एक नए अध्ययन से पता चलता है कि अनिद्रा से आपका मस्तिष्क कई वर्षों तक बूढ़ा हो सकता है

यदि आप कभी पूरी रात सोने के बाद होने वाली भुलक्कड़ दुर्गंध से परेशान हुए हैं, तो आप जानते हैं कि कैसे नींद में कंजूसी करना आपके दिमाग की शक्ति को ख़त्म कर सकता है. वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि खराब नींद संज्ञानात्मक कार्य के साथ खिलवाड़ करती है। अब ए नया अध्ययन प्रकाशित हुआ तंत्रिका-विज्ञान पता चलता है कि लगातार नींद की कमी का मस्तिष्क पर प्रभाव समय के साथ बढ़ सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के पास क्रोनिक अनिद्रा (जो तीन महीने या उससे अधिक समय तक सप्ताह में कम से कम तीन रातें सोने के लिए संघर्ष करते हैं) उनके मस्तिष्क की कार्यक्षमता उनकी उम्र के अनुमान से कहीं अधिक तेजी से घट रही है। निष्कर्ष विशेष रूप से महिलाओं के लिए प्रासंगिक हैं क्योंकि उनमें हार्मोनल और अन्य जैविक कारकों के साथ-साथ सामाजिक-सांस्कृतिक कारकों के संयोजन के कारण अनिद्रा और मनोभ्रंश होने की अधिक संभावना होती है।

वैज्ञानिकों ने 2750 से अधिक स्वस्थ वृद्ध वयस्कों (ज्ञात संज्ञानात्मक मुद्दों के बिना) पर औसतन छह वर्षों तक विभिन्न बिंदुओं पर उनकी ध्यान स्मृति और स्थानिक जागरूकता का परीक्षण किया। फिर उन्होंने उन प्रतिभागियों के बीच परिणामों की तुलना की जिनके पास अनिद्रा का इतिहास था और जिनके पास अनिद्रा नहीं थी। उन्होंने क्या पाया: अनिद्रा से पीड़ित लोगों ने अच्छी नींद लेने वालों की तुलना में समय के साथ परीक्षण स्कोर में तेजी से गिरावट देखी। और जब शोधकर्ताओं ने संज्ञानात्मक गिरावट को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों (जैसे कि शिक्षा में शराब का उपयोग और अवसाद) को ध्यान में रखा, तो उन्होंने पाया कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों में हल्के संज्ञानात्मक हानि या मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 40% अधिक थी, जो इसके बिना थे।

उस संख्या को परिप्रेक्ष्य में रखें तो यह मनोभ्रंश के लिए लगभग उतना ही अतिरिक्त जोखिम है जितना कि आपके पास था दो उदाहरण के लिए उच्च रक्तचाप और मधुमेह अध्ययन लेखक के लिए कार्डियोमेटाबोलिक स्थितियां डिएगो जेड कार्वाल्हो एमडी मेयो क्लिनिक में एक न्यूरोलॉजिस्ट और स्लीप मेडिसिन चिकित्सक और अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के एक सदस्य SELF को बताते हैं। (इस प्रकार की बीमारियों को पनपने के लिए जाना जाता है मस्तिष्क स्वास्थ्य पर प्रभाव समय के साथ।) इसे देखने का दूसरा तरीका: डॉ. कार्वाल्हो कहते हैं, यह एक ऐसे मस्तिष्क की तरह है जो आपकी जैविक उम्र से 3.5 वर्ष अधिक पुराना है।

अध्ययन में भाग लेने वाले कुछ प्रतिभागियों ने उम्र बढ़ने के प्रमुख संकेतकों अर्थात् अमाइलॉइड प्लाक (अल्जाइमर रोग से जुड़े प्रोटीन का निर्माण) और सफेद पदार्थ हाइपरइंटेंसिटीज (मस्तिष्क में धब्बे जो क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं का संकेत देते हैं) की जांच के लिए मस्तिष्क स्कैन भी कराया। और अध्ययन की शुरुआत में अनिद्रा से पीड़ित लोगों से यह साझा करने के लिए भी कहा गया कि वे हाल ही में कैसे सो रहे हैं। क्या वे वास्तव में अच्छी शटआई पाने के लिए संघर्ष कर रहे थे या वे सामान्य से अधिक आसानी से स्नूज़ कर रहे थे? इससे एक और महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकला: जिन लोगों ने अध्ययन की शुरुआत में खराब नींद आने की सूचना दी थी, उनके शुरुआती स्कैन में दोनों मस्तिष्क असामान्यताएं अधिक थीं। और जिन लोगों ने कहा कि उन्हें सामान्य से बेहतर नींद मिल रही है - यह सुझाव देते हुए कि उनके अनिद्रा के लक्षण थोड़े कम हो गए हैं - उन बेसलाइन स्कैन में सफेद पदार्थ की हाइपरइंटेंसिटी कम थी। कुल मिलाकर ये इमेजिंग परिणाम नींद और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच संबंध के लिए और भी अधिक सबूत के रूप में काम करते हैं।

उन्होंने कहा कि इन निष्कर्षों की दिशा का पता लगाना मुश्किल हो सकता है - क्या नींद की कमी के कारण मस्तिष्क में बदलाव आया और तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट आई या क्या यह दूसरा तरीका था? जैसा कि डॉ. कार्वाल्हो बताते हैं कि अध्ययन शुरू होने से पहले कुछ प्रतिभागियों के मस्तिष्क में थोड़ी मात्रा में विकृति हो सकती है (जो परीक्षणों में नहीं पाई गई) जो सर्कैडियन लय में गड़बड़ी कर सकती है और अंततः नींद खराब कर सकती है।

फिर भी हम मस्तिष्क को सहारा देने में नींद की बड़ी भूमिका के बारे में जो जानते हैं, उसे देखते हुए यह अधिक संभावना है कि अध्ययन में क्रोनिक अनिद्रा वास्तव में मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को बढ़ाती है। आख़िरकार नींद मस्तिष्क होमियोस्टैसिस के लिए महत्वपूर्ण है - तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करना और उनके बीच कनेक्शन को व्यवस्थित करना - और मस्तिष्क में जमा होने वाले अपशिष्ट उत्पादों को साफ करने में भी मदद कर सकता है, डॉ. कार्वाल्हो कहते हैं। नींद के दौरान हृदय गति और रक्तचाप भी कम हो जाता है जो आपके मस्तिष्क की छोटी वाहिकाओं के लिए फायदेमंद होता है।

डॉ. कार्वाल्हो का कहना है कि यह सब अनिद्रा को मनोभ्रंश के संभावित परिवर्तनीय जोखिम कारक के रूप में सुर्खियों में लाता है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है क्योंकि उनमें हार्मोनल और अन्य जैविक कारकों के साथ-साथ सामाजिक-सांस्कृतिक कारकों के संयोजन के कारण इनमें से प्रत्येक स्थिति होने की अधिक संभावना होती है। डॉ. कार्वाल्हो इस बात पर जोर देते हैं कि नींद संबंधी किसी भी समस्या को अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ साझा करें, खासकर यदि आपने कोशिश की हो विशिष्ट सुधार (जैसे रात में स्क्रीन से बचना और एक सेट अप करना सोने से पहले की रस्म ) बिना परिणाम। अनिद्रा के लक्षणों का इलाज करने से मस्तिष्क पर नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

लेकिन स्लीप ट्रैकर्स और सभी चीजों के स्वास्थ्य के अनुकूलन के हमारे वर्तमान युग में डॉ. कार्वाल्हो लक्ष्य के प्रति सावधान करते हैं उत्तम नींद। नींद पर ध्यान केंद्रित करना उल्टा असर डाल सकता है वह चेतावनी देते हैं कि प्रदर्शन संबंधी चिंता पैदा करना अंततः खराब नींद की ओर ले जाता है। इसलिए यदि आप आम तौर पर ज्यादातर रातें झपकी लेते हैं तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आप अपने मस्तिष्क की अच्छी तरह से सेवा कर रहे हैं। और यदि आप लगातार संघर्ष कर रहे हैं तो उन रणनीतियों पर ध्यान देना उचित है जो मदद कर सकती हैं और देखभाल की तलाश कर सकती हैं - सामान्य कल्याण के लिए और आपकी देखभाल सुनिश्चित करने के लिए मस्तिष्क यथासंभव स्वस्थ रहता है .

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