योग स्टूडियो काफी हद तक आपके लिए उपयोगी जगह है। फिर भी अगर आप प्रशिक्षकों से बात करें तो कुछ छोटी-छोटी चीजें हैं जो छात्र कक्षा में करते हैं...शायद वे चाहेंगे कि वे ऐसा न करें। इनमें से कुछ आदतें आपको खुद को चोट पहुँचाने के जोखिम में डाल सकती हैं। कुछ अन्य छात्रों के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं' कक्षा का अनुभव . और दूसरों का मतलब बस यह है कि आप अपने प्रवाह से उतना बाहर नहीं निकल पा रहे हैं जितना आप प्राप्त कर सकते थे।
हमने कुछ पुराने योग प्रशिक्षकों से स्टूडियो में देखी जाने वाली सबसे आम गलतियों के बारे में जानने के लिए संपर्क किया। नहीं, हम यहां योग को पूरी तरह से न करने के लिए किसी को शर्मिंदा करने के लिए नहीं आए हैं - क्योंकि यह संभव नहीं है या मुद्दा भी नहीं है। लक्ष्य बस आपको सबसे प्रभावी तरीके से मैट तक पहुंचने में मदद करना है ताकि आप एक अच्छे प्रवाह की पेशकश की हर चीज को सोख सकें।
1. आप अपने अंदर जबरदस्ती पोज़ देने की कोशिश करते हैं सोचना उन्हें ऐसा दिखना चाहिए.
अधिकांश फिटनेस कक्षाओं में छात्रों को मूल रूप से प्रशिक्षक के कार्यों से मेल खाने के लिए कहा जाता है, जबकि हर कोई लक्ष्यों की दिशा में काम करता है भारी वजन उठाना या अधिक प्रतिनिधि कर रहे हैं। इसलिए यह देखना आसान है कि लोग गलती से इसी मानसिकता को योग स्टूडियो में क्यों लाते हैं। लेकिन योग वास्तव में आपके अंदर सामंजस्य बिठाने के बारे में होना चाहिए अपना शरीर। कोई पोज़ कैसा दिखता है उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण यह है कि पोज़ कैसा लगता है। हम सभी के शरीर खूबसूरती से अलग-अलग बने हैं और जो काम करता है और अच्छा लगता है और जो आपके लिए सही है वह शायद आपके पड़ोसी या मेरे पंजीकृत योग शिक्षक से अलग है राचेल हिर्श लॉस एंजिल्स के संस्थापक सशक्त योग स्टूडियो और द फेम पोर्टफोलियो पॉडकास्ट के सह-मेज़बान SELF को बताते हैं।
जब लोग खुद को ऐसे आसन या मुद्रा में धकेलते हैं जो उनके शरीर के लिए सही नहीं है तो वे उन ऊतकों को खींच सकते हैं जो गति की उस सीमा के लिए तैयार नहीं होते हैं और घायल हो जाते हैं। यह सिएटल स्थित पंजीकृत योग प्रशिक्षक और शिक्षक प्रशिक्षक के योग के उद्देश्य को भी कम करता है ऐलेना चेउंग स्वयं को बताता है. वह कहती हैं कि अभ्यास का उद्देश्य खुद से जुड़ना और अंदर की ओर देखना और इनमें से कुछ कम-सहायक सौंदर्य संबंधी प्राथमिकताओं को पार करना है।
इसके बजाय क्या करें: हर बार जब आप मैट पर कदम रखते हैं तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आप अपने बगल वाले व्यक्ति (या यहां तक कि अपनी खुद की पिछली क्षमताओं) के खिलाफ कैसे मापते हैं, अपने फिटनेस स्तर और ऊर्जा को अपनाएं। वास्तव में महत्वपूर्ण यह है कि आप वर्तमान में जहां हैं वहीं रहें और अपने आप को पंजीकृत योग प्रशिक्षक से तुलना न करें पेरिस एलेक्जेंड्रा के संस्थापक ब्रुकलिन वेलनेस क्लब स्वयं को बताता है. वह अपने आप को दयालुता दिखाने और सामूहिक स्थान पर होने के बावजूद अपने व्यक्तिगत अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए योग कक्षा का उपयोग करने की सलाह देती है। प्रो टिप: यदि आप स्वाभाविक रूप से एक प्रतिस्पर्धी व्यक्ति हैं तो बिना दर्पण वाले स्टूडियो में जाना मददगार हो सकता है या कम से कम अपने आप को ऐसे कमरे में स्थापित करें जहां आपको अपने प्रतिबिंब को घूरने का लालच न हो।
2. आप शवासन के दौरान अन्य काम करते हैं - या जल्दी छुट्टी ले लेते हैं।
इसे लिखना आसान है सवासना कक्षा के अंत में पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा जहां आप बस अपनी पीठ के बल लेटते हैं। आमतौर पर लोग शारीरिक परिश्रम के लिए पंजीकृत योग शिक्षक की तलाश में रहते हैं मिशेल साल्वाटोर योग एवं संचालन के उपाध्यक्ष कोरपावर योग स्वयं को बताता है. और लोग उस शांति में बैठने में असहज महसूस करते हैं। इसलिए कभी-कभी छात्र इस अंतिम मुद्रा के दौरान दरवाज़े से बाहर जाने के लिए अपनी चटाई लपेटते हैं या करते हैं अब काम या शीर्षासन बजाय। लेकिन इस आदत का मतलब है कि आप न केवल स्वयं शवासन के लाभों से चूक रहे हैं, बल्कि संभावित रूप से अपने आस-पास के लोगों के लिए इस शक्तिशाली ध्यान के क्षण को बर्बाद कर रहे हैं।
चेउंग का कहना है कि सवासना अभ्यास के अधिक पवित्र पहलुओं में से एक है। यह वह समय है जब हर किसी को अपने द्वारा किए गए कार्यों को वास्तव में एकीकृत करना होता है। यह शांति का क्षण है जिसकी ओर कक्षा का समूह काम कर रहा है। यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आप शांत रह रहे हैं, लेकिन चारों ओर अतिरिक्त हलचल (और ऊर्जा का प्रवाह) अन्य छात्रों के लिए पूरी तरह से आराम करना कठिन बना सकता है।
इसके बजाय क्या करें: आदर्श रूप से कक्षा के अंत तक रुकना और खुद को शांत रहने की चुनौती देना सबसे अच्छा है। याद रखें: एलेक्जेंड्रा का कहना है कि यह वस्तुतः आपके जीवन के दो से तीन मिनट हैं। अपने आप को आराम करने के लिए जगह दें। यदि आपको जल्दी बाहर जाने की आवश्यकता है तो शवासन से पहले ही इसे कर लें ताकि जब तक बाकी सभी लोग चेउंग द्वारा बताई गई मुद्रा में आ जाएं, तब तक आप कमरे से बाहर हो जाएं। और हेडस्टैंड और मुख्य अभ्यासों को कक्षा समाप्त होने तक बचाकर रखें (उस पर अधिक जानकारी नीचे दी गई है)।
3. आपका फ़ोन आपके अभ्यास में एक मुख्य पात्र बन जाता है।
हम समझ गए: सूर्य नमस्कार के बीच अपने फ़ोन की ओर देखना अत्यधिक आकर्षक हो सकता है। लेकिन यह उस सचेतन पलायन को बाधित करता है जो योग प्रदान कर सकता है। हिर्श जैसे कुछ प्रशिक्षक छात्रों को अपने फोन स्टूडियो के बाहर छोड़ने के लिए भी कहते हैं और फिर भी उन्हें इस समस्या का सामना करना पड़ता है। वह कहती हैं कि कुछ लोग ऐसे हैं जो हर थोड़ी देर के लिए बाहर जाते हैं और अपना फोन चेक करते हैं।
हिर्श इस बात की सराहना करते हैं कि हमारे फ़ोन व्यसनी हो सकते हैं। लेकिन यह एक ऐसी चीज़ है जिस पर आपको अपने योगाभ्यास में काम करना चाहिए - मैं कब तक अपना फ़ोन चेक किए बिना सुरक्षित महसूस कर सकता हूँ और घबराया हुआ नहीं रह सकता हूँ? वह कहती है.
Other students use their phones to record class. जो नहीं है अनिवार्य रूप से एक बुरी बात. चेउंग कहते हैं, लेकिन कभी-कभी पृष्ठभूमि में अन्य लोग भी होते हैं। वह कहती हैं कि शॉट में दूसरों से या शिक्षक से सहमति न मांगना उन्हें असहज कर सकता है और अन्य लोगों की प्रथाओं की पवित्रता को बाधित कर सकता है।
एल अक्षर वाली कार
कक्षा को अनप्लग करने के समय के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आपको आपात्कालीन स्थिति के लिए अपने फ़ोन की अत्यंत आवश्यकता है, तो उसे साइलेंट मोड पर चालू कर दें और कंपन सूचनाओं को केवल उन्हीं तक सीमित करने के लिए सेटिंग्स कॉन्फ़िगर करें, जो अत्यंत आवश्यक हों।
भी कक्षा के बाहर सामग्री को फिल्माना सबसे अच्छा है ताकि आप अन्य छात्रों को असहज न करें। लेकिन अगर आप वास्तव में कक्षा पर ही कब्ज़ा करना चाहते हैं चेउंग पहले प्रशिक्षक से उनकी अनुमति माँगने का सुझाव देते हैं। फिर एक ऐसे कोने में स्थापित करें जहां आपको फ्रेम में अन्य छात्र न मिलें।
लोग अपने अभ्यास को सोशल मीडिया पर साझा करना पसंद करते हैं—सल्वाटोर का यह कहना हमें पसंद है। हालाँकि इस बात का सम्मान करें कि हर कोई अपनी यात्रा के लिए वहाँ मौजूद है और जब आप अपनी चटाई पर कदम रखते हैं तो आपको जो चाहिए वह किसी और की ज़रूरत और वे जो एक्सपोज़र चाहते हैं उससे भिन्न होता है।
4. आप ऐसे कपड़े पहनते हैं जो आपके खिलाफ काम करते हैं।
जितना हम एक से प्यार करते हैं प्यारा मिलान सेट योग के लिए पहनने के लिए वास्तव में कोई सही पोशाक नहीं है। (चेउंग का कहना है कि वह अक्सर अपने पीजे में फ्लो करती हैं या स्वेटपैंट में स्टूडियो कक्षाओं में आती हैं।) फिर भी कुछ कपड़ों के विकल्प आपको रोक सकते हैं। अलमारी में सबसे आम गलती मोज़े पहनना है जो आपको चटाई पर फिसलने और फिसलने का कारण बन सकते हैं। हिर्श का कहना है कि यह आपके पूरे अभ्यास को, बहुत सी चीजों को करने की आपकी क्षमता को बदल देता है। इस बीच जो पैंट बहुत सख्त या भारी हैं, वे आपकी गति को बाधित कर सकते हैं। और बहुत छोटे टॉप जैसी खराब फिटिंग वाली पोशाक का मतलब यह हो सकता है कि आपको कपड़े को समायोजित करने के लिए मुद्रा से बाहर आना होगा - जो किसी को भी प्रवाह की स्थिति में आने में मदद नहीं करता है।
प्राचीन स्तुति
इसके बजाय क्या करें: प्राथमिकता दें कि क्या पहनना अच्छा लगता है (और हो सकता है कि कक्षा में जाने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए किसी भी नए परिधान का परीक्षण करें कि आप उसमें पूरी तरह से फिट होने में सक्षम हैं)। चेउंग का कहना है कि आपको बेहद महंगी पैंट खरीदने की ज़रूरत नहीं है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक महसूस करने के लिए कपड़े पहन रहे हैं। या जैसा कि एलेक्जेंड्रा कहती है, वही पहनें जो आपके शरीर में अच्छा महसूस कराता हो।
यदि स्वच्छता संबंधी चिंताएँ आपको नंगे पैर चलने से घबराती हैं, तो चेउंग की सलाह है कि शुरू करने से पहले अपनी खुद की चटाई लाने या स्टूडियो से उधार ली गई चटाई को पोंछने पर विचार करें। या विचार करें घिसे-पिटे मोज़े यह आपको अधिक कर्षण देगा—कुछ तो आपके पैर की उंगलियों को भी बाहर निकलने की अनुमति देते हैं।
5. आप सांस के संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं।
योग कक्षा में सोचने के लिए बहुत कुछ होता है। इसलिए सांस को किनारे कर देना और सांस लेने और छोड़ने के बारे में शिक्षक के संकेतों को नजरअंदाज करना आसान है, खासकर जब प्रवाह चुनौतीपूर्ण हो जाता है। लेकिन हिर्श का कहना है कि जब यह वास्तव में तीव्र हो जाता है तब आपको इसे जारी रखने की आवश्यकता होती है। वह कहती हैं कि यदि आप योग में कठिन मुद्राओं के माध्यम से सांस लेना सीख सकते हैं तो आप जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों के लिए बेहतर तैयारी कर सकते हैं, जहां अपनी सांसों पर नियंत्रण रखने से आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिल सकती है।
साथ ही अपनी सांस रोककर रखने से चीजें और अधिक कठिन हो जाती हैं। हमारा श्वास यांत्रिकी चेउंग कहते हैं, वास्तव में हम अपने शरीर और दिमाग में कैसा महसूस करते हैं, इसके लिए मंच तैयार कर सकते हैं।
इसके बजाय क्या करें: यदि आप देखते हैं कि आपने अपनी सांस पर नियंत्रण खो दिया है तो चेउंग एक धड़कन लेने का सुझाव देता है। जब तक आप अपनी श्वास को नियंत्रित करने में सक्षम न हो जाएं, तब तक हल्के बदलाव का प्रयास करें या बच्चे की मुद्रा में आ जाएं।
आप कक्षा के लिए उचित श्वास को अपने इरादे के रूप में भी निर्धारित कर सकते हैं। हिर्श का कहना है कि यह इसे दिमाग में सबसे ऊपर रखेगा। और जब आपका मस्तिष्क भटकने लगता है तो आप अपने इरादे और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने पर वापस आ जाते हैं।
6. आप प्रॉप्स या संशोधनों से बचें।
प्रॉप्स और संशोधनों को बैसाखी समझने के जाल में फंसना बहुत आसान है। लेकिन वास्तविकता यह है कि ये उपकरण वास्तव में आपके प्रवाह को कहीं अधिक शक्तिशाली बना सकते हैं। साल्वाटोर का कहना है कि यह प्रोप आसन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए है ताकि आप इसके गहरे संस्करण में प्रगति कर सकें। उदाहरण के लिए, हिर्श का कहना है कि वह अपने फेफड़ों को गहरा करने के लिए ब्लॉकों का उपयोग करती है। अन्य समय में वह लंज के बजाय अपने घुटनों को मोड़ना पसंद करेगी ताकि वह एक बड़े शक्ति-प्रशिक्षण दिवस से पहले या बाद में अपनी मांसपेशियों पर अधिक दबाव न डालें।
चेउंग बताते हैं कि यदि आपका अहंकार आपको प्रॉप्स या विविधताओं का लाभ उठाने से रोकता है तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। यह आपके अभ्यास को भी ख़राब कर सकता है। चेउंग कहते हैं, हम शारीरिक चुनौती में इतने खो जाते हैं कि यह सांस, दिमाग, शरीर और आत्मा के साथ हमारे संबंध को बाधित कर सकता है।
इसके बजाय क्या करें: अपने आप से पूछें कि उस दिन आपको किस मुद्रा का सबसे प्रभावी संस्करण मिलेगा। और याद रखें कि हिर्श का कहना है कि एक अलग बदलाव लेना एक और विकल्प है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह कम कठिन या कम अच्छा या कम चुनौतीपूर्ण है। हो सकता है कि एक दिन आप अपने धड़ को पूरी तरह से ऊपर की ओर फैलाकर मजबूत और शक्तिशाली महसूस करते हैं, जबकि अगले दिन आप बाइसेप्स और ट्राइसेप्स चुनौती पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। साँप मुद्रा . एलेक्जेंड्रा कहती हैं कि हमारे शरीर के उतार-चढ़ाव में होने वाले बदलावों को स्वीकार करें। यही वह चीज़ है जो योग को हमारे पूरे जीवन में दीर्घकालिक अभ्यास के रूप में टिकाऊ बनाती है।
7. आप अपने पोज़ के साथ दुष्ट हो जाते हैं।
हाँ, कई पोज़ ऊपर या नीचे करने के लिए होते हैं। लेकिन जब आप एक फैंसी उल्टा उलटा या हाथ का संतुलन बनाते हैं जो कक्षा के बाकी सदस्यों द्वारा किए जा रहे कार्यों से बिल्कुल अलग होता है तो आप शिक्षक के इरादों का अनादर कर रहे होते हैं और अपने आसपास के छात्रों का ध्यान भटका सकते हैं। यह वास्तव में मुझे एक शिक्षक के रूप में परेशान करता है जब यह आपके लिए अभ्यास को अनुकूलित करने के बारे में कम और इस बारे में अधिक महसूस होता है कि मैं कक्षा के बीच में इस हैंडस्टैंड को कैसे दिखा सकता हूं? चेउंग कहते हैं. परिणाम: यह कमरे की ऊर्जा को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है।
इसके बजाय क्या करें: कई शिक्षक सवासना में बसने से पहले कक्षा के अंत में योगी की पसंद के लिए कुछ मिनट का समय देते हैं। चेउंग का कहना है कि यह आपके लिए किसी भी कौशल को आज़माने का समय है जिसमें आप काम करने में रुचि रखते हैं। यदि आपको वह अवसर कभी नहीं मिलता है तो एक अलग वर्ग की तलाश करने पर विचार करें जो आपकी रुचि के लिए बेहतर हो सकता है।
आप कक्षाओं के बीच संक्रमण समय का भी लाभ उठा सकते हैं। हिर्श का सुझाव है कि कक्षा से पहले या बाद में शिक्षक से बातचीत करें। यदि कक्षा के दौरान मुद्रा आती है तो एक अच्छा प्रशिक्षक आपको एक-एक करके फीडबैक देगा या कम से कम आपके समय में काम करने के लिए व्यायाम का सुझाव देगा।
8. आप हमेशा पीछे छुपते हैं या सामने छिपते हैं।
जब हम नियमित रूप से एक ही कक्षा में जाते हैं तो कमरे में एक-दूसरे से मिलना-जुलना आम बात है। एलेक्जेंड्रा कहती है, हो सकता है कि आप पीछे जाएं या आगे जाएं। हालाँकि जरूरी कुछ भी नहीं है गलत इसके साथ ही यह एक चूका हुआ अवसर भी हो सकता है।
हममें से कई लोग यह मानते हैं कि जब हम आगे होते हैं तो सभी की निगाहें हम पर होती हैं। एलेक्जेंड्रा कहती हैं, हालाँकि मुझे वास्तव में लगता है कि ज्यादातर लोग केवल अपने बारे में ही सोच रहे हैं। लेकिन दूसरे लोगों की दृष्टि के क्षेत्र में होने का विचार मात्र भी आपके दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकता है—और यह आपके लिए अच्छा हो सकता है। यदि आप ऐसे हैं 'तुम्हें पता है क्या? वह कहती हैं, 'आज मैं सबसे आगे जा रही हूं और मैं पूर्ण नहीं होने के लिए प्रतिबद्ध हूं, लेकिन मैं दिखा रही हूं' यह आपके जीवन के किसी भी क्षेत्र में अनुवाद करने जा रहा है जहां आपको चुनौती दी जाती है।
इसके बजाय क्या करें: स्टूडियो में अपना स्थान बदलें. एलेक्जेंड्रा का कहना है कि मोर्चे पर दिखना जगह लेने का एक अवसर हो सकता है। और फिर कुछ लोग जो हमेशा आगे रहते हैं उनके पास किसी और को उसमें कदम रखने के लिए जगह देने का अवसर होता है। वह एक संतुलन खोजने और सवाल करने का सुझाव देती है कि क्या आपका आराम क्षेत्र आपकी सेवा कर रहा है। वह कहती हैं कि यह सिर्फ नई चीजों को आजमाने का निमंत्रण है, तुलना करने का नहीं।
प्लेलिस्ट के नाम
यदि इनमें से कोई भी आदत बहुत परिचित लगती है, तो जान लें कि वे केवल विकसित होने वाले क्षेत्र का प्रतिनिधित्व करती हैं।
योगी इसे अभ्यास कहते हैं इसका एक कारण है। मुद्दा पूर्ण होने का नहीं है, बल्कि आप जहां हैं उसे स्वीकार करने का है, जबकि आप मजबूत और अधिक लचीले (शारीरिक रूप से दोनों) बनने के लिए काम करते हैं और मानसिक रूप से)। उन आदतों के बारे में सीखना जो आपको पीछे धकेल सकती हैं, बस यात्रा का एक हिस्सा है। चेउंग कहते हैं, इसके बारे में अपने आप को परेशान मत करो।
हालाँकि यह सुनकर कुछ लोगों को आश्चर्य हो सकता है कि साल्वाटोर वास्तव में छात्रों को योग को इतनी गंभीरता से न लेने के लिए प्रोत्साहित करता है: हँसना ठीक है! इसी तरह एलेक्जेंड्रा भी सुझाव देती है कि अपने योग अनुभव के बारे में ज़्यादा न सोचें। वह कहती है, बस दिखाओ और मुद्रा से बाहर गिर जाओ और वापस उठो और ब्रेक लो, बच्चे की मुद्रा में जाओ, थोड़ा पानी पी लो, शायद जरूरत पड़ने पर बाथरूम में जाओ और वापस आ जाओ। और जैसे-जैसे आप वैसे ही वापस आते रहेंगे जैसे आप हैं, आप बढ़ते रहेंगे।
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