पौधे आधारित भोजन पर्यावरण के लिए अच्छा हो सकता है (उल्लेख नहीं है)। आप !) लेकिन यह एक प्रमुख मैक्रो सहित अकेले भोजन से कुछ पोषक तत्वों को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना कठिन बना सकता है: प्रोटीन .
जब नाश्ते की बात आती है तो यह चिंता का विषय हो सकता है क्योंकि विशेषज्ञ आमतौर पर इसकी सलाह देते हैं लगभग 15 से 20 ग्राम प्रोटीन की शूटिंग आपके सुबह के भोजन पर. आपको पूरी सुबह तृप्त और संतुष्ट रखने में मदद के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है डेसिरी नील्सन आरडी पौधे-आधारित पोषण पर ध्यान केंद्रित करने वाला एक रेसिपी डेवलपर SELF को बताता है। अन्यथा आप थका हुआ, सुस्त और भूखा महसूस करने का जोखिम उठाते हैं - यह वास्तव में सुबह की सफलता का नुस्खा नहीं है। इसके अलावा, प्रोटीन आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है, जिससे स्पाइक्स को रोका जा सकता है जिससे ऊर्जा की मात्रा कम हो सकती है। यदि आप नियमित रूप से मध्य-सुबह की भयावह मंदी का अनुभव करते हैं तो यह संभवतः एक संकेत है कि आप अतिरिक्त बढ़ावा से लाभ उठा सकते हैं।
परिचित लग रहा है? यदि हां, तो दिन बचाने के लिए हमारे पास यहां पांच उच्च-प्रोटीन शाकाहारी और शाकाहारी नाश्ते के व्यंजन हैं। स्वयं नीलसन द्वारा विकसित इन सभी में कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन होता है (और एक में तो यह दोगुना भी होता है!) और क्योंकि वास्तव में संतोषजनक भोजन एक संतुलित भोजन है, प्रोटीन नहीं है अकेला खेल में पोषक तत्व: विभिन्न विटामिन और खनिजों के अलावा आप यह भी पाएंगे कि ये व्यंजन प्रचुर मात्रा में हैं फाइबर उनके फल-और-सब्जी-फ़ॉरवर्ड डिज़ाइन के लिए धन्यवाद। नाश्ते के विचारों के लिए नीचे दी गई पूरी सूची देखें जो आपको मध्य-सुबह के ब्रेक से पहले अपने दोपहर के भोजन के लिए परेशान नहीं करेगी।
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विषय नाश्ते की रेसिपी प्रोटीन उच्च प्रोटीन नाश्ता शाकाहारी व्यंजन शाकाहारी स्वयं से अधिक वार्म अप से कूल डाउन तक कैमिला मेंडेस का पूरा वर्कआउट 'रिवरडेल' में वेरोनिका लॉज की भूमिका से लेकर 'मास्टर्स ऑफ द यूनिवर्स' में टीला तक कैमिला मेंडेस के पास विभिन्न परियोजनाओं के लिए अलग-अलग शक्ति लक्ष्य हैं। अपने निजी प्रशिक्षक एलए थोमा गुस्टिन (और अपने माल्टिपू ट्रफल) के साथ कैमी अपने वर्तमान लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में हर गतिविधि के माध्यम से हमें ले जाती है और हम पर विश्वास करती है - वह एक जानवर है! नज़र रखना।
