'छुट्टियों के बाद की उदासी' को अपनी वापसी को बर्बाद करने से कैसे रोकें

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भले ही आप छुट्टियों के बाद के ब्लूज़ का अनुमान लगा चुके हों, लेकिन उसके बाद वास्तविकता में बदलाव आ जाएगा छुट्टी लो अभी भी उम्मीद से ज़्यादा ज़ोर से मार सकता है. और जबकि वह भावनात्मक हैंगओवर कोई चिकित्सीय निदान नहीं है, एक तरोताजा सप्ताहांत या रोमांचकारी छुट्टी के बाद उदास महसूस करना अक्सर धूप वाले आसमान या होटल के नाश्ते की कमी से कहीं अधिक होता है।

हममें से अधिकांश लोगों के लिए छुट्टियाँ एक तरह से बहुत बड़ी होती हैं मोनिका जॉनसन PsyD न्यूयॉर्क शहर में काइंड माइंड साइकोलॉजी के मालिक SELF को बताते हैं। यह एक नया अनुभव है जो तब परेशान करने वाला हो सकता है जब आप घर आकर सांसारिक चीज़ों से जूझते हैं। अचानक हर सामान्य कार्य (यातायात में बैठकर सादा बचा हुआ खाना गर्म करते हुए काम में लगना) दर्दनाक रूप से नीरस लगने लगता है और आप न केवल उदासीन हो जाते हैं: आप खालीपन से घिर जाते हैं जो आपको सोचने पर मजबूर कर देता है कि अब क्या करें? इससे भी कोई मदद नहीं मिलती है कि हममें से अधिकांश को काम और/या बच्चों की देखभाल से लगभग पर्याप्त दिन या सप्ताह की छुट्टी नहीं मिलती है जिससे यह आसान हो जाता है। अपनी सारी आशाएँ बाँधो एक ही छुट्टी पर आनंदमय विश्राम और असंरचित मनोरंजन के लिए।

अच्छी खबर यह है कि डॉ. जॉनसन के अनुसार जब आप अपनी नियमित लय में आ जाते हैं तो छुट्टियों के बाद की उदासी कुछ दिनों या एक सप्ताह के भीतर समाप्त हो जानी चाहिए। फिर भी यह आपकी ज़िम्मेदारी भरी दिनचर्या में दोबारा शामिल होने को कम भटकाव वाला नहीं बनाता है। यहां बताया गया है कि विशेषज्ञ कैसे कहते हैं कि आप उस मंदी को कम कर सकते हैं - और संभावित रूप से इससे पूरी तरह बच सकते हैं।

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1. सहज स्वागत योग्य पुनः प्रवेश के लिए अपना स्थान तैयार करें।

किसी परेशानी में लौटने से ज्यादा तेजी से आपको छुट्टियों से बाहर नहीं निकाल सकता। बहुत से लोग वापस आएंगे और फर्श पर बर्तनों या कपड़े धोने का ढेर देखेंगे माइकल सीली एलएमएफटी लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और सैन फ्रांसिस्को में सीली काउंसलिंग के मालिक SELF को बताते हैं - यही कारण है कि यह आपके स्थान को साफ सुथरा और आरामदायक बनाने के लायक है पहले छोड़ना।

दूसरे शब्दों में, अपनी चादरें बदलें, कचरा बाहर निकालें, डिशवॉशर चलाएं, अपने टब को साफ़ करें या अपने फ्रिज को खराब होने वाली वस्तुओं से खाली करें जो समाप्त हो सकती हैं। टुकड़ों-टुकड़ों और गंदगी से स्वागत करने के बजाय आपका स्वागत एक साथ रखे जाने वाले आश्रय स्थल में किया जाता है (जिसके बारे में सीली का कहना है कि इससे OOO होने से संक्रमण को नरम करने में मदद मिलनी चाहिए)।

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2. अपने आप को एक या दो दिन का बफर समय दें।

कई दिनों की बेफिक्र मौज-मस्ती और आराम के बाद किसी के लिए भी जल्दी से खुद को समायोजित करना मुश्किल हो जाता है। इसी कारण से सीली सुझाव देती है कि जब भी संभव हो आराम करने के लिए समय छोड़ें। आगे चलकर, सोमवार की तैयारी के लिए बमुश्किल पर्याप्त समय के साथ घर जाने के बजाय जानबूझकर शनिवार की रात या रविवार की सुबह के लिए अपनी वापसी की योजना बनाना मददगार हो सकता है। और यदि आप उस दिन को यथासंभव खुला रख सकते हैं - कामों की नियुक्तियों या सामाजिक सैर-सपाटे के लिए नहीं, बल्कि केवल सामान खोलने और डीकंप्रेस करने के लिए।

अपनी यात्रा के प्रत्येक अंतिम मिनट को निचोड़ना या सीधे अपनी कार्य सूची में शामिल होना आकर्षक है - लेकिन हम पर विश्वास करें कि आपका भविष्य स्वयं इतना आभारी होगा कि आपने पहले से ही खुद को यह सांस लेने का मौका दिया।

3. छुट्टियों को घर पर साधारण खुशियों के साथ जारी रखें।

निःसंदेह जब एक बहुप्रतीक्षित यात्रा आराम से भागने या मौज-मस्ती करने के अवसरों से भरपूर होती है तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसके बाद के सप्ताह तुलनात्मक रूप से नीरस या तनावपूर्ण लगें। यही कारण है कि एक बार जब आप वापस लौटते हैं तो दोनों विशेषज्ञ घर पर छुट्टियों जैसी सहजता के उन छोटे-छोटे क्षणों को फिर से बनाने की सलाह देते हैं।

लोग सोचते हैं कि उन्हें संपूर्ण आराम के लिए किसी शानदार छुट्टी की योजना बनानी होगी, जबकि वास्तव में आप घर पर इसका एक छोटा सा हिस्सा बना सकते हैं। सीली का कहना है। ऐसा लग सकता है कि आप अपने आप को पहले सप्ताह में आगे देखने के लिए छोटी-छोटी चीजें दे रहे हैं - उस ट्रेंडी बार में आरक्षण या यात्रा के बाद लड़कियों के लिए नाइट आउट। जो बात आपको रोमांचक लगती है वह व्यक्तिगत है, डॉ. जॉनसन बताते हैं। (दूसरे शब्दों में यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें एक से तीन कार्यदिवसों की आवश्यकता है बिस्तर सड़ना अपने कैलेंडर को अगली सुबह जल्दी ब्रंच आरक्षण से न भरें। और यदि आप एक सामाजिक तितली हैं तो अपने आप को कुछ दिनों के लिए बंद न रखें।)

4. यह जानने के लिए कि आपकी दिनचर्या में क्या कमी है, अपने ब्लूज़ पर ध्यान दें।

छुट्टियों के बाद की उदासी जितनी थका देने वाली हो सकती है, यह आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी संकेत भी हो सकता है कि आपके दिन-प्रतिदिन में किसी गहरी चीज़ की कमी है। डॉ. जॉनसन कहते हैं, अक्सर लोग अपनी छुट्टियों का उपयोग अपने उबाऊ शहर या नौकरी से मुक्ति पाने के लिए करते हैं। एक यात्रा के लिए यह वास्तव में बहुत अधिक अपेक्षा है। इसलिए मैं लोगों को वास्तव में अपनी भावनाओं पर विचार करने और पूछने के लिए प्रोत्साहित करता हूं: क्या ऐसा कुछ है जो आपके जीवन में अलग होना चाहिए?

उदाहरण के लिए, यदि आपको एहसास होता है कि आप धूप और गर्मी में बहुत बेहतर महसूस करते हैं (और घर पर ठंडे तापमान से डरना बंद नहीं कर सकते हैं) तो यह आपके लिए अधिक सर्दियों की छुट्टियों की योजना बनाने या यहां तक कि किसी गर्म स्थान पर स्थानांतरित होने पर विचार करने का संकेत हो सकता है। हो सकता है कि विदेश में ताज़ा स्वाद खाते हुए आप अधिक जीवंत महसूस करते हों - उस स्थिति में हर महीने दोस्तों के साथ एक नए रेस्तरां में जाने का ध्यान रखें या अपनी रसोई में अंतरराष्ट्रीय व्यंजनों को पकाने का प्रयोग करें।

और अगर ये छोटे बदलाव मदद नहीं करते हैं? या आपकी मंदी कुछ दिनों से अधिक समय तक बनी रहती है? सीली के अनुसार तब किसी चिकित्सक या डॉक्टर से जांच कराना उचित हो सकता है। यदि छुट्टियों के बाद उदासी दो सप्ताह या उससे अधिक समय से चल रही है या यदि आप चिड़चिड़े महसूस कर रहे हैं और सोने में परेशानी हो रही है तो ये हो सकते हैं अवसाद के लक्षण वह समझाता है. जबकि एक पुनर्स्थापनात्मक यात्रा यह उजागर कर सकती है कि आपके जीवन में क्या काम नहीं कर रहा है, एक पेशेवर आपको एक ऐसी दिनचर्या बनाने के लिए स्थायी परिवर्तन करने में मदद कर सकता है जिससे आपको लगातार बचने की आवश्यकता नहीं है।