अभी कुछ समय पहले ठंडी जगह पर वर्कआउट करने की मेरी प्राथमिकता का एक आसान समाधान था: मैंने इससे बाहर निकलने का विकल्प चुना गर्म योग . (मुझे स्कविट्ज़ करने की जल्दी है और ड्रिप के बजाय चमकना पसंद है।) लेकिन हाल ही में गर्म कसरत बैरे से लेकर गर्म कक्षाओं की लहर के साथ आदर्श की ओर बढ़ गई है। पिलेट्स HIIT साइकिलिंग और शक्ति प्रशिक्षण के लिए। उनकी लोकप्रियता इस विचार से रेखांकित होती है कि गरम का मतलब है बेहतर . अब व्यायाम करते समय सेंकना चुनना स्पष्ट रूप से एथलेटिक कठोरता यहां तक कि आध्यात्मिक दृढ़ता का भी प्रमाण है। और गर्मी को छोड़ना कमज़ोर लगता है।
इस सबने मुझे (थोड़ा-सा!) रक्षात्मक बना दिया है। मुझे संदेह था कि सनक अच्छी तरह से गर्म हवा का एक बहुत कुछ था और यह पता चला है कि विशेषज्ञ सहमत हैं: पसीने से तरबतर वर्कआउट सफल वर्कआउट के बराबर नहीं है . और कमरे के तापमान वाली फिटनेस क्लास को छोड़ने का कोई कारण नहीं है। आप चाहे कितना भी पसीना बहाएं, आप 70 डिग्री पर उतना ही अच्छा वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं जितना कि 100 डिग्री पर प्राप्त कर सकते हैं। वह नमी बस एक संकेत है कि आपके शरीर या त्वचा का तापमान बढ़ गया है, जो उन परिदृश्यों में हो सकता है जिनमें सॉना में आराम करने जैसी शून्य शारीरिक गतिविधि शामिल होती है।
वहाँ है पसीने और कसरत की तीव्रता के बीच संबंध क्रेग क्रैन्डल पीएचडी टेक्सास विश्वविद्यालय के साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर में थर्मल और वैस्कुलर फिजियोलॉजी प्रयोगशाला के निदेशक SELF को बताते हैं। यदि आप 70-डिग्री वाले कमरे में ट्रेडमिल पर चलने वाले व्यक्ति की तुलना उसी कमरे में दौड़ने वाले किसी व्यक्ति से करते हैं तो बाद वाला व्यक्ति अधिक टपकेगा - लेकिन यदि इनमें से एक व्यक्ति गर्म कमरे में है तो यह सेब से लेकर संतरे तक है। अब उस व्यक्ति का पसीना केवल इस बात का कारक नहीं है कि वे परिश्रम के माध्यम से कितनी गर्मी पैदा कर रहे हैं, बल्कि यह उस और पर्यावरण से उन्हें जो गर्मी मिल रही है उसका एक संयोजन है। इसका मतलब है कि वे तेजी से ख़राब हो जायेंगे बिना और जोर से धक्का देना.
पसीने के कारक के अलावा, गर्म कसरत कक्षाओं के समर्थक अक्सर इस तथ्य की ओर इशारा करते हैं कि वे बाद में अतिरिक्त थकावट महसूस करते हैं, यह सबूत के रूप में कि यह अधिक कर रहा है। और यह सच है कि इससे आपके शरीर पर दबाव पड़ता है व्यायाम और गर्मी अतिरिक्त टोल लगता है जे. ल्यूक प्रायर पीएच.डी विशेष वातावरण में बफ़ेलो विश्वविद्यालय के अनुसंधान और शिक्षा केंद्र में विशिष्ट एथलीट प्रदर्शन के एसोसिएट निदेशक SELF को बताते हैं। हृदय को गर्मी दूर करने के साथ-साथ हमारी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने के लिए रक्त प्रवाह बढ़ाना पड़ता है। परिणामस्वरूप, हॉट स्टूडियो में कक्षा के दौरान आपकी हृदय गति में तीव्र वृद्धि का अनुभव होगा, जो आपको तेजी से थका देता है। समय के साथ आपका शरीर इस प्रतिक्रिया में और अधिक कुशल हो जाएगा: आप अपने तापमान को कम रखने के लिए अधिक तेजी से और अधिक मात्रा में पसीना बहाएंगे, जिसका अर्थ है कि आपकी हृदय गति इतनी अधिक नहीं होगी जितनी डॉ. क्रैन्डल कहते हैं।
यह आपको लंबे गर्म सत्रों के माध्यम से शक्ति प्रदान करेगा - एक अनुकूलन प्रतिक्रिया जो आपके कहने पर काम आ सकती है तपती गर्मी वाले इलाके में दौड़ की तैयारी . (हालांकि यदि आप वास्तव में किसी विशिष्ट गतिविधि के लिए अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देना चाहते हैं तो उस गतिविधि में प्रशिक्षण आपके शरीर को पूरी तरह से अलग तरीके से गर्मी के अनुकूल होने से बेहतर तैयार करेगा।) लेकिन अन्यथा गर्मी में कभी-कभार व्यायाम करने से आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य या फिटनेस पर कोई फर्क नहीं पड़ने वाला है, जबकि डॉ. क्रैन्डल का कहना है कि ठंडी जगह में समान वर्कआउट करना।
उन्होंने आगे कहा, अगर कुछ भी हो तो गर्मी आपको धीमा कर देगी और आपके प्रदर्शन को कम कर देगी। इस बात पर विचार करें कि यदि आप कक्षा के आधे भाग में पसीने से भीग गए हैं तो आप बाकी समय के लिए उतनी जोर से पैडल नहीं चलाएंगे या उतनी गहराई तक नहीं बैठेंगे। या यदि आप ट्रेडमिल पर 10 मील दौड़ने की योजना बना रहे थे तो आप गंदे जिम में इसे केवल आठ मील ही दौड़ पाएंगे। इसका मतलब है कि आप प्राप्त करना समाप्त कर सकते हैं कम गर्मी में हृदय संबंधी भार डॉ. क्रैन्डल बताते हैं। तो नहीं, वातानुकूलित क्लास की तुलना में गर्म कक्षा आपके फिटनेस लाभ को नहीं बढ़ाएगी और न ही आप अधिक कैलोरी जलाएंगे या गर्म वर्कआउट से तेजी से वजन कम करेंगे (यदि यही आपको गर्मी बढ़ाने के लिए प्रेरित कर रहा था)। कक्षा के दौरान बहाया गया कोई भी पाउंड पानी की कमी को दर्शाता है। और निर्जलीकरण - जिसकी हॉट वर्कआउट के साथ अधिक संभावना हो सकती है - अपने आप भी प्रदर्शन को ख़राब कर सकता है।
हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि गर्म कसरत कक्षाएं आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए खतरनाक नहीं होती हैं, क्योंकि शरीर पर्यावरण से गर्मी के संयोजन और आप जो गति के साथ पैदा कर रहे हैं उसे अनुकूलित करने के लिए सुसज्जित है। कर सकना आपको गर्मी-बीमारी क्षेत्र की ओर धकेलता है, खासकर यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं हैं रत्ना नुति एमडी डलास में एक बोर्ड-प्रमाणित परिवार और खेल चिकित्सा चिकित्सक SELF को बताता है। यदि कमरा अति-आर्द्र है तो भी यही बात लागू होती है: यह पसीने को वाष्पित होने से रोक सकता है जिससे इसकी शीतलन शक्ति सीमित हो जाती है।
इसलिए यदि आप वार्म-अप वर्कआउट का विकल्प चुनते हैं तो आपको इसकी आवश्यकता होगी अधिक हाइड्रेट करें डॉ. नुति का कहना है कि पहले और पूरे समय सामान्य से अधिक। और यदि गर्मी आप पर हावी होने लगे तो ब्रेक लेने से न डरें, वह कहती हैं, विशेष रूप से यदि आपको मतली जैसा मिचली या सिरदर्द महसूस होता है या हाइपरवेंटीलेटिंग हो रही है - ये सभी लक्षण हैं गर्मी से थकावट . इस परिदृश्य में आप दमघोंटू कमरे को एसी से बदलना चाहेंगे और खूब पानी पीना चाहेंगे। (और यदि आपके लक्षण एक घंटे से अधिक समय तक बने रहते हैं या आप बेहोश हो जाते हैं तो चिकित्सा देखभाल अवश्य लें।)
हालांकि अधिकांश भाग के लिए गर्मागर्म कसरत इतनी अधिक पूंजी-बी खराब नहीं है क्योंकि यह अनावश्यक और अतिरंजित है - एक प्रवृत्ति जिसे मैं खुशी से दरकिनार कर दूंगा। भाप भरी सेटिंग में कूदने या पम्पिंग करने का मुख्य लाभ फिर से बेहतर और अधिक सुरक्षित रूप से प्रदर्शन करने की क्षमता है गर्मी में अधिक समय तक। जैसा कि डॉ. क्रैन्डल कहते हैं, ठंडी जगह पर वर्कआउट करने का एकमात्र नकारात्मक पहलू यह होगा कि यदि आप सितंबर में टेक्सास के राज्य मेले में जाने का फैसला करते हैं - तो आप गर्मी को बर्दाश्त नहीं कर पाएंगे और साथ ही कोई ऐसा व्यक्ति जो नियमित रूप से गर्मी में व्यायाम करता है।
चुनिंदा मसोचिस्टों के लिए मनोवैज्ञानिक लाभ भी हो सकता है। हो सकता है आप आनंद लेना ऐसे वातावरण में शारीरिक गतिविधि की यातना जो आपको गीला-गीला और हवा के लिए हांफने पर मजबूर कर देती है। यदि यह आपके लिए एक अच्छी कसरत का संकेत है तो अतिरिक्त गर्मी आपको और अधिक के लिए वापस ला सकती है जो व्यायाम की आदत बनाने में मदद कर सकती है, डॉ. प्रायर कहते हैं। लेकिन आम धारणा के विपरीत वर्कआउट करने के लिए आपको मौत जैसा महसूस कराना जरूरी नहीं है। और बाकी सभी लोगों के लिए जो मेरी तरह दुख नहीं चाहते? अपने आप को अत्यधिक गर्म कमरे में रखना आपको पूरी तरह से कक्षा लेने से रोक सकता है - जिससे आप व्यायाम के उन सभी लाभों से वंचित हो सकते हैं जो हल्के तापमान में भी प्रचुर मात्रा में होते हैं।
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