7 जून को शिकागो स्काई के अनुभवी कर्टनी वेंडर्सलूट इंडियाना फीवर के खिलाफ स्कोर करने की उम्मीद में बास्केट की ओर गाड़ी चला रहे थे। लेकिन इससे पहले कि वह एक शॉट ले पाती वह दर्द से चिल्लाते हुए और अपना दाहिना घुटना पकड़कर जमीन पर गिर पड़ी। एक एमआरआई से बाद में पता चला कि वह खेल की सबसे खतरनाक चोटों में से एक: फटे पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट या एसीएल को झेलने वाले डब्ल्यूएनबीए खिलाड़ियों की लंबी सूची में नवीनतम थीं।
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप हर दिन एक नए WNBA या कॉलेज खिलाड़ी के बारे में सुनते हैं जिसे ACL की गड़बड़ी के कारण दरकिनार कर दिया गया है तो आप चीजों की कल्पना नहीं कर रहे हैं। कैमरून ब्रिंक —जो अभी 13 महीने बाद कोर्ट में लौटे हैं—साथ ही नीका मुहल भी पैगे ब्यूकर्स और जूजू वॉटकिंस सभी को पिछले कई वर्षों में एक ही निदान मिला है। और वह राष्ट्रीय महिला फ़ुटबॉल लीग और अमेरिकी महिला राष्ट्रीय टीम के कई खिलाड़ियों का भी उल्लेख नहीं कर रहा है जिन्होंने हाल ही में अपने एसीएल को फाड़ दिया है - या आपके स्थानीय पिकअप गेम में बीच वॉलीबॉल खिलाड़ियों का।
शोधकर्ता लंबे समय से जानते हैं कि महिलाओं में एसीएल फटने की संभावना कहीं अधिक होती है। जबकि सटीक अनुमान आयु समूह और जनसंख्या के आधार पर अलग-अलग होते हैं, उनमें पुरुषों की तुलना में लगभग तीन से चार गुना अधिक जोखिम होने की संभावना होती है, होली सिल्वर-ग्रैनेली पीएचडी पीटी के मालिक वेलोसिटी फिजिकल थेरेपी लॉस एंजिल्स में और मेजर लीग सॉकर की मेडिकल असेसमेंट रिसर्च कमेटी के अध्यक्ष SELF को बताते हैं।
अब चूँकि महिलाओं के पास उच्च-स्तरीय खेल खेलने के पहले से कहीं अधिक अवसर हैं, इसलिए उन्हें अधिक जोखिम का सामना करना पड़ता है। डॉ. सिल्वर्स-ग्रेनेली का कहना है कि समग्र दर में उतना बदलाव नहीं हुआ है, लेकिन महिलाएं इतिहास में पहले की तुलना में कहीं अधिक लंबे समय तक और उच्च स्तर पर खेल रही हैं। और क्योंकि महिला एथलीट अब-सही ही!-बहुत हैं अधिक हाई-प्रोफ़ाइल जब उन्हें ऐसी चोट लगती है तो हमें इसके बारे में सुनने की अधिक संभावना होती है एमी वेस्ट एमडी नॉर्थवेल हेल्थ के एक स्पोर्ट्स मेडिसिन फ़िज़ियाट्रिस्ट SELF को बताते हैं।
इसका कोई मतलब नहीं है कि महिलाएं नाजुक हैं या चोट लगने के लिए अभिशप्त हैं, लेकिन कभी-कभी सिस्टम उनके खिलाफ खड़ा होता है। सौभाग्य से जैसे-जैसे वैज्ञानिक उन जोखिम कारकों को तेजी से समझ रहे हैं जो महिलाओं के लिए खतरा बढ़ाते हैं - जिनमें बायोमैकेनिकल अंतर हार्मोन और संसाधनों तक असमान पहुंच शामिल है - वे जानते हैं कि कई को बदला जा सकता है और अन्य को कम किया जा सकता है।
इसके अलावा, कुछ सबसे वैज्ञानिक रूप से ठोस रोकथाम कार्यक्रम मुफ़्त हैं और WNBA फॉरवर्ड से लेकर रिक लीग गोलकीपर तक सभी के लिए उपलब्ध हैं। यहां इस बारे में अधिक जानकारी दी गई है कि ये चोटें कैसे होती हैं, ऐसे कारक जो महिलाओं के लिए खेल को बदलते हैं और इन सबके बारे में क्या करना है।
वैसे भी ACL टियर क्या है और यह कैसे होता है?
आपके घुटने में चार प्रमुख स्नायुबंधन होते हैं जो आपके फीमर (जांघ की हड्डी) को आपके टिबिया (पिंडली की हड्डी) से जोड़ते हैं और जोड़ को स्थिर रखते हैं। दो संपार्श्विक स्नायुबंधन बाहर की ओर चलते हैं, जबकि दो क्रूसिएट स्नायुबंधन - जिसमें सामने एसीएल और पीछे का पोस्टीरियर क्रूसिएट लिगामेंट या पीसीएल शामिल है - जोड़ के अंदर से चीजों को एक साथ रखने के लिए तिरछे तिरछे होते हैं।
आपकी एसीएल की भूमिका घुटने की आगे और पीछे की गति को स्थिर करना है और आपके टिबिया को आपकी फीमर से आगे खिसकने से रोकना है। यह आपको रोटेशन पर नियंत्रण भी देता है - अपने पैर के साथ कदम बढ़ाने और फिर मुड़ने की क्षमता और ऐसा महसूस करना कि 'अरे विस्फोटक तरीके से आगे बढ़ने के लिए मेरे पास मेरे नीचे अच्छा समर्थन है' गैब्रिएला ओडे एमडी हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी में स्पोर्ट्स मेडिसिन सर्जन, महिला स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर की सदस्य और न्यूयॉर्क लिबर्टी की टीम फिजिशियन SELF को बताती हैं।
पुरुष इतालवी नाम
यह एसीएल को उन खेलों में महत्वपूर्ण बनाता है जिनमें बास्केटबॉल और सॉकर जैसे कटिंग और पिवोटिंग शामिल है नताशा ट्रेंटाकोस्टा एमडी एक सीडर्स-सिनाई आर्थोपेडिक सर्जन जो बाल चिकित्सा और वयस्क खेल चिकित्सा में विशेषज्ञ हैं, SELF को बताते हैं। यही कारण है कि इन खेलों में खिलाड़ियों को विशेष जोखिम होता है। क्योंकि जब आप किसी संपर्क चोट के दौरान अपने एसीएल को फाड़ सकते हैं - उदाहरण के लिए जब कोई आपके घुटने को बगल से पटक देता है - तो अक्सर ऐसा नहीं होता है, खासकर महिलाओं के लिए।
अधिक संभावना यह है कि आप दौड़ रहे हैं और दिशा बदल रहे हैं या तेजी से रुक रहे हैं और आपका घुटना या तो अंदर की ओर झुक रहा है या आगे की ओर झुक गया है। या फिर आप कूदने के कारण अजीब तरीके से उतर सकते हैं जिससे आपके एसीएल पर दबाव पड़ सकता है। डॉ. ओडे का कहना है कि जिस लिगामेंट को कड़ा और तना हुआ माना जाता है, वह अपनी प्राकृतिक लोच से कहीं अधिक खिंच जाता है। और एक बार जब यह उस सीमा से आगे बढ़ जाएगा तो यह टूट जाएगा।
अन्य मामलों में वीडियो का अध्ययन करने के बाद भी यह देखना मुश्किल है कि ऐसा क्यों होता है, डॉ. वेस्ट कहते हैं, जो इसे एथलीटों या यहां तक कि देखने वाले किसी व्यक्ति के लिए भी भ्रमित कर सकता है। उदाहरण के लिए, वेंडर्सलूट ने जाने से पहले किसी से संपर्क नहीं किया या यहां तक कि किसी से संपर्क भी नहीं किया नीचे .
आपके एसीएल के फटने पर कैसा महसूस होता है और इसका इलाज कैसे किया जाता है?
लक्षण कुछ हद तक फटने की परिस्थितियों पर निर्भर करते हैं और इस बात पर भी निर्भर करते हैं कि क्या आपने आसपास के अन्य ऊतकों जैसे कि कोलैटरल लिगामेंट्स या मेनिस्कस उपास्थि को घायल किया है जो आपके टिबिया और फीमर के बीच कुशनिंग प्रदान करता है। डॉ. सिल्वर-ग्रैनेली कहते हैं।
बहुत से लोग वास्तव में एक स्नैप या पॉप सुनते हैं जो झकझोर देने वाला हो सकता है। कुछ के लिए इसके बाद तत्काल दर्द होता है और उनके पैर पर कोई भार डालने में असमर्थता होती है। अन्य लोग खड़े हो सकते हैं और कुछ और मिनटों के लिए जॉगिंग करने या खेलने की कोशिश भी कर सकते हैं। लेकिन बाद में अधिकांश लोगों को घुटने के सामने या किनारे पर सूजन और असुविधा होने लगती है।
डॉ. ओड अनुभव से इन संकेतों को जानते हैं: अपनी स्पोर्ट्स मेडिसिन रेजीडेंसी के दौरान उन्होंने एक मनोरंजक फुटबॉल खेल में अपने एसीएल को तोड़ दिया था। उसे गप्पी पॉप और तेज दर्द महसूस हुआ जो कम हो गया और चलने में कठिनाई होने लगी। हालाँकि उसे इस बात का गहरा संदेह था कि क्या हुआ है, लेकिन जब दूसरे डॉक्टर ने इसकी पुष्टि की तो वह थोड़ा रोने के अलावा कुछ नहीं कर सकी।
यह एसीएल आंसुओं का एक और प्रभाव है जिसे कम करके नहीं आंका जा सकता: द मानसिक प्रभाव बहुत बड़ा हो सकता है. यह एक चोट है जो आम तौर पर एथलेटिक लोगों में होती है जो किसी खेल में भाग ले रहे हैं या किसी प्रकार की उच्च-स्तरीय गतिविधि कर रहे हैं और यह वास्तव में उनकी गतिशीलता और खेल और गतिविधि के लिए उनकी इच्छाओं को पटरी से उतार देती है, चाहे वह अल्पकालिक हो या दीर्घकालिक डॉ. ओडे का कहना है। भावनात्मक प्रतिक्रिया देना बिल्कुल ठीक है।
ये भावनाएँ बहुत बढ़ सकती हैं क्योंकि एथलीटों को एहसास होता है कि उन्हें आगे एक लंबी यात्रा करनी है। एसीएल टियर से पीड़ित अधिकांश लोगों को - जिनमें अनिवार्य रूप से सभी युवा एथलीट भी शामिल हैं - सर्जरी की आवश्यकता होती है जो आमतौर पर रोगी के पैर के दूसरे हिस्से से टेंडन का उपयोग करके लिगामेंट का पुनर्निर्माण करती है। बीच में सब कुछ प्रीहैब डॉ. ओडे का कहना है कि सर्जरी से उबरने और पुनर्वास की प्रक्रिया में खेल में लौटने से पहले नौ से 12 महीने (या उससे अधिक समय) लग सकते हैं।
फिर वही होता है जो आता है बाद -कभी-कभी बहुत बाद में। जबकि डॉ. ओडे सुरक्षित रूप से रनिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फुटबॉल में वापस आने में सक्षम थीं, 12 साल बाद उनके घुटने में हल्का गठिया हो गया। और यह कुछ ऐसा है जो अंततः 10 में से लगभग नौ लोगों में होता है जो अपने एसीएल को फाड़ देते हैं।
वह कहती हैं कि गठिया विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक है और अमेरिकियों के बीच जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। यदि हमारे पास महिलाओं की एक बड़ी आबादी है, विशेष रूप से एथलेटिक महिलाएं, जिन्हें हम एसीएल की चोटों के बाद शुरुआती गठिया के साथ पाइपलाइन में आते देखते हैं, तो हम जानते हैं कि यह एक ऐसी समस्या है जिसे हमें उस जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए जल्दी और अक्सर संबोधित करने की आवश्यकता है। इसीलिए अंतर्निहित जोखिम कारकों और कारणों पर शोध - और उन्हें कम करने के लिए क्या किया जा सकता है - आवश्यक है।
तो महिलाओं को एसीएल टियर का अधिक खतरा क्यों है?
विशेषज्ञ अभी भी विस्तृत जानकारी हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन इसका पता लगाना मुश्किल हो गया है क्योंकि अधिकांश शोध मुख्य रूप से पुरुष एथलीटों पर केंद्रित हैं। वास्तव में एक विश्लेषण में प्रकाशित खेल और शारीरिक गतिविधि जर्नल में महिलाएं 2021 में पाया गया कि व्यायाम विज्ञान के केवल 6% अध्ययन पूरी तरह से महिला एथलीटों पर केंद्रित थे।
भजन कीर्तन करें
इस प्रवृत्ति के विपरीत डॉ. सिल्वर्स-ग्रैनेली ने दो दशक पहले विशेष रूप से महिलाओं में एसीएल आंसुओं पर शोध करना शुरू किया और तब से कई अन्य लोग भी उनके साथ जुड़ गए हैं। उनके काम ने कई संभावित योगदान कारकों को इंगित किया है:
जैवयांत्रिकीहालाँकि महिलाओं के शरीर के निर्माण के तरीके में कुछ अंतर हैं - उस पर एक पल में अधिक जानकारी - जो कहीं अधिक महत्वपूर्ण लगती है वह है कैसे वे शरीर चलते हैं। और यह अच्छी खबर है क्योंकि आंदोलन के पैटर्न परिवर्तनशील हैं।
डॉ. ट्रेंटाकोस्टा का कहना है कि एक बड़ी चीज़ न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण है। जिन पुरुषों में वे छलांग लगाते हैं, वे छलांग लगाने के लिए अपने घुटनों और फिर अपने कूल्हों को मोड़ते हैं। हम इसे सख्त पैर के साथ करते हैं इसलिए यह घुटने पर अधिक दबाव डालता है। जब महिलाएं कटती हैं या मुड़ती हैं तो उनके घुटने अक्सर अंदर की ओर नॉक-नी पोजीशन में आ जाते हैं जिससे एसीएल पर भी दबाव पड़ता है।
महिलाएं भी पुरुषों की तुलना में अधिक सीधा खेलती हैं जिससे समस्याएं पैदा हो सकती हैं, खासकर जब उनकी गति धीमी हो जाती है। निचला रुख बेहतर ढंग से संलग्न होता है ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग डॉ. सिल्वर-ग्रैनेली कहते हैं, जो पिंडलियों को पीछे खींचने के लिए लगाम के रूप में काम करते हैं और घुटने को अत्यधिक फैलने से रोकते हैं। महिलाएं क्वाड्स उनके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग भी अधिक मजबूत होते हैं जो प्राकृतिक ब्रेकिंग सिस्टम को बाधित करते हैं।
अब ऐसा कुछ नहीं होता क्योंकि महिलाओं की शारीरिक बनावट स्वाभाविक रूप से ख़राब होती है या उनकी मांसपेशियाँ कमज़ोर होती हैं। बल्कि इसका इस बात से बहुत अधिक लेना-देना है कि लड़कियों और महिलाओं को शक्ति तकनीक जैसे क्षेत्रों में किस तरह प्रशिक्षित किया जाता है या नहीं चपलता . अपेक्षाकृत हाल तक युवा महिला एथलीटों को आमतौर पर बायोमैकेनिक्स में समान निर्देश नहीं दिए जाते थे (जो उन्हें अधिक सुरक्षित रूप से उतरने और घूमने में मदद कर सकते थे) या वेट रूम में जाने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता था जो उन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता था, डॉ. वेस्ट का कहना है।
शोधकर्ताओं को यह जानने का एक तरीका यह है कि जब उन्होंने नर्तकियों के बायोमैकेनिक्स का अध्ययन किया - कौन हैं छोटी उम्र से ही सही ढंग से कूदने का प्रशिक्षण लिया गया - वे कैसे उतरे, इसमें उन्हें कोई लैंगिक अंतर नहीं मिला।
संसाधनों तक पहुंचएक अन्य कारण जिसे संशोधित किया जा सकता है: चोटों को रोकने और इलाज करने के लिए उपलब्ध सहायता का स्तर। जैसा कि महिलाओं के खेल में वृद्धि जारी है, कुछ टीमों को अब अच्छी तरह से समर्थन प्राप्त है: उदाहरण के लिए लिबर्टी के पास एक मेडिकल प्रदर्शन टीम है जिसमें एथलेटिक प्रशिक्षक, भौतिक चिकित्सक, चिकित्सक आहार विशेषज्ञ और अन्य विशेषज्ञ शामिल हैं जो सीज़न की शुरुआत से लेकर ऑफ-सीजन तक व्यक्तिगत सहायता प्रदान करते हैं, डॉ. ओडे कहते हैं।
लेकिन यह ऐतिहासिक रूप से मामला नहीं रहा है और अभी भी बोर्ड भर में सच नहीं है। पुरुषों की टीम में अपने समकक्षों की तुलना में हर स्तर पर महिला टीम और लीग अक्सर नुकसान में होती हैं, जब उपयुक्त गियर से लेकर खेल की सतह तक चिकित्सा संसाधनों और प्रशिक्षकों तक पहुंच की बात आती है जो रोकथाम कार्यक्रमों और प्रशिक्षण को लागू करेंगे - असमानताएं जो खतरे को बढ़ा सकती हैं डॉ. सिल्वर-ग्रेनेली का कहना है।
हार्मोनमजेदार तथ्य: महिलाओं के मासिक हार्मोनल उतार-चढ़ाव एक कारण है कि महिलाओं (और यहां तक कि मादा चूहों) को हमेशा चिकित्सा या व्यायाम विज्ञान अनुसंधान में शामिल नहीं किया गया है। मासिक धर्म चक्र उन परिणामों को भ्रमित कर सकता है जिनके बारे में शोधकर्ता चिंतित हैं - इस बात पर ध्यान न दें कि लगभग आधी आबादी जिनके पास मासिक धर्म चक्र है, उनकी रुचि इस बात में हो सकती है कि बदलाव उनके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं।
वास्तव में यह पता चला है कि ये उतार-चढ़ाव कण्डरा की चोटों की संवेदनशीलता में अंतर ला सकते हैं। पुरुषों के विपरीत महिलाओं के एसीएल में रिलैक्सिन रिसेप्टर्स एक हार्मोन होता है जो ओव्यूलेशन के तुरंत बाद उच्च स्तर पर जारी होता है और कोलेजन को ढीला करने वाले स्नायुबंधन को तोड़ता है।
गर्भावस्था के दौरान यह संभवतः एक अच्छी बात है लेकिन कोर्ट या पिच पर त्वरित मोड़ के दौरान यह कम उपयोगी है। और हार्मोन यह भी प्रभावित करते हैं कि महिलाएं कैसा महसूस करती हैं और ठीक हो जाती हैं, जिससे संभावित रूप से कुछ बिंदुओं पर अत्यधिक थकान हो सकती है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। डॉ. ओडे कहते हैं।
इस मुद्दे का पता लगाने के लिए डॉ. ट्रेंटाकोस्टा और उनके सहयोगी तुलना हार्मोनल गर्भनिरोधक लेने वाले 32 एथलीटों के बीच चोट की दर - जो उन मासिक बदलावों को नियंत्रित करती है और रिलैक्सिन के स्तर को कम रखते हुए ओव्यूलेशन को रोकती है - और 40 जो नहीं थे। जो लोग जन्म नियंत्रण पर थे, उनमें एसीएल आंसू और अन्य चोटें कम थीं और छलांग से उतरते समय बायोमैकेनिक्स भी अलग था।
डॉ. ट्रेंटाकोस्टा कहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि एथलीटों को एसीएल के आंसुओं को रोकने के लिए गोली लेनी चाहिए (हालांकि यह एक कारक है जिस पर वे विचार कर सकते हैं। गर्भनिरोधक तरीकों के बीच निर्णय लेना ). लेकिन यह हार्मोन और जोखिम के बीच संबंध की पुष्टि करता है जो आगे की खोज के योग्य है।
आनुवंशिकीकई अन्य चिकित्सा समस्याओं की तरह, एसीएल की समस्याएं परिवारों में चल सकती हैं और उच्च जोखिम से जुड़े कुछ जीन पुरुषों की तुलना में महिलाओं पर अधिक प्रभाव डाल सकते हैं। दरअसल एक 2020 अध्ययन में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन अनुमान लगाया गया है कि लगभग 69% जोखिम वंशानुगत है, जिसका अर्थ है कि यदि आप एथलीटों के एक समूह को देखते हैं, तो उनके बीच एसीएल टूटने की दर में लगभग 69% का अंतर पर्यावरणीय कारकों के बजाय आनुवंशिकी के कारण होगा।
शरीर रचनाऔसतन महिलाओं की जांघें उनके कूल्हों की चौड़ाई के अनुपात में छोटी होती हैं। इसका मतलब है कि उनका क्यू कोण - सामने से देखने पर क्वाड्रिसेप्स और नीकैप के बीच बनने वाला कोण - व्यापक है, जिससे घुटने के जोड़ पर अधिक तनाव पड़ता है। डॉ. ओडे कहते हैं। साथ ही वह पायदान जहां एसीएल बैठता है वह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में थोड़ा अधिक संकीर्ण होता है जिससे संभावित रूप से फटने का खतरा बढ़ जाता है।
लेकिन यहां तक कि महिला फुटबॉल खिलाड़ियों से नाटकीय रूप से भिन्न शरीर वाले फुटबॉल खिलाड़ी, जिनमें बड़े पायदान भी शामिल हैं, अभी भी अपने एसीएल को फाड़ देते हैं, जैसे कि ऐसे लोग जिनके परिवार में ऐसी चोटों का कोई इतिहास नहीं है। और कोई भी एथलीट अपनी शारीरिक रचना या अपने जीन को मौलिक रूप से नहीं बदल सकता है। इसलिए इन मतभेदों पर ध्यान केंद्रित करने और भय पैदा करने के बजाय - जो वास्तव में चोट के जोखिम को और बढ़ा देता है - डॉ. सिल्वर्स-ग्रेनेली का कहना है कि रोकथाम के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करना अधिक सार्थक है जो काम करने के लिए जाने जाते हैं।
तो महिलाएं अपनी सुरक्षा के लिए क्या कर सकती हैं?
अगर महिला खेल चिकित्सा विशेषज्ञों के पास एथलीटों के लिए एक संदेश है तो वह यह है कि उनका शरीर नाजुक नहीं है और चोटें अपरिहार्य नहीं हैं। उचित पोषण और पुनर्प्राप्ति से लेकर विशिष्ट रोकथाम कार्यक्रमों तक सब कुछ एसीएल आँसू और अन्य चोटों के जोखिम को कम करने में काफी मदद कर सकता है। ध्यान में रखने योग्य कुछ अन्य रोकथाम रणनीतियाँ यहां दी गई हैं:
1. कार्यक्रम का पालन करें.एसीएल टियर के जोखिम को बढ़ाने वाले न्यूरोमस्कुलर और बायोमैकेनिकल जोखिम कारकों को इंगित करने से डॉ. सिल्वर-ग्रेनेली जैसे शोधकर्ताओं को विशेष रूप से उन्हें संबोधित करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने की अनुमति मिली है। अधिकांश 10 से 15 मिनट के सत्र होते हैं जिनमें दौड़ने का अभ्यास जैसे तत्व शामिल होते हैं plyometrics ताकत चलती है और खींच जो एक गतिशील वार्म-अप के रूप में दोगुना हो सकता है। ये न सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं बल्कि गतिशीलता में सुधार डॉ. ओडे का कहना है कि वे शरीर की जागरूकता और प्रोप्रियोसेप्शन या अंतरिक्ष में आपका शरीर कहां है, इसकी समझ को भी बढ़ाते हैं, जो घूमने और उतरने के लिए महत्वपूर्ण है।
वे आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं: 2005 के एक अध्ययन में उन कार्यक्रमों में से एक- चोट को रोकें और प्रदर्शन को बेहतर बनाएं कार्यक्रम या पीईपी -दो वर्षों में 14 से 18 वर्ष की महिला फुटबॉल खिलाड़ियों के बीच एसीएल चोटों में 88% की कमी आई है। ऐसा ही कार्यक्रम करने वाली कॉलेज की महिला खिलाड़ी फीफा 11+ तीसरे सीज़न तक किसी भी प्रकार की पैर की चोट का जोखिम 83% कम हो गया। डॉ. सिल्वर्स-ग्रैनेली कहते हैं कि मैं अपने जोखिम को कम करने के लिए पांच में से चार अवसरों का उपयोग करूंगा और वे स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं और कोई भी उन्हें कर सकता है।
महिला जोकर पोशाक2. वजन कक्ष मारो.
इसके अलावा यह आपके हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और ग्लूट्स को भी मजबूत कर सकता है अपने घुटनों को मजबूत करें और अपने बायोमैकेनिक्स में सुधार करें डॉ. ओडे कहते हैं। मिनी बैंड के साथ व्यायाम डॉ. सिल्वर-ग्रेनेली का कहना है कि यह कूल्हों के किनारों पर काम करके श्रोणि को स्थिर कर सकता है और घुटने को अंदर की ओर ढहने से रोक सकता है। और डॉ. ट्रेंटाकोस्टा अक्सर अनुशंसा करते हैं पिलेट्स अपने एथलीटों को कोर और ग्लूट्स पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।
3. अपने प्रशिक्षण में बदलाव करें।किसी भी उम्र के एथलीटों के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग आपको मांसपेशियों और टेंडन के एक ही सेट पर अत्यधिक दबाव डालने से रोक सकती है और साथ ही आपको अलग-अलग विमानों में चलने में मदद कर सकती है ताकि आप एक अधिक पूर्ण एथलीट बन सकें। डॉ. वेस्ट का कहना है कि विशेष रूप से युवा एथलीट लगातार चार सीज़न में पूरे दिन एक ही चीज़ नहीं खेलते हैं। आप जिस तरह आगे बढ़ रहे हैं उसमें विविधता लाने की जरूरत है।
4. अपने हार्मोन पर ध्यान दें।समर्थन करने के लिए वास्तव में कोई ठोस सबूत नहीं है चक्र-सिंकिंग आपके वर्कआउट - एक बात के लिए हर किसी को पूरे महीने में समान प्रभाव का अनुभव नहीं होता है - लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि आप आमतौर पर अपने चक्र के विभिन्न बिंदुओं पर कैसा महसूस करते हैं और इसे अपने वर्कआउट योजनाओं में शामिल करते हैं। डॉ. ओडे का कहना है कि निश्चित रूप से जो महिलाएं कहती हैं कि वे मासिक धर्म के दौर में हैं या अपने चक्र के कुछ चरणों में हैं, वे देख सकती हैं कि उन्हें अधिक सामान्य थकान या मांसपेशियों में दर्द है। उस समय पुनर्प्राप्ति रोकथाम अभ्यासों और अन्य कदमों को प्राथमिकता देने पर विचार करें जो चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।
5. अच्छा खाओ और स्वस्थ हो जाओ।अच्छे से सो रहे हैं डॉ. वेस्ट का कहना है कि अपने प्रशिक्षण में भरपूर आराम शामिल करने और पौष्टिक आहार लेने से आपके शरीर को जिम और उसके बाहर की कड़ी मेहनत से उबरने के लिए आवश्यक समय और निर्माण सामग्री मिलती है। और आपके शरीर को उचित रूप से ईंधन देना समग्र रूप से आपकी चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
इस सारी जानकारी के बाद भी महिलाओं के खेल को सुरक्षित बनाने के लिए अभी भी बहुत कुछ किया जाना बाकी है।
एसीएल रोकथाम कार्यक्रमों को लागू करने के लिए कोचों को समझाना एक बड़ी बाधा रही है। डॉ. सिल्वर्स-ग्रेनेली और अन्य लोग एनडब्ल्यूएसएल और डब्लूएनबीए कोचों से लेकर युवा लीगों तक सभी को उन्हें शामिल करने के लिए राजी करने की उम्मीद में उन्हें बढ़ावा देना जारी रखते हैं।
हालांकि व्यायाम वैज्ञानिकों ने जोखिमों को समझने और महिला एथलीटों को एसीएल के संकट से बचाने के लिए रोकथाम रणनीति विकसित करने में प्रगति की है, लेकिन अभी भी बहुत कुछ उजागर होना बाकी है। और वैज्ञानिक कोर्ट और पिच को रोशन करने वाली महिला खेल सुपरस्टारों का समर्थन करने और अधिक जानने के लिए उत्सुक हैं।
उदाहरण के लिए डॉ. वेस्ट वर्तमान में महिला कॉलेजिएट एथलीटों के डेटा का विश्लेषण कर रहे हैं ललकार नींद, मासिक धर्म चक्र, मानसिक स्वास्थ्य और चोट के जोखिम जैसे कारकों के बीच संबंधों का अध्ययन करने के लिए ट्रैकर। डॉ. ट्रेंटाकोस्टा और उनके सहयोगी हार्मोनल गर्भ निरोधकों के अध्ययन का विस्तार करने की उम्मीद कर रहे हैं ताकि देश भर के एथलीटों और एनडब्ल्यूएसएल और डब्ल्यूएनबीए जैसे पेशेवर लीगों में एथलीटों को शामिल किया जा सके।
लेकिन कुछ रुकावटें हैं. एक बड़ा? इस प्रकार के कुछ कार्यों को वर्तमान राष्ट्रपति प्रशासन की अनुसंधान निधि प्राथमिकताओं में बदलाव के कारण खतरा पैदा हो गया है। वेबसाइट के मुताबिक अटूट राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान - जो पहले दुनिया में चिकित्सा अनुसंधान का सबसे बड़ा सार्वजनिक वित्तपोषक था - ने इस वर्ष या लगभग 2600 से अधिक अनुदान रद्द या रोक दिए हैं
