यदि आप चलते-फिरते ईंधन भर रहे हैं तो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों वाले विकल्प ढूंढना मुश्किल हो सकता है।
सौभाग्य से सबसे अच्छा प्रोटीन शेक आपके कीमती समय की बर्बादी के बिना आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देना आसान बनाता है। रेडी-टू-ड्रिंक शेक आपकी भूख को उतना संतुष्ट नहीं करेगा जितना कि कहा जा सकता है प्रोटीन बार या पूर्ण भोजन लेकिन यह अवसर पर एक सहायक आपातकालीन नाश्ते के रूप में काम कर सकता है केली जोन्स एमएस आरडी सीएसएसडी एथलीटों और सक्रिय कामकाजी पेशेवरों के लिए एक बोर्ड प्रमाणित खेल आहार विशेषज्ञ SELF को बताता है। एक शेक कुछ ऊर्जा और प्रोटीन के तृप्तिकारी लाभ प्रदान कर सकता है, वह बताती हैं कि संपूर्ण खाद्य पदार्थ हमेशा बेहतर विकल्प होते हैं - और ये पेय पदार्थ किसी भी तरह से पर्याप्त भोजन प्रतिस्थापन नहीं हैं - लेकिन जब आपको पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है, तो कुछ शेक हाथ में लेने से कोई नुकसान नहीं हो सकता है।
अपने सुविधा कारक के अलावा प्रोटीन शेक सक्रिय लोगों को मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में सहायता के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में मदद कर सकता है। और जोन्स बताते हैं कि वे कम गन्दा विकल्प हैं प्रोटीन पाउडर -जो कोई भी स्मूदी बनाते समय अपने ब्लेंडर का ढक्कन भूल गया है, वह आपको यह बताएगा।
यदि आप प्रोटीन शेक का स्टॉक करना चाह रहे हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरुआत करें तो आप सही जगह पर आए हैं। हमने सबसे स्वादिष्ट विकल्प चुने जिन्हें आप आज़मा सकते हैं और जोन्स से उनके वास्तविक लाभों के बारे में जानकारी प्राप्त की। हमारे पसंदीदा सामान खरीदने के लिए आगे पढ़ें।
हमारी शीर्ष पसंद
- सर्वोत्तम प्रोटीन शेक खरीदें
- आपको एक दिन में कितना प्रोटीन चाहिए?
- वास्तव में प्रोटीन शेक पीने की ज़रूरत किसे है?
- प्रोटीन शेक की खरीदारी करते समय क्या देखना चाहिए?
सर्वोत्तम प्रोटीन शेक खरीदें
आइए चुस्की लें।
सर्वश्रेष्ठ डेयरी विकल्प: फेयरलाइफ कोर पावर प्रोटीन शेक
निष्पक्ष जीवन
कोर पावर प्रोटीन शेक
वीरांगना
क्रिस्टा सगोब्बा SELF के फिटनेस और फूड निदेशक ने इस दौरान इन चिकने मलाईदार शेक का स्टॉक किया पिछले साल का अमेज़न प्राइम डे एक विश्वसनीय पोस्ट-रन रिफ्रेशमेंट के लिए। उन्होंने कहा, इन प्रोटीन शेक का स्वाद बिल्कुल चॉकलेट दूध जैसा होता है - ये बहुत आसानी से पच जाते हैं - और इनमें 26 ग्राम प्रोटीन और ढेर सारे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो आपको स्वस्थ होने में मदद करते हैं।
इसके मुख्य घटक और प्रोटीन के स्रोत के लिए फ़ेयरलाइफ़ उपयोग करता है अल्ट्रा-फ़िल्टर्ड दूध जो एक दबाव निस्पंदन प्रक्रिया से गुज़रा है जो लैक्टोज खनिज पानी और कुछ विटामिन जैसे यौगिकों को हटा देता है। जैसा कि SELF ने पहले बताया है कि इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप दूध में मानक डेयरी उत्पादों की तुलना में अधिक प्रोटीन और कैल्शियम सामग्री होती है। इसे पचाना आम तौर पर आसान होता है - लैक्टैड गिरोह में हममें से उन लोगों के लिए एक बड़ी जीत।
पक्ष विपक्ष
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉन| पेशेवरों | दोष |
|---|---|
| स्वादिष्ट चॉकलेट स्वाद | इसमें चीनी के विकल्प शामिल हैं |
| इसमें पुनर्जलीकरण के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं | |
| औसत से अधिक प्रोटीन सामग्री |
उत्पाद विशिष्टताएँ
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉनप्रोटीन स्रोत: अल्ट्रा-फ़िल्टर्ड दूध | प्रति सर्विंग प्रोटीन: 26 ग्राम | जायके: चॉकलेट स्ट्रॉबेरी केला और वेनिला
सर्वोत्तम पौधा-आधारित विकल्प: अलोहा प्रोटीन पेय
अलविदा
फ्रेड फ्लिंटस्टोन पॉप फनको
प्रोटीन पेय
(9% छूट)वीरांगना
विशेषज्ञ- और संपादक-अनुमोदित ब्रांड अलोहा अपने शाकाहारी-अनुकूल प्रोटीन पेय के आधार के रूप में अल्ट्रा-स्मूद नारियल के दूध का उपयोग करता है, जिसमें मटर और चावल प्रोटीन के एक-दो पंच इसकी प्रोटीन सामग्री को भरते हैं। फेयरलाइफ़ के कोर पावर शेक की तरह इनमें भी हाइड्रेशन को बढ़ावा देने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।
जबकि अलोहा के शेक में सामान्य चीनी वैकल्पिक भिक्षु फल होते हैं, वे नारियल की चीनी के साथ भी बनाए जाते हैं, जो एक सूक्ष्म मीठी किस्म है जिसका स्वाद सफेद-यम की तुलना में ब्राउन शुगर की तरह अधिक होता है।
पक्ष विपक्ष
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉन| पेशेवरों | दोष |
|---|---|
| बड़ा मूल्यवान | इसमें चीनी के विकल्प शामिल हैं |
| संपूर्ण पौधा-आधारित प्रोटीन प्रोफ़ाइल | |
| इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं |
उत्पाद विशिष्टताएँ
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉनप्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन और चावल प्रोटीन | प्रति सर्विंग प्रोटीन: 20 ग्राम | जायके: चॉकलेट समुद्री नमक नारियल और वेनिला
भजन कीर्तन करें
सर्वश्रेष्ठ पौधा-आधारित उपविजेता: ऑर्गेन 20 ग्राम पौधा-आधारित प्रोटीन शेक
अंग
20 ग्राम पौधा-आधारित प्रोटीन शेक
वीरांगना
अंग
जोन्स, जिन्होंने पहले ऑर्गेन के साथ परामर्श किया है, लेकिन 2025 में ब्रांड के साथ उनका कोई वित्तीय संबंध नहीं है, विशेष रूप से उनकी लौह सामग्री (अनुशंसित दैनिक मूल्य का 40%) के लिए ऑर्गेन के पौधे-आधारित शेक की सिफारिश करते हैं। मासिक धर्म वाले एथलीट जिन लोगों में आयरन की कमी होने का खतरा अधिक होता है, इसलिए एक शेक जो आपके आयरन और प्रोटीन दोनों लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है, वह काफी मददगार हो सकता है। प्लस जोन्स का कहना है कि इसमें अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए फल और सब्जी पाउडर का मिश्रण भी शामिल है।
और ब्रांड को विविधता के लिए अतिरिक्त बोनस अंक मिलते हैं: ऑर्गेन भी बनाता है मट्ठा आधारित प्रोटीन शेक यदि यह आपका पसंदीदा प्रोटीन स्रोत है तो उतनी ही मात्रा में प्रोटीन के साथ।
पक्ष विपक्ष
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉन| पेशेवरों | दोष |
|---|---|
| अच्छा कीमत | अपूर्ण प्रोटीन प्रोफ़ाइल |
| उच्च लौह सामग्री | इसमें चीनी के विकल्प शामिल हैं |
उत्पाद विशिष्टताएँ
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉनप्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन | प्रति सर्विंग प्रोटीन: 20 ग्राम | जायके: मलाईदार चॉकलेट
सर्वोत्तम स्वाद विकल्प: कोइया न्यूट्रिशन शेक्स
इतना ही
पोषण हिलाता है
वीरांगना
से खरीददारी की
इतना ही
कोइया न्यूट्रिशन शेक्स अपने बेहतरीन स्वाद, चिकनी बनावट और शानदार स्वाद के लिए स्वयं कर्मचारियों के बीच एक शीर्ष पसंद है। फलयुक्त चॉकलेटयुक्त शरदकालीन अखरोट-आपके विकल्प प्रचुर मात्रा में हैं।
ध्यान देने योग्य एक बात: ये शेक प्रीबायोटिक फाइबर मिश्रण से बने होते हैं जो प्रति सर्विंग में उनकी फाइबर सामग्री को 7 ग्राम तक बढ़ा देता है। यदि आप अपना प्रोटीन बढ़ाना चाहते हैं तो यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है और फाइबर का सेवन लेकिन यह कुछ लोगों के पेट के लिए कठिन हो सकता है। हमारे ऑन-स्टाफ़ परीक्षकों को पाचन संबंधी कोई समस्या नज़र नहीं आई, लेकिन यह ध्यान में रखने वाली बात है।
पक्ष विपक्ष
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉन| पेशेवरों | दोष |
|---|---|
| पचाने में आसान | थोड़ा मीठा तिरछा |
| 14 स्वाद विकल्प | फाइबर सामग्री कुछ लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है |
| बहुत चिकना |
उत्पाद विशिष्टताएँ
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉनप्रोटीन स्रोत: ब्राउन चावल प्रोटीन, मटर प्रोटीन और चना प्रोटीन | प्रति सर्विंग प्रोटीन: 18 ग्राम | जायके: बनाना क्रेम कोको बीन चॉकलेट केला चॉकलेट पीनट बटर दालचीनी होर्चाटा कोको अनाज नारियल बादाम कोल्ड ब्रू कॉफी फल अनाज मेपल पेकन माचा लट्टे पेपरमिंट मोचा कद्दू मसाला वेनिला बीन (आपके विकल्प अमेज़ॅन पर अधिक सीमित हैं लेकिन सभी स्वाद ब्रांड की साइट के माध्यम से उपलब्ध हैं)
सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन विकल्प: ओवेन प्रो एलीट हाई प्रोटीन शेक्स
भेड़ के बच्चे
मजबूत पुरुष नाम
प्रो एलीट हाई प्रोटीन शेक्स
(32% छूट)वीरांगना
वॉल-मार्ट
जोन्स ओवेन को एक तेजी से लोकप्रिय ब्रांड के रूप में भी आज़माने लायक बताते हैं। यह एक ऑफर करता है शेक की 20-ग्राम किस्म यहां प्रदर्शित उच्च-प्रोटीन एलीट शेक के अलावा। मुझे यह बहुत पसंद है कि जब मैंने इसे बर्फ जैसे ठंडे तापमान पर ठंडा किया है तो यह कितना मलाईदार होता है। यह निश्चित रूप से मीठा है, विशेष रूप से वेनिला स्वाद (कभी-कभी मैं इसमें थोड़ा बादाम का दूध मिला देता हूं) लेकिन इसे पीना अभी भी आसान है।
प्रति सर्विंग 32 ग्राम प्रोटीन के साथ आपको इस शेक से बहुत अच्छी कीमत मिलती है - यह विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षकों और सहनशक्ति एथलीटों जैसे उच्च प्रोटीन सेवन लक्ष्य वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। जोन्स का कहना है कि औसत व्यक्ति को शायद इस हद तक प्रोटीन का ढेर लगाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अतिरिक्त व्यस्त सक्रिय दिनों के बाद इसे अपने पास रखना एक अच्छा विकल्प है।
पक्ष विपक्ष
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉन| पेशेवरों | दोष |
|---|---|
| बहुत सक्रिय लोगों के लिए बढ़िया | बहुत अच्छे |
| मलाईदार स्थिरता | इसमें चीनी के विकल्प शामिल हैं |
| अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए साग का मिश्रण शामिल है |
उत्पाद विशिष्टताएँ
अकॉर्डियनआइटमकंटेनरबटनलार्जशेवरॉनप्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन जैविक कद्दू के बीज प्रोटीन अलसी का तेल | प्रति सर्विंग प्रोटीन: 32 ग्राम | जायके: चॉकलेट नो नट बटरकप और वेनिला
सर्वश्रेष्ठ शेक विकल्प: चोबानी 20जी प्रोटीन मिश्रित बेरी वेनिला दही पेय
Chobani
20 ग्राम प्रोटीन मिश्रित बेरी वेनिला दही पेय
संपादक की पसंद
