यह वायरल, घर पर फिटनेस टेस्ट दीर्घायु की भविष्यवाणी करने का दावा करता है - लेकिन इसमें एक समस्या है

नए रक्त परीक्षण स्कैन और फिटनेस ट्रैकर दीर्घायु की भविष्यवाणी करने का उद्देश्य हर समय चल रहा है, लेकिन अगर आपने हाल ही में टिकटॉक को स्क्रॉल किया है, तो आप बहुत कम तकनीक वाले तरीके को कुछ चर्चा में देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं: आप अपने बट को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश में कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं।

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यह सब में प्रकाशित एक अध्ययन से प्राप्त निष्कर्षों पर आधारित है प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल वह दौर बना रहा है। इसमें शोधकर्ताओं ने 4000 से अधिक लोगों से कुछ ऐसा करवाया जिसे उन्होंने बैठने-उठने का परीक्षण कहा और फिर एक दशक से अधिक समय तक उनके साथ काम किया। उन्हें इस बात के बीच संबंध मिला कि लोग कितनी आसानी से फर्श से उठ पाते थे और वे कितने समय तक जीवित रहते थे।

कार्य आवाज़ सरल लेकिन जैसा कि मैंने प्रत्यक्ष तौर पर सीखा यह वास्तव में नहीं है। परीक्षण में पूर्ण अंक प्राप्त करने के लिए आपको फर्श पर एक स्थिति से - आमतौर पर क्रॉस-लेग्ड - हाथ की कोहनी या घुटने का उपयोग किए बिना खड़े होने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। एक पूर्व प्रतिस्पर्धी एथलीट के रूप में जो किसी भी चुनौती को ना नहीं कह सकता आवश्यकता है एक बार जब यह मेरी FYP में आ गया तो इसे आज़माएं (और एक आदर्श स्कोर प्राप्त करें)।

मुझे यह देखकर आश्चर्य हुआ मुश्किल। जबकि मैं इसे पूरा करने में सक्षम था, मुझे प्रत्येक प्रयास से पहले खुद को एक मानसिक उत्साहवर्धक बातचीत देनी पड़ी। इस परीक्षण को पूरा करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक पेचीदा है - इसके लिए शक्ति संतुलन और के संयोजन की आवश्यकता होती है FLEXIBILITY और मुझे अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए भी संघर्ष करना पड़ता है।

तो इससे मुझे आश्चर्य हुआ: आपके अंतिम निधन की भविष्यवाणी करना वास्तव में कितना वैध है? क्या परीक्षण पर बमबारी का मतलब यह है कि आप किसी भी क्षण को रोक देंगे? मैंने यह जानने के लिए दीर्घायु विशेषज्ञों और फिटनेस पेशेवरों से जांच की।

तो बैठने-उठने का परीक्षण कैसे काम करता है - और यह वास्तव में आपको दीर्घायु के बारे में क्या बताता है?

बैठने-उठने के परीक्षण का एक लाभ यह है कि आप इसे घर पर ही कर सकते हैं: अपने पैरों को अपने सामने क्रॉस करके फर्श पर बैठें और फिर बिना किसी सहायता के वापस उठने का प्रयास करें। लक्ष्य परीक्षण आविष्कारक और प्रमुख अध्ययन लेखक के यथासंभव कम समर्थन के साथ ऐसा करना है क्लाउडियो गिल एस रियो डी जनेरियो में एक्सरसाइज मेडिसिन क्लिनिक क्लिनीमेक्स के एक खेल और व्यायाम चिकित्सक SELF को बताते हैं। (इसे जांचें उपयोगी यूट्यूब वीडियो डॉ. अराउजो और उनके साथी शोधकर्ताओं ने इसे और अधिक विस्तार से तोड़ने के लिए बनाया।)

परीक्षण में बैठने और उठने के लिए दिए गए अंकों को एक साथ जोड़कर शून्य से 10 तक अंक दिए जाते हैं। यदि आप अस्थिर हैं (जैसे कि आप उठते समय लड़खड़ाते हैं) तो आपको परीक्षण के दौरान उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक घुटने के हाथ या बांह के लिए एक अंक और आधे अंक दिए जाएंगे।

यदि आप आठ हैं तो आपने एक अंक क्यों गंवाया? डॉ. अराउजो कहते हैं, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपने बैठने के लिए एक हाथ और उठने के लिए एक हाथ का इस्तेमाल किया।

अध्ययन में शोधकर्ताओं ने परीक्षण में लोगों के कितने अच्छे अंक प्राप्त किए और लगभग 12 वर्षों के फॉलो-अप के दौरान उनके मरने के जोखिम के बीच एक संबंध खोजा। उस अवधि के दौरान कुल मिलाकर लगभग 16% प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई - लेकिन परीक्षण में पूर्ण 10 के साथ उत्तीर्ण होने वाले केवल 4% लोगों की ही मृत्यु हुई। (स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर जिन लोगों को चार या उससे कम अंक मिले, उनकी उस दौरान मृत्यु दर 42% थी।)

ठीक है लेकिन...क्यों? परीक्षण कुछ अलग-अलग चीज़ों को मापता है जो बेहतर स्वास्थ्य और दीर्घायु अध्ययन के सह-लेखक से जुड़े हुए हैं जोनाथन मायर्स पीएचडी स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के एक क्लिनिकल प्रोफेसर और पालो अल्टो वीए हेल्थ केयर सिस्टम के एक स्वास्थ्य अनुसंधान वैज्ञानिक SELF को बताते हैं। वह कहते हैं, जब हम 'फिटनेस' के बारे में सोचते हैं तो लोग आमतौर पर 'एरोबिक' या कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस के बारे में सोचते हैं। पिछले तीन दशकों में कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को स्वास्थ्य परिणामों के एक शक्तिशाली भविष्यवक्ता के रूप में मान्यता दी गई है - कई अध्ययनों में यह धूम्रपान उच्च रक्तचाप या [उच्च कोलेस्ट्रॉल] जैसे पारंपरिक जोखिम कारकों से भी अधिक शक्तिशाली है।

कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है - इसे कुछ बीमारियों के विकसित होने के कम जोखिम से जुड़ा होने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य का एक मजबूत संकेतक माना जाता है। लेकिन फिटनेस उससे कहीं अधिक व्यापक है और इसमें जैसी चीजें शामिल हैं ताकत और संतुलन डॉ मायर्स कहते हैं. यह दिखाया गया है कि ताकत दैनिक जीवन में मदद करती है (सोचिए: अपनी खुद की किराने का सामान ले जाने में सक्षम होना) जबकि संतुलन गिरने से बचाने में मदद करता है, डॉ. अराउजो बताते हैं। ये कौशल दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण हैं और ये कुछ ऐसे ही हैं हन्ना कोच पीटी डीपीटी मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी हेल्थ केयर की भौतिक चिकित्सक SELF को बताती है कि वह वृद्ध रोगियों की गति की सीमा के साथ जाँच करती है।

बैठने-उठने की परीक्षा एक ही चाल में शक्ति शक्ति और संतुलन को देखती है। तो मूल रूप से इन सभी कारकों को एक साथ देखने पर आपको अपने पैसे का अधिक लाभ मिल रहा है।

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अतिरिक्त बोनस: यह आपके हृदय स्वास्थ्य के बारे में कुछ जानकारी भी दे सकता है जेनिफर वोंग एमडी फाउंटेन वैली कैलिफ़ोर्निया में ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में मेमोरियलकेयर हार्ट एंड वैस्कुलर इंस्टीट्यूट में नॉन-इनवेसिव कार्डियोलॉजी के कार्डियोलॉजिस्ट और मेडिकल डायरेक्टर SELF को बताते हैं। कुछ प्रकार के होने के बाद कोई ऐसा नहीं कर सकता स्ट्रोक या यदि वह खराब समग्र स्वास्थ्य के कारण बहुत कमजोर है तो वह आगे कहती है।

हालाँकि परीक्षण पूर्वानुमानित है, लेकिन यह किसी भी तरह से सही नहीं है: इसमें कुछ खामियाँ हैं। परीक्षण खराब प्रदर्शन के अंतर्निहित कारण की पहचान नहीं करता है, न्यू जर्सी के यूनिवर्सिटी अस्पताल में अन्ना ए मैन्स पीटी डीपीटी प्रमुख भौतिक चिकित्सक SELF को बताते हैं। मतलब यह नहीं बता सकता कि क्या आपको जोड़ों के दर्द, किसी चोट के कारण उठने में कठिनाई हो रही है या इस तथ्य के कारण कि आपने कल जिम में कड़ी मेहनत की थी - और जरूरी नहीं कि उन कारकों का आपकी लंबी उम्र पर प्रभाव पड़े।

डॉ. मान का कहना है कि परीक्षण को 'धोखा' देने के लिए हाथ के झूलों या धड़ की गति का उपयोग करके शरीर के ऊपरी हिस्से की गति या गति की भरपाई करके परीक्षण में गेम खेलना भी संभव है, जो वास्तविक निचले अंगों की कमजोरी को छिपा देगा। परीक्षण भी केवल निचले शरीर के कार्य को देखता है मुख्य शक्ति इसलिए यह आपकी समग्र फिटनेस, ऊपरी शरीर की ताकत या सहनशक्ति का आकलन नहीं करता है, जो कि पूर्ण कार्यात्मक क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं।

लंबी उम्र मापने में मदद के लिए बैठने-उठने का परीक्षण ही एकमात्र विकल्प नहीं है।

जबकि बैठने-उठने के परीक्षण का दीर्घायु से संबंध है, वहीं कई अन्य परीक्षण भी हैं जिनका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता नियमित रूप से उपयोग करते हैं। सरल हाथ-पकड़ परीक्षण जो मापते हैं पकड़ की ताकत डॉ. मायर्स का कहना है कि ये मृत्यु दर के एक शक्तिशाली भविष्यवक्ता हैं। मामला इस प्रकार है: ए 2015 अध्ययन में प्रकाशित द लैंसेट पाया गया कि फॉलो-अप के दौरान हृदय रोग या अन्य कारणों से किसी की मृत्यु की संभावना का अनुमान लगाने में पकड़ की ताकत सिस्टोलिक रक्तचाप की तुलना में बेहतर थी, जिसका उपयोग आमतौर पर हृदय स्वास्थ्य को मापने के लिए किया जाता है। डॉ. मायर्स का कहना है कि एक पैर पर 10 सेकंड या उससे अधिक समय तक खड़े रहने की क्षमता जैसे संतुलन परीक्षण भी सहायक हो सकते हैं।

कोच ने फाइव टाइम्स सिट-टू-स्टैंड टेस्ट (5TSTS) को किसी व्यक्ति के निचले शरीर की ताकत और संतुलन की जांच करने के उपयोगी तरीके के रूप में चिह्नित किया है। यह बैठने-उठने की परीक्षा के समान है, लेकिन इसमें लोग एक कुर्सी से फर्श की तुलना में पांच अलग-अलग बार उठते हैं। मैन्स का कहना है कि टाइम्ड अप एंड गो (टीयूजी) परीक्षण, जिसमें लोगों को कुर्सी से उठकर थोड़ी दूरी तक चलने, फिर वापस चलने और समय के अनुसार वापस बैठने के लिए कहा जाता है, भी उपयोगी है।

मैन्स का कहना है कि ये परीक्षण मिलकर रोगी को समग्र शारीरिक कार्य और दीर्घायु की तस्वीर प्रदान करते हैं। उन्होंने कहा कि वे अभी भी आपके स्वास्थ्य की समग्र तस्वीर का केवल एक हिस्सा हैं।

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हालाँकि वे आपके स्वास्थ्य के परीक्षण के परिणामों के बारे में पूरी तरह से पूर्वानुमानित नहीं हैं कर सकना आपको पता चल जाएगा कि आप किस चीज़ पर काम करना चाहते हैं।

यदि आप सिटिंग-राइजिंग परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाते हैं तो अपने आप को निराश करने का कोई कारण नहीं है - सिटिंग-राइजिंग परीक्षा में पूर्ण 10 अंक प्राप्त न कर पाने का निश्चित रूप से यह मतलब नहीं है कि आप बर्बाद हो गए हैं। लेकिन डॉ. अराउजो का कहना है कि यह आपको फिटनेस के क्षेत्रों में काम करने का संकेत दे सकता है। इसका मतलब संतुलन प्रशिक्षण लचीलेपन या शक्ति निर्माण पर काम करना हो सकता है। डॉ. अराउजो का कहना है कि इससे लोगों को प्रेरित होने में बहुत मदद मिलती है।

डॉ. मायर्स इस बात से सहमत हैं कि आमतौर पर अभ्यास और प्रशिक्षण से आपकी गतिशीलता शक्ति लचीलेपन और संतुलन में सुधार किया जा सकता है। जो व्यक्ति इन परीक्षणों में अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं वे शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और लचीलेपन, संतुलन, चाल और गतिशीलता में सुधार के लिए विशिष्ट अभ्यासों को लक्षित किया जा सकता है।

अल्बर्ट मैथेनी सीएससीएस के सह-संस्थापक सोहो स्ट्रेंथ लैब स्क्वैट्स जैसी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है एकल पैर व्यायाम इन क्षेत्रों में प्रहार करने के लिए फेफड़े और यहाँ तक कि एक पैर पर संतुलन बनाना भी पसंद है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि ये परीक्षण केवल पहेली का हिस्सा हैं: वहाँ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले व्यवहारों का एक समूह है जिनका इस बात से कोई लेना-देना नहीं है कि आप कितनी अच्छी तरह फर्श से उठ सकते हैं - या यहाँ तक कि आप सामान्य रूप से कितनी अच्छी तरह चलते हैं। जबकि शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, अन्य चीजें जैसे उच्च गुणवत्ता वाला आहार खाना, तनाव कम करना, भरपूर नींद लेना और अन्य स्वस्थ जीवन शैली की आदतें अपनाना जैसे धूम्रपान से बचना और शराब कम करना भी काम आता है. ये सब मिलकर आपको सबसे स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। डॉ. अराउजो का कहना है कि बैठने-उठने का परीक्षण एक अच्छा स्क्रीनिंग टूल है। उसके बाद आगे बढ़ने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं।

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