मैं अपने मासिक धर्म के दौरान इतना थका हुआ क्यों हूँ?

कभी-कभी मैं सपने देखता हूँ कि कैसे सुखद जीवन होगा यदि मुझे मेरा नहीं मिला अवधि प्रत्येक माह। मुझे इससे निपटना नहीं पड़ेगा ब्रेन फ़ॉग और ऐंठन या चिंता इस बात की कि मेरे घर में कोई टैम्पोन है या नहीं (या जब मुझे एहसास होता है कि मेरे पास निश्चित रूप से नहीं है तो मैं परेशान हो जाता हूं)। मुझे खुद को काम करने के लिए मजबूर नहीं करना पड़ेगा जब मैं वास्तव में कम से कम एक या दो दिन के लिए ही काम करना चाहता हूं बिस्तर पर आराम करो और झपकी. जब मेरा मासिक धर्म शुरू होता है तो मेरी ऊर्जा नष्ट हो जाती है और मैं अपने आप में एक सुस्त संस्करण में बदल जाती हूं - और मुझे पता है कि मैं पागलपन से (ठीक है, ठीक है) गूगल करने वाली अकेली व्यक्ति नहीं हूं मैं अपने मासिक धर्म के दौरान इतनी थकी हुई क्यों हूँ?

हार्मोनल उतार-चढ़ाव, रक्तस्राव, ऐंठन और रातों की नींद हराम होने के बीच यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि थकान - थकावट का प्रकार जो आपके शरीर के प्रत्येक तंतु को प्रभावित करता है - सबसे आम मासिक धर्म की शिकायतों में से एक है। जैसा लुबना पाल एमबीबीएस एक प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रसूति, स्त्री रोग और प्रजनन विज्ञान के प्रोफेसर बताते हैं कि आपके मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान आपके शरीर में बहुत कुछ चल रहा होता है।

वे सभी परिवर्तन पूरी तरह से आपकी ऊर्जा को बर्बाद कर देने वाले हो सकते हैं—खासकर यदि आपके लक्षण आपको हर महीने चरम सीमा पर धकेल देते हैं। यहां बताया गया है कि आपकी अवधि इतनी थका देने वाली क्यों हो सकती है और साथ ही जब भी चेर होरोविट्ज़ के प्रतिष्ठित शब्दों में आप क्रिमसन लहर पर सर्फिंग कर रहे हों तो एक ज़ोंबी से कम महसूस करने के कुछ तरीके भी बताए गए हैं।

घटते हार्मोन समस्या का एक (बड़ा) हिस्सा हैं।

आपके प्रवाह शुरू होने से कुछ दिन पहले आपके शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन कम हो जाते हैं। विशेष रूप से एस्ट्रोजेन में गिरावट से सेरोटोनिन में भी गिरावट आती है - एक रसायन जो आपके मूड और ऊर्जा को प्रभावित करता है। परिणामस्वरूप आप कमज़ोर और थका हुआ महसूस कर सकते हैं एबी एब्लेन एमडी के साथ एक बोर्ड-प्रमाणित प्रजनन एंडोक्राइनोलॉजिस्ट नैशविले फर्टिलिटी सेंटर स्वयं को बताता है.

गैब्रिएल व्हिटमोर एमडी एमबीएस यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो अंसचुट्ज़ मेडिकल कैंपस के एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ ने इन हार्मोनल (और मनोवैज्ञानिक) परिवर्तनों की तुलना प्रसवोत्तर बेबी ब्लूज़ से की है, जो कई लोगों को प्रसव के बाद अनुभव होता है। गर्भावस्था के बाद प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है जो आपकी ऊर्जा के स्तर और मानसिक स्वास्थ्य को ख़राब कर सकता है। डॉ. व्हिटमोर के अनुसार ऐसा ही प्रभाव हर महीने आपके मासिक धर्म के साथ होता है। वह कहती हैं कि थकान और मूड में बदलाव- यह सब प्रोजेस्टेरोन की गिरावट के साथ भी हो सकता है, जो तब होता है जब आपका मासिक धर्म शुरू होता है।

डॉ. पाल कहते हैं, उसी समय आपके गर्भाशय (यानी एंडोमेट्रियम) के अस्तर के ऊतक टूटने लगते हैं। आपके गर्भाशय की परत सिकुड़ जाती है, जिससे मासिक धर्म में ऐंठन और रक्तस्राव होता है और इसे वैज्ञानिक शब्दों में कहें तो ब्लाह होता है। डॉ. पाल का कहना है कि आपका शरीर जो कड़ी मेहनत कर रहा है, उसके साथ-साथ उससे जुड़ा दर्द और परेशानी आपको परेशान कर सकती है।

पीरियड्स में असहजता के लक्षण भी आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।

इतना ही नहीं (और ऐसा क्यों होगा?!)। यदि आपका मासिक धर्म कठिन समय पर है या आप भयानक ऐंठन से जूझ रही हैं तो आपको रात में सिर हिलाने में कठिनाई हो सकती है। डॉ. एब्लेन के अनुसार पीरियड्स के दर्द को जाना जाता है नींद में खलल डालना -यह जानकर अच्छा लगा कि मैं अकेला ऐसा व्यक्ति नहीं हूं जो सुबह 3 बजे पेट के निचले हिस्से में दर्द के साथ जाग जाता है और किसने कभी पूरी रात करवटें बदलने के बाद अच्छा आराम और दिमाग साफ महसूस किया है?

प्रमाण सुझाव देता है कि यह एक अत्यंत सामान्य मुद्दा है। वास्तव में कुछ सर्वेक्षणों का अनुमान है कि मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान 71% लोग नींद में व्यवधान का सामना करते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि पीएमएस नींद की समस्याओं का एक मुख्य कारण है अनिद्रा और बार-बार आधी रात को जागना जिन लोगों को पीरियड्स आते हैं। कहने की आवश्यकता नहीं है कि डॉ. एब्लेन का कहना है कि आपका आराम जितना अधिक परेशान होगा, आप उतना ही अधिक सुस्त महसूस करेंगे।

अन्य स्वास्थ्य समस्याएं मामले को बदतर बना सकती हैं।

हालाँकि सामान्य से थोड़ी अधिक थकान होने की उम्मीद की जा सकती है, लेकिन इसे महसूस करना सामान्य बात नहीं है बहुत अच्छा आपकी अवधि के आसपास जप किया गया। अत्यधिक तंद्रा-अर्थात. आपको लगता है कि इससे आपकी काम करने, व्यायाम करने, काम करने या यहां तक ​​कि रात में सोने की क्षमता प्रभावित हो रही है—यह किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से जुड़ा हो सकता है।

डॉ. पाल का कहना है कि रक्तस्राव, विशेष रूप से अगर यह *बहुत अधिक* हो, तो एनीमिया के लक्षणों को खराब कर सकता है (या यहां तक ​​कि ट्रिगर भी कर सकता है), एक ऐसी स्थिति जो स्वाभाविक रूप से थकान और कमजोरी का कारण बनती है। वास्तव में भारी मासिक धर्म रक्तस्राव को क्या माना जाता है? अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स इसे एक ऐसी अवधि के रूप में परिभाषित किया गया है जो एक सप्ताह से अधिक समय तक चलती है या आपको हर घंटे कई घंटों तक पैड या टैम्पोन के माध्यम से भिगोने के लिए मजबूर करती है।

लेकिन जैसा कि डॉ. व्हिटमोर बताते हैं कि बहुत से लोग पैड का उपयोग नहीं करते हैं और हममें से अधिकांश लोग यह मापने के लिए यहां नहीं हैं कि हम प्रतिदिन कितने मिलीलीटर रक्त खो रहे हैं। उसकी सलाह? यदि आपको लगता है कि आपको पहले से अधिक रक्तस्राव हो रहा है या आपको हर दिन कई दिवा कप टैम्पोन या पीरियड अंडरवियर का सामना करना पड़ रहा है, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मूल्यांकन करवाएं। भले ही आप निश्चिंत न हों कि इससे चोट नहीं लगती—और आप मदद भी कर सकते हैं—आप यह पूछ सकते हैं कि क्या आपके द्वारा खोए जा रहे रक्त की मात्रा सामान्य है।

यदि आपको चिंता, अवसाद या फाइब्रोमायल्गिया जैसी पुरानी स्थिति है और ऐसा महसूस होता है कि यह आपके मासिक धर्म चक्र की शुरुआत के आसपास तेज हो जाती है, तो आप इससे निपट सकते हैं। मासिक धर्म से पहले तेज होना या पीएमई. यह उस घटना का वर्णन करता है जब एक पुरानी बीमारी (या तो मानसिक या शारीरिक) मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग में बदतर हो जाती है क्योंकि आप अपनी अवधि के करीब आते हैं।

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उदाहरण के लिए, यदि आप अवसाद से जूझ रहे हैं तो इस दौरान बेकारपन और सुस्ती की भावनाएँ बढ़ सकती हैं या यदि आपको चिंता विकार है तो भय और चिंता बढ़ सकती है। डॉ. पाल का कहना है कि इन स्थितियों से निपटना अक्सर पहले से ही थका देने वाला होता है - और हार्मोन में उतार-चढ़ाव उस थकान को और भी बदतर बना सकता है। पीएमई अभी तक निदान योग्य स्थिति नहीं है और यह समझने के लिए बहुत अधिक शोध की आवश्यकता है कि ऐसा क्यों होता है या यह कितना प्रचलित है लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ लोग किसी कारण से हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जिससे उन्हें मासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त रूखापन महसूस होता है।

थकान और सुस्ती महसूस होना भी साथ-साथ चलता है पीएमडीडी पीएमएस का एक गंभीर रूप जो मासिक धर्म वाले लगभग 5 से 8% लोगों को प्रभावित करता है। अधिकांश लोगों को मासिक धर्म के दौरान कुछ असुविधा का अनुभव होता है, लेकिन पीएमडीडी- और इससे होने वाली थकावट आपके जीवन की गुणवत्ता और दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकती है। पीएमडीडी के साथ आप महीने के उस समय में आसानी से थक सकते हैं या सुस्ती और लगातार घबराहट महसूस कर सकते हैं। या शायद आपको अचानक अनिद्रा हो गई है जिसके कारण आप दिन भर थका हुआ महसूस करते हैं। डॉ. व्हिटमोर का कहना है कि पीएमडीडी के लक्षण लोगों को कितना प्रभावित कर सकते हैं, इसका एक स्पेक्ट्रम है। लेकिन कुछ हद तक थकान का बढ़ना आम बात है।

आपकी थायरॉयड-एक छोटी ग्रंथि जो आपकी गर्दन के सामने स्थित होती है और आपके पाचन, श्वास, हृदय गति और मूड को नियंत्रित करती है-आपके मासिक धर्म चक्र को भी प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए यदि आपके पास है हाइपोथायरायडिज्म थायरॉइड पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है जो प्रभावित कर सकता है कि पिट्यूटरी ग्रंथि अंडाशय के साथ कैसे संचार करती है। डॉ. व्हिटमोर का कहना है कि परिणामस्वरूप आपके एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर असामान्य रूप से घट और प्रवाहित हो सकता है, जो निश्चित रूप से आपको थका हुआ महसूस करा सकता है, विशेष रूप से आपके मासिक धर्म के दौरान।

अनेक भी हैं प्रजनन स्वास्थ्य ऐसी स्थितियाँ जो अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो सकती हैं और सामान्य से अधिक रक्तस्राव का कारण बन सकती हैं जो आपको थका हुआ महसूस करा सकती हैं।

endometriosis ऐसी स्थिति जहां गर्भाशय की परत के समान ऊतक गर्भाशय के बाहर बढ़ता है और एडिनोमायोसिस, जब यह ऊतक गर्भाशय की मांसपेशियों में गहराई तक बढ़ता है, दोनों ही भारी अत्यधिक दर्दनाक मासिक धर्म का कारण बन सकते हैं। यह इतना बुरा हो सकता है कि आपको रात भर जागना पड़ता है और अगले दिन थकावट हो जाती है। और किसी भी अन्य स्थिति की तरह जहां आप एक टन रक्त का उपयोग कर रहे हैं, इससे आपके एनीमिक होने की संभावना बढ़ सकती है।

यही बात फाइब्रॉएड के साथ भी लागू होती है जो गर्भाशय में गैर-कैंसरयुक्त वृद्धि होती है। डॉ. व्हिटमोर के अनुसार 80% महिलाएं अपने जीवन में कभी न कभी इसे प्राप्त कर लेती हैं। और जबकि कई फाइब्रॉएड समस्याएं पैदा नहीं करते हैं, कुछ भारी रक्तस्राव का कारण बनते हैं, जिससे आपके शरीर में रक्त की मात्रा कम हो जाती है - कोई आश्चर्य नहीं कि आप इससे इतना थक सकते हैं, वह कहती हैं।

कम ऊर्जा वाले लोगों में भी अक्सर रिपोर्ट की जाती है बहुगंठिय अंडाशय लक्षण ( पीसीओएस) - एक विकार जो हार्मोनल असंतुलन, अनियमित मासिक धर्म और अत्यधिक बाल विकास और मुँहासे जैसे अन्य लक्षणों का कारण बनता है। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि पीसीओएस आपको सुस्त क्यों महसूस करा सकता है अनुसंधान सुझाव देता है कि स्थिति आपकी नींद के अंतःस्रावी तंत्र और मनोवैज्ञानिक कामकाज को बाधित कर सकती है... जो सभी ऊर्जा के स्तर को कम करने में योगदान दे सकते हैं। डॉ. व्हिटमोर बताते हैं कि पीसीओएस के कारण आपको मासिक धर्म नहीं करना पड़ सकता है, जिससे गर्भाशय की परत सामान्य से अधिक मोटी हो सकती है। फिर जब आपको अंततः मासिक धर्म आएगा तो यह बाढ़ की तरह होगा जो आपकी थकान को बढ़ा सकता है, वह कहती हैं।

लगातार मासिक धर्म की थकान से कैसे निपटें

डॉ. पाल का कहना है कि यदि मासिक धर्म आने पर आप हमेशा थका हुआ महसूस करती हैं, तो उन संभावित कारकों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं कि आप बर्बाद हो गए हैं। चूँकि कम ऊर्जा अन्य लक्षणों का परिणाम हो सकती है जिनसे आप निपट सकते हैं - जैसे कि पैल्विक दर्द, कम मनोदशा, शरीर का तापमान बढ़ना या खराब नींद - वह पहले इन मुद्दों को पहचानने और उनका समाधान करने में मदद कर सकती है।

यदि आपके पास है भारी अवधि डॉ. पाल आपके प्राथमिक देखभाल प्रदाता से जांच करने की सलाह देते हैं जो यह देखने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है कि आपके आयरन का स्तर कम है या नहीं। यदि आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप अपने आहार में बदलाव करके आवश्यक खनिजों से भरपूर अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें या पूरक लेना शुरू करें जो आयरन भंडार को बढ़ावा दे सकता है और मासिक धर्म वाली महिलाओं में थकान को सुधारने में मदद कर सकता है।

प्राचीन पूजा स्तुति

यदि आप क्रूर ऐंठन का अनुभव करते हैं या पैल्विक दर्द डॉ. पाल सुझाव देते हैं कि उन्हें इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं (एनएसएआईडी) से इलाज करने पर विचार करें। ए का उपयोग करना गर्म गद्दी या गर्म स्नान करने से भी मदद मिल सकती है गुस्सा अवधि ऐंठन जो आपको रात में जगाए रखता है।

हालाँकि हार्मोन में उतार-चढ़ाव और जिस तरह से वे आपको महसूस कराते हैं, उसके बारे में आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं कर सकना कम से कम गुणवत्तापूर्ण शटआई प्राप्त करने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए अच्छी नींद की आदतों के बारे में अतिरिक्त मेहनती बनें। उदाहरण के लिए डॉ. एब्लेम परहेज करने की सलाह देते हैं कैफीन दोपहर 2 बजे के बाद और तनाव के स्तर को कम रखने की पूरी कोशिश कर रहे हैं—प्रयास करके सचेतन व्यायाम शायद या कोई और शांत करने वाली गतिविधि . यह आपके शयनकक्ष को ठंडा रखने में भी मदद कर सकता है (विशेषज्ञ अधिकतम आराम के लिए 60-70 डिग्री के बीच तापमान की सलाह देते हैं) क्योंकि आपके मासिक धर्म से पहले आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है।

थोड़ी सी हलचल भी बहुत आगे तक जा सकती है। डॉ. एब्लेन के अनुसार योग, चलना, तैराकी और नृत्य जैसे व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं और एंडोर्फिन जारी करते हैं जो आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं और पीएमएस बढ़ने पर आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं। यदि आप पहले से ही बेकार महसूस कर रहे हैं तो निश्चित रूप से वर्कआउट करना आखिरी चीज हो सकती है जो आप करना चाहते हैं - यदि ऐसा है तो डॉ. व्हिटमोर का सुझाव है कि एक अलग गतिविधि करने का प्रयास करें जो आपको खुशी दे। हो सकता है कि वह बिस्तर पर ऑडियोबुक सुनने या कोई नया नुस्खा पकाने के लिए कुछ कला और शिल्प का अभ्यास कर रहा हो।

अंततः यदि आप परेशान महसूस करते हैं तो बस अपने आप को एक विश्राम दें, डॉ. एब्लेन कहते हैं—आप जानते हैं, इसे आराम से करें सचमुच आराम करो कुछ दिनों के लिए और अपने शरीर को अपना काम करने दें।

यहां बताया गया है कि मासिक धर्म की थकान के बारे में डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए

यदि आप मासिक धर्म के दौरान इतनी थकी हुई हैं कि इसका असर आपके जीवन की गुणवत्ता पर पड़ रहा है - तो हो सकता है कि आप बिस्तर से उठ न सकें या आपको रुकना पड़े। योजनाओं को रद्द करना —अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि डॉ. व्हिटमोर कहते हैं, जब संदेह हो तो पूछ लें। जब आप इस समस्या का अनुभव करें तो अपने चिकित्सक को बताएं कि यह कैसा महसूस होता है और यह आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करता है। यदि आप नियमित रूप से काम करने में असमर्थ हैं तो वे हार्मोनल जैसे उपचार के विकल्प सुझा सकते हैं जन्म नियंत्रण जैसे कि आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करने और आपकी थकान को कम करने के लिए गोली या आईयूडी (जो डॉ. पाल कहते हैं कि वास्तव में कुछ लोगों के लिए जीवन बदलने वाला हो सकता है)।

आपका डॉक्टर पीसीओएस, थायरॉइड असामान्यता या एंडोमेट्रियोसिस जैसी अंतर्निहित स्थिति का पता लगाने के लिए परीक्षण भी कर सकता है, जिसका इलाज या संभावित दवाओं या सर्जरी से प्रबंधन की आवश्यकता हो सकती है। परेशान करने वाले पीएमएस लक्षण या पीएमडीडी वाले लोगों सहित कुछ लोगों को सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर लेने से कम थकान महसूस हो सकती है ( एसएसआरआई ) यहां तक ​​कि दो सप्ताह के छोटे मासिक पाठ्यक्रम के साथ भी डॉ. एब्लेन कहते हैं। डॉ. व्हिटमोर कहते हैं, यदि आप तनाव आने पर उदास और थका हुआ महसूस करते हैं तो एक प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ टॉक थेरेपी भी अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकती है।

निचली पंक्ति: आपको शायद हमेशा से बताया गया है कि मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक पीड़ा होना सामान्य है - और मैं यहां आपको यह बताने के लिए हूं कि नहीं, ऐसा नहीं है। हालाँकि कुछ दिनों के लिए थोड़ी सी थकान चिंता का कारण नहीं है, लेकिन आपको हर महीने जीवन के एक सप्ताह को छोड़ने की ज़रूरत महसूस नहीं होनी चाहिए क्योंकि आपकी अवधि के दौरान आपको दिन गुजारने के लिए बहुत अधिक गैस महसूस होती है।

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