सर्वोत्तम टखने का वजन और उनसे अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें

क्या आप अपने निचले शरीर को उत्तेजित करने के नए तरीके खोज रहे हैं? सबसे अच्छा टखने का वजन आपके चलने, बॉडीवेट वर्कआउट और अन्य में कठिनाई का एक और स्तर जोड़ सकता है। चूँकि आपको टखने के वज़न को उसी तरह से पकड़ने की ज़रूरत नहीं है डम्बल या फ्री वेट एंकल वेट व्यायाम के प्रकार और गति के विमानों का विस्तार करते हैं, आप एशले इवानिकी के सीईओ और फिटनेस स्टूडियो के संस्थापक के लिए प्रतिरोध जोड़ सकते हैं सामूहिक स्टूडियो स्वयं को बताता है. बस उन्हें बांधें और आगे बढ़ें—बहुत आसान है ना?

चीजें तब और अधिक जटिल हो जाती हैं जब आप विचार करते हैं कि टखने के वजन के कितने सेट उपलब्ध हैं। प्रत्येक उच्च-गुणवत्ता वाली जोड़ी के लिए कमजोर फास्टनरों, खरोंचदार कपड़े और खराब फिट वाले एक दर्जन से अधिक जोड़े हैं। यही कारण है कि हमने आरामदायक टखने के वजन को खोजने के लिए पिछले SELF होम फिटनेस अवार्ड विजेताओं और विशेषज्ञ सिफारिशों पर ध्यान दिया, जो वास्तव में आपके होम जिम में जोड़ने लायक हैं। हमारी पसंदीदा चीज़ों की खरीदारी करने के लिए आगे पढ़ें (और जानें कि अपने निवेश का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं)।

हमारी शीर्ष पसंद

कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ: बाला चूड़ियाँ से शुरू हो रहा हैसर्वोत्तम बजट चयन: हेनकेलियन एडजस्टेबल एंकल वेट से शुरू हो रहा हैसर्वोत्तम समायोज्य वजन: स्पोर्टनीर एडजस्टेबल एंकल वेट बेस्ट बाला डुपे: गैयम फ्लेक्स कलाई और टखने का वजन सर्वोत्तम उच्च-वजन विकल्प: सिनर्जी एडजस्टेबल एंकल वेट

• सर्वोत्तम एंकल वेट खरीदें
• आपके वर्कआउट में टखने के वजन को शामिल करने के क्या फायदे हैं?
• टखने के वजन के लिए खरीदारी करते समय आपको क्या देखना चाहिए?

इस आलेख में

• सर्वोत्तम एंकल वेट खरीदें
• आपके वर्कआउट में टखने के वजन को शामिल करने के क्या फायदे हैं?
• टखने के वजन के लिए खरीदारी करते समय आपको क्या देखना चाहिए?

सर्वोत्तम एंकल वेट खरीदें

अपने वर्कआउट रूटीन पर आगे बढ़ने का समय आ गया है।

कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ: बाला चूड़ियाँ

पढ़ते रहिये

चूड़ियाँ

विशेषज्ञ-अनुशंसित और सेल्फ होम फिटनेस अवार्ड -विजेता बाला का वजन उनके वजन से कहीं अधिक सुंदर है, जो सौंदर्यपूर्ण फिटनेस प्रशंसक के लिए एकदम सही है। हमारे होम फिटनेस अवार्ड्स परीक्षक को यह पसंद आया कि उन्होंने कितनी सहजता से उसे यह महसूस कराया कि मैं अपनी रोजमर्रा की गतिविधि को थोड़ा और अधिक 'गिनने' के लिए तैयार कर रहा हूं। वह अभी भी उन्हें अपने आस-पड़ोस की सैर पर पहनती है (और जब आपके टखने का वजन इतना अच्छा दिखता है तो आप उन्हें शहर में क्यों नहीं दिखाना चाहेंगे?)।

हालाँकि, हमें गलत मत समझिए—वे भी प्रदर्शन को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किए गए हैं: खंडित संरचना के कारण वे वास्तव में टखने के आसपास अनुरूप होते हैं मेल्टेम सोनमेज़ बूर एक NASM-प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और न्यूयॉर्क शहर में Barreitude के मालिक SELF को बताते हैं। वह आगे कहती हैं कि उनका सुरक्षित आरामदायक फिट उन्हें तेज़ गति से चलने के लिए उपयुक्त बनाता है। साथ ही उनकी संरचना के कारण उन्हें आसानी से स्विच किया जा सकता है [लपेटें] कलाइयों के चारों ओर .

पक्ष विपक्ष

यू अक्षर वाले बाइबिल नाम

उत्पाद विशिष्टताएँ

उपलब्ध वजन: 1 2 और 3 पाउंड

सर्वोत्तम बजट चयन: हेनकेलियन एडजस्टेबल एंकल वेट

हेंकेलिओन

समायोज्य टखने का वजन

डब्ल्यू अक्षर वाली कार

मैंने केवल हेनकेलियन के एंकल वेट का ऑर्डर दिया क्योंकि मुझे घर पर अपने भौतिक चिकित्सा अभ्यासों से निपटने के लिए अपेक्षाकृत किफायती तरीके की आवश्यकता थी। लेकिन जो चीज़ ज़रूरत की खरीदारी के रूप में शुरू हुई थी वह एक पूर्ण विकसित प्यार में बदल गई है जो इन वज़न के मूल्य टैग से परे है।

वे मोटे वेल्क्रो क्लोजर के साथ प्रभावशाली रूप से मजबूत हैं जिससे मेरी टखनों के आसपास उनके फिट को समायोजित करना आसान हो जाता है। लेकिन ऐसा महसूस नहीं होता कि मैं अपने पैरों के चारों ओर रेत की बोरियां लपेट रहा हूं - उनकी बाहरी परत नरम कपास से बनी है जिसे अतिरिक्त स्थायित्व के लिए उपचारित किया गया है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

उपलब्ध वजन: 2 3 5 8 और 10 पाउंड

सर्वोत्तम समायोज्य वजन: स्पोर्टनीर एडजस्टेबल एंकल वेट

एथलीट

समायोज्य टखने का वजन (1-5 पाउंड)

कई फिटनेस विशेषज्ञों ने अपने समायोज्य डिजाइन के लिए स्पोर्टनीर के वजन की सिफारिश की है। वे सैंडबैग इंसर्ट के साथ आते हैं जिन्हें आप एक और पांच पाउंड के बीच प्रतिरोध के अपने पसंदीदा स्तर को खोजने के लिए जोड़ या हटा सकते हैं।

प्रतिरोध बढ़ाने के लिए छोटे वजन को समायोजित और विनिमय करने की क्षमता सबसे अच्छी सुविधा है जेक डिक्सन एक NASM-प्रमाणित निजी प्रशिक्षक यूएसए वेटलिफ्टिंग एडवांस्ड स्पोर्ट परफॉर्मेंस कोच (USAW-L2) और बारबेंड में योगदान संपादक SELF को बताते हैं। आखिरी चीज़ जो आपको चाहिए वह है जोड़ों में सूजन, क्योंकि आप अति उत्साही थे।

एच अक्षर वाली कारें

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

उपलब्ध वजन: 1 2 3 4 और 5 पाउंड

बेस्ट बाला डुपे: गैयम फ्लेक्स कलाई और टखने का वजन

Gaiam

लचीली कलाई और टखने का वजन

बालाओं का दिखना पसंद है लेकिन क्या आप थोड़ा पैसा बचाना चाहते हैं? गैयम का वज़न एक उत्कृष्ट विकल्प है। बूर का कहना है कि वे ओजी जितनी उच्च गुणवत्ता वाले नहीं हैं, लेकिन वे काम में आ सकते हैं बैरे वर्कआउट . वह बताती हैं कि फिट बाला चूड़ियों की तरह आरामदायक नहीं है, लेकिन इस प्रकार की कक्षाओं में शरीर के निचले हिस्से की गतिविधियों के लिए वे बहुत अच्छे हैं।

हमें यह भी पसंद है कि ये शुरुआती-अनुकूल हैं: एक या दो पाउंड वजन की मात्रा में उपलब्ध, वे टखने का वजन उठाने वाले किसी भी नए व्यक्ति के लिए एक अद्भुत (और मनमोहक) स्टार्टर सेट बनाते हैं।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

प्रेमी के लिए उपनाम

उपलब्ध वजन: 1 और 2 पाउंड

सर्वोत्तम उच्च-वजन विकल्प: सिनर्जी एडजस्टेबल एंकल वेट

सिनर्जी

समायोज्य टखने का वजन (10 पौंड)

सिनर्जी के हेवी-ड्यूटी समायोज्य वजन अनुभवी उपयोगकर्ताओं के लिए एक शीर्ष विकल्प हैं जो स्तर बढ़ाने के लिए तैयार हैं कीथ होजेस सीपीटी के संस्थापक माइंड इन मसल कोचिंग लॉस एंजिल्स में SELF को बताता है। वज़न का सबसे भारी पुनरावृत्ति 10 पाउंड प्रति रैप पर होता है - और वे उस अतिरिक्त भार को संभालने के लिए बनाए गए हैं। इन वज़न में डबल हुक-एंड-लूप पट्टियाँ होती हैं जिन्हें आप सुपर सुरक्षित फिट के लिए व्यक्तिगत रूप से सिंच सकते हैं।

आप वज़न को कितनी सटीकता से समायोजित कर सकते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन सा सेट चुनते हैं: 2.5-पाउंड वजन 0.5-पाउंड सैंडबैग के साथ आते हैं जबकि 10-पाउंड जोड़ी 2-पाउंड सैंडबैग का उपयोग करती है। बहुमुखी प्रतिभा के लिए यह कैसा है?

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

उपलब्ध वजन: 2.5 5 और 10 पाउंड

टखने के वजन के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

आपके वर्कआउट में टखने के वजन को शामिल करने के क्या फायदे हैं?

एंडी फाटा-चान पीटी डीपीटी न्यूयॉर्क में मोमेंट फिजिकल थेरेपी एंड परफॉर्मेंस के एक फिजिकल थेरेपिस्ट और फिटनेस कोच एसईएलएफ को बताते हैं कि ओपन चेन लोअर बॉडी मूव्स के दौरान प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए टखने का वजन बहुत अच्छा होता है। जब आप निचले शरीर को एक बंद श्रृंखला में घुमा रहे हैं तो इसका मतलब है कि पैर जमीन पर है। वह कहते हैं, जब आप एक खुली श्रृंखला में चल रहे होते हैं तो पैर हवा में होता है। खुली श्रृंखला चालों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं बैठा हुआ पैर विस्तार खड़ा है कूल्हे का अपहरण तख्ते पर या चारों तरफ खड़े होकर मार्च करना और कूल्हे का विस्तार करना।

डॉ. फाटा-चान बताते हैं कि इन चालों के दौरान टखने का वजन अपने स्थान के कारण विशिष्ट रूप से चुनौतीपूर्ण होता है। उनका कहना है कि टखने का वजन आपके कोर से दूर जुड़ा होता है, जिससे शरीर के निचले हिस्से को वजन उठाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

टखने का वजन भी आपके लिए कुछ हद तक कठिनाई बढ़ा सकता है चलने का वर्कआउट . जब आप टहलते हैं तो आप पहले से ही अपने निचले शरीर की मांसपेशियों (हैलो काल्व्स क्वाड्स हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स) और अपने कोर पर काम कर रहे होते हैं। कुछ अतिरिक्त पाउंड इन क्षेत्रों को और अधिक संलग्न और मजबूत कर सकते हैं। बस यह ध्यान रखें कि यदि टखने का वजन बहुत भारी है तो यह आपके घुटने के संरेखण को प्रभावित कर सकता है। यदि आप पाते हैं कि वे आपकी चाल में बाधा डालते हैं तो ऊपरी शरीर की थोड़ी ताकत प्रशिक्षण के लिए उन्हें कलाई के वजन के रूप में पहनने पर विचार करें।

हालाँकि, आप अपने वर्कआउट में टखने के वजन को शामिल करने का निर्णय लेते हैं, सुनिश्चित करें कि आपने आवश्यक ताकत बना ली है और उन्हें बांधने से पहले अपनी चाल के बिना वजन वाले संस्करणों के साथ सहज महसूस करें।

टखने के वजन के लिए खरीदारी करते समय आपको क्या देखना चाहिए?

आराम: आपके टखने का वज़न अच्छी तरह से फिट होना चाहिए और आपकी त्वचा पर आरामदायक महसूस होना चाहिए। समायोज्य पट्टियों वाले सेट की तलाश करें जो आपके पैर पर सपाट हों - उन्हें चुभना या खोदना नहीं चाहिए। डॉ. फाटा-चान का कहना है कि कपास या नियोप्रीन से बने सेट अच्छे और अधिक आरामदायक लगेंगे, लेकिन कैनवास से बने सेटों में स्थायित्व की कमी हो सकती है।

वज़न: उन्हें आपके फिटनेस स्तर और पसंद की गतिविधि के लिए सही भार भी प्रदान करना चाहिए। डॉ. फाटा-चान को इस कारण से समायोज्य वजन पसंद है - आप केवल एक जोड़ी खरीदकर कुछ जगह और पैसा बचाते हुए उनके प्रतिरोध के स्तर को बदल सकते हैं। दूसरी ओर, केवल एक जोड़ी को खोलकर और दूसरे पर पट्टी बांधकर (सैंडबैग इन्सर्ट को हटाने या जोड़ने के लिए रुकने के बजाय) अपने वजन को मध्य-कसरत में बदलना आसान हो सकता है। समायोज्य और निश्चित-वजन दोनों विकल्पों में उनकी सुविधाएं और कमियां हैं - यह आप पर निर्भर है कि कौन सी शैली आपके कसरत को बढ़ाएगी।

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