ठंड में डुबकी लगाने वाले भक्त कसम खाते हैं कि कल्याण अभ्यास अवसाद के जोखिम को कम करने से लेकर मांसपेशियों के दर्द को कम करने तक सब कुछ कर सकता है और यह सुझाव देने के लिए थोड़ा शोध है कि वे कुछ कर सकते हैं। लेकिन क्या होगा अगर ठंड से ठण्ड लगना वास्तव में महिलाओं के लिए हानिकारक हो? वह आश्चर्यजनक संदेश अचानक हर जगह उभर रहा है।
एक ताज़ा ले लो इंस्टाग्राम वीडियो एक्यूपंक्चरिस्ट केटी पेड्रिक का यह लेख वायरल हो गया है। मैं यह बात वर्षों से कहता आ रहा हूं. और एक बार फिर चीनी चिकित्सा अपने समय से बहुत आगे है, उसने वीडियो में कहा। महिलाओं के लिए ठंड में डुबकी लगाना अच्छा नहीं है।
फिर पेड्रिक ने हाल ही का हवाला दिया अध्ययन महिलाओं में ठंडे पानी के विसर्जन पर यह देखते हुए कि इससे अध्ययन प्रतिभागियों के लिए कोई लाभ नहीं हुआ (उस शोध पर एक सेकंड में अधिक जानकारी)। लेकिन इससे कोर्टिसोल में वृद्धि हुई और महिलाओं के शरीर पर दबाव पड़ा, पेड्रिक ने जारी रखा। यही कारण है कि आपको उन स्वास्थ्य डेटा का उपयोग करने की आवश्यकता है जो वास्तव में महिलाओं पर अध्ययन किया गया है, न कि केवल पुरुषों से कॉपी और पेस्ट करें। हमारे शरीर एक जैसे नहीं हैं.
हाल ही के एक एपिसोड में भी ये बात सामने आई थी मेल रॉबिंस पॉडकास्ट जहां व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट स्टेसी सिम्स पीएचडी ने कहा कि स्वाभाविक रूप से महिलाओं को ठंड से पीड़ित पुरुषों की तरह ठंडे तापमान की आवश्यकता नहीं होती है। डॉ. सिम्स ने कहा, जब महिलाएं बर्फीले ठंडे या ठंडे पानी में उतरती हैं... तो यह पुरुषों की प्रतिक्रिया की तुलना में बहुत अधिक तीव्र तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है, जिससे उनका शरीर अधिक शटडाउन चरण में चला जाता है। (उन्होंने सुझाव दिया कि महिलाएं इसके बजाय 55 डिग्री फ़ारेनहाइट के गर्म तापमान पर ध्यान केंद्रित करें।)
कोरियाई महिला नाम
इसके साथ ही यह आश्चर्य होना उचित है कि क्या आपकी ठंड में डुबकी लगाने की आदत फायदे से ज्यादा नुकसान कर रही है। हमने इसकी तह तक जाने के लिए शोधकर्ताओं, एक महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ और दो खेल चिकित्सा विशेषज्ञों का पता लगाया।
ठंड में डुबकी लगाने के दौरान एक महिला के शरीर में कुछ चीजें घटित होती हैं।
शीत लहरों पर शोध जारी है और इसके किसी भी पहलू के बारे में कोई निश्चित घोषणा करना कठिन है। लेकिन रॉन क्लिज्सन पीएचडी उस अध्ययन के सह-लेखक पेड्रिक नाम-चेक और दक्षिणी स्विटजरलैंड के एप्लाइड साइंसेज और आर्ट्स विश्वविद्यालय में पुनर्वास और व्यायाम विज्ञान प्रयोगशाला (आरईएसलैब) में शोध प्रमुख ने एसईएलएफ को बताया कि जब महिलाएं ठंडी डुबकी लगाती हैं तो ध्यान देने योग्य कुछ प्रमुख प्रतिक्रियाएं होती हैं:
एक ठंडा झटका प्रतिक्रिया है . जब किसी भी लिंग का कोई व्यक्ति खुद को ठंडे पानी में डुबोता है (आमतौर पर 59 डिग्री फ़ारेनहाइट या उससे कम तापमान पर) तो आपका शरीर तुरंत प्रतिक्रिया करता है। डॉ. क्लिज्सन कहते हैं, आप तेजी से सांस लेना या अचानक हांफना शुरू कर सकते हैं। यह आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जिससे एड्रेनालाईन और अन्य रसायन निकलते हैं जिससे आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है और आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। आपकी त्वचा और हाथ-पैरों में रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं - एक प्रक्रिया जिसे वाहिकासंकीर्णन के रूप में जाना जाता है - आपके मुख्य शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करने के लिए दक्षिणी स्विट्जरलैंड के एप्लाइड साइंसेज और आर्ट्स विश्वविद्यालय में पुनर्वास और व्यायाम विज्ञान प्रयोगशाला (आरईएसलैब) में सह-लेखक और शोधकर्ता वैनेसा वेलाउर अध्ययन बताती हैं।
आपके शरीर का तापमान अनुकूल हो जाता है . शोधकर्ताओं के अनुसार ऐसा कुछ मिनटों से लेकर 10 मिनट या उससे अधिक समय तक होता है। शरीर कांपने और भूरे वसा ऊतक को सक्रिय करके अपनी गर्मी पैदा करना शुरू कर देता है माइकल स्वार्टज़ोन एमडी बैपटिस्ट हेल्थ साउथ फ्लोरिडा के बैपटिस्ट हेल्थ ऑर्थोपेडिक केयर भाग के साथ स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक SELF को बताते हैं। (इस प्रक्रिया को थर्मोजेनेसिस एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू कहा जाता है।)
तनाव हार्मोन बढ़ जाता है . आप वेलॉयर में कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइन जैसे तनाव हार्मोन में संक्षिप्त वृद्धि देखेंगे। वह कहती हैं कि ये श्वेत रक्त कोशिकाओं और प्रतिरक्षा सक्रियण मार्करों में अल्पकालिक वृद्धि का कारण बनते हैं जो सामान्य तीव्र प्रतिक्रियाएँ हैं और हानिकारक नहीं हैं। (वह कहती हैं कि जब आप कोल्ड प्लंज करना जारी रखते हैं तो आपका शरीर इस प्रतिक्रिया को अनुकूलित और कम कर देता है।)
हृदय संबंधी तनाव . ठंडी हवाएं आपके दिल पर अस्थायी दबाव डालती हैं। शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया से हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो हृदय गति को बढ़ाते हैं शेरी रॉस एमडी सांता मोनिका सीए में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ और महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ SELF को बताते हैं। डॉ. क्लिज्सन के अनुसार रक्तचाप में भी वृद्धि हो सकती है।
एच के साथ चीजें
ध्यान रखें कि ये प्रतिक्रियाएँ आमतौर पर पुरुषों और महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती हैं बर्ट मंडेलबौम एमडी लॉस एंजिल्स में सीडर्स-सिनाई ऑर्थोपेडिक्स के रीजेनरेटिव ऑर्थोबायोलॉजिकल सेंटर में स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ SELF को बताते हैं।
ठंड में गिरना महिलाओं के लिए 'बुरा' नहीं है, लेकिन इसमें कुछ लिंग भेद बताए जा सकते हैं।
डॉ. क्लिज्सन, जो पेड्रिक द्वारा उद्धृत उस अध्ययन के सह-लेखक हैं, यह स्पष्ट करते हैं कि उनके अध्ययन ने ऐसा किया था नहीं यह निर्धारित करें कि महिलाओं के लिए ठंड में डुबकी लगाना हानिकारक है। उनका कहना है कि व्यायाम के बाद ठंडे पानी के विसर्जन से वस्तुनिष्ठ लाभ की अनुपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि ठंडे पानी का विसर्जन महिलाओं के लिए बुरा या हानिकारक है। क्या ठंडे पानी में डूबना महिलाओं के लिए हानिकारक है, यह एक और सवाल है जो हमारे अध्ययन का उद्देश्य या उत्तर नहीं था।
लेकिन जहां पुरुषों और महिलाओं में ठंड लगने पर एक जैसी प्रतिक्रिया हो सकती है, वहीं उनकी प्रतिक्रियाओं में कुछ अंतर भी होते हैं। डॉ. रॉस का कहना है कि कुल मिलाकर महिलाओं के शरीर में पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है, जिनकी मांसपेशियाँ आमतौर पर अधिक होती हैं और आकार में बड़ी होती हैं। वह कहती हैं कि महिलाओं में अधिक इन्सुलेशन होता है। बेहतर इन्सुलेशन के परिणामस्वरूप महिलाएं डुबकी के दौरान अधिक तीव्र ठंड की अनुभूति महसूस कर सकती हैं और पुरुषों की तुलना में ठंडे तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।
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एक महिला के शरीर के आकार और वसा की संरचना के आधार पर, उसके शरीर का तापमान पुरुष की तुलना में तेजी से गिरने की अधिक संभावना हो सकती है, जिससे उसे हाइपोथर्मिया का अधिक खतरा होता है - एक चिकित्सा आपात स्थिति जहां शरीर अपनी क्षमता से अधिक गर्मी खो देता है - एक पुरुष की तुलना में जल्दी, डॉ. क्लिज्सन का कहना है।
डॉ. क्लिजसेन का कहना है कि आपका मासिक धर्म चक्र आपके बेसलाइन कोर शरीर के तापमान को प्रभावित करता है और डिंबोत्सर्जन के बाद यह थोड़ा बढ़ जाता है। उनका कहना है कि यह परिवर्तन इस बात पर प्रभाव डाल सकता है कि हम तापमान को कैसे महसूस करते हैं और कंपकंपी की हमारी सीमा क्या है।
जहां तक कोर्टिसोल में बढ़ोतरी का सवाल है तो डॉ. स्वार्टज़ोन बताते हैं कि यह एक सामान्य तनाव प्रतिक्रिया है। उनका कहना है कि ठंड में डूबने के पीछे का विज्ञान बताता है कि नियंत्रित कोर्टिसोल स्पाइक्स क्रोनिक तनाव के विपरीत फायदेमंद हो सकते हैं, जो हानिकारक है। अधिक कोर्टिसोल बेहतर नहीं है; हालाँकि, एक छोटी सी ठंडी डुबकी शरीर को ठीक होने और अधिक लचीला बनने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकती है।
ठंडी हवाओं पर शोध जारी है।
कुछ छोटा है अनुसंधान यह सुझाव देने के लिए कि ठंडी डुबकी आपकी कोशिकाओं पर तनाव को कम करने में मदद कर सकती है और आपके शरीर को भविष्य के तनाव के प्रति अधिक लचीला बना सकती है। और कुछ आंकड़े यह भी बताते हैं कि ठंड बढ़ सकती है मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करें और शायद यहां तक कि अपना मूड बढ़ाएं . लेकिन इनमें से अधिकांश शोध प्रारंभिक हैं।
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डॉ. रॉस का कहना है कि जब स्वास्थ्य की बात आती है तो महिलाओं के लिए ठंड को कम आंका जा सकता है। हालांकि आप साहस कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन आपकी त्वचा पर ठंडक के प्रति सदमा और बढ़ती संवेदनशीलता संभावित रूप से हृदय गति, हाइपोथर्मिया, तनाव और चिंता को बढ़ा सकती है, जो मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करने के लाभों को खत्म कर सकती है।
लेकिन अगर आपको ठंड से राहत पसंद है तो डॉ. रॉस का कहना है कि ऐसा करना तब तक हानिकारक नहीं है जब तक आप स्वस्थ न हों, गर्भवती न हों और आपको हृदय रोग न हो। डॉ. स्वार्टज़ोन इस बात से सहमत हैं कि महिलाओं के लिए ठंड में डुबकी लगाना बुरा नहीं है। वह कहते हैं, जीवन में ज्यादातर चीजों की तरह यह भी व्यक्ति पर निर्भर करता है। मतलब अगर आपको ठंड पसंद है तो इसे रोकने का कोई अंतर्निहित कारण नहीं है।
यदि आप ठंडे दिमाग से काम करने वाले नौसिखिया हैं तो डॉ. स्वार्टज़ोन धीमी शुरुआत करने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं कि पहले कम समय या अधिक तापमान का प्रयास करें। आप अगली बार ठंडे तापमान पर अधिक लंबे सत्र का प्रयास कर सकते हैं। अपने शरीर को अनुकूलन करने दें और देखें कि क्या आप मूड तनाव परिसंचरण और पुनर्प्राप्ति में सुधार देखते हैं। यदि नहीं या यदि आपको लगता है कि यह आपको अच्छा नहीं लग रहा है तो खुद को दोबारा ऐसा करने के लिए मजबूर करने का कोई कारण नहीं है।
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