यदि आप कभी भी मांसपेशियां बनाने या नई दौड़ने वाली पीआर हासिल करने की खोज में हैं, तो आप पहले से ही अज्ञात क्षेत्र की खोज के महत्व को जानते हैं - अपनी मांसपेशियों को नए तरीके से सक्रिय करना या जब आप छोड़ना चाहते हैं तो कुछ सेकंड के लिए व्यायाम करना जारी रखें। और यह पता चलता है कि अपना आराम क्षेत्र छोड़ना भी उतना ही समान है आपके दिमाग के लिए फायदेमंद .
यह इसी कारण का एक हिस्सा है लारा वी. मार्क्युज़ एमडी एक बोर्ड-प्रमाणित न्यूरोलॉजिस्ट और माउंट सिनाई के इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन में माउंट सिनाई मिर्गी कार्यक्रम के सह-निदेशक ने एक विशिष्ट आदत अपना ली है: पियानो बजाना सीखना। लगभग एक दशक पहले 40 के दशक के मध्य में जब उनके बेटे ने इसे सीखना शुरू किया तो उन्होंने इसे संयोग से सीख लिया और उन्होंने जल्द ही पाया कि इसने उनकी रोजमर्रा की दिनचर्या और उनके संज्ञान में नई जान फूंक दी।
डॉ. मार्क्युज़ के मस्तिष्क संबंधी लाभों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें शौक और अपने दिमाग को नवीनता की समान सहायक खुराक कैसे दें।
क्यों कोई नया कौशल अपनाने से आपके मस्तिष्क का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है?
किसी ऐसे शौक को अपनाना जो अपरिचित हो, आपके मस्तिष्क को व्यायाम करने और शायद ही कभी उपयोग किए जाने वाले तंत्रिका मार्गों को मजबूत करने के लिए मजबूर करता है - और यहां तक कि नए बनाएं . समय के साथ कुछ नया भी सीखने को मिलेगा माइलिन को गाढ़ा करने में मदद करें जो आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स पर प्रोटीन की परत चढ़ाती है। माइलिन जितना अधिक मोटा होता है, आपका मस्तिष्क उतनी ही अधिक कुशलता से सूचना संचारित और संसाधित कर सकता है - और आप हाथ में काम करने में उतने ही तेज हो जाते हैं। इन बदलावों को एक साथ लेने से आपके संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है मनोभ्रंश को दूर रखें .
किसी वाद्य यंत्र को बजाने से विशेष रूप से आपके मस्तिष्क का हर पहलू सक्रिय होता है। यदि आपने कभी संगीत की शीट देखी है तो आप जानते हैं कि यह एक अलग भाषा की तरह है। आप अपने हाथों से सही ध्वनि उत्पन्न करने के लिए अपने श्रवण प्रांतस्था (मस्तिष्क का श्रवण भाग) और अपनी मोटर प्रणाली दोनों का उपयोग करते हुए संगीत की व्याख्या करने पर काम कर रहे हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है 2021 समीक्षा संगीत प्रशिक्षण के मस्तिष्क प्रभावों पर शोध में पाया गया कि संगीत बजाना सीखने से मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के बीच संबंध बढ़ सकते हैं। यह मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी में भी सुधार करता है जो बाहरी या आंतरिक कारकों की प्रतिक्रिया में आपके मस्तिष्क के बदलाव के तरीकों को संदर्भित करता है आघात या कोई अन्य दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और मस्तिष्क उसके बाद कैसे अनुकूलित होता है।
किसी नए कौशल को सीखने को अपने जीवन का नियमित हिस्सा कैसे बनाएं और मस्तिष्क को लाभ कैसे प्राप्त करें
1. कुछ ऐसा चुनें जो आपको उत्साहित करे—और सुनिश्चित करें कि यह चुनौतीपूर्ण हो।डॉ. मार्क्युज़ का कहना है कि आपकी पसंद की मस्तिष्क-वर्धक गतिविधि का संगीत-आधारित होना ज़रूरी नहीं है, जब तक कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसमें आपकी इतनी रुचि है कि आप उसके प्रति प्रतिबद्ध होना चाहते हैं। आप ताई ची का प्रयास कर सकते हैं या टैरो कार्ड की व्याख्या करना सीख सकते हैं।
डॉ. मार्क्यूज़ कहते हैं, बस यह सुनिश्चित कर लें कि आपके द्वारा चुनी गई गतिविधि के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता है। का नवीनतम एपिसोड देख रहा हूँ लव आइलैंड इसे नहीं काटेंगे क्योंकि आपको अपने मस्तिष्क को सक्रिय होने, नई जानकारी लेने, उसे पचाने और फिर उसे वापस वहीं रखने की आवश्यकता है। मामले में मामला: ए 2014 अध्ययन वृद्ध वयस्कों में पाया गया कि जिन लोगों ने संज्ञानात्मक मांग वाली गतिविधि (जैसे डिजिटल फोटोग्राफी सीखना या रजाई बनाना सीखना) की, उनकी याददाश्त में तीन महीने के दौरान सुधार हुआ, लेकिन जिन प्रतिभागियों ने अधिक निष्क्रिय कार्य किए, उन्हें ऐसा कोई लाभ नहीं हुआ।
2. जब भी संभव हो अपनी नई आदत के लिए थोड़ा सा समय समर्पित करें।आपको यह गतिविधि हर दिन या बहुत लंबे समय तक करने की ज़रूरत नहीं है। डॉ. मार्क्युज़ कहते हैं, बस इसे बार-बार करने का प्रयास करें। कभी-कभी उसके पास केवल कुछ बार या कुछ तराजू के लिए ही समय होता है। जब तक आप कुछ हद तक दिनचर्या के चक्र में रहते हैं तब तक वह सब कुछ करें जो आपके लिए उपयुक्त हो।
ए 2020 अध्ययन पाया गया कि जिस आवृत्ति के साथ आप अपने शौक में संलग्न होते हैं (जैसे कि क्रॉसवर्ड पहेलियाँ करना, बोर्ड गेम खेलना या अखबार पढ़ना) वृद्ध आबादी में संज्ञानात्मक हानि और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करता है। दूसरे शब्दों में अपने शौक को अधिक बार (थोड़े-थोड़े टुकड़ों में भी) करना आपके समग्र कल्याण के लिए बेहतर होगा।
नियमित रूप से अभ्यास करने का एक अतिरिक्त बोनस: भले ही दिनचर्या का विचार नीरस लग सकता है, लेकिन इसे बनाए रखने से आपका तनाव का स्तर कम हो सकता है और आप खुश रह सकते हैं।
3. इसे किसी लक्ष्य से मुक्त रखें.संभावना यह है कि जैसे-जैसे आप कोई नया कौशल सीखने में समय लगाएंगे, आप उसमें बेहतर होते जाएंगे। लेकिन आपकी प्रगति के लिए मेट्रिक्स निर्दिष्ट करने से अभ्यास का मजा खत्म हो सकता है - जिससे आपको इसे जारी रखने की संभावना कम हो जाती है (और मस्तिष्क-बढ़ाने वाले लाभ प्राप्त होते हैं)।
डॉ. मार्क्यूज़ के अनुसार आप होना जरूरी नहीं है अच्छा आपके मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए गतिविधि में: मैंने बचपन में कभी संगीत की शिक्षा नहीं ली। मैं वास्तव में इसमें अच्छा नहीं हूं। मैं कभी नहीं बनूंगा.
और अगली मोज़ार्ट न होने के बावजूद वह कहती है कि पियानो बजाने से उसके मस्तिष्क की सुरक्षा के अलावा उसके दिनों में रंग और जीवंतता आती है। वह कहती हैं, मुझे वास्तव में अपने जीवन में इसकी ज़रूरत है—मेरे पास बहुत तनावपूर्ण काम है। इससे मुझे महसूस होता है कि दुनिया एक तरह से सुंदरता और आशा से भरी है।
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