यदि आप अपने डेस्क पर बैठकर या सोफे पर झुककर पर्याप्त समय बिताते हैं तो आपकी उम्र या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना आपकी पीठ को अनिवार्य रूप से इसकी कीमत चुकानी पड़ेगी। लेकिन कुछ लोगों के लिए लंबे समय तक आराम करने से उनकी रीढ़ की हड्डी में गंभीर रूप से दर्द हो सकता है जिससे दर्दनाक कठोरता पैदा हो सकती है जिसे केवल आंदोलन ही शांत कर सकता है।
यदि आप संबंधित हो सकते हैं तो आप अकेले नहीं हैं। इन्हीं में से एक है पीठ दर्द सबसे आम चिकित्सा समस्याएं अमेरिका में और दुनिया भर में विकलांगता का प्रमुख कारण। और हालाँकि आराम करना सबसे अच्छा उपाय प्रतीत हो सकता है, लेकिन कुछ मामलों में बहुत लंबे समय तक स्थिर रहना आपको बहुत अधिक खराब महसूस करा सकता है।
यहां बताया गया है कि इसका क्या मतलब हो सकता है यदि आपका पीठ दर्द गतिविधि के साथ बेहतर हो जाता है और आराम के साथ खराब हो जाता है।
व्हाट्सएप के लिए मित्र समूह का नाम
गतिविधि से किस प्रकार के पीठ दर्द में सुधार हो सकता है?
आम तौर पर जब आप अपनी पीठ को घायल करते हैं - जैसे कि एक भारी बॉक्स उठाने के बाद - पहला उपचार सुझाव हमेशा आराम करने का होता है क्योंकि अधिक दर्द से अधिक लाभ नहीं होता है। साल्वाडोर पुर्तगाल DO एनवाईयू लैंगोन ऑर्थोपेडिक सेंटर में एक खेल चिकित्सा और पुनर्वास चिकित्सक। यह सिफ़ारिश कई प्रकार की पीठ की चोटों जैसे हर्नियेटेड डिस्क और मांसपेशियों में खिंचाव पर लागू होती है। हालाँकि डॉ. पुर्तगाल का कहना है कि चोट लगने के बाद शारीरिक उपचार आपकी पीठ को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जबकि आप अभी भी दर्द में हैं, इससे आपको केवल बदतर महसूस होगा।
लेकिन आप अपने आप को ध्रुवीय विपरीत स्थिति में भी पा सकते हैं, जहां ऐसा लगता है कि इधर-उधर घूमना ही एकमात्र तरीका है जिससे आप दर्दनाक भड़क से बच सकते हैं। यदि यह आपका अनुभव है तो विशेषज्ञ कहते हैं कि यह संभव है कि आपकी स्थिति प्रकृति में अधिक पुरानी और सूजन वाली हो।
लेना अक्षीय स्पोंडिलोआर्थराइटिस उदाहरण के लिए ऑटोइम्यून बीमारियों के एक समूह के लिए एक व्यापक शब्द जो अमेरिका में लगभग 3.2 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है। इन स्थितियों में, जिन्हें गठिया का रूप माना जाता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपकी रीढ़ पर हमला करती है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को जोड़ने वाले सैक्रोइलियक जोड़ों में पुरानी सूजन हो जाती है। जब बीमारी आपकी हड्डियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचाती है जो एक्स-रे पर दिखाई देती है तो स्थिति को एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस कहा जाता है; जब ये अंतर इमेजिंग में स्पष्ट नहीं होते हैं तो इसे गैर-रेडियोग्राफ़िक अक्षीय स्पोंडिलोआर्थराइटिस कहा जाता है।
इन स्थितियों के कारण होने वाली लगातार सूजन आपके कशेरुकाओं (वे हड्डियाँ जो आपकी रीढ़ बनाती हैं) के बीच की उपास्थि को तब तक तोड़ सकती हैं जब तक कि हड्डी पर हड्डी रगड़ न जाए। जोसेफ चेंग एमडी एक रीढ़ विशेषज्ञ और सिनसिनाटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में न्यूरोसर्जरी विभाग के अध्यक्ष। परिणाम दुखद है कठोरता जो अक्सर आराम करने पर बिगड़ जाती है वह कहते हैं, फिर भी गतिविधि में आसानी होती है। डॉ. चेंग के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप हिलते हैं तो आपकी मांसपेशियां आपके घायल जोड़ों से कुछ भार हटा देती हैं। वह बताते हैं कि यह कुछ ऐसा है जैसे जब आप स्कीइंग कर रहे हों और सारा झटका अपनी मांसपेशियों में सोखने के लिए अपने घुटनों को मोड़ लें। वैकल्पिक रूप से वह कहते हैं कि यदि आप अपने घुटनों को बंद कर लेते हैं तो सारा झटका आपके जोड़ों में चला जाता है। (व्यायाम अन्य तरीकों से भी पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है लेकिन इस पर बाद में और अधिक जानकारी दी जाएगी।)
हालाँकि यदि आपके पास गंभीर है रीढ़ के जोड़ों में गतिविधि-रोधक सूजन डॉ. चेंग का कहना है कि इससे आपकी रीढ़ की हड्डी आपस में जुड़ना शुरू कर सकती है, जिससे मदद मिलने की बजाय अधिक चोट लग सकती है। एक बार जब आपकी कशेरुकाएं एक निश्चित स्थिति में बंद हो जाती हैं तो आपकी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और सिकुड़ने की कोशिश करती हैं लेकिन कुछ भी हिलता नहीं है, वह कहते हैं। इसलिए भड़कने के दौरान अपना रास्ता निकालने की कोशिश करने के बजाय आराम करना बेहतर होगा।
डॉ. पुर्तगाल का कहना है कि अन्य सूजन संबंधी स्थितियां भी पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं जो आराम करने पर बदतर हो जाती है और गतिविधि के साथ बेहतर हो जाती है। 30% तक लोग त्वचा की स्थिति से पीड़ित हैं सोरायसिस उदाहरण के लिए विकास होगा सोरियाटिक गठिया जो उंगलियों, कलाई, घुटनों और टखनों में दर्द और सूजन का कारण बन सकता है और उनमें से लगभग 20% लोगों को रीढ़ से संबंधित समस्याओं (सोरियाटिक स्पॉन्डिलाइटिस) का अनुभव होगा। स्पॉन्डिलाइटिस एसोसिएशन ऑफ अमेरिका . इस बीच के बारे में पांच में से एक व्यक्ति एसोसिएशन का कहना है कि क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसे सूजन आंत्र रोग के साथ एंटरोपैथिक गठिया एक अन्य प्रकार का क्रोनिक गठिया विकसित होगा जो रीढ़ की हड्डी को प्रभावित कर सकता है।
गतिविधि कुछ प्रकार के पीठ दर्द को कम करने में क्यों मदद कर सकती है?
डॉ. चेंग कहते हैं, अच्छा हो या बुरा, पूरा शरीर जुड़ा हुआ है। इसका मतलब यह है कि आपके घुटने जैसी एक जगह पर चोट लगने से आपके कूल्हे जैसी दूसरी जगह पर एक अलग चोट लग सकती है। दूसरी ओर, आपके शरीर के एक हिस्से को मजबूत करने से दूसरे हिस्से को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है, जो विशेष रूप से आपकी पीठ के लिए सच है, डॉ. चेंग कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी रीढ़ सचमुच सब कुछ एक साथ रखती है और आपको हड्डियों के ढेर में झुकने से बचाती है।
अमेरिकी महिला नाम
और विशेषज्ञों का कहना है कि यही कारण है कि आंदोलन वास्तव में कई प्रकार के पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छी दवा है। वास्तव में स्पॉन्डिलाइटिस एसोसिएशन ऑफ अमेरिका का कहना है कि एक विशेषज्ञ ने व्यायाम को व्यायाम कहा है चिकित्सा विकल्पों के दादा एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस के लिए। और यहां तक कि उन 90% लोगों के लिए भी, जिनके पुराने कमर दर्द का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, शारीरिक गतिविधि अक्सर अभी भी डॉक्टरों और रोगियों के बीच पसंद का उपचार है, इसकी प्रभावशीलता, कम लागत और मूल रूप से अस्तित्वहीन दुष्प्रभावों के लिए धन्यवाद।
व्यायाम कार्यक्रम जो जोर देते हैं मुख्य शक्ति उदाहरण के लिए दिखाया गया है पुराने पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करें एक दर्जन से अधिक अध्ययनों की 2016 की समीक्षा के अनुसार लगभग 77%। आपके कोर में वे मांसपेशियाँ शामिल हैं जो आपकी रीढ़ को आपके पेट से लेकर आपकी पीठ के निचले हिस्से तक घेरे रहती हैं। डॉ. चेंग का कहना है कि आपका कोर जितना मजबूत होगा, आपकी रीढ़ उतनी ही अधिक स्थिर होगी और आप अपनी पीठ पर उतना ही कम भार डालेंगे। बोनस के रूप में आपके कोर पर काम करने से संतुलन और लचीलेपन में भी मदद मिलती है।
अनुसंधान यह भी पता चलता है कि मध्यम एरोबिक व्यायाम जैसे चलना और साइकिल चलाना पीठ में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है जो ऊतक की मरम्मत को प्रोत्साहित करता है और सूजन और कठोरता को कम करता है। इसके अतिरिक्त कुछ अनुसंधान यह भी पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम एंडोर्फिन और दर्द की कम भावनाओं से जुड़े अन्य रसायनों के उत्पादन को बढ़ाता है और लोगों को उनकी कार्यक्षमता में सुधार करते हुए आंदोलन के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।
भले ही सरल खिंचाव पीठ दर्द के लिए अद्भुत काम कर सकता है। उदाहरण के लिए अपने हिप फ्लेक्सर्स पर विचार करें। तंग हैमस्ट्रिंग उन पर खिंचाव पैदा कर सकती है जिससे उनकी गति की सीमा कम हो जाती है और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव बढ़ जाता है। अपने हथौड़ों को खींचना साथ ही आपके पैरों, बट और पीठ की अन्य मांसपेशियां आपके समग्र लचीलेपन में सुधार कर सकती हैं जो बदले में संयुक्त गतिशीलता को बढ़ावा देने और पीठ दर्द और कठोरता को कम करने में मदद करेगी।
विशेषज्ञों का कहना है कि कोई एक आकार-सभी के लिए उपयुक्त दृष्टिकोण नहीं है। शारीरिक गतिविधि की अवधि और तीव्रता जो अंततः आपकी मदद करेगी, वह आपके दर्द के मूल कारण और गंभीरता के स्तर के साथ-साथ आपकी उम्र और समग्र स्वास्थ्य स्थिति जैसे अन्य कारकों पर निर्भर करती है।
सुंदर पुरानी प्रशंसा
जब संदेह हो तो किसी पेशेवर की मदद लें। डॉ. पुर्तगाल यह समझाते हुए कहते हैं कि बहुत अधिक या बहुत कम शारीरिक गतिविधि करना (या बस इसे गलत तरीके से करना) अतिरिक्त चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।
SELF की महान सेवा पत्रकारिता को सीधे अपने इनबॉक्स में प्राप्त करें .
संबंधित:
