बीमार होने के लिए कोई अच्छा समय नहीं होता, लेकिन कुछ खास पल सबसे बुरे लग सकते हैं—अर्थात् जब आप कुछ आनंद लेने वाले हों काम से छुट्टी का समय . छुट्टियों के पहले कुछ घंटे या दिन ठंडे सिर के साथ या यहां तक कि सुस्ती महसूस करते हुए सोफे पर बिताना विशेष रूप से बेकार है। फिर भी विरोधाभासी रूप से ऐसा लग सकता है बिल्कुल जब बीमारी आती है तो ऐसा लगता है मानो आपका शरीर जानबूझकर खाली समय के एक अनमोल क्षण को बर्बाद कर रहा है।
यह पता चला है कि यह अनुमान से कहीं अधिक है। शोधकर्ताओं ने लंबे समय से देखा है कि डच मनोवैज्ञानिक क्या करते हैं विज्ञापन विन्गरहोएट्स पीएच.डी 2002 में इसे फुर्सत की बीमारी या सप्ताहांत या लंबे समय तक डाउनटाइम के दौरान चिड़चिड़ा महसूस करने की अनोखी घटना कहा गया। यह अपने आप में एक चिकित्सीय स्थिति के रूप में सिद्ध नहीं हुआ है - लेकिन यह निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जो हम रोगियों में देखते हैं जे ली एमडी एमपीएच एफएएएफपी दक्षिणी कैलिफोर्निया के इंटीग्रेटेड हेल्थ पार्टनर्स के मेडिकल डायरेक्टर और अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन के निदेशक मंडल के सदस्य SELF को बताते हैं।
अवकाश के दौरान अस्वस्थ महसूस करने की व्याख्या करने के लिए लीज़र सिकनेस का उपयोग एक व्यापक शब्द के रूप में किया जाता है। इसमें कानूनी बीमारी से लेकर सब कुछ शामिल हो सकता है सर्दी या फ्लू केवल मांसपेशियों में दर्द, थकान और सिरदर्द जैसे लक्षण महसूस करना, बिना किसी अंतर्निहित संक्रमण के दोष देना। संभावित कारण उतने ही विविध हैं लेकिन आम बात यह है कि यह तब दिखाई देता है जब आप आराम से होते हैं।
उजला पक्ष यह है कि आपका शरीर ऐसा नहीं है वास्तव में आपको बाहर निकालने के लिए और आप हर छुट्टी की शुरुआत में अपना रास्ता सूँघने या इधर-उधर जाने के लिए अभिशप्त नहीं हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि विशेषज्ञ क्यों सोचते हैं कि आराम की बीमारी हावी हो सकती है और किसी मामले को टालने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
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छुट्टी से पहले के तनाव और आपकी दिनचर्या में बदलाव के कारण अवकाश संबंधी बीमारी हो सकती है।
पूरा विचार थोड़ा-सा सिर खुजलाने वाला हो सकता है (आराम और विश्राम आपको... बीमार बना रहा है?) जब तक आप विचार नहीं करते कि क्या हो सकता है पहले आप उस समय की छुट्टी लें. शायद आप रहे होंगे काम पर इसे पीसना कई सप्ताह तक। कार्यों की सूची की सुस्ती और इसमें बढ़ोतरी का उल्लेख नहीं किया जा रहा है चिंता यह अक्सर तब सामने आता है जब आप छुट्टी के लिए तैयारी कर रहे होते हैं। यह पता चला है कि तनाव और थकावट का ढेर आपको कुछ कारणों से बीमार बना सकता है।
जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं तो आपका शरीर एपिनेफ्रीन (ए.के.ए. एड्रेनालाईन) और जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है। कोर्टिसोल जो आपको सशक्त बनाने में मदद करने के लिए शारीरिक परिवर्तनों का एक झरना शुरू करता है। आपकी नाड़ी और सांस लेने की गति तेज हो जाती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी हाई अलर्ट पर रहती है ताकि आप खतरे से निपटने के लिए तैयार रहें बिना बीमार पड़ना. डॉ. ली बताते हैं कि छोटी खुराक में तनाव प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है: हम सभी ऐसे समय के बारे में सोच सकते हैं जब हमारे पास पहुंचने की समय सीमा थी या हमें किसी ऐसे व्यक्ति की रक्षा करने की आवश्यकता थी जिसे हम प्यार करते थे और तनाव के एक छोटे विस्फोट ने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए हमारा ध्यान और क्षमता बढ़ाने में मदद की। लेकिन जैसे ही परेशानी कम हो जाती है, वह प्रतिक्रिया बंद हो जाती है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित कर सकती है, डॉ. ली कहते हैं। जब हम उन स्थितियों को छोड़ देते हैं तो ऐसा लगता है जैसे हमने मनोवैज्ञानिक और जैविक रूप से अपनी सतर्कता कम कर दी है। आपके प्रतिरक्षा कार्य में यह बदलाव आपको वायरस के प्रति संवेदनशील बना सकता है।
लोग माइग्रेन के साथ एक समान घटना का अनुभव कर सकते हैं जिसे लेट-डाउन या सप्ताहांत माइग्रेन के रूप में जाना जाता है। कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है लेकिन मुख्य सिद्धांत यह है कि तनावपूर्ण अवधि समाप्त होने पर हार्मोन के स्तर में अचानक परिवर्तन से माइग्रेन का दौरा पड़ सकता है।
सोचने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए लेकिन मैं काम को लेकर हमेशा तनाव में रहता हूं, यह सिर्फ छुट्टियों से पहले की बात नहीं है हो सकता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको अलग तरीके से धोखा दे रही हो। लंबे समय तक तनावग्रस्त रहना वास्तव में हो सकता है दबाना आपका समग्र प्रतिरक्षा कार्य Purvi Parikh MD न्यूयॉर्क स्थित एक एलर्जी विशेषज्ञ और प्रतिरक्षाविज्ञानी और चिकित्सा सलाहकार परिषद के सदस्य एलर्जी एवं अस्थमा नेटवर्क स्वयं को बताता है. इसलिए यदि आप अपना अधिकांश जीवन घबराहट की स्थिति में जीते हैं तो आप किसी चीज़ को पकड़ने के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं - और काम की बाध्यताएं आपको शुरुआती लक्षणों पर ध्यान देने से रोक सकती हैं। डॉ. पारिख कहते हैं, अक्सर जब हम व्यस्त होते हैं तो हम यह नहीं सोचते हैं कि आंतरिक रूप से क्या चल रहा है, इसलिए अगर कुछ चल भी रहा है तो हम रुकने के बाद इसके बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और दिन-प्रतिदिन के काम से विचलित नहीं होते हैं।
साथ ही, व्यस्त कार्य अवधि की अत्यधिक माँगों के कारण आपकी सामान्य दिनचर्या को बनाए रखना कठिन हो सकता है। शायद आप हैं सामान्य से देर तक जागना प्रत्यक्ष भोजन छोड़ना या वर्कआउट करना या कम-पौष्टिक भोजन खाना। डॉ. ली का कहना है कि ताकत के नाम पर उन चीजों को छोड़ना आसान है जो आप आमतौर पर अपनी देखभाल के लिए करते हैं। बुनियादी स्व-देखभाल में कमी की समस्या आपको कम ऊर्जा वाला मूडी और अस्वस्थ महसूस करा सकती है। इतना ही नहीं, जीवनशैली में ये बदलाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी दबाव डालते हैं और जैसे ही आप शांत होते हैं, संक्रमण के लिए दरवाजा खोल देते हैं।
यात्रा अभी बाकी है एक और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रहार और आपके शरीर पर तनाव। शुरुआत के लिए आप भीड़-भाड़ वाली जगहों (हैलो हवाई जहाज प्रजनन स्थल) में अपरिचित कीटाणुओं के संपर्क में आ सकते हैं। संभावित जेट लैग और आपकी दिनचर्या में बदलाव का उल्लेख न करने से यह अधिक संभावना है कि आप नींद से वंचित हो जाएंगे निर्जलित जिससे आपको अत्यधिक थकान या सिरदर्द महसूस हो सकता है।
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छुट्टी के दौरान बीमार महसूस करने की संभावना कैसे कम करें
1. तनाव को प्रबंधित करने का दैनिक प्रयास करें, भले ही वह छोटा ही क्यों न हो।हम जानते हैं कि दीर्घावधि में तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब कर देता है। इसलिए दोनों विशेषज्ञ आपके दैनिक कार्यक्रम में कुछ सरल तनाव-मुक्ति रणनीतियों पर काम करने का सुझाव देते हैं। इस तरह यह एक ऐसी आदत बनने की अधिक संभावना है जो चिपकी रहती है - तब भी जब आप छुट्टी से पहले की जाने वाली चीजों की भारी सूची पर ध्यान दे रहे हों।
डॉ. पारिख आपके दिमाग को आवश्यक मानसिक आराम देने के लिए हर दिन के अंत में आराम करने और बिजली बंद करने के लिए समय निकालने का सुझाव देते हैं। एक अन्य विचार? डॉ. ली सुझाव देते हैं कि पूरे दिन तीव्रता की अवधि के बीच में जानबूझकर रुकें। बेहतर होगा कि उन्हें संक्षेप में भरें तनाव-मुक्ति व्यायाम जैसे कुछ राउंड बॉक्स श्वास (चार गिनती तक सांस लें, चार गिनती तक रोकें, चार गिनती तक सांस छोड़ें, चार गिनती तक रोकें) या प्रगतिशील मांसपेशी छूट जिसमें आपके पैर की उंगलियों से लेकर शरीर के प्रत्येक हिस्से को तनाव देना और फिर छोड़ना शामिल है।
2. छुट्टियों से पहले बुनियादी स्वास्थ्य स्वच्छता को दोगुना कर दें।आपकी रोजमर्रा की बहुत सारी आदतें हो सकती हैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता प्रदान करें और अल्पावधि में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायता भी प्रदान करता है। और डॉ. ली के अनुसार वे सभी चीजें हैं जिन्हें आप सहज रूप से जान सकते हैं: संतुलित आहार लेना, पर्याप्त नींद लेना और अपने शरीर को हिलाना। जबकि आदर्श रूप से आप नियमित आधार पर पूर्ण ट्राइफेक्टा करेंगे, डॉ. ली का कहना है कि यह जानना विशेष रूप से उपयोगी है कि आप छुट्टियों से पहले की तैयारी के दौरान अपनी देखभाल कैसे कर रहे हैं। उन्होंने कहा कि यहां तक कि हर दिन 15 मिनट के लिए सब्जी खाने या अपनी छुट्टी से पहले सप्ताह में दो रात आठ घंटे की नींद लेने से भी फर्क पड़ सकता है।
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डॉ. ली कहते हैं, बीमारी से बचने की सामान्य युक्तियाँ निश्चित रूप से यहाँ भी लागू होती हैं। अपने हाथ नियमित रूप से धोएं (खासकर खाने से पहले) अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखना और आपके और किसी भी बीमार व्यक्ति के बीच कुछ जगह बनाए रखने से आसपास चल रहे किसी भी कीड़े को पकड़ने की संभावना कम करने में मदद मिल सकती है।
3. यदि आप यात्रा कर रहे हैं तो पहले से (और उसके दौरान) अच्छी तरह हाइड्रेट करें।अच्छा महसूस करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए खूब सारा पानी पीना उन अच्छी चीजों में से एक है, लेकिन यह वास्तव में तब काम आता है जब आप यात्रा पर हों क्योंकि डॉ. ली का कहना है कि यात्रा एक बहुत ही निर्जलीकरण करने वाली घटना है। आप अपना शेड्यूल बदल रहे हैं - जिसका अर्थ है कि आप आदतन नहीं हो सकते हैं - और आप शुष्क विमान हवा से निपट सकते हैं।
इसलिए डॉ. ली कहते हैं कि निर्जलीकरण के नकारात्मक शारीरिक परिणामों से बचने के लिए यात्रा से पहले और यात्रा के दौरान अपने तरल पदार्थ का सेवन दोगुना कर दें। (ICYDK) के लिए पानी की एक भी मात्रा उपलब्ध नहीं है दिन में आठ कप एक मिथक है ) लेकिन अपने पास एक बोतल रखें और नियमित रूप से उस समय तक घूंट-घूंट करके पीते रहें जब तक आपको प्यास न लगे और आपके पेशाब का रंग नींबू पानी बनाम सेब के रस जैसा हल्का हो जाए।
4. अपने आप को वेकेशन मोड में रखें।ए बनाए रखना कुछ जैसे ही आप डाउनटाइम में जाते हैं, आपकी सामान्य दिनचर्या के पहलू आपके संक्रमण को सुचारू बनाने में मदद कर सकते हैं: शायद आप अभी भी अपने सामान्य समय के अपेक्षाकृत करीब सोते और जागते हैं (कम से कम लंबी छुट्टी के पहले कुछ दिनों के लिए) और कुछ व्यायाम करते हैं, भले ही वह सिर्फ घूमना ही क्यों न हो। डॉ. ली का कहना है कि फुर्सत के बारे में अच्छी बात यह है कि आपके पास आराम करने और अपने शरीर को हिलाने-डुलाने जैसी चीजें करने का समय होता है। वह यह भी सुझाव देते हैं कि अपने आहार में बड़े पैमाने पर बदलाव न करें या शुरुआत से ही शराब का अत्यधिक सेवन न करें, खासकर यदि आप नियमित रूप से शराब नहीं पीते हैं।
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इसका मतलब यह नहीं है कि आपका अवकाश नहीं हो सकता वास्तविक विराम और गति का परिवर्तन; यह हो सकता है और यह होना भी चाहिए। डॉ. ली कहते हैं, हर तरह से हम चाहते हैं कि हर कोई ख़ाली समय का आनंद उठाए। लेकिन वह ऐसा न करते हुए जोड़ता है पूरा से 180 आदतें जो आम तौर पर आपको स्वस्थ रखती हैं आपके OOO समय को अधिकतम करने में आपकी सहायता कर सकता है—और बीमारी को अशिष्टतापूर्वक बाधित होने से बचा सकता है।
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