वे कहते हैं कि धैर्य एक गुण है. लेकिन वास्तव में आपको कोई नहीं सिखाता कैसे चाहे आप लंबी लाइनों से जूझ रहे हों, अधिक धैर्य रखें यातायात में देरी या कोई साथी पूछ रहा है कि रुको तुमने फिर क्या कहा? लगातार तीसरी बार.
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यह सच है कि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक धैर्यवान होते हैं। के अनुसार जेफ्री गोल्ड पीएच.डी न्यूयॉर्क के थेरेपिस्ट्स के एक मनोवैज्ञानिक के अनुसार, कुछ व्यक्तित्व लक्षण अनिश्चितता के साथ तालमेल बिठाने में बेहतर होते हैं या दूसरों को संदेह का लाभ देने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं। लेकिन धैर्य आवश्यक रूप से एक ऐसा गुण नहीं है जिसके साथ आप पैदा होना चाहते हैं - यह कुछ ऐसा भी है जिस पर आप काम कर सकते हैं। इसमें भावनात्मक कौशल का निर्माण शामिल है जैसे कि बोरियत, हताशा और चिंता की भावनाओं के साथ-साथ दिमागीपन के साथ बैठने में सक्षम होना आत्म दया डॉ. गोल्ड स्वयं को बताता है।
यदि वेटिंग गेम खेलना आपके लिए उपयुक्त नहीं है तो हमने आपको कवर कर लिया है। अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक धैर्यवान कैसे बनें, इस पर चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है।
1. सबसे पहले फिर से परिभाषित करें कि वास्तव में धैर्य रखने का क्या मतलब है।
यदि आपका धैर्य का विचार ऐसा प्रतीत होता है अंतहीन रूप से सहमत कभी नाराज़ नहीं होना और शांत रहना किसी भी असुविधा के माध्यम से... हाँ, कोई आश्चर्य नहीं कि यह असंभव लगता है। धैर्य का वह संस्करण यथार्थवादी नहीं है और ईमानदारी से कहें तो यह लक्ष्य रखने का कोई मानक नहीं है।
धैर्य हर चीज़ को नियंत्रित करने की आवश्यकता को छोड़ना सीखने के बारे में है। जो लोग अधीर होते हैं उनमें स्वीकार्यता की कमी होती है फैनी ट्रिस्टन एलसीएसडब्ल्यू एक मनोचिकित्सक और न्यूयॉर्क शहर में रेस्टोरिटी स्पेस के संस्थापक SELF को बताते हैं। यह स्वीकार नहीं करना चाहते कि किसी चीज़ में कितना समय लग रहा है, यह स्वीकार नहीं करना कि किसी नई अवधारणा या कौशल को समझने में समय लगता है - यह स्वाभाविक रूप से निराशा, बेचैनी, यहाँ तक कि गुस्सा भी ला सकता है।
दूसरी तरफ, ट्रिस्टन का कहना है कि जो लोग सहजता से प्रवाह के साथ चलते दिखते हैं, वे आमतौर पर अधिक सहज होते हैं और इस वास्तविकता पर आधारित होते हैं कि चीजें वास्तव में गड़बड़ हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, वे जानते हैं कि एक तकनीकी गड़बड़ी उनके पूरे कार्य दिवस को पटरी से उतार सकती है या जिस तारीख के बारे में उन्होंने सोचा था वह तुरंत जवाब नहीं दे सकती है। यह इसके बारे में नहीं है प्यार (या यहां तक कि पसंद करना भी) ये अप्रत्याशित हिचकियां आवश्यक रूप से: यह आपके मूड को खराब किए बिना उनके साथ रोल करना सीखने के बारे में है (जो हमें हमारे अगले कुछ संकेतकों पर लाता है)।
2. अपने दिमाग से निकल कर किसी और की जगह पर आ जाओ।
जब जीवन हमारे अनुसार नहीं चलता तो हम इतने निराश हो जाते हैं, इसका एक बड़ा कारण क्या है? दोनों विशेषज्ञों का कहना है कि हम अनकहे मुद्दों का एक समूह पकड़े हुए हैं। वेटर चाहिए तेज़ हो. आपका रूममेट चाहिए दिन के अंत तक बर्तन साफ कर लें। आपकी चोट चाहिए डॉक्टर के आदेशों का पालन करने के बाद ठीक हो जाएं।
हालाँकि सिर्फ इसलिए कि चीज़ें चाहिए एक निश्चित तरीके से होने का मतलब यह नहीं है कि आप वैसा ही व्यवहार करें जैसा कि होना ही है ट्रिस्टन बताते हैं। इसके मूल में अधीरता अक्सर मुख्य चरित्र की ऊर्जा से उत्पन्न होती है, डॉ. गोल्ड कहते हैं - आप अपना जीवन जीने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसलिए यह मान लेना आसान है कि बाकी सभी लोग भी आपके शेड्यूल के अनुसार आगे बढ़ रहे हैं। साथ ही जब आप हताशा में डूब रहे हों तो लाल दिखना बंद करना कठिन होता है और यह विचार करना कि अन्य लोग भी अपनी देरी और प्राथमिकताओं से निपट रहे हैं।
इसलिए स्वीकृति का अभ्यास करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है सहानुभूति का निर्माण दोनों विशेषज्ञ सुझाव देते हैं। पहले तुरंत तड़कना जोर-जोर से आहें भरना या निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणी बुदबुदाना, पहले यह विचार करने के लिए रुकें कि और क्या हो सकता है: उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके बरिस्ता को 10 अन्य जटिल आदेशों का सामना करना पड़ा हो या आपके घर के सदस्य को काम पर एक क्रूर सप्ताह का सामना करना पड़ा हो। यह परिप्रेक्ष्य परिवर्तन आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि जीवन की अधिकांश झुंझलाहट व्यक्तिगत नहीं हैं - और कई बार गुस्से के लायक नहीं हैं।
3. अपनी शारीरिक गतिविधियों से शुरुआत करते हुए अपने जीवन को धीमा करें।
यह युक्ति संभवतः प्रतिकूल लगती है: जब सब कुछ अत्यावश्यक प्रतीत होता है या अत्यधिक धीमा हो जाता है अंतिम वह चीज़ जो आप करना चाहेंगे. लेकिन इधर-उधर भागदौड़ करने से आपका शरीर और दिमाग केवल यही कहेगा कि 'हां' है है एक संकट चल रहा है और इसे तुरंत प्रबंधित किया जाना चाहिए!' डॉ. गोल्ड बताते हैं। और वही आपको बनाता है अधिक परेशान बेचैन और चिंतित.
दूसरी ओर, जब आप शारीरिक रूप से धीमे हो जाते हैं तो आपका उन्मत्त मस्तिष्क दोनों चिकित्सकों के अनुसार चलने लगता है। हो सकता है कि इसमें फुटपाथ पर धीमी गति से चलने की इच्छा को रोकना या अपने देर से डिलीवरी करने वाले ड्राइवर को गुस्से वाले संदेश भेजने से पहले कुछ गहरी साँस लेना शामिल हो। यहां तक कि जब आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या में चबाने या टेक्स्टिंग के बारे में बात करने की बात आती है तो अधिक समय लेने से धीरे-धीरे धैर्य विकसित करने में चमत्कार हो सकता है। ट्रिस्टन कहते हैं, जब आप अपने शरीर पर नियंत्रण महसूस करने में सक्षम हो जाते हैं तो आप शांत होना शुरू कर सकते हैं - और इस तरह आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचना शुरू करते हैं और जो कुछ भी आपके धैर्य की परीक्षा ले रहा है उसे थोड़ी अधिक कृपा के साथ संभालते हैं।
4. बेचैन ऊर्जा को मुक्त करने के लिए अपने शरीर का उपयोग करें।
यहां तक कि जब आप इंतजार करने की पूरी कोशिश कर रहे होते हैं तब भी अधीरता तब तक बढ़ती रहती है जब तक आप उसे खो नहीं देते। ट्रिस्टन का कहना है कि गर्म होना और क्रोधित होना आसान है और आपके शरीर में यह ऊर्जा है जिसे आपको किसी भी तरह से मुक्त करने की आवश्यकता है, यही कारण है कि हम कभी-कभी छींटाकशी करते हैं या ज़ोर से चिल्लाते हैं - या कम से कम समूह पाठ में एक क्रूर शेखी बघारते हैं।
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इसके बजाय अपने मन को किसी चीज़ से विचलित करें शारीरिक या संवेदी वह कहती है, यह आपको जमीन पर उतारने में मदद कर सकता है (और उन क्षणों को रोक सकता है जिनके लिए आपको पछतावा हो सकता है)। छोटी-छोटी चीज़ें जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, उनमें किसी अनभिज्ञ सहकर्मी से निपटने के बाद अपने डेस्क पर फ़िडगेट स्पिनर के साथ घूमना या कभी न ख़त्म होने वाले ट्रैफ़िक में फंसने के दौरान अपनी कार में स्ट्रेस बॉल को दबाना शामिल है। आप डॉ. गोल्ड द्वारा सुझाए गए तापमान के साथ खेलने का भी प्रयास कर सकते हैं - बर्फ का टुकड़ा चूसना या गर्म (या ठंडे) स्नान में कूदना। यह सब भले ही मूर्खतापूर्ण लगे, ये शरीर-केंद्रित अभ्यास तीव्र भावनाओं को तुरंत शांत करने और आपके मस्तिष्क को निराशा को अधिक आसानी से संभालने का मौका देने के अनुसंधान-समर्थित तरीके हैं।
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5. कुछ भी न करने में सहज हो जाओ (हाँ वास्तव में)।
एक या दो सचेत क्षणों के बाद अधिक धैर्यवान व्यक्ति बनना जादुई रूप से नहीं होता है। इसके लिए आपको लगातार अनिश्चितता और ऊब की आदत डालनी होगी बिना शिकायत किये या बड़बड़ाते हुए डॉ. गोल्ड कहते हैं—कुछ ऐसा जो आज की निरंतर भागदौड़ भरी संस्कृति में सुनने में जितना कठिन लगता है, उससे कहीं अधिक कठिन है।
डॉ. गोल्ड बताते हैं कि अक्सर हम आदत के कारण एक चीज से दूसरी चीज पर उछलते रहते हैं। जागो। अपना फ़ोन जांचें. काॅफी बनाओ। काम करने के लिए मिलता है। वह सारी निरंतर व्यस्तता आपके मस्तिष्क को अंतहीन कार्रवाई की उम्मीद करने के लिए प्रशिक्षित करती है - और चीजें धीमी होने पर आप चिड़चिड़े हो जाते हैं। इसीलिए जानबूझकर क्षणों को उकेरा जा रहा है अभी-अभी… होना आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली हो सकता है.
उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ रविवार के नाश्ते के बाद अपने दोपहर के बाकी समय को खुला छोड़ने का प्रयास करें। कोई अन्य योजना नहीं, कोई काम-काज नहीं, कोई आरक्षण नहीं - केवल आराम करने का लचीलापन, देर तक बाहर घूमना और देखना कि दिन आपको कहाँ ले जाता है (बिना किसी दबाव के)। या हर दिन 10 मिनट भी समर्पित करें पूरी तरह से अनप्लग करें बिना किसी फ़ोन या स्क्रीन के जो आपको धीमी अजीब शांति से विचलित कर सकता है।
अभ्यास के साथ डॉ. गोल्ड कहते हैं कि ये विराम आपके मस्तिष्क को एक शक्तिशाली सबक सिखाते हैं: कि सब कुछ ठीक है और आपके पास वास्तव में कभी-कभी खाली समय होता है। जितना अधिक आप इस बात पर विश्वास करेंगे कि उतनी ही कम असुविधाएँ और देरी आपके मन की शांति को प्रभावित करेंगी।
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