एक की खोज वर्कआउट जो आपको आनंदित महसूस कराता है मजबूत और पुष्ट होना एक आजीवन साथी ढूँढने जितना ही कठिन और अथक लग सकता है। लेकिन जब आप आख़िरकार रास्ते से गुजरते हैं एक यह पहला पसीना वाला प्यार हो सकता है।
प्रदर्शनी ए: व्यायाम और कुछ प्रयोगों से थोड़े समय के अंतराल के बाद इनडोर साइकिलिंग देशी गायिका केल्सिया बैलेरीनी को लैग्री फिटनेस से प्यार हो गया, जो मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई उच्च तीव्रता वाली कम प्रभाव वाली कसरत पद्धति है।
बैलेरीनी ने बताया कि मैं इसे उतना ही करता हूं जितना मैं कर सकता हूं महिलाओं की सेहत पिछले गिरावट। मुझे यह पसंद है कि ऐसा करने से मुझे कैसा महसूस होता है—मैं मजबूत महसूस करता हूं। मैं अपने शरीर को कैसे हिला रहा हूं, इसके साथ अच्छे संबंध रखने से मेरे लिए सब कुछ बदल गया है।
और यह केवल जारी है. अपने नवीनतम एल्बम के लिए भ्रमण करते हुए पैटर्न्स नर्तकों ने बताया कोंडे नास्ट ट्रैवलर जुलाई में वह लैग्री या पिलेट्स की पेशकश करने वाले स्थानीय स्टूडियो में घूम-घूमकर उस दिनचर्या के एक छोटे संस्करण पर अड़ गई - दो अलग लेकिन अक्सर मिश्रित फिटनेस तौर-तरीके।
बैलेरीनी के विशिष्ट कॉलआउट ने हमें आश्चर्यचकित कर दिया: वैसे भी वर्कआउट के बीच क्या अंतर है? अपने लैग्री बनाम पिलेट्स ब्रेकडाउन के लिए पढ़ते रहें, जिसमें प्रत्येक विधि के लाभ शामिल हैं, वर्कआउट में क्या अपेक्षा करें और जलन का उत्तर दें प्रश्न: क्या लैग्री वास्तव में पिलेट्स से बेहतर है?
लैग्री बनाम पिलेट्स बहस
लैग्री फिटनेस (उर्फ लैग्री) और पिलेट्स अक्सर एक साथ मिल जाते हैं लेकिन सेबस्टियन लाग्री नामांकित पद्धति के निर्माता ने SELF को बताया कि दोनों में बहुत कम ओवरलैप है। अधिकांश भाग में उनका एक ही पूर्वज साझा है: उपकरण का एक विशाल टुकड़ा जिसे सुधारक कहा जाता है।
मेरा उपकरण सुधारक से प्रेरित है लेकिन उनके बताए तरीके से नहीं। इस विधि का पिलेट्स से कोई लेना-देना नहीं है।
आइए बैक अप लें। लैग्री ने 1998 में पिलेट्स स्टूडियो में काम करते हुए अपने नाम से मूल रूप से इसे पिलेट्स प्लस नाम से स्थापित किया। उस समय वह लॉस एंजिल्स मैकगाइवर में एक बॉडीबिल्डर और महत्वाकांक्षी अभिनेता थे और ग्राहकों को उनके (अक्सर सौंदर्य-आधारित) लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए अपने स्टूडियो के सुधारकों का काम करते थे। इन वर्षों में लैग्री ने अपने स्वयं के उपकरण - मेगाफॉर्मर - के कई पुनरावृत्तियों को लॉन्च किया और अपनी पद्धति को एसपीएक्स और अंततः लैग्री फिटनेस में पुनः ब्रांडेड किया। पिछले कुछ वर्षों में कई नाम बदलने के बावजूद यह विचार कायम है कि लैग्री = पिलेट्स, और यह सवाल उठता रहता है कि क्या एक विधि दूसरे से बेहतर है।
तो अब हवा साफ़ करने का समय आ गया है। यहां बताया गया है कि कैसे लैग्री कुछ महत्वपूर्ण कारकों के आधार पर पिलेट्स से आगे है:
1. विधिलैग्री और पिलेट्स दोनों हैं कम प्रभाव वाले वर्कआउट जो उन लोगों के लिए अच्छा विकल्प बन सकता है जिन्हें गठिया जैसी कर्कश जोड़ों की समस्या है या जो चोट से उबर रहे हैं। लेकिन उनके पीछे की कार्यप्रणाली अलग-अलग हैं।
लैग्री ने अपनी पद्धति को मेगाफॉर्मर पर कार्डियो प्रशिक्षण के साथ प्रतिरोध अभ्यासों को मिलाकर एक सर्किट-आधारित कसरत के रूप में वर्णित किया है। यह निहित है सिद्धांत मैजिक 10 के रूप में जाना जाता है जिसमें गति, गति, अवधि, प्रतिरोध की प्रभावी रूप सीमा और बहुत कुछ शामिल है। लैग्री कहते हैं, आपके स्टूडियो के आधार पर आपकी कक्षा पूरे शरीर की कसरत हो सकती है या शरीर के विशिष्ट अंगों पर लक्षित हो सकती है। जैसे मौलिक कदम उठाने की अपेक्षा करें तख्तों फेफड़े और स्क्वैट्स भी लैग्री-विशिष्ट अभ्यास सुपर लंज कैटफ़िश और तले हुए अंडे की तरह। (यदि आप सोच रहे थे: तले हुए अंडे एक इंद्रधनुषी लेग लिफ्ट की याद दिलाते हैं, केवल आप अपने पैर के चारों ओर स्प्रिंग-लोडेड स्ट्रैप के साथ मेगाफॉर्मर पर घुटने टेक रहे हैं।)
हालाँकि, पिलेट्स को जोसेफ पिलेट्स ने 1920 के दशक में सुधारात्मक व्यायाम (उपयुक्त क्योंकि विधि को अक्सर नर्तकियों के लिए पुनर्वास के रूप में उपयोग किया जाता था) और बाद में कंट्रोलोजी के नाम से बनाया था। Khetanya Henderson एक शास्त्रीय पिलेट्स प्रशिक्षक और संस्थापक केकेआरयू पिलेट्स स्टूडियो और वेलनेस अटलांटा में SELF को बताता है. यह वास्तव में यह विचार है कि आपका पावरहाउस-आपका मुख्य -वह आपकी सारी ताकत का स्रोत बताती है। और यदि हम इसे मजबूत कर सकें तो शरीर में बाकी सभी चीजें एक एकीकृत इकाई के रूप में एकजुट हो सकती हैं। हेंडरसन का कहना है कि यह छह सिद्धांतों पर आधारित है: सटीक सांस और प्रवाह को केंद्रित करते हुए एकाग्रता को नियंत्रित करें।
जिप्सी महिला नाम
हेंडरसन का कहना है कि शास्त्रीय पिलेट्स से समकालीन आधुनिक और एथलेटिक व्याख्याओं सहित कई स्पिन-ऑफ आए। प्रत्येक शास्त्रीय पिलेट्स कक्षा में आप केवल एक चटाई या रिफॉर्मर पर एक विशिष्ट क्रम में सेट अभ्यास (सिंगल-लेग सर्कल पर सौ रोल अप रोल और इसी तरह) से गुजरेंगे। वह कहती हैं कि अधिक समसामयिक या आधुनिक पेशकशें उस निर्धारित व्यायाम क्रम से हट सकती हैं और नृत्य जैसे तत्वों को शामिल कर सकती हैं।
2. उपकरणक्लासिक पिलेट्स सुधारक बना होना हैंडल या लूप के साथ स्प्रिंग-लोडेड केबल, कंधे और सिर के आराम के साथ एक गाड़ी जो फ्रेम को ऊपर और नीचे स्लाइड करती है, एक फुटबार और एक छोटा मंच। कक्षा में प्रतिभागी गाड़ी पर बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं, अपने हाथ या पैर पट्टियों में रख सकते हैं और लेग सर्कल फ्रॉग या टीज़र जैसे व्यायाम कर सकते हैं, स्प्रिंग्स के प्रतिरोध के खिलाफ धक्का दे सकते हैं या उसके खिंचाव से लड़ सकते हैं।
यह लैग्री मेगाफॉर्मर से अलग है, जैसा कि हमने ऊपर बताया था, शुरुआत में पिलेट्स सुधारक से लिया गया था। मेगाफॉर्मर उपयोगकर्ताओं को जल्द से जल्द सही स्थिति में लाने में मदद करने के लिए (और यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन्हें किसी दिए गए अभ्यास के लिए वांछित मात्रा में प्रतिरोध मिल रहा है) लैग्री का कहना है कि उन्होंने कैरिज रेल और प्लेटफॉर्म पर संख्या प्रतीक और रेखाएं जोड़ीं। कक्षा के दौरान अपने हाथों से पकड़ने या अपने पैरों को रखने के लिए हैंडल और कई एंकरिंग पॉइंट समर्पित स्थान भी हैं। परिणामस्वरूप, सुधारक के विपरीत, जटिल संतुलन अभ्यास करते समय प्रतिभागियों में अधिक स्थिरता (और मन की शांति) होती है धावक की झपकी या भालू पाइक .
यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि जबकि ग्रुप पिलेट्स सेटिंग्स में मैट और रिफॉर्मर का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, हेंडरसन का कहना है कि इसमें और भी बहुत कुछ है। यह विधि कैडिलैक चेयर ट्रैपेज़ टेबल मैजिक सर्कल फुट और टो करेक्टर और सीढ़ी बैरल जैसे उपकरणों का भी उपयोग करती है, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं और इन्हें एक-पर-एक सत्र में उपयोग किया जा सकता है।
3. इच्छित लक्ष्यहेंडरसन का कहना है कि सांस पर नियंत्रण और पावरहाउस कोर पर ध्यान केंद्रित करने के साथ पिलेट्स का लक्ष्य आपके रोजमर्रा के जीवन में बेहतर कामकाज के लिए स्थिर रीढ़ और श्रोणि कूल्हों और कंधों के उचित संरेखण का समर्थन करना है। वह एक एकीकृत पूर्ण-शरीर दृष्टिकोण है, इसलिए इसमें सचेतनता का एक तत्व भी है। यह एक सैंडविच है गतिशीलता लचीलापन शक्ति स्थिरीकरण सांस मानसिक स्पष्टता मन-शरीर संबंध हेंडरसन कहते हैं। यह इन सबका एक संपूर्ण होगी सैंडविच जैसा है।
दूसरी ओर लैग्री का कहना है कि उनकी पद्धति तनाव के दौरान या समय के दौरान मांसपेशियों की सहनशक्ति के निर्माण पर आधारित है आपकी मांसपेशियाँ कितनी देर तक बल उत्पन्न करती हैं . वह नोट करता है कि आप किसी दिए गए मांसपेशी समूह को सक्रिय करने में कम से कम एक पूरा मिनट बिताएंगे। तनाव के तहत अधिक समय तक प्रशिक्षण न केवल आपकी कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करने की कुंजी है (बस इस बारे में सोचें कि जब आप अपने ताजे कपड़े लॉन्ड्रोमैट से अपने अपार्टमेंट तक ले जाते हैं तो आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को कितने समय तक काम करने की आवश्यकता होती है) बल्कि यह एक समस्या भी हो सकती है। प्रभावी रणनीति मांसपेशियों के निर्माण के लिए.
4. तीव्रतालैग्री और पिलेट्स दोनों ही उच्च तीव्रता महसूस कर सकते हैं लेकिन अनुभव बिल्कुल अलग है।
अधिकांश भाग के लिए लैग्री धीमी गति से जलने वाला पदार्थ है। लैग्री कहते हैं, एक सामान्य कक्षा में आप सीधे 2 से 12 मिनट तक एक गतिविधि कर सकते हैं। प्रतिनिधि स्वयं ऐसा महसूस करते हैं जैसे वे धीमी गति से घटित हो रहे हैं; चार गिनती की मानक गति पर किए गए एक एकल प्रतिनिधि को पूरा होने में 16 से 20 सेकंड लग सकते हैं। प्रतिनिधि के बीच विश्राम विराम? उन पर भरोसा मत करो. इस निरंतर गति के कारण आपकी हृदय गति बढ़ने की अपेक्षा करें।
लैग्री एक मांसपेशीय और मानसिक सहनशक्ति वाली कसरत है क्योंकि एक बिंदु पर आपको एहसास होता है कि 'ठीक है, मैं आगे बढ़ सकता हूं या मैं रुक सकता हूं। वह कहते हैं, 'मुझे रुकना नहीं है लेकिन मैं रुकना चाहता हूं क्योंकि यह [जल रहा है]।' तभी लैग्री के सभी लाभ मिलने शुरू होते हैं। लैग्री एक ऐसी कसरत है जो अविश्वसनीय रूप से मानसिक है।
हालाँकि पिलेट्स क्लास की तीव्रता और गति इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस प्रकार के पिलेट्स कर रहे हैं (शास्त्रीय बनाम समकालीन) और प्रशिक्षक ने उनके अनुक्रमों को कैसे कोरियोग्राफ किया है। हेंडरसन का कहना है कि शास्त्रीय कक्षाओं के साथ आप आगे बढ़ना बंद नहीं करते हैं - आखिरकार प्रवाह पिलेट्स के मूल सिद्धांतों में से एक है। वह कहती हैं कि इन बदलावों के साथ आप सहजता से एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम की ओर बढ़ेंगे और ऐसा महसूस करेंगे कि यह आराम की बजाय काम जैसा है। हेंडरसन कहते हैं, जब मैं पढ़ाता हूं तो हम दूसरे मिनट से लेकर 50 या 60 मिनट तक पसीना बहा रहे होते हैं।
दूसरी तरफ समकालीन कक्षाओं में एक कदम से दूसरे कदम तक उतना प्रवाह नहीं हो सकता है; परिवर्तन स्वाभाविक रूप से एक निर्धारित व्यायाम अनुक्रम में शामिल नहीं होते हैं, इसलिए जब आप अपने स्प्रिंग्स बदलते हैं या फोकस स्विच करते हैं तो आपके पास अधिक निष्क्रिय समय हो सकता है (पढ़ें: आराम करें!)। कुछ समकालीन स्टूडियो पारंपरिक पिलेट्स उपकरण के साथ स्ट्रेचिंग पर केंद्रित कम महत्वपूर्ण कक्षाएं भी प्रदान करते हैं।
तो क्या लैग्री पिलेट्स से बेहतर है?
नहीं! कोई भी एक कसरत स्वाभाविक रूप से दूसरे से बेहतर नहीं है। वास्तव में लैग्री स्वयं अपनी विधि और पिलेट्स दोनों को करने का सुझाव देते हैं यदि आप इसे स्विंग कर सकते हैं। वह कहते हैं, मेरे पास ऐसे बहुत से छात्र हैं जो लैग्री और रियल पिलेट्स दोनों करते हैं और उन्हें अच्छे परिणाम मिल रहे हैं। इसलिए मैं हमेशा क्रॉस-ट्रेनिंग करने और पिलेट्स करने या आपको लैग्री और योग करने का समर्थक रहा हूं।
यदि आपको दो तरीकों में से किसी एक को चुनना है तो अपने लक्ष्यों और आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में अन्यत्र कैसे जाते हैं, इस पर विचार करें।
यदि आप पूरे दिन डेस्क पर झुककर बैठे रहते हैं तो पिलेट्स मददगार हो सकता है तंग कूल्हे और खराब मुद्रा हेंडरसन कहते हैं। यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जो नियमित रूप से असुविधाजनक जूते या हील्स पहनते हैं। हेंडरसन कहते हैं, पिलेट्स हां कोर के बारे में है लेकिन यह पूरे शरीर को एकीकृत और पुनर्संतुलित भी करता है। इसलिए हम पैरों और हाथों को भी संबोधित करते हैं। हमारे पास पैरों, हाथों, पंजों और पीठ के पुन:संरेखण के लिए उपकरण हैं।
यदि आप गतिशीलता या संतुलन के साथ संघर्ष कर रहे हैं या आप एक एथलीट हैं जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों को ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं, तो आप पिलेट्स से लाभ देख सकते हैं। वहाँ है बहुत सारे एथलीट पिलेट्स कर रहे हैं अभी और इसका एक कारण यह है कि अपने वर्कआउट रूटीन के एक तरफ वे इन बड़ी मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं। पिलेट्स छोटी मांसपेशियों पर काम करता है - वे मांसपेशियां जिनके बारे में हम नहीं सोचते कि वे महत्वपूर्ण हैं लेकिन हमें चलने, खड़े होने, कूदने, बैठने, लेटने, पलटने में मदद करती हैं। यह सूची लम्बी होते चली जाती है।
दूसरी ओर, यदि आप उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण के आदी हैं और उम्र बढ़ने या संयुक्त समस्याओं के विकसित होने के साथ-साथ जलन जारी रखना चाहते हैं, तो आप कम प्रभाव वाले लैग्री को आज़मा सकते हैं। संस्थापक का कहना है। यदि आप अपनी मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं और कुछ अपरिचित गतिविधियों का परीक्षण करना चाहते हैं तो आप लैग्री को चुन सकते हैं ( विशाल चम्मच कोई भी?)।
अमेरिकी महिला नाम
इससे भी बेहतर यह है कि हेंडरसन उन सभी को आज़माएँ। एथलेटिक आज़माएँ, समकालीन आज़माएँ लैग्री आज़माएँ—यह सब आज़माएँ और बस देखें कि सबसे अच्छा क्या लगता है। मुझे लगता है कि आख़िरकार हम यही चाहते हैं कि लोग अपने शरीर को हिलाएँ।
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