यदि आपके लिए यह अच्छी खबर है फिटनेस ट्रैकर यह आपको तनावग्रस्त कर रहा है: नए शोध से पता चलता है कि आप प्रतिदिन 10000 कदम से भी कम चल सकते हैं और फिर भी कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
में प्रकाशित एक वैज्ञानिक विश्लेषण से यह प्रमुख निष्कर्ष है लैंसेट पब्लिक हेल्थ . अध्ययन के लिए शोधकर्ताओं ने कदमों की संख्या और स्वास्थ्य पर 88 अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण किया और निष्कर्ष निकाला कि स्वास्थ्य उपायों के एक समूह के लिए आदर्श लक्ष्य प्रति दिन 5000 से 7000 कदम चलना चाहिए।
ऐसा इसलिए है क्योंकि एक बार जब आप उस सीमा में आ जाते हैं तो आपको कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने का जोखिम काफी कम हो जाता है। केवल 2000 दैनिक कदम चलने वाले लोगों की तुलना में आप जिन लाभों की अपेक्षा कर सकते हैं, उनके कुछ उदाहरण: किसी भी कारण से मरने का 47% कम जोखिम; हृदय रोग का जोखिम 25% कम; कैंसर से मरने का जोखिम 37% कम; टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम 14% कम; का जोखिम 38% कम है मनोभ्रंश ; और उस अनुवर्ती कार्रवाई के दौरान अवसाद का जोखिम 22% कम हो गया। 7000 कदमों के बाद अतिरिक्त लाभ बहुत कम है।
गीत और प्रशंसा
अब इसका मतलब यह नहीं है कि एक दिन में 10000 कदम चलना कोई बात है खराब शूट करने के लिए लक्ष्य. शोधकर्ता बताते हैं कि प्रतिदिन 10000 कदम चलना चाहिए है जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, स्वास्थ्य स्थितियों के लिए काफी कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। यह इतना अच्छा है कि आप बहुत कम में भी काम चला सकते हैं—और हमारे भरे हुए शेड्यूल में किसे थोड़ी-सी जगह की ज़रूरत नहीं है?! जैसा कि शोधकर्ताओं ने लिखा है कि प्रति दिन 7000 कदम से अधिक का वृद्धिशील सुधार छोटा था और प्रति दिन 7000 कदम और अन्य सभी परिणामों के लिए उच्च कदम गिनती के बीच कोई सांख्यिकीय अंतर नहीं था। कुल मिलाकर शोधकर्ताओं ने लिखा कि 7000-कदम का निशान अधिक यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य हो सकता है।
ऐसा नहीं है कि प्रतिदिन 10000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। यह निश्चित रूप से है कैथरीन बालेंटेक पीएच.डी बफ़ेलो विश्वविद्यालय में व्यायाम और पोषण विज्ञान विभाग में सहायक प्रोफेसर SELF को बताते हैं। लेकिन हममें से कई लोगों के लिए यह बहुत बड़ा लक्ष्य है और हम यह जानते हैं यथार्थवादी लक्ष्य सार्थक व्यवहार परिवर्तन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
मूलतः यदि आप प्रतिदिन 10000 कदम चलना चाहते हैं तो यह आपके लिए अधिक शक्ति है। लेकिन अगर आपकी अंगूठियां हर दिन पूरी तरह से बंद नहीं रहती हैं, तो परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है - आप अभी भी अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं। यहां वह है जो आपको जानना आवश्यक है।
मादा कुत्ते का नाम
सामान्यतः घूमना कई कारणों से सहायक होता है।
कदमों की संख्या को ट्रैक करना अपेक्षाकृत आसान माप है। सरल पेडोमीटर दशकों से मौजूद हैं (वास्तव में प्रतिदिन 10000 कदम चलने का लक्ष्य वास्तव में है) आया 1960 के दशक के एक पेडोमीटर के नाम से—यह वास्तव में विज्ञान पर आधारित नहीं था!) और यह केवल वहीं से विकसित हुआ है। अब अधिकांश फ़ोन किसी न किसी प्रकार का लॉग रखते हैं और फिटनेस ट्रैकर विशेष रूप से इस पर नज़र रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि एक पैर को दूसरे के सामने रखने में स्वाभाविक रूप से कुछ खास नहीं है - सामान्य तौर पर आंदोलन ही वास्तव में मायने रखता है।
मांसपेशियों को बनाए रखने या बढ़ाने के लिए मूवमेंट महत्वपूर्ण है जेसन पी. वोमैक एमडी रटगर्स रॉबर्ट वुड जॉनसन मेडिकल स्कूल में स्पोर्ट्स मेडिसिन विभाग के प्रमुख और पारिवारिक चिकित्सा और सामुदायिक स्वास्थ्य विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर SELF को बताते हैं। मांसपेशियाँ आपके शरीर में ग्लूकोज (उर्फ रक्त शर्करा) को विनियमित करने में मदद करती हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार कर सकती हैं, जो कि आपके शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कितनी अच्छी तरह प्रतिक्रिया करती हैं, एक हार्मोन जो आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, वह बताते हैं। साथ में यह टाइप 2 मधुमेह जैसी चयापचय स्थितियों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
लेकिन हिलने-डुलने से आपके हृदय प्रणाली की कार्यक्षमता भी बढ़ जाती है। डॉ. वोमैक का कहना है कि यह हृदय को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है। उनका कहना है कि इससे आपके हृदय रोग और कई अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा कम हो सकता है।
नियमित हलचल आपके शरीर में सूजन के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकती है नाथन पार्कर पीएचडी एमपीएच मोफिट कैंसर सेंटर में स्वास्थ्य परिणाम और व्यवहार विभाग में व्यायाम ऑन्कोलॉजी शोधकर्ता और सहायक सदस्य SELF को बताते हैं। तब से यह बहुत बड़ा है जीर्ण सूजन यह कैंसर, हृदय संबंधी मुद्दों और ऑटोइम्यून स्थितियों जैसी कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
यह सब भौतिक भी नहीं है. मानसिक स्वास्थ्य के मोर्चे पर नियमित गतिविधि अवसाद से जुड़े कुछ सामान्य लक्षणों के खिलाफ काम करने में मदद करती है जैसे अधिक रहना और थकान महसूस करना एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में थिया गैलाघर PsyD क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर और सह-मेजबान दृश्य में मन पॉडकास्ट स्वयं को बताता है। डॉ. गैलाघेर का कहना है कि आंदोलन अच्छा महसूस कराने वाले न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन की रिहाई से भी जुड़ा हुआ है जो अवसाद के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है।
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आपके दिन में कामकाजी गतिविधि को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है।
चलने-फिरने से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको गहन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है निस्सी मुझे लगता है एम.डी लॉन्ग बीच कैलिफ़ोर्निया में लॉन्ग बीच मेडिकल सेंटर में मेमोरियलकेयर हार्ट एंड वैस्कुलर इंस्टीट्यूट में महिला हृदय केंद्र के हृदय रोग विशेषज्ञ और चिकित्सा निदेशक SELF को बताते हैं। वह कहती हैं कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हमें बहुत कुछ करने की ज़रूरत है, वह है चलते रहना।
डॉ. पार्कर सहमत हैं. उनका कहना है कि दिन-प्रतिदिन अधिक हिलने-डुलने और कम बैठने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। डॉ. पार्कर यह देखने की कोशिश करने की सलाह देते हैं कि आप दिन भर में कहां-कहां छोटी-छोटी गतिविधियां जोड़ सकते हैं, जैसे कि पिछली रात के अपने शेड्यूल को देखना और यह देखना कि आपके पास 10 मिनट की सैर के लिए कहां समय हो सकता है, अपनी बाइक पर जल्दी से आसानी से घूम सकते हैं या अधिक पारंपरिक (भले ही छोटा हो!) वर्कआउट में शामिल हो सकते हैं।
डॉ. गैलाघेर का कहना है कि एक लक्ष्य रखने और उसे पूरा करने के बारे में भी कुछ ऐसा है जो आपको निपुणता की भावना महसूस करा सकता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है।
डी अक्षर वाली कारें
लेकिन यह हमेशा होना जरूरी नहीं है औपचारिक या तो व्यायाम करें. जब भी संभव हो, अपने मस्तिष्क को ऐसे क्षणों की तलाश करने के लिए प्रशिक्षित करना सहायक हो सकता है कदम जैसे कि यदि आप अपने आरक्षण समय से पहले किसी रेस्तरां में पहुँच जाते हैं और डॉ. वोमैक का कहना है कि आपके पास खाने के लिए कुछ मिनट हैं। डॉ. गैलाघेर बताते हैं कि अधिक प्रेरित होने के लिए आप दोस्तों के साथ वॉकिंग डेट पर भी जा सकते हैं। वह कहती हैं कि इसमें 45 मिनट का पसीना सत्र होना जरूरी नहीं है।
अंततः उन गतिविधियों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिनसे आप जुड़े रहेंगे बर्ट मंडेलबौम एमडी स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ और लॉस एंजिल्स में सीडर्स-सिनाई ऑर्थोपेडिक्स में रीजेनरेटिव ऑर्थोबायोलॉजिकल सेंटर के कोडडायरेक्टर SELF को बताते हैं। उनका कहना है कि कोई एक आकार-सभी के लिए उपयुक्त दृष्टिकोण नहीं है। मुख्य बात यह है कि आप उन गतिविधियों को ढूंढें जिनका आप आनंद लेते हैं और जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
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