पीठ दर्द के लिए कंपन प्लेटें? यहाँ विज्ञान क्या कहता है

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एक पर कांपना कंपन प्लेट - एक डगमगाता हुआ बोर्ड जिस पर खड़े होने पर आपका पूरा शरीर झिलमिला उठता है - यह 2025 के शुरुआती औगेट्स के शेक वेट (सेक्सी इन्युएन्डो को छोड़कर) का जवाब है। नज़र न हटा सकने वाले इन्फॉमर्शियल के बजाय वहाँ हैं viral TikToks उपयोगकर्ताओं का दावा है कि डिवाइस एक बार-बज़ी वज़न की तरह आपकी मांसपेशियों को अधिक कसरत दे सकते हैं, कथित तौर पर अधिक कैलोरी जलाते हैं और वजन घटाने में सहायता करते हैं। ये दावे अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं - लेकिन प्लेटफ़ॉर्म के अपने पूर्ववर्ती के विपरीत हो सकता है अन्य फ़ायदे।

जबकि समान उपकरणों का उपयोग लंबे समय से भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास सेटिंग्स में न्यूरोलॉजिकल स्थितियों वाले लोगों के साथ-साथ वृद्ध लोगों में ताकत और हड्डियों के घनत्व को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है, जो पारंपरिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं, उभरते सबूतों से पता चलता है कि कंपन प्लेटें पुरानी गैर-विशिष्ट पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकती हैं।

यह उस प्रकार का पीठ दर्द है जो स्पष्ट चोट के बजाय अकड़न या हल्की असुविधा के रूप में बना रहता है जेक मेयर पीटी डीपीटी भौतिक चिकित्सक पर वेव फिजिकल थेरेपी सिनसिनाटी में स्वयं को बताता है। हालाँकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि पूरे शरीर का कंपन अंतर्निहित स्थितियों या चोटों जैसे हर्नियेटेड डिस्क तीव्र आघात (उदाहरण के लिए गिरने या कार दुर्घटना से) और रीढ़ की हड्डी के मुद्दों से उत्पन्न असंख्य अन्य प्रकार के पीठ दर्द में मदद कर सकता है। आपके शरीर को हिलाने से मदद तो दूर, ये समस्याएँ और भी गंभीर हो सकती हैं, इसलिए यदि आप अपने पीठ दर्द के स्रोत को नहीं जानते हैं या यह गंभीर या अचानक है, तो पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। मारिसा मैकके एमडी न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन द वन/कोलंबिया यूनिवर्सिटी इरविंग मेडिकल सेंटर के स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक SELF को बताते हैं।

लेकिन अगर आप रोजमर्रा की समस्याओं से जूझ रहे हैं? यह जानने के लिए पढ़ें कि कैसे एक कंपन प्लेट आपको कुछ राहत पाने में मदद कर सकती है और इन ट्रेंडी उपकरणों में से किसी एक पर जाने से पहले आपको क्या जानना चाहिए।

एक कंपन प्लेट पुराने पीठ दर्द में कैसे मदद कर सकती है

हाल ही का एक जोड़ा अनुसंधान समीक्षा सुझाव है कि पूरे शरीर का कंपन न केवल दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि पुराने गैर-विशिष्ट पीठ दर्द वाले लोगों में दैनिक कामकाजी संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन (अंतरिक्ष में आपके शरीर की स्थिति के बारे में जागरूकता) की समस्याओं को भी कम करने में मदद कर सकता है। (और अनुसंधान सुझाव देता है कि इस समूह के लोगों में इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।)

कैसे के लिए? लगातार हिलने-डुलने से आपकी मांसपेशियां जल्दी-जल्दी और बार-बार सिकुड़ती और शिथिल होती हैं, डॉ. मैकके बताते हैं कि समय के साथ यह आपके एब्स और बैक एक्सटेंसर सहित आपके कोर को मजबूत कर सकता है जो आपकी पीठ के कुछ क्षेत्रों पर दबाव को कम करने में मदद कर सकता है। यह भी संभव है कि इन मशीनों द्वारा बनाई गई हल्की फुल-बॉडी मूवमेंट तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकती है, परिसंचरण में सुधार कर सकती है और कठोरता को कम कर सकती है, जिससे एक हल्की मालिश के समान अनुभूति हो सकती है, डॉ. मेयर बताते हैं।

यही कारण है कि डॉ. मैकके घंटों तक डेस्क पर बैठे रहने या अजीब स्थिति में सोने जैसे हल्के पीठ दर्द से जूझ रहे लोगों के लिए कंपन प्लेटों को एक अच्छे विकल्प के रूप में उजागर करते हैं। यदि आपकी पीठ का दर्द मांसपेशियों में जकड़न या असंतुलन के कारण होता है, जो आकस्मिक दर्द के लिए सामान्य कारण हैं, तो भी आपको लाभ होने की संभावना है जैकब कैल्सी एमडी क्लीवलैंड में यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल्स में आर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक SELF को बताते हैं।

यदि आप पीठ दर्द के लिए कंपन प्लेट पर विचार कर रहे हैं तो आपको क्या जानना चाहिए

डॉ. मैकके का कहना है कि मुख्य जोखिम आपके पीठ दर्द का स्वयं उपचार करना है, बिना यह जाने कि यह किसी अंतर्निहित स्थिति के कारण है। इसलिए यदि आपने अभी तक यह सुनिश्चित करने के लिए किसी डॉक्टर को नहीं देखा है कि आपका दर्द गैर-विशिष्ट बाल्टी में है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि दर्द बहुत तेज है या बिजली की झपकी की तरह एक पैर तक फैल रहा है, डॉ. कैल्सी कहते हैं। यदि यह आपके लिए अन्य नए लक्षणों के साथ है, तो भी यही बात लागू होती है - जैसे सुन्नता, कमजोरी, झुनझुनी, बुखार, वजन कम होना या आंत्र या मूत्राशय के कामकाज में समस्याएं, ये सभी ऐसी स्थितियों की ओर इशारा कर सकते हैं जिनके लिए चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप गर्भवती हैं या हृदय रोग (या पेसमेकर), रक्त के थक्के जमने की बीमारी, दौरे का इतिहास या कोई ऐसी स्थिति है जो आपके संतुलन में बाधा डालती है, तो वाइब्रेशन प्लेट का उपयोग करने से बचना सबसे सुरक्षित है। इन परिदृश्यों में कंपन अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।

अन्यथा डॉ. मेयर धीमी और धीमी शुरुआत करने का सुझाव देते हैं: सबसे हल्की कंपन सेटिंग चुनें और प्रत्येक दिन केवल 5 या 10 मिनट के संक्षिप्त सत्र से शुरुआत करें। यदि आपको लगता है कि इससे मदद मिलती है तो आप एक बार में अधिकतम 30 मिनट तक का समय लगा सकते हैं—लेकिन इससे अधिक समय तक चलने से बचें कुछ अनुसंधान लंबे समय तक पूरे शरीर में कंपन के संपर्क में रहने वाले लोगों (जैसे निर्माण श्रमिक और ट्रक चालक) में यह पता चलता है कि यह हो सकता है कारण पीछे के मुद्दे. डॉ. मेयर के कुछ संकेत: अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें कोर लगे हुए हैं अपना संतुलन बनाए रखने के लिए. और यदि आप थकान महसूस करते हैं तो इनमें से किसी एक पर कभी न चढ़ें चक्कर डॉ. कैल्सी कहते हैं। व्यापक आधार वाले की तलाश करना भी उचित है क्योंकि वह जो संकीर्ण आधार जोड़ता है उससे गिरना आसान होता है।

अंततः पूरे शरीर को हिलाने से आपकी पीठ के तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपका रक्त प्रवाहित हो सकता है और चीजों पर दबाव थोड़ा कम हो सकता है। इसलिए यदि आपने सामान्य पीठ-दर्द उपचारों को आजमाया है, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ है, तो इसे अपने टूलकिट में जोड़ने पर विचार करें। इसे भौतिक चिकित्सा तनाव राहत जैसी अन्य रणनीतियों के पूरक के रूप में सोचना सबसे अच्छा है गैर-स्टेरायडल सूजनरोधी दवाएं (एनएसएआईडी) - डॉ. कैल्सी का कहना है कि यह एकमात्र समाधान नहीं है। और अपनी अपेक्षाओं पर संयम रखें: लाभ हर किसी के लिए बहुत बड़ा या तत्काल नहीं हो सकता है - और यदि ऐसा लगता है कि इससे चीजें बदतर हो रही हैं तो रुकें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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