन से बने इसके कुरकुरे-दानेदार गुच्छे खाने में जितने मज़ेदार हैं, उतने ही पौष्टिक भी हैं। इस ग्रेनोला को दही के साथ या अपनी पसंद के दूध के साथ मुट्ठी भर खाएं - आप इसे कैसे भी घुमाएं, आपको हार्दिक भोजन मिलेगा।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

प्रोटीन स्रोत: गेहूं प्रोटीन आइसोलेट मटर प्रोटीन टैपिओका स्टार्च बादाम मक्खन के साथ आइसोलेट | प्रति सर्विंग प्रोटीन: स्वाद के अनुसार 16 से 17 ग्राम | जायके: चॉकलेट कुकी बटर शहद ओट

सर्वश्रेष्ठ ओट्स: सात रविवार प्रोटीन ओट्स

सात रविवार

प्रोटीन जई

यह पैंट्री पुरस्कार-विजेता दलिया ठंड के महीनों के दौरान आसानी से उपलब्ध हो जाएगा (हालाँकि यह एक बेहतरीन कटोरा बन जाता है)। रात भर जई बहुत)। माइक्रोवेव चालू करने से आरामदायक और आरामदायक स्वाद (हैलो सेब दालचीनी) वाला गर्म नाश्ता मिलता है।

धीमापन का अर्थ

आसक्त। हमारे परीक्षक ने कहा कि पहला बैग ख़त्म करने के बाद मैंने तुरंत दूसरा बैग खरीद लिया। मैंने इसे असंख्य तरीकों से गर्म और ठंडा बनाया और मुझे काम के लिए रात भर जई के रूप में यह बहुत पसंद आया। इसे काम करने के लिए आपको कितने तरल की आवश्यकता है, इसे मापने के मामले में नज़र रखना आसान था और यह मूर्खतापूर्ण प्रतीत होता था।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

प्रोटीन स्रोत: ओट प्रोटीन फ्लैक्स सीड्स चिया सीड्स | प्रति सर्विंग प्रोटीन: स्वाद के अनुसार 10 से 11 ग्राम | जायके: सेब दालचीनी मेपल बादाम वाइल्डबेरी

प्रोटीन और फाइबर के लिए सर्वोत्तम: काशी गो प्रोटीन अनाज

काशी जाओ

प्रोटीन अनाज

अधिकांश किराना दुकानदारों को अपने स्थानीय अनाज गलियारे में इस विकल्प को खोजने में सक्षम होना चाहिए - जीत के लिए सुविधा। काशी का गो प्रोटीन अनाज स्वादिष्ट गुच्छों का आकार लेता है (ब्रांड के सिग्नेचर पफ्स से अलग) और इसमें स्वादिष्ट साबुत अनाज का मिश्रण होता है।

साथ ही, जोन्स द्वारा इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है जो इसकी संतोषजनक फाइबर सामग्री की सराहना करते हैं। यह एक ऐसा अनाज है जिसका आनंद मेरा पूरा परिवार ले सकता है। वह कहती हैं, कभी-कभी मैं ओट्स पर कुरकुरे टॉपिंग के रूप में थोड़ी मात्रा का भी उपयोग करूंगी।

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उत्पाद विशिष्टताएँ

प्रोटीन स्रोत: मैं गुच्छे हूँ | प्रति सर्विंग प्रोटीन: 10 ग्राम | जायके: चॉकलेट क्रंच दालचीनी क्रंच मूल मूंगफली का मक्खन क्रंच

सर्वोत्तम बजट चयन: केलॉग्स स्पेशल के प्रोटीन नाश्ता अनाज

केलॉग

विशेष के प्रोटीन नाश्ता अनाज

हालाँकि ऐसा लग सकता है कि यह आपकी माँ का स्पेशल K नहीं है। एक बात तो यह है कि इसमें 10 ग्राम सोया-आधारित प्रोटीन होता है (एक अनाज को प्रति जोन्स प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत माना जाने के लिए पर्याप्त)। दूसरे के लिए इसका क्लासिक मल्टी-ग्रेन स्वाद दालचीनी के एक संकेत से बढ़ जाता है।

एक बात जो समान है वह यह है कि यह अभी भी मिश्रण की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए एक उत्कृष्ट रिक्त कैनवास है। बेरी नट्स ग्रेनोला यहां तक ​​कि चॉकलेट चिप्स भी इस बजट-अनुकूल अनाज में एक सुंदर टॉपिंग बनाते हैं।

महिला जापानी नाम

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

प्रोटीन स्रोत: सोया प्रोटीन आइसोलेट | प्रति सर्विंग प्रोटीन: 10 ग्राम | जायके: मूल बहु-अनाज

फ्री फायर के लिए नाम

प्रोटीन अनाज चुनते समय आपको क्या देखना चाहिए?

प्रोटीन स्रोत

मट्ठा एक दूध-व्युत्पन्न घटक है और इसे विशेषज्ञों द्वारा सबसे आम प्रोटीन स्रोतों में से एक माना जाता है एक संपूर्ण प्रोटीन (मतलब इसमें आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक सभी नौ अमीनो एसिड शामिल हैं)। यह अधिकांश लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, बशर्ते आप शाकाहारी नहीं हैं और आपको डेयरी से कोई एलर्जी नहीं है।

हालाँकि जो लोग पशु-आधारित उत्पादों से बचते हैं या पाते हैं कि मट्ठा उनके पेट को ख़राब करता है, उन्हें सोया मटर या अन्य पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों का चयन करना चाहिए। और ध्यान रखें कि आपके अनाज में मौजूद अनाज भी इसे थोड़ा प्रोटीन बढ़ावा देते हैं - यह सिर्फ ये अतिरिक्त सामग्रियां हैं जो उत्पादों को उच्च-प्रोटीन श्रेणी में ले जाती हैं, जोंस बताते हैं।

प्रोटीन सामग्री

यदि आप अपेक्षाकृत सक्रिय व्यक्ति हैं तो आपके अनाज में लगभग 10 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। जोन्स बताते हैं कि क्यों: मैं आम तौर पर नाश्ते में प्रोटीन के लिए न्यूनतम 20 ग्राम लक्ष्य की सिफारिश करता हूं, हालांकि उन दिनों जब आप जल्दी में हों या किराने का सामान कम हो, 15 ग्राम प्रोटीन भी एक अच्छा लक्ष्य हो सकता है। यहीं पर प्रति सर्विंग कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन वाला अनाज काम आता है। जब इसे एक पूरे कप दूध या बिना चीनी वाले सोया दूध के साथ मिलाया जाता है, तो आपको केवल उन दो खाद्य पदार्थों के साथ 18 ग्राम मिलेंगे। और भी अधिक प्रोटीन के लिए वह कटे हुए बादाम या भांग के बीज जैसी टॉपिंग जोड़ने का सुझाव देती है।

मिठास

कुछ प्रोटीन अनाज वास्तविक अतिरिक्त चीनी के बजाय कृत्रिम मिठास या चीनी विकल्प जैसे भिक्षु फल अर्क और स्टीविया अर्क का उपयोग करते हैं। वे वास्तविक चीज़ों की तरह रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण नहीं बनते हैं और आमतौर पर उनमें कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो उन्हें कुछ लोगों के लिए आकर्षक बना सकते हैं। दूसरों को लग सकता है कि वे पाचन संबंधी समस्याएं पैदा करते हैं, इसलिए थोक में ऑर्डर करने से पहले अपने अनाज की सामग्री सूची (और यह आपके पेट पर कैसे प्रभाव डाल सकता है) से अवगत रहें।

क्या आपको नियमित अनाज की जगह उच्च-प्रोटीन अनाज लेना चाहिए?

जो कोई भी वास्तव में अनाज का आनंद लेता है वह उच्च प्रोटीन सामग्री से लाभ उठा सकता है, खासकर यदि वे इसमें शामिल नहीं हैं कोई अन्य उच्च-प्रोटीन भोजन अपने भोजन पर जोन्स कहते हैं। वह नोट करती हैं कि प्रोटीन एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो पर्याप्त कैलोरी और फाइबर के साथ हर किसी के नाश्ते में शामिल होना चाहिए।

जोन्स कहते हैं कि जब आपके पास सुबह में थोड़ा अतिरिक्त समय होता है तो प्रोटीन के संपूर्ण खाद्य स्रोतों जैसे वेजी स्क्रैम्बल्स या दही के कटोरे से बना भोजन बढ़िया विकल्प होता है। लेकिन अगर आप जल्दी में हैं तो उच्च प्रोटीन वाले अनाज बढ़िया हैं। तो चाहे आप स्वाद या सुविधा के लिए अनाज के शौकीन हों, आप स्वादिष्ट कटोरे के साथ दिन भर के लिए अपने प्रोटीन सेवन की शुरुआत करना अच्छा महसूस कर सकते हैं।

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