भले ही वर्कआउट से पहले वार्मअप करना कभी-कभी एक घर के काम जैसा महसूस हो सकता है, अगर आप सीधे इसमें कूदने के लिए उतावले हैं तो आपने शायद इसके गुणों की प्रशंसा करते हुए सुना होगा: उचित वार्म-अप आपका हौसला बढ़ा सकता है FLEXIBILITY चोट से बचाव करें और अपनी मांसपेशियों को चोट की सीमा तक पहुंचने के लिए तैयार करें।
हाँ, अपने वर्कआउट से पहले समय निर्धारित करने से आपका वास्तविक सत्र अधिक प्रभावी हो सकता है - और इसमें नए शोध भी हो सकते हैं खेल और स्वास्थ्य विज्ञान जर्नल इसे सहन करता है. अगस्त में प्रकाशित समीक्षा 33 अध्ययनों का विश्लेषण किया और निष्कर्ष निकाला कि वार्म-अप जो मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाता है, न केवल कसरत के दौरान मांसपेशियों के संकुचन की गति को बढ़ाता है, बल्कि उन संकुचनों से कितनी शक्ति पैदा होती है, यह भी बढ़ता है।
यदि आप पीआर की तलाश में हैं तो यह महत्वपूर्ण है। प्रदर्शन के मामले में अधिक मांसपेशियों का संकुचन बेहतर आउटपुट के बराबर होता है जीन डोपर डीओ यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक और यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक सहायक प्रोफेसर SELF को बताते हैं। जब अधिक मांसपेशी फाइबर एकत्र होते हैं और जोर से फायरिंग करते हैं तो उत्पन्न बल अधिक होता है। यह अपने आप किसी भारी चीज़ को उठाने की कोशिश करने जैसा है—यह कठिन है। लेकिन अगर कुछ दोस्त मदद करें तो उनके संयुक्त प्रयास से यह आसान हो जाता है। यह अनिवार्य रूप से तब होता है जब अधिक मांसपेशी फाइबर एक साथ काम करते हैं: प्रदर्शन में सुधार होता है।
नए अध्ययन में उस पर एक नंबर भी डाला गया है। मांसपेशियों के तापमान में प्रत्येक 1 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि के लिए प्रदर्शन में लगभग 3.5% का सुधार हुआ, गति और शक्ति जैसे दर-निर्भर मांसपेशियों के गुणों में सबसे बड़ा लाभ देखा गया, लेकिन अधिकतम ताकत में नहीं, संबंधित लेखक कोडी विल्सन, जोंडालुप पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया में एडिथ कोवान विश्वविद्यालय में पीएचडी छात्र हैं, ने वेबसाइट को बताया। यूरेकअलर्ट! अमेरिकन एसोसिएशन फॉर द एडवांसमेंट ऑफ साइंस द्वारा संचालित एक ऑनलाइन समाचार सेवा।
गहराई से खोज करते हुए शोधकर्ताओं ने यह भी जांच की कि क्या निष्क्रिय वार्म-अप (यानी लगाने) के बीच कोई अंतर था हीट पैक और गर्म स्नान करना); सक्रिय वार्म-अप (आप पारंपरिक प्रकार को जानते हैं जिसमें शारीरिक गतिविधि शामिल होती है); और दोनों का एक कॉम्बो। उन्होंने सक्रिय वार्म-अप को भी दो श्रेणियों में विभाजित किया: सामान्य (जैसे)। साइकिल चलाना या धीमी दौड़ ) या विशिष्ट (जैसा कि वास्तविक अभ्यासों के हल्के संस्करण में होता है)। EurekAlert के अनुसार आश्चर्यजनक रूप से! शोधकर्ताओं ने किसी भी बड़े बदलाव का पता नहीं लगाया, लेकिन पिछले निष्कर्षों के आधार पर विशिष्ट वार्म-अप अभी भी अनुशंसित मार्ग प्रतीत होता है।
आप इसे वास्तव में पूरी तरह से गोता लगाने से पहले वर्कआउट रूटीन का अभ्यास करने के रूप में सोच सकते हैं। यदि आपके वर्कआउट में मुख्य लिफ्ट भारी है स्क्वाट उदाहरण के लिए, आप पहले बॉडीवेट स्क्वैट्स के साथ वार्मअप कर सकते हैं और फिर इसे लोड करना शुरू करने से पहले अपनी पीठ पर बारबेल के एक या दो सेट के साथ वार्मअप कर सकते हैं। हल्के वजन के साथ व्यायाम करने से क्योंकि अभ्यास वास्तव में हमारी मांसपेशियों को अधिक सक्रिय करने और अधिक कुशल आंदोलन पैटर्न का उपयोग करने में मदद करता है - तंत्रिका तंत्र मौके पर ही सीख सकता है साथी अध्ययन लेखक जोआओ पेड्रो नून्स, एडिथ कोवान विश्वविद्यालय में पीएचडी छात्र ने यूरेकअलर्ट को बताया! इसी तरह विल्सन ने कहा कि हालांकि कोई भी वार्म-अप कुछ भी न करने से बेहतर है, लेकिन कुछ संकेत हैं कि किए जा रहे व्यायाम से संबंधित नहीं किए गए वार्म-अप का उतना अच्छा प्रभाव नहीं होता है[।] उदाहरण के लिए यदि आप व्यायाम कर रहे हैं ऊपरी शरीर शक्ति सत्र पहले से पाँच मिनट जॉगिंग करने से आपके सीने, कंधों और पीठ को यथासंभव प्रभावी वेकअप नहीं मिल पाएगा।
अंततः उपाय बहुत सरल है: शारीरिक गतिविधि से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना फायदेमंद है - विधि की परवाह किए बिना - क्योंकि यह प्रदर्शन और चोट की रोकथाम दोनों में सकारात्मक योगदान देता है, डॉ. डोपेरक कहते हैं। इसलिए भले ही आपके पास समय की कमी होने पर वार्म-अप को छोड़ना आकर्षक हो सकता है, लेकिन इसे ख़त्म करने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनटों का समय लें। कुछ निरीक्षण की आवश्यकता है? इन्हें जांचें शीर्ष वार्म-अप चालें प्रशिक्षक कभी नहीं छोड़ते .
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