यदि आपने कोडपेंडेंसी शब्द को अन्य के साथ-साथ सुना है विषाक्त संबंध मूलशब्दों से आप स्पष्ट परिदृश्यों की कल्पना कर सकते हैं जहां एक देने वाला और एक लेने वाला होता है: ए स्वामित्व वाला स्वार्थी झटका जो अपने लोगों को खुश करने वाले जीवनसाथी का फायदा उठाता है या एक नेक इरादे वाला लेकिन अभिभूत साथी किसी प्रियजन को नशे की लत में डाल देता है। हालाँकि सह-निर्भरता रोजमर्रा के प्रतीत होने वाले स्वस्थ रिश्तों में भी दिखाई दे सकती है (जैसा कि डेव फ्रेंको और एलिसन ब्री की नई हॉरर फिल्म में देखा गया है) एक साथ ). इन मामलों में इसका पता लगाना थोड़ा कठिन है।
शायद इसकी शुरुआत हर जागते पल को एक साथ बिताने की चाहत जैसी मासूमियत से होती है। या अपने दोस्तों के साथ योजनाओं को बेकार कर देना क्योंकि आपका एसओ लटकाना चाहता है। हालाँकि शुरुआत में एक-दूसरे के साथ रहना अपेक्षाकृत हानिरहित (रोमांटिक भी) लग सकता है, लेकिन यह अति-निर्भरता जल्दी ही दम घोंटने वाली बन सकती है: एक रिश्ता जो आपके जीवन में जोड़ता है, उसके बजाय यह इसे ख़त्म करना शुरू कर देता है।
में एक स्वस्थ रोमांस प्रत्येक व्यक्ति दोस्तों के साथ समय बिताकर या अच्छा महसूस कराने वाले शौक अपनाकर अपने जीवन को संवारने के महत्व को समझता है मैगी डांसल PsyD न्यूयॉर्क शहर में होपफुल साइकोलॉजी के एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक SELF को बताते हैं। लेकिन उस प्रकार की स्वतंत्रता अक्सर कोडपेंडेंट रिश्तों में ख़त्म हो जाती है। इसके बजाय डॉ. डांसल का कहना है कि एक असंतुलन है जहां एक (या दोनों) साथी एक-दूसरे पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं - न केवल प्यार के लिए बल्कि मान्यता सुरक्षा और आत्मविश्वास के लिए भी - कि उनके पास बढ़ने या खुश रहने के लिए मुश्किल से ही कोई जगह है।
हालाँकि, एक रोमांटिक रिश्ते में सह-निर्भरता को पहचानना मुश्किल हो सकता है क्योंकि इसके कई शुरुआती लक्षण काफी हद तक प्यार की तरह दिखते हैं। इसीलिए हमने सबसे सामान्य लेकिन सूक्ष्म लाल झंडे साझा करने के लिए विशेषज्ञों का सहारा लिया।
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1. आप वास्तव में अकेले रहने के लिए संघर्ष करते हैं।
हो सकता है कि आपके साथी ने आपके बिना सप्ताहांत की योजना बनाई हो और उस समय का अधिकतम लाभ उठाने के बजाय - उस पुस्तक को पढ़कर जिसे आप समाप्त करना चाहते हैं या उन दोस्तों के साथ मिलना है जिन्हें आपने कुछ समय से नहीं देखा है - आप पाठों को ताज़ा कर रहे हैं और उत्सुकता से उनके लौटने का इंतजार कर रहे हैं। या जब तक आपका एसओ साथ नहीं देता तब तक आप ग्रुप हैंगआउट का आनंद नहीं ले सकते। कुछ मामलों में वे आपको सूक्ष्म रूप से (आप उन्हें देखना चाहते हैं, लेकिन मुझे नहीं?) या खुलेआम (ओह, तो आप मुझे धोखा दे रहे हैं???) दोषी ठहराकर इस स्वतंत्रता को हतोत्साहित भी कर सकते हैं।
अपने जीवनसाथी के आसपास रहने की चाहत स्वाभाविक है और थोड़ी सी जगह भी एक बड़े खालीपन की तरह महसूस हो सकती है। लेकिन सह-निर्भरता अस्वस्थ होती है क्योंकि डॉ. डांसेल का कहना है कि एक रोमांटिक रिश्ता आपके जीवन का केवल एक पहलू है। ऐसा बहुत कुछ है जो आपको बनाता है: आपका कैरियर मित्रता, लक्ष्य और सपने। इसलिए यदि यह व्यक्ति आपकी खुशी का एकमात्र स्रोत है - या यदि वह आपके लिए उसके बिना अपने जीवन के अन्य हिस्सों में रहना कठिन बना देता है - तो एक कदम पीछे हटकर खुद से पूछना उचित है: क्या मैं इस रिश्ते में खुद को खो रहा हूँ?
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2. आप इसके लिए ज़िम्मेदार महसूस करते हैं उनका ख़ुशी।
कोडपेंडेंसी पूरी तरह से भावनात्मक निर्भरता के बारे में है जहां एक व्यक्ति आपके भावनात्मक ब्रह्मांड का केंद्र बन जाता है - दोनों ऊंचाइयां और निम्न. यह बताता है कि जब वे खुश होते हैं तो आप सुरक्षित महसूस क्यों कर सकते हैं। लेकिन यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो यह आपकी दुनिया को उलट-पुलट कर सकता है सबरीना रोमनॉफ़ PsyD न्यूयॉर्क शहर स्थित एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक SELF को बताता है।
परिणामस्वरूप डॉ. रोमानॉफ का कहना है कि आप अपने साथी (और बदले में खुद को) को बेहतर महसूस कराने के लिए विषाक्त आत्म-बलिदान की आदतों में पड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी बुरे दिन के बाद उन्हें सांत्वना देने के बजाय आप चुटकुले सुनाकर अति कर सकते हैं और उपहार खरीदकर मूल रूप से जरूरत से ज्यादा मुआवजा दे सकते हैं - तब भी जब उन्हें केवल जगह की आवश्यकता होती है।
अधिक गंभीर मामलों में डॉ. रोमनॉफ़ चेतावनी देते हैं कि कोडपेंडेंसी इस प्रकार प्रकट हो सकती है व्यवहार को नियंत्रित करना . आप अपने साथी को बता सकते हैं कि कैसा महसूस करना है (आपको इतना गुस्सा नहीं होना चाहिए - गंभीरता से बस इसे जाने दें) या उनके कार्यों को निर्देशित करें (आप पास होना यदि आप बहुत तनावग्रस्त हैं तो हर सुबह ध्यान करें)। दूसरी तरफ आपका एसओ कुछ कर सकता है आप उनकी भावनात्मक भलाई के लिए जिम्मेदार। हो सकता है कि वे आपसे अपेक्षा करते हों कि जब भी आप परेशान हों तो आप सब कुछ छोड़ दें, चाहे आप किसी भी स्थिति में हों या वे संकेत देते हैं कि यदि आप कुछ आदतें छोड़ दें तो वे अधिक खुश होंगे। स्वस्थ रिश्तों में दोनों लोग समान होते हैं जो एक-दूसरे का समर्थन करते हैं-न कि देखभाल करने वाले या परियोजनाओं को ठीक करने की आवश्यकता है .
3. जब वे आपको पर्याप्त रूप से मान्य नहीं करते तो आप असुरक्षित या चिंतित महसूस करते हैं।
मान लीजिए कि आपका साथी आपके 'मिस यू सो मच' टेक्स्ट का तुरंत जवाब नहीं देता है। तुरंत आप सर्पिल हो जाते हैं हर बात पर जरूरत से ज्यादा सोचना ( क्या वे मुझे अनदेखा कर रहे हैं? अगर मैं उन्हें डरा दूं तो क्या होगा? )—हालाँकि कल रात ही सब कुछ ठीक था। या फिर आपकी अभी-अभी पदोन्नति हुई है और आप कार्यस्थल पर इसे कुचल रहे हैं। फिर भी आप तब तक निपुण महसूस नहीं करते जब तक वे आपको वह अच्छी नौकरी न दे दें।
डॉ. रोमनॉफ़ के अनुसार उपेक्षा के छोटे से छोटे लक्षण के आधार पर हर चीज़ का दूसरा अनुमान लगाना यह संकेत दे सकता है कि आपका आत्म-मूल्य किसी और के कार्यों या विचारों में बहुत अधिक शामिल हो गया है। क्योंकि ईमानदारी से कहें तो आपका आत्मविश्वास किसी अन्य व्यक्ति के विलंबित संदेश या उत्साह में अचानक गिरावट पर निर्भर नहीं होना चाहिए। और हमेशा इस बात का सबूत तलाशते रहते हैं कि आप प्यार करते हैं - या छोटी-छोटी बातों को आपको संदेह में डालने देते हैं - अक्सर इसका मतलब यह होता है कि आपको खुद से या अपने रिश्ते से वह आश्वासन नहीं मिल रहा है जिसकी आपको ज़रूरत है।
4. आप सीमाएँ निर्धारित करने से डरते हैं।
किसी भी साझेदारी में परिवर्तन और समझौता महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कोडपेंडेंट लोग इस बारे में बोलने में झिझक सकते हैं कि उनके लिए क्या महत्वपूर्ण है - और भी अधिक अकेले समय कम पीडीए, अब सैटरडे नाइट फुटबॉल नहीं!—इस डर से कि वे अपने साथी को दूर कर देंगे।
ऐसा लग सकता है कि आप हर गुरुवार को अपने परेशान करने वाले दोस्तों के साथ पसीने से लथपथ बार में जा रहे हैं - इसलिए नहीं कि आप इसका आनंद लेते हैं, बल्कि इसलिए कि आपका एसओ ऐसा करता है (और आप चिंतित हैं कि यदि आप इसमें शामिल नहीं होंगे तो वे आपको कम पसंद करेंगे)। या फिर आप धूम्रपान बर्दाश्त नहीं कर सकते, लेकिन आप उनकी बदबूदार सिगरेट को सहन कर लेते हैं, ताकि उनके द्वारा आपको छोड़ देने के जोखिम से बचा जा सके।
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हालाँकि हार मान लेना या चुप रहना उनके अच्छे गुणों में बने रहने के आसान तरीकों की तरह लग सकता है, डॉ. रोमनॉफ़ ने चेतावनी दी है कि अपनी सीमाओं को लगातार अनदेखा करने से आप अलग-थलग और उपेक्षित हो सकते हैं - ऐसी भावनाएँ जिनका एक खुशहाल स्वस्थ रोमांस में कोई स्थान नहीं है।
5. छोटे-छोटे निर्णय लेने से पहले आपको उनकी राय की आवश्यकता होती है।
मुझे कौन सी पोशाक पहननी चाहिए? मुझे किस रेस्तरां से टेकआउट ऑर्डर करना चाहिए? क्या मुझे कल सुबह पिलेट्स या योग करना चाहिए? अपने दिन-प्रतिदिन के बारे में अपने प्रियजन की राय जानना एक बात है—अरे हो सकता है कि आप डेट नाइट के लिए अतिरिक्त सुंदर दिखना चाहते हों या उनके पास सबसे अच्छा रेस्तरां रेक्स हो। लेकिन डॉ. रोमनॉफ़ का कहना है कि इससे भी अधिक चिंता की बात यह है कि आप उनकी प्राथमिकताओं से मेल खाने के लिए अपनी पसंद बदल रहे हैं।
अंदर से आपको वह चमकीले रंग का फजी स्वेटर बिल्कुल पसंद आ सकता है। लेकिन जैसे ही आपके एसओ को लगता है कि यह सही है तो आप उस प्रिय शीतकालीन सामान को हमेशा के लिए छुपाने का निर्णय लेते हैं। या आप पहले अपने साथी के शेड्यूल की जांच किए बिना दोस्तों के साथ सप्ताहांत की योजना नहीं बना सकते।
सबसे महत्वहीन विकल्पों के लिए उनकी मंजूरी मांगना एक क्लासिक संकेत है कि आपने अपने लिए जो सबसे अच्छा है उसे खो दिया है - और इसके बजाय आप अनिवार्य रूप से सिर्फ अपना जीवन जीने की अनुमति मांग रहे हैं।
इतना सह-निर्भर होने से कैसे रोकें?
अच्छी खबर यह है कि अलग हुए बिना अधिक स्वतंत्र बनने के कई तरीके हैं - और एक आसान शुरुआत अपने आप को कुछ प्यार दिखाना है। उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा योग कक्षा में अकेले जाएं या बुनाई जैसा कोई एकांत चिकित्सीय शौक अपनाएं। इन स्व-देखभाल प्रथाएँ इससे आपको पूर्णता महसूस करने के लिए आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी और अपना समय भरने के लिए किसी और पर कम भरोसा करना आसान हो जाएगा।
डॉ. डांसेल छोटे प्रबंधनीय तरीकों से स्वतंत्रता में ढील देने का भी सुझाव देते हैं। रात के खाने की तारीखों पर ठंडी टर्की जाने के बजाय सिर्फ सप्ताहांत में वापस जाने का प्रयास करें और फिर अपने कॉलेज के दोस्तों के साथ पेय लेने के लिए गुरुवार की रात का उपयोग करें। अन्य शिशु कदमों में अकेले (या किसी मित्र के साथ) कार्य पार्टी में जाना या पूरे समय उन्हें संदेश भेजे बिना अपने सामान्य प्राकृतिक मार्ग पर चलना शामिल है। लक्ष्य आप दोनों के लिए अपनी विशेष रुचियों और मित्रता को बनाए रखना है और रोमांटिक चिंगारी को जीवित रखें - और एक रखें खुली ईमानदार बातचीत आपको किस चीज़ की अधिक (और कम) आवश्यकता है, यह उस संतुलन का पता लगाने के लिए एक ठोस शुरुआत है।
डब्ल्यू अक्षर वाली कार
निःसंदेह कोडपेंडेंसी जैसी जटिल चीज़ अक्सर गहरे मुद्दों (अर्थात् कम आत्मसम्मान या ए.) से उत्पन्न होती है परित्याग का डर ) कि एक चिकित्सक आपको काम करने में मदद कर सकता है। सही व्यक्ति आपको यह बताने में मार्गदर्शन कर सकता है कि आपके विशेष पैटर्न को क्या बढ़ावा दे रहा है ताकि आप उन्हें स्वस्थ आदतों से बदल सकें (जैसे) सीमाएँ निर्धारित करना ). या वे आपकी आँखें खोल सकते हैं कि वास्तव में आपकी गतिशीलता को ख़त्म करने से आप चीजों का पुनर्मूल्यांकन करने और यदि आवश्यक हो तो सशक्त हो रहे हैं टूटना .
डॉ. रोमनॉफ़ का कहना है कि एक अलग जीवन बनाए रखना जो सिर्फ आपका है, एक चुनौतीपूर्ण और अक्सर दीर्घकालिक प्रयास है। फिर भी यह याद रखने योग्य है कि यह एक-दूसरे से दूर जाने या कम प्यार करने के बारे में नहीं है। सही रिश्ते में एक-दूसरे को व्यक्तिगत रूप से विकसित होने का मौका देने से आप दोनों एक साथ सबसे मजबूत, सर्वोत्तम व्यक्तित्व के रूप में विकसित होते हैं।
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