दैनिक उपयोग के लिए 'अवैध' सुपर जूते आपकी सर्वश्रेष्ठ पसंद क्यों नहीं हैं?

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मैं इसे स्वीकार करूंगा: मुझमें एक कमजोरी है दौड़ने के जूते स्प्रिंगदार फोम से इतना ऊंचा पैक किया गया है कि ऐसा लगता है जैसे वे मिनी ट्रैम्पोलिन मुझे आगे की ओर उछाल रहे हों। मेरे पास कुछ जोड़े ऐसे भी हैं जहां ढेर की ऊंचाई-एड़ी के नीचे गद्दी-इतनी ऊंची है कि अगर मैं कभी भी उनमें दौड़ जीत जाऊं तो मुझे अयोग्य घोषित कर दिया जाएगा। नियम विश्व एथलेटिक्स एसोसिएशन द्वारा निर्धारित।

उपनाम नैटारियो

एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो आम तौर पर किसी भी मैराथन में नेताओं से दो घंटे पीछे रहता है, मैं इसके बारे में बिल्कुल चिंतित नहीं हूं। क्या करता है मुझे विराम दें: मुझे ऐसा लगता है कि जूते मुझे इतनी बड़ी सहायता देते हैं कि मुझे आश्चर्य होता है कि क्या उन्हें नियमित रूप से पहनने से मेरी मांसपेशियाँ सुस्त हो सकती हैं या इससे भी बदतर मुझे खुला छोड़ देना पड़ सकता है चोट . इसलिए मैं अपने को सीमित कर रहा हूं आसमान छूते जूते दौड़ या विशेष रूप से खतरनाक टेम्पो रन जैसे विशेष अवसरों के लिए।

लेकिन...क्या इसके पीछे कोई सबूत है? सकना मैं नियमित रूप से अपने सुपर जूते पहनता हूँ जो कुछ धावक पहन रहे हैं? मैंने इसका पता लगाने के लिए विशेषज्ञों से जांच की।

सबसे पहले, सुपर जूतों से हमारा क्या मतलब है—और क्या वे वास्तव में अवैध हैं?

सीधे शब्दों में कहें तो सुपर जूते दौड़ने वाले जूते हैं जो आपके प्रदर्शन में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, उनके मेकअप के कुछ प्रमुख हिस्सों के लिए धन्यवाद: एक कठोर कार्बन-फाइबर प्लेट जो एक छोटे से पर्वत के बराबर हल्के उछाल वाले फोम से घिरी हुई है।

जबकि होका वर्षों से मैक्स कुशनेस को लोकप्रिय बना रहा है - इसने पहली बार 2010 में पहाड़ों के नीचे दौड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया एक अतिरिक्त मोटा स्नीकर लॉन्च किया था - आज के सुपर शू के कुल पैकेज का यकीनन 2017 में पता लगाया जा सकता है। तभी नाइक ने अपना पहला über-रेस्पॉन्सिव ज़ूमएक्स फोम और कार्बन-फाइबर प्लेटेड जूता वेपोरफ्लाई 4% जारी किया। इन किक्स ने चल रही अर्थव्यवस्था (जैसे कि हम कितनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं) में सुधार किया अनुसंधान-पुष्टि 4% दौड़ का समय कम हो गया और कुछ ही वर्षों में लगभग हर प्रमुख रनिंग शू ब्रांड के पास तथाकथित का अपना संस्करण था सुपर जूता.

हालाँकि प्लेट को सारा प्रेस मिल गया है, लेकिन वास्तव में यह जादुई सामग्री नहीं लगती है वाउटर हुगकेमर पीएचडी मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी के एक सहायक प्रोफेसर, जिन्होंने कार्बन-प्लेटेड जूतों का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया है, SELF को बताते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह वास्तव में प्लेट के चारों ओर अतिरिक्त स्पंजी फोम है जो उन प्रदर्शन लाभों की कुंजी है। डॉ. हुगकेमर का कहना है कि यदि आप बहुत नरम स्प्रिंग को नीचे धकेलते हैं तो आप उसमें बहुत अधिक ऊर्जा डाल सकते हैं और वह आपको वापस मिल जाएगी। और वह प्रेरक ऊर्जा-वापसी प्रतिक्षेप माना जाता है जो आपकी चल रही अर्थव्यवस्था को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार है जिससे इसे तेजी से आगे बढ़ाना आसान हो जाता है। प्लेट मुख्य रूप से फोम को स्थिर करने और इसे एक इकाई के रूप में संपीड़ित करने में मदद करती है ताकि यह एक ही समय में वापस उछाल सके।

एकमात्र समस्या? फोम जितना नरम होगा आपको इसकी उतनी ही अधिक आवश्यकता होगी ताकि यह पूरी तरह से जमीन पर न गिरे। इसलिए जैसे-जैसे कंपनियों ने अपने जूते यथासंभव तेजी से बनाने की होड़ की, स्टैक की ऊंचाई बढ़ती गई और बढ़ती गई... और बढ़ती गई।

इतना कि 2020 में विश्व एथलेटिक्स एसोसिएशन ने दौड़ के संचालन के लिए निर्णय लिया कुछ सीमाएँ निर्धारित करें . अब संभ्रांत एथलीटों को अयोग्य घोषित किया जा सकता है यदि उनका जूता 40 मिलीमीटर से अधिक ऊंचा है (या एक से अधिक कठोर प्लेट है)। तो हाँ, सुपर जूते इस अर्थ में अवैध हो सकते हैं कि आपको 42 मिमी चंकस्टर्स की एक जोड़ी में दौड़ जीतने या रिकॉर्ड बनाने की अनुमति नहीं है। (हालाँकि यदि कोई ट्रैफ़िक पुलिसकर्मी आपको अपना दैनिक चार-मील का चक्कर पूरा करते हुए देखता है तो आपको रोका नहीं जाएगा।)

यह 'अवैध' उपनाम जितना अशुभ लगता है, कई जूता कंपनियों ने अपने मोटे जूतों की अस्वीकृत स्थिति को स्वीकार कर लिया है। आख़िरकार अधिकांश धावक (हाय!) कभी भी रिकॉर्ड नहीं बनाएंगे या फ़िनिशिंग-लाइन टेप को नहीं तोड़ेंगे। जैसे लोकप्रिय सुपर जूते एडिडास एडिज़ेरो प्राइम एक्स 2 स्ट्रंग सौकोनी किन्वारा प्रो और होका स्काईवर्ड एक्स इस अर्थ में सभी तकनीकी रूप से अवैध हैं—और a जल्द ही लॉन्च होने वाला नाइकी जूता 55 मिमी की विशाल कुशनिंग के साथ यह स्केल को और भी आगे बढ़ाता है।

हालाँकि वे महंगे हैं - 0 तक - ये जूते तेज़ स्प्रिंगदार हैं और ईमानदारी से दौड़ने में बहुत मज़ेदार हैं। परिणामस्वरूप कई धावकों ने न केवल अपनी दौड़ के लिए बल्कि अपने दिन-प्रतिदिन के प्रशिक्षण मील के लिए भी इन्हें अपनाया है।

लेकिन रेस-डे जूते दैनिक प्रशिक्षकों के लिए नहीं थे।

इसके बावजूद कि स्ट्रावा पर गति का टर्बो बूस्ट कितना अच्छा लगता है, ऐसे कुछ कारण हैं जिनके कारण आप इन अवैध जूतों को दैनिक आधार पर बाहर ले जाने के बारे में सतर्क रहना चाहेंगे। (नोट: अन्य सुपर जूते अभी भी गद्देदार हैं और कार्बन-प्लेटेड की तरह सॉकोनी एंडोर्फिन प्रो और न्यू बैलेंस फ्यूलसेल सुपरकॉम्प एलीट v4 विश्व एथलेटिक एसोसिएशन के मापदंडों के अंतर्गत आते हैं इसलिए वे दौड़ में निष्पक्ष खेल हैं लेकिन वे अभी भी आपके शरीर पर समान तरीकों से दबाव डाल सकते हैं - आखिरकार 40 मिमी किसी प्रकार की जादुई चोट कम करने वाली सीमा नहीं है।)

वी अक्षर वाली कार

जब आपके पैरों के नीचे भारी मात्रा में झाग हो तो उसके साथ दौड़ना आसान होता है टेढ़ा रूप दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर आइरीन डेविस पीएचडी पीटी बायोमैकेनिक्स चलाने के शीर्ष विशेषज्ञों में से एक SELF को बताता है। यह तुम्हें सिखाता है कठिन भूमि वह कहती हैं, क्योंकि आपके पास जितनी अधिक गद्दी होगी, आपको नियंत्रण की उतनी ही कम आवश्यकता होगी।

इसे इस तरह से सोचें: यदि आप जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदते हैं और जमीन पर उतरते हैं तो प्रभाव को कम करने के लिए आप स्वचालित रूप से अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ लेंगे। लेकिन अगर आप ट्रैंपोलिन पर कूदते हैं तो यह नरम होता है इसलिए आप सख्त घुटनों और कूल्हों के साथ कूद सकते हैं पोडियाट्रिस्ट एलिसिया कैन्ज़नीज़ डीपीएम अमेरिकन एकेडमी ऑफ पोडियाट्रिक स्पोर्ट्स मेडिसिन के पूर्व अध्यक्ष SELF को बताते हैं।

एक बार जब आप दौड़ने की उस सख्त, कम नियंत्रित शैली के अभ्यस्त हो जाते हैं, जब आप बिना फोम वाले जूते पहनकर दौड़ते हैं तो आप अधिक आसानी से खुद को घायल कर सकते हैं। एक और मुश्किल बात यह है कि आज अधिकांश प्रदर्शन जूतों में उपयोग किए जाने वाले नाजुक फोम इतने टिकाऊ नहीं होते हैं - जबकि ब्रांड आमतौर पर नियमित कहते हैं दौड़ने वाले जूते आम तौर पर लंबे समय तक चलते हैं 300 से 500 मील तक एक अल्ट्रा-लाइट एडिडास का रेसिंग जूता एक 26.2-मील से कुछ अधिक मैराथन के लिए डिज़ाइन किया गया था।

डॉ. डेविस कहते हैं, जैसे-जैसे यह बिगड़ता है और आपने खुद को कड़ी मेहनत से उतरने के लिए प्रशिक्षित किया है, आप प्रभाव-संबंधी चोटों का शिकार हो सकते हैं। सोचिए: प्लांटर फैसीसाइटिस या घुटने का दर्द।

कई उबरथिक तलवे भी बिल्कुल अस्थिर होते हैं। डॉ. हुगकेमर बताते हैं कि जूते को यथासंभव हल्का रखते हुए ढेर की ऊंचाई जोड़ने के लिए डिजाइनर अक्सर फोम सोल के कुछ हिस्सों को काट देते हैं। और जबकि एक संभ्रांत धावक के पास उनका हो सकता है प्रपत्र डायल किया गया इससे सुरक्षित रूप से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है कि औसत लोगों को कुछ बायोमैकेनिकल समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है - अर्थात् अतिउच्चारण . और डॉ. डेविस का कहना है कि यह प्लांटर प्रावरणी, पैर की औसत दर्जे की संरचनाओं और घुटने तक पर भार डालता है।

निश्चित रूप से सभी अवैध रूप से गद्देदार जूतों में प्लेट शामिल नहीं होती है, लेकिन दौड़ के दिन के लिए डिज़ाइन किए गए कई जूतों में प्लेट शामिल होती है। चूँकि कार्बन-प्लेटेड सुपर शूज़ स्वीकृत हैं या नहीं, केवल 2017 से ही बाज़ार में हैं, हमारे पास अभी तक यह जानने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि वे हमारी चोट के जोखिम को कैसे बदल रहे हैं। एडम टेनफोर्ड एमडी हार्वर्ड-संबद्ध स्पाउल्डिंग नेशनल रनिंग सेंटर में रनिंग मेडिसिन के निदेशक SELF को बताते हैं। अभी तक केवल एक ही छोटा है केस श्रृंखला - डॉ. टेनफोर्ड के नेतृत्व में - पांच धावकों में से जो आर्च के शीर्ष पर नेविकुलर हड्डी तनाव की चोटों के साथ समाप्त हुए। (एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू के डॉ. टेनफोर्ड और डॉ. डेविस दोनों का कहना है कि नाविक तनाव फ्रैक्चर धावकों को लगने वाली सबसे खराब चोटों में से कुछ हैं क्योंकि उन्हें ठीक होने के लिए दौड़ने से महीनों की छुट्टी की आवश्यकता होती है।)

लेकिन वह केस श्रृंखला किसी भी तरह से निश्चित नहीं है। डॉ. टेनफ़ोर्डे का कहना है कि एक अनुवर्ती अध्ययन जिस पर वह काम कर रहे हैं, उससे पता चलता है कि जिन धावकों ने न्यूयॉर्क सिटी मैराथन के लिए प्रशिक्षण के दौरान अपने लाइनअप में सुपर जूते शामिल किए थे, उन्होंने वास्तव में एक देखा कम किया हुआ दौड़ने से संबंधित चोटों का खतरा। अब हम यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या व्यक्तियों को लगने वाली चोटों के प्रकार अलग-अलग हैं? वह कहता है।

ऐसा करने के लिए शोधकर्ता इस बात की जांच कर रहे हैं कि जब हम प्लेट के ऊपर दौड़ रहे होते हैं तो हमारी बायोमैकेनिक्स कैसे बदल जाती है। मिशेल ब्रूनो डीपीटी पीएचडी स्पाउल्डिंग नेशनल रनिंग सेंटर में डॉ. टेनफोर्ड के साथ काम करने वाला एक भौतिक चिकित्सक वर्तमान में ऐसा ही एक अध्ययन पूरा कर रहा है। वह बताती हैं कि उनकी टीम ने पाया कि ये जूते नीचे हैं धावकों की ताल या वे प्रति मिनट कितने कदम चलते हैं। उन्होंने यह भी देखा कि पैर, टखने और कूल्हों की मांसपेशियों को उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती, लेकिन घुटनों को कुछ हद तक काम करना पड़ता है। ये दर्शाता है पिछले अनुसंधान इससे पता चलता है कि ये प्लेटें दौड़ते समय हमें अपने पैरों और टखनों का कितना उपयोग करना पड़ता है उसे कम कर देती हैं। इन चाल परिवर्तनों के संभावित प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। यह संभव है कि हर दौड़ के लिए सुपर जूते पहनने का मतलब यह हो सकता है कि आप प्रशिक्षण के दौरान लगाए गए सभी मील के कुछ मजबूत लाभों से चूक रहे हैं। डॉ. डेविस का कहना है कि जब भी आप किसी मांसपेशी में सहारा जोड़ते हैं तो इससे उसकी मांग कम हो जाती है और वह कमजोर हो जाती है।

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अंत में एक महत्वपूर्ण टिप्पणी: डॉ. टेनफोर्ड का कहना है कि शायद यह आवश्यक नहीं है कि बायोमैकेनिक्स ही हमारी चोट के जोखिम को बदलता है, बल्कि यह है कि ये प्रदर्शन जूते हमारे व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं। उनके साथ काम करने वाले कुछ प्रशिक्षकों की रिपोर्ट है कि इन जूतों को पहनने पर धावक अपना वर्कआउट तेजी से करते हैं और बेहतर तरीके से रिकवर करते हैं। बहुत अच्छा लगता है ना? खैर, यह हमारे प्रशिक्षण के तरीके को बदल सकता है: जब हमारी मांसपेशियां उतनी दर्दनाक या थकी हुई नहीं होती हैं तो हम और अधिक कठिन और लंबे समय तक जा सकते हैं - या आप जानते हैं कि तेज़ गति के पक्ष में एक उबाऊ रिकवरी रन को छोड़ दें गति कसरत यह अधिक मज़ेदार है—जो संभावित रूप से हड्डियों या जोड़ों पर भार डाल सकता है। इस तरह से ओवरट्रेनिंग को दीर्घकालिक चलने वाली चोटों के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है। जहां तक ​​चोट के जोखिम का सवाल है, क्या यह जूता और तकनीक है या यह भी है कि हम इन जूतों में कैसे प्रशिक्षण ले रहे हैं? डॉ. ब्रूनो पूछते हैं।

आपको संभवतः उन्हें पूरी तरह से त्यागने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें रणनीतिक रूप से पहनें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि विज्ञान किस ओर ले जा रहा है, यह संभव नहीं है कि ये मजबूत जूते जल्द ही गायब हो जाएंगे, यह देखते हुए कि धावक उन्हें कितना पसंद करते हैं। डॉ. डेविस कहते हैं, हम उस जिन्न को वापस बोतल में नहीं डालने जा रहे हैं।

फिर भी नए धावकों को संभवतः तुरंत अवैध जूतों का फीता नहीं पहनना चाहिए। डॉ. हुगकेमर कहते हैं, आप पहले उस स्टैक ऊंचाई को संभालने के लिए ताकत (और उचित रूप) बनाना चाहते हैं। यही बात उस कार्बन प्लेट पर भी लागू होती है, चाहे वह स्वीकृत जूते में हो या नहीं। कार्बन प्लेट का उपयोग पूरी क्षमता से भौतिक चिकित्सक और प्रशिक्षक के लिए करने में सक्षम होने के लिए आपको वास्तव में एक मजबूत और कुशल धावक होना होगा एम्मी एगुइलार्ड डीपीटी स्वयं को बताता है. क्योंकि आप लंबे समय तक अधिक तेजी से दौड़ने में सक्षम हैं, इसलिए आपके शरीर को कार्य के लिए तैयार रहना होगा।

भले ही आप वर्षों से दौड़ रहे हों, आप संभवतः यह सीमित करना चाहेंगे कि आप इन जूतों को कितनी बार पहनते हैं। और ऐसा सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि वे आपके बायोमैकेनिक्स को बदलते हैं; डॉ. टेनफ़ोर्ड बताते हैं कि प्रदर्शन जूते महंगे हैं और लंबे समय तक चलने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। डॉ. कैनज़ेन्ज़ और डॉ. एगुइलार्ड दोनों ही सुझाव देते हैं कि किसी भी प्रकार के सुपर शू में केवल पर्याप्त प्रशिक्षण रन करें ताकि यह पता चल सके कि यह आपके रूप को कैसे प्रभावित करता है। डॉ. एगुइलार्ड सुझाव देते हैं कि शायद एक या दो छोटे अंतराल वाले वर्कआउट जैसी छोटी खुराक से शुरुआत करें, फिर रेस के दिन से पहले एक-दो टेम्पो रन करें।

फिर उन्हें अपनी आसान यात्राओं के दौरान अपनी अलमारी में रखें (जब तक कि आप किसी भौतिक चिकित्सक के साथ काम नहीं कर रहे हों जो आपको अन्यथा बताता हो)। हट जाइए, ये तेज़ किक आपके दृष्टिकोण को बहुत आसानी से बिगाड़ सकती हैं। डॉ. एगुइलार्ड का कहना है कि आप रिकवरी रन पर बहुत तेज दौड़ने के इच्छुक हैं।

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जब तक हम अधिक नहीं जान लेते, तब तक इस पर विचार करना सबसे बुद्धिमानी है कि इसका क्या मतलब है आपका शरीर। उदाहरण के लिए, यदि आपके पैरों में तनाव की प्रतिक्रिया होने की संभावना है, तो कार्बन प्लेट वाले किसी भी जूते को छोड़ दें या कम से कम वास्तव में इसे सीमित कर दें, चाहे ढेर की ऊंचाई कुछ भी हो। और यदि आप उच्चारण संबंधी समस्याओं के प्रति संवेदनशील हैं तो लम्बे जूते समस्याग्रस्त हो सकते हैं, डॉ. हुगकेमर कहते हैं।

हालांकि उसी समय डॉ. एगुइलार्ड का कहना है कि अतिरिक्त कुशनिंग संभावित रूप से कुछ लोगों को बछड़े के तनाव, प्लांटर फैसीसाइटिस, एच्लीस टेंडिनाइटिस और यहां तक ​​कि पिंडली की ऐंठन जैसी समस्याओं में मदद कर सकती है, क्योंकि यह पैर और टखने के नरम ऊतकों से कुछ तनाव कम करता है। निचली पंक्ति: वह कहती है कि यह मामला-दर-मामला थोड़ा सा है।

व्यक्तिगत रूप से मैं डॉ. हुगकेमर के इस कथन से सहमत हूं कि 40 आमतौर पर काफी होता है। मैं अपनी अस्वीकृत जोड़ियों को उन दिनों के लिए सहेज कर रखूंगा जब मैं वास्तव में उड़ना चाहते हैं.

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