हम सभी जानते हैं कि हमें अपने वर्कआउट से पहले वार्मअप करना चाहिए, लेकिन जब इसे वास्तव में करने की बात आती है तो यह एक अलग कहानी है: हमारे पास जिमटोक पर देखी जाने वाली जटिल प्री-सेशन दिनचर्या से अभिभूत समय की कमी है और हम इस बात को लेकर भ्रमित हैं कि खेल के समय के लिए तैयार होने के लिए हमारी मांसपेशियों को वास्तव में क्या चाहिए। तो यह समझ में आता है कि वार्म-अप अभ्यास अक्सर पीछे रह जाते हैं।
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लेकिन उचित वार्म-अप के लाभ शक्ति सत्र से पहले अतिशयोक्ति नहीं की जा सकती। शारीरिक रूप से एक अच्छा वार्म-अप आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, गतिशीलता में सुधार करता है और आपके शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाता है जो आपको अधिक प्रभावी ढंग से उठाने और अधिक वजन उठाने में मदद करता है। गति की सीमा इयान ग्रोव्स सीपीटी के प्रबंध निदेशक प्रशिक्षण स्टेशन स्वयं को बताता है. इससे चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां और जोड़ मांगों के लिए बेहतर ढंग से तैयार होते हैं मज़बूती की ट्रेनिंग .
ग्रोव्स कहते हैं, मानसिक रूप से वार्म-अप आपको फोकस बदलने में मदद करता है, खासकर यदि आपने काम पर एक लंबा दिन बिताया है या आपके दिमाग में ध्यान भटक रहा है। वार्म-अप रूटीन में कुछ मिनट लगाने से आप फिर से उपस्थित हो सकते हैं और अपने वर्कआउट में पूरी तरह से शामिल हो सकते हैं।
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तो हाँ वार्म-अप हम सब उनके लिए हैं! यदि आपने अभी तक छलांग नहीं लगाई है तो हमारे पास कुछ ऐसा है जो आपको इसे आज़माने में मदद करेगा: अनुमान लगाने के लिए हमने ग्रोव्स सहित व्यक्तिगत प्रशिक्षकों की चालों की एक सूची तैयार की है, जो अपने शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करने की शपथ लेते हैं - साथ ही यह भी कि उन्हें पहली बार में इतना महान क्या बनाता है। आप कभी भी प्री-वर्कआउट करने के लिए वार्म-अप अभ्यासों के साथ आने की कोशिश में नहीं फंसेंगे (या उन्हें छोड़ देने के लिए प्रलोभित नहीं होंगे!)।
SELF चिकित्सीय सलाह निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है। इस वेबसाइट पर या इस ब्रांड द्वारा प्रकाशित कोई भी जानकारी चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं है और आपको स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने से पहले कोई कार्रवाई नहीं करनी चाहिए।
विषय फैला मज़बूती की ट्रेनिंग रोजमर्रा के एथलीट फिटनेस टिप्स जोश में आना स्वयं से अधिक आपके कंधों, छाती और ट्राइसेप्स को चमकदार बनाने के लिए 10 पुशिंग एक्सरसाइज ये कार्यात्मक कदम आपकी शक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
