एक हीन भावना उन अत्यधिक उपयोग किए जाने वाले प्रासंगिक शब्दों में से एक की तरह लग सकती है। लेकिन यह उस सामान्य असुरक्षा से कहीं अधिक है जो आपको एक और नौकरी अस्वीकार होने या आपकी ओर ध्यान आकर्षित करने के बाद मिलती है दोस्त जुड़ रहे हैं जबकि आप अभी भी सिंगल हैं.
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इसे ऐसे समझें जैसे कि आपके अंदर एक बहुत ही कठोर आलोचक है जो आपके दिमाग के अंदर किराए से मुक्त रहता है और कभी एक दिन की भी छुट्टी नहीं लेता है एलिसा मार्टिनेज एलएमएफटी सैन फ्रांसिस्को स्थित एक चिकित्सक SELF को बताता है। यह एक पुरानी और लगातार बनी रहने वाली मानसिकता है कि आप लगातार आलोचना के तहत बड़े होने या अवास्तविकता को आत्मसात करने जैसे शुरुआती अनुभवों से आम तौर पर कम आकार के होते हैं। पूर्णतावादी मानक किस सफलता के बारे में सुंदरता या मूल्य चाहिए हमशक्ल। आप अपने आप को अपर्याप्तता और अशुद्धि के इस चश्मे से देखते हैं - जैसे कि आपके बिना एक हैंगआउट मान लेने का मतलब है कि आप इसमें शामिल होने लायक नहीं हैं या एक तारीख़-ग़लत-ग़लत पुष्टि करता है कि आप पूरी तरह से अप्राप्य हैं।
यदि आप यह सवाल कर रहे हैं कि क्या आपकी अतिआलोचनात्मक मानसिकता (या गहरा आत्म-हीन हास्य) अधिक हानिकारक क्षेत्र में पहुंच गई है, तो यहां हीन भावना को पहचानने के कुछ सबसे सामान्य तरीके दिए गए हैं।
1. आप तारीफ स्वीकार नहीं कर सकते क्योंकि आप वास्तव में उन पर विश्वास नहीं करते हैं।
जब आप हीन भावना से जूझ रहे हों तो सबसे ईमानदार प्रशंसा या प्रभावशाली उपलब्धि पर भी विश्वास करना असंभव लग सकता है। के अनुसार चार्माइन ब्रायंट LCSW न्यू जर्सी में रिलीज़ एंड हील साइकोथेरेपी एलएलसी के मालिक, इस मानसिकता वाले लोग अक्सर यह सोच कर तारीफों को खारिज कर देते हैं कि मैं वास्तव में उस पदोन्नति के लायक नहीं था - मैं बस भाग्यशाली हो गया। वे सहज रूप से पूर्ण अस्वीकृति के साथ दयालु शब्दों को भी अनदेखा कर सकते हैं (उफ़, आपको झूठ बोलने की ज़रूरत नहीं है, मैं भयानक दिखता हूँ!)।
मूल में यह विश्वास है कि चाहे आप कितनी भी जीत हासिल कर लें, आपने किसी न किसी तरह सिस्टम को धोखा दिया है...या लोग आपके प्रति ईमानदार नहीं हैं, ब्रायंट SELF को बताता है। और जबकि अपनी सफलता को कमतर आंकना या मान्यता को अस्वीकार करना सुरक्षित महसूस हो सकता है, यह आदत चुपचाप उसी पुरानी कहानी को पुष्ट कर सकती है: आप पर्याप्त नहीं हैं।
2. आप हमेशा अपने आप को हमेशा या कभी नहीं की तरह निरपेक्षता से पीटते रहते हैं।
आप सिर्फ इस बात से निराश नहीं हैं कि आप उस दौड़ में उतनी तेजी से दौड़ नहीं पाए जितनी आपने उम्मीद की थी या आप पदोन्नति के लिए (फिर से) पास हो गए। केवल अपने आप पर कठोर होने के विपरीत हीन भावना आम तौर पर अत्यधिक काली-सफ़ेद और निरपेक्ष लगती है। यह सोचने के बजाय कि काश मैंने बेहतर किया होता, आप इस पर कूद पड़ें कि मैं कभी भी कुछ भी सही नहीं करता, मैं जीवन में हमेशा पीछे रहूँगा या हर कोई जानता है कि मैं बेकार हूँ।
मार्टिनेज़ कहते हैं, या तो आपको दोषरहित होना होगा या आप असफल होंगे। कोई बीच का रास्ता या ग्रे एरिया नहीं है। न केवल यह सब-या-कुछ नहीं सोच गलत है बल्कि यह अति सूक्ष्म आत्म-करुणा या विकास के लिए भी कोई जगह नहीं छोड़ता है। (और वास्तव में कोई कैसे आश्वस्त हो सकता है जब उसका मस्तिष्क छोटी-छोटी गलतियों के बाद उसे ऐसे क्षमा न करने वाले विचार दे रहा हो?)
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3. आप हल्की-फुल्की टिप्पणियों को भी इस बात का सबूत मानते हैं कि आप असफल हो रहे हैं।
किसी को भी नहीं। प्राप्त है प्राप्त रचनात्मक आलोचना . लेकिन सबसे हल्के और अच्छे अर्थ वाले सुझाव भी हीन भावना से जूझ रहे लोगों के लिए व्यक्तिगत हमलों की तरह हमला कर सकते हैं... और शर्मनाक स्थिति पैदा करने के लिए पर्याप्त हैं।
उदाहरण के लिए, किसी कार्य को बेहतर बनाने के बारे में आपके बॉस की एक आकस्मिक टिप्पणी को इस बात की पुष्टि के रूप में समझा जा सकता है कि आप अपने काम को बेकार करो . ( उफ़, उन्होंने मुझे नौकरी पर क्यों रखा? हर कोई जानता है कि मेरा कोई संबंध नहीं है .) आपके साथी की एक सौम्य टिप्पणी कि आप पिछली रात की असहमति को अलग तरीके से कैसे संभाल सकते थे, अचानक इस बात का सबूत बन सकती है कि आप हर तरह से अपर्याप्त व्यक्ति हैं जो छोड़े जाने के योग्य है।
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जब हमें प्रतिक्रिया मिलती है तो आत्म-संदेह का क्षण आना सामान्य है। मार्टिनेज बताते हैं, हमें बुरा लगता है लेकिन आमतौर पर यह बीत जाता है। हालाँकि, कुछ लोग इस पर विचार कर सकते हैं या कई दिनों तक इसके बारे में सोचते रहेंगे क्योंकि यह उन सभी नकारात्मक चीजों को पुष्ट करता है जिनके बारे में वे पहले से ही अपने बारे में विश्वास करते हैं।
4. आप अन्य लोगों की जीत को देखते हैं और स्वचालित रूप से आश्चर्यचकित होते हैं कि आपके साथ क्या गलत है।
कुछ हद तक ऐसा न करना काफी हद तक असंभव है (सोशल मीडिया हाइलाइट रील्स के लिए धन्यवाद)। हालाँकि हीन भावना के साथ वे तुलनाएँ केवल ईर्ष्या के क्षण बिताने जैसी नहीं लगतीं। इसके बजाय वे एक लेंस बन जाते हैं जिसके माध्यम से आप अपनी योग्यता का आकलन करते हैं... या ब्रायंट के अनुसार अपनी कथित कमी का आकलन करते हैं।
चाहे कोई किसी नए कार्यक्रम की घोषणा करता हो, सगाई संबंधी अपडेट साझा करता हो या अपने प्रभावशाली लिफ्टिंग पीआर के बारे में पोस्ट करता हो, आपके दिमाग में ऐसे विचार दौड़ सकते हैं, चाहे मैं कितनी भी कोशिश कर लूं, मैं कभी भी इस व्यक्ति जितना अच्छा नहीं बन पाऊंगा या मैं स्पष्ट रूप से पर्याप्त प्रतिभाशाली नहीं हूं, अन्यथा मैं वहीं होता जहां वे अभी हैं। आप केवल यह नहीं चाह रहे हैं कि आपके पास वही हो जो उनके पास था - आप आश्वस्त हैं कि माप न लेने के कारण आपमें कुछ कमी है।
5. आप अन्य लोगों की स्वीकृति प्राप्त करने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं।
यदि आप आश्वस्त हैं कि आपमें कुछ कमी है तो यह समझ में आता है कि आप अपनी योग्यता अर्जित करने का दबाव महसूस कर सकते हैं। क्योंकि जब आपको विश्वास नहीं होता कि आप अपने आप में पर्याप्त हैं तो बाहरी प्रशंसा और अनुमोदन उस शून्य को भरने के लिए आपकी एकमात्र जीवन रेखा बन जाते हैं। यही कारण है कि हीन भावना के साथ अक्सर यह वास्तविक ओलंपिक स्तर के लोग होते हैं, जो शायद ही किसी सीमा के साथ खुश होते हैं, मार्टिनेज कहते हैं।
यह छोटे-छोटे तरीकों से दिखाई दे सकता है जैसे उन विचित्रताओं के लिए अत्यधिक माफी मांगना जो आपको आप बनाती हैं (क्षमा करें, यह शायद इतना अजीब है कि मुझे रक्तरंजित डरावनी फिल्में पसंद हैं) या भीड़ से केवल इसलिए सहमत होना क्योंकि आप डरते हैं कि आपकी अपनी राय दिलचस्प नहीं है। फिर मार्टिनेज़ बताते हैं कि लोगों को प्रसन्न करने वाले और भी अधिक सूक्ष्म हानिकारक व्यवहार हैं। जैसे कि रिश्तों में दुर्व्यवहार को सहन करना (रोमांटिक या अन्यथा) क्योंकि आपकी हीन भावना आपको यह विश्वास दिलाती है कि आप यही योग्य हैं। या काम पर शायद आप खुद को इस ओर धकेलते हैं बर्नआउट का बिंदु इसलिए दूसरे लोग देखेंगे कि आप कितने स्मार्ट हैं और यदि वे ऐसा नहीं करते हैं तो वे पूरी तरह से कुचला हुआ महसूस करेंगे।
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हीन भावना से कैसे छुटकारा पाएं?
हीन भावना के बारे में निराशाजनक बात यह है कि यह एक मानसिकता है - जिसका अर्थ है कि जीवन भर स्वचालित नकारात्मक विचारों को अचानक से भूलना लगभग असंभव लग सकता है। इसीलिए हमने जिन दोनों विशेषज्ञों से बात की, वे इस बात पर सहमत थे: एक चिकित्सक के साथ काम करना आपकी अपर्याप्तता कहां से आ रही है इसकी जड़ तक पहुंचने और फिर विशेषज्ञ मार्गदर्शन के साथ उन पैटर्न को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है।
अब इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने जीवन पर हीन भावना की पकड़ को कम करने के लिए अपना सारा बोझ निपटाना होगा। आप स्वयं छोटे-छोटे कदम उठा सकते हैं, जैसे तारीफों से दूर रहने की स्वाभाविक प्रवृत्ति का विरोध करना (नहीं, मैं भयानक लग रहा हूँ) और इसे एक साधारण धन्यवाद के साथ बदल देना! इसके बजाय मुझे आज भी अपना पहनावा पसंद है। ब्रायंट आपकी जीत और ताकत को एक नोटबुक में या अपने फोन में ट्रैक करने का भी सुझाव देते हैं। इस तरह से उन दिनों में जब आपकी असुरक्षा बहुत तीव्र हो जाती है, आप याद कर सकते हैं कि आप साक्षात्कार के अंतिम दौर में कैसे पहुंचे या आपके पास एक घनिष्ठ मित्र समूह है - और इन क्षणों को सबूत के रूप में देखें कि आप अपने परेशान करने वाले संदेहों से अधिक मूल्यवान हैं।
अंततः हीन भावना से छुटकारा पाने का मतलब पूर्णता के लिए प्रयास करना नहीं है। यह त्रुटिपूर्ण होने के साथ सहज होने की एक क्रमिक प्रक्रिया है और एक ही समय में योग्य, मार्टिनेज कहते हैं - और एक बार जब आप यह स्वीकार कर लेते हैं कि ये दो सत्य एक साथ रह सकते हैं, तभी आपके भीतर का बदमाश अंततः अपनी पकड़ खोना शुरू कर देगा।
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