शिन स्प्लिंट्स आपके रन को बर्बाद कर रहे हैं? ये स्नीकर्स मदद कर सकते हैं

शिन स्प्लिंट्स उन कष्टों में से एक हैं चलने वाली चोटें जो अक्सर आराम के साथ ही दूर हो जाते हैं। यहां तक ​​​​कि पिंडली की मोच के लिए सबसे अच्छे चलने वाले जूते भी उन्हें पूरी तरह से खत्म नहीं करेंगे, लेकिन वे करेंगे इच्छा जब आप ठीक हो रहे हों तो अपनी जॉगिंग को अधिक आरामदायक बनाएं-और लंबे समय तक अपनी पिंडलियों को भी खुश रखें। उचित जूते आपके पिंडली की मोच के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं लीक अनग डीपीएम हार्टफोर्ड हेल्थकेयर कनेक्टिकट ऑर्थोपेडिक्स इंस्टीट्यूट के एक पोडियाट्रिस्ट SELF को बताते हैं।

इन्हें अपने शस्त्रागार में एक हथियार के रूप में सोचें: आपको अभी भी अन्य लेने की आवश्यकता होगी रोगनिरोधी उपाय (नीचे उन पर अधिक) लेकिन ऐसे स्नीकर्स पहनकर सड़क पर उतरना जो आपके कदमों के प्रभाव को अवशोषित करते हैं और आपके पैरों को सहारा देते हैं, आपके पैरों को तरोताजा और दर्द-मुक्त महसूस करा सकते हैं। यहां हमने विशेषज्ञों से पिंडली की मोच के कारणों के बारे में बात की कि कैसे अपनी पिंडली के दर्द के लिए सही दौड़ने वाले जूते ढूंढें और सबसे अच्छे विकल्पों का चयन किया जिन्हें आप शीर्ष दौड़ने वाले ब्रांडों में से आज़मा सकते हैं।

हमारी शीर्ष पसंद

कुल मिलाकर सर्वश्रेष्ठ: सॉकोनी गाइड 18 स्थिरता के लिए सर्वोत्तम: क्लाउडफ़्लायर 5 पर सर्वश्रेष्ठ क्रॉस ट्रेनर: नोबुल ड्राइव बुनाई 9प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए सर्वोत्तम: एसिक्स जेल-निंबस 27 चौड़े पैरों के लिए सर्वश्रेष्ठ: ब्रूक्स ग्लिसरीन 22 5ट्रेल्स के लिए सर्वश्रेष्ठ: होका माफ़ी एक्स 5

• पिंडली की मोच के लिए सर्वोत्तम दौड़ने वाले जूते खरीदें
• पिंडली की मोच का क्या कारण है?
• आप पिंडली की मोच को कैसे रोक सकते हैं?
• यदि आप पिंडली की मोच से जूझ रहे हैं तो आपको दौड़ने वाले जूतों में क्या देखना चाहिए?

पिंडली की मोच के लिए सर्वोत्तम दौड़ने वाले जूते खरीदें

तंग दुखती पिंडलियों को आपको परेशान नहीं करना है - इन आलीशान सहायक स्नीकर्स के साथ नहीं।

सर्वश्रेष्ठ समग्र: सौकोनी गाइड 18

सौकोनी

मार्गदर्शक 18

के साथ डिज़ाइन किया गया प्रमुख गद्दी गति-नियंत्रण तकनीक और एक विस्तृत आधार सॉकोनी की गाइड 18 अंदर और बाहर से सहायक है। इसका आलीशान-लेकिन बहुत ज्यादा टेढ़ा-मेढ़ा नहीं-प्लेटफॉर्म आपके कदमों को सहारा देता है, जबकि इसकी आंतरिक दीवारें आपके चलते समय आपके पैर को एक सीध में रखती हैं। यह न केवल पिंडली की मोच को ठीक करने के लिए, बल्कि अत्यधिक उच्चारण (जो तब होता है जब आपका पैर और टखना अंदर की ओर मुड़ता है) के लिए भी अच्छा है। के अनुसार जॉर्डन ग्रुस्के एमडी हार्टफोर्ड हेल्थकेयर कनेक्टिकट ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट के एक सर्जिकल स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ के अनुसार, कुछ लोगों के लिए दोनों स्थितियाँ एक साथ चल सकती हैं, इसलिए अंदर की ओर जाने वाली सूजन को रोकने के लिए बने जूते पहनना मददगार हो सकता है।

गाइड 18 कितना मजबूत है, यह अभी भी आपको गतिशील रखता है। यह काफी हद तक इसके रॉकर-आकार के सोल के कारण है जो आपको एक कदम से दूसरे कदम पर आसानी से जाने में मदद करता है और इसकी सुरक्षित रूप से फिट होने वाली एड़ी (गाइड 18 के एक गौरवान्वित मालिक के रूप में मुझे कभी भी किसी फिसलन का सामना नहीं करना पड़ा है)।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

आकार: यूएस 5 से 12 | चौड़ाई: मध्यम चौड़ा और अतिरिक्त चौड़ा | एड़ी से पैर तक गिरना: 6 मिलीमीटर

स्थिरता के लिए सर्वश्रेष्ठ: क्लाउडफ्लायर 5 पर

पर

बादल उड़नेवाला 5

यहां एक और स्थिरता वाला जूता है जो पैडिंग पर पैक होता है। ऑन का क्लाउडफ्लायर 5 आपकी एड़ी को पकड़ता है और आपके पैर और टखने को ट्रैक पर रखता है। इसका मध्यपाद मजबूत है और सख्त तरफ है जो उन धावकों के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें अतिरिक्त आर्च समर्थन की आवश्यकता होती है।

क्लाउडफ्लायर लक्षित प्रभाव अवशोषण प्रदान करने के लिए एक परिष्कृत प्रकार के फोम का भी उपयोग करता है (जैसा कि SELF ने पहले बताया है कि इसकी दोहरी घनत्व कुशनिंग एक मजबूत रियरफुट और नरम फोरफुट बनाती है)। इसमें वह मार्शमैलो-वाई अनुभव नहीं है जिसकी आप मैक्स-कुशन स्नीकर से अपेक्षा कर सकते हैं - इसके बजाय इसका डिज़ाइन स्थिरता को प्राथमिकता देता है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

आकार: यूएस 5 से 11 | चौड़ाई: मध्यम | एड़ी से पैर तक गिरना: 9 मिलीमीटर

सर्वश्रेष्ठ क्रॉस ट्रेनर: नोबुल ड्राइव निट

कोई बैल नहीं

ड्राइव बुनना

डॉ. उंग का कहना है कि जिम के जूते दौड़ने वाले जूतों की तुलना में सपाट होते हैं और उनमें एड़ी से पैर तक का हिस्सा छोटा होता है, जो कुछ लोगों के लिए पिंडली की ऐंठन में योगदान कर सकता है। लेकिन नोबुल्स ड्राइव निट स्नीकर को आज़माएं और आप पाएंगे कि आपको कसम खाने की ज़रूरत नहीं है पार प्रशिक्षण पूरी तरह से.

इस जूते में नीचा (लेकिन नहीं) है शून्य ) अन्य क्रॉस ट्रेनर्स की तुलना में हाई-ट्रैक्शन आउटसोल और बहुत सारी कुशनिंग छोड़ें। इसने जीत हासिल की स्वयं स्नीकर पुरस्कार पिछले वर्ष अपने स्थिर-अभी-वासंतिक अनुभव के लिए जिसने HIIT कक्षाओं के दौरान हमारे परीक्षक को उसके पैरों पर हल्का बनाए रखा। उन्होंने कहा, मेरे पैरों के नीचे बहुत गद्दी है लेकिन यह भारी नहीं लगता या ऐसा नहीं लगता कि मैं विशाल मंच पर चल रही हूं। यह बेहद हल्का है और कई बार पहनने के बाद मुझे कोई छाले, दर्द या पिंडली में मोच नहीं आई।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

ज़ुअर पाल्मेरेन्से

आकार: यूएस 5 से 11 | चौड़ाई: मध्यम | एड़ी से पैर तक गिरना: 4 मिलीमीटर

प्लांटर फैस्कीटिस के लिए सर्वश्रेष्ठ: एसिक्स जेल-निंबस 27

असिक्स

जेल-निंबस 27

प्लांटर फैसीसाइटिस जो आमतौर पर आपकी एड़ी या आर्च में छुरा घोंपने जैसी अनुभूति की विशेषता होती है, जो धावकों के लिए असुविधा का एक और आम स्रोत है। सौभाग्य से वही डिज़ाइन तत्व जो पिंडली की ऐंठन को कम करते हैं, प्लांटर फैसीसाइटिस के दर्द को भी दूर रखने में मदद कर सकते हैं।

ले लो एसिक्स जेल-निंबस : कार्ला गेमेज़ डीपीएम इलिनोइस बोन एंड जॉइंट इंस्टीट्यूट के एक पोडियाट्रिस्ट ने पहले प्लांटर फैसीसाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए इसकी सिफारिश की थी क्योंकि इसमें फोम का शॉक-एब्जॉर्बिंग स्टैक होता है जो आपकी एड़ी पर दबाव को कम करने में मदद करता है। वह ऊंची गद्दी आपके पैरों को कठोर सतहों से भी बचाती है जो पिंडली की मोच को विकसित होने या खराब होने से रोकने में महत्वपूर्ण है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

पूजा स्तुति

आकार: यूएस 5 से 13 | चौड़ाई: मध्यम ( विस्तृत संस्करण उपलब्ध है ) | एड़ी से पैर तक गिरना: 8 मिलीमीटर

चौड़े पैरों के लिए सर्वश्रेष्ठ: ब्रूक्स ग्लिसरीन 22

ब्रुक्स

ग्लिसरीन 22

ब्रुक्स चौड़ाई और चौड़ाई की रेंज में अपने सबसे ज्यादा बिकने वाले रनिंग जूते पेश करने के लिए जाना जाता है ग्लिसरीन इसकी सबसे लोकप्रिय शैलियों में से एक है। इसकी सवारी नरम फिर भी तेज़ है, इसलिए आप अपने पैरों और पैरों को रगड़े बिना मीलों की दूरी तय कर सकते हैं। निकोल फ़्रील्स FACPM केंटुकी में लेक्सिंगटन पोडियाट्री के एक प्रमाणित बाल रोग विशेषज्ञ ने पहले एसईएलएफ को बताया था कि गद्दी और उछाल का यह संतुलन आपके शरीर को चाल चक्र के दौरान लंबे समय तक बेहतर स्थिति में रखेगा।

इसकी वास्तविक चौड़ाई के अलावा ग्लिसरीन में विकल्प भी हैं चौड़े पांव बुना हुआ ऊपरी भाग और मुलायम एड़ी वाला कॉलर जैसे अच्छे सामान। थोड़ा सा खिंचाव करने और जहां आवश्यक हो वहां देने से जूते को खींचना और उतारना आसान हो जाता है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

आकार: यूएस 5 से 12 | चौड़ाई: मध्यम चौड़ा और अतिरिक्त चौड़ा | एड़ी से पैर तक गिरना: 10 मिलीमीटर

ट्रेल्स के लिए सर्वश्रेष्ठ: होका माफेट एक्स

उलझाना

माफ़ेट एक्स

जब आप ट्रेल रनिंग जूतों की कल्पना करते हैं तो आप अधिकतम कुशनिंग के बारे में नहीं सोच सकते हैं क्योंकि कई ऑफ-रोड धावक इलाके को बेहतर महसूस करने के लिए कम पैडिंग पसंद करते हैं। हालाँकि नया होका माफ़ी एक्स आलीशान फिर भी सुरक्षात्मक है - पिंडली की मोच से निपटने वाले ट्रेल धावकों के लिए एकदम सही कॉम्बो।

इसे आपके पैर को सुरक्षित रूप से पकड़ने के लिए ढाला गया है (आप नहीं चाहेंगे कि यह चट्टानों और जड़ों पर नेविगेट करते समय इधर-उधर फिसले और फिसले) और इसका मध्य कंसोल आश्चर्यजनक रूप से नरम और उछालभरा है, स्वयं योगदानकर्ता लॉरेन विंगनरोथ ने अपनी समीक्षा में उल्लेख किया है। उन्होंने लिखा, आराम और स्थिरता जो माफेट एक्स को लंबी दूरी के लिए आदर्श बनाती है, वह इसे रोजमर्रा के लिए एक बेहतरीन ट्रेल जूता भी बनाती है। मुझे यह भी पसंद आया कि कैसे कार्बन प्लेट स्थिरता जोड़ी गई और जब मैं चाहता था तब मुझे गति पकड़ने में मदद मिली, लेकिन अन्यथा यह मुश्किल से ही ध्यान देने योग्य थी।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

आकार: यूएस 5 से 11 | चौड़ाई: मध्यम | एड़ी से पैर तक गिरना: 7.60 मिलीमीटर

पिंडली की मोच के लिए दौड़ने वाले जूतों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

पिंडली की मोच का क्या कारण है?

डॉ. ग्रुस्के का कहना है कि शिन स्प्लिंट्स (उर्फ टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम) धावकों के बीच एक आम अति प्रयोग की चोट है, जिसका अर्थ है कि वे आमतौर पर ओवरट्रेनिंग या अचानक किसी तरह से आपके रन को तेज करने (जैसे कि आपकी दूरी की गति या आवृत्ति को बढ़ाकर) के परिणामस्वरूप होते हैं। उस दोहराव वाले आंदोलन से आपके निचले पैर की मांसपेशियों और शिनबोन (टिबिया) के बीच संयोजी ऊतक टूट सकता है और सूजन हो सकती है। जब ऐसा होता है तो आपको अपनी पिंडलियों के अंदरूनी या बाहरी हिस्से में दर्द और जकड़न महसूस होगी।

डॉ. ग्रुस्के का कहना है कि कुछ लोगों में पैर और शरीर के निचले हिस्से की मौजूदा समस्याओं के कारण पिंडली फटने की संभावना अधिक हो सकती है। अर्थात् फ़्लैट फ़ुट, कमज़ोर कूल्हों और कसी हुई पिंडलियों वाले लोगों को अधिक ख़तरा होता है। जैसा कि SELF ने पहले बताया है कि घिसे-पिटे दौड़ने वाले जूते पहनने या अचानक नाटकीय रूप से भिन्न शैली के स्नीकर पहनने से भी पिंडली में मोच आ सकती है।

आप पिंडली की मोच को कैसे रोक सकते हैं?

यदि आप नए धावक हैं तो बहुत अधिक तेजी से न दौड़ें - शुरुआती लोगों को विशेष रूप से पिंडली की मोच का खतरा होता है क्योंकि वे दौड़ने से आपके निचले शरीर पर पड़ने वाले तनाव के अभ्यस्त नहीं होते हैं। हालाँकि, सभी धावकों को अपने मुख्य कूल्हों को फैलाना और मजबूत करना सुनिश्चित करना चाहिए ग्लूट्स बछड़ों और टखने. एक भौतिक चिकित्सक से मिलने से आपको सर्वोत्तम व्यायाम ढूंढने में मदद मिलेगी, लेकिन यदि कोई एक कदम है तो आपको इसे साधारण बछड़े को पालने से शुरू करना चाहिए। इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और नीचे की हड्डी भी मजबूत होगी रिच विली पीटी पीएचडी मोंटाना विश्वविद्यालय में एक एसोसिएट प्रोफेसर और निदेशक मोंटाना रनिंग लैब पहले स्वयं को बताया था.

और जैसा कि हमने ऊपर बताया, अपने जूते ताज़ा रखें। डॉ. उंग आम तौर पर अनुशंसा करते हैं अपने जूते बदलना पर्याप्त गद्दी और समर्थन की कमी वाले जूतों में दौड़ने से बचने के लिए हर 350 से 400 मील पर दौड़ें।

यदि आप देखते हैं कि इन निवारक कदमों को उठाने के बाद आपका दर्द बढ़ रहा है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर रहा है तो यह तनाव फ्रैक्चर का संकेत हो सकता है। डॉ. ग्रुस्के का कहना है कि इसका पता लगाने और सही उपचार निर्धारित करने के लिए आपको एक्स-रे के लिए डॉक्टर से मिलना होगा।

यदि आप पिंडली की मोच से जूझ रहे हैं तो आपको दौड़ने वाले जूतों में क्या देखना चाहिए?

गद्देदार

डॉ. उंग का कहना है कि दौड़ने वाले जूतों की कोई भी जोड़ी जादुई तरीके से आपकी पिंडली की ऐंठन को नहीं हटाएगी, लेकिन मध्यम से उच्च मात्रा में कुशनिंग वाले जूतों को पहनने से मदद मिलेगी। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास ऊंचे मेहराब हैं क्योंकि आपके पैर की गेंद और एड़ी सीधे आपके कदमों से अधिक प्रभाव सहन करेगी।

सहायता

आर्च सपोर्ट के साथ इनसोल और डॉ. उंग का कहना है कि कठोर साइडवॉल जैसी स्थिरता वाली विशेषताएं ओवरप्रोनेशन को कम करेंगी और आपके मेहराब को ढहने से रोकेंगी। यदि आप अपने जूते के मध्य भाग को आसानी से मोड़ या मोड़ सकते हैं तो संभवतः यह पर्याप्त सहायक नहीं है। वह आगे कहती हैं कि एक कठोर हील काउंटर (जूते का वह हिस्सा जो आपके पैर के पिछले हिस्से के चारों ओर लपेटता है) आपके पैर को फिसलने से बचाएगा और आपके पूरे पैर को बेहतर संरेखित महसूस करने में मदद करेगा।

एड़ी से पैर तक गिरना

जूते की एड़ी से गिरना उसकी एड़ी और अगले पैर के बीच की ऊंचाई के अंतर को दर्शाता है। डॉ. उंग का कहना है कि शिन स्प्लिंट का सबसे अच्छा स्थान 8 से 12 मिलीमीटर के बीच होता है (जिसे मध्यम एड़ी की गिरावट माना जाता है)। यह डिज़ाइन कम या शून्य-ड्रॉप मॉडल की तुलना में आपके बछड़े की मांसपेशियों पर कम मांग करता है।

कहा जाता है कि हील ड्रॉप अभी भी कुछ हद तक व्यक्तिगत पसंद का मामला है - उदाहरण के लिए कुछ लोगों के साथ पीठ दर्द पाया कि निचली एड़ी के जूते इसे कम करने में मदद करते हैं, जबकि दूसरों को ऊंची एड़ी के जूते पहनने पर अधिक राहत मिलती है। यदि आप अलग-अलग हील ड्रॉप्स के साथ कुछ अलग-अलग जोड़ी आज़मा सकते हैं, तो इससे आपको यह स्पष्ट पता चल जाएगा कि आपके पैरों और टांगों के लिए कौन सी ऊंचाई अच्छी लगती है।

संबंधित:

• ग़लत जूते घुटने के दर्द को बदतर बना सकते हैं लेकिन ये वास्तव में मदद करते हैं
• इस वर्ष आज़माने के लिए सर्वश्रेष्ठ एडिडास रनिंग शूज़
• सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल आपको बारिश या धूप में दौड़ने में मदद करते हैं

और अधिक प्राप्त करें खुद' शानदार उत्पाद सिफ़ारिशें सीधे आपके इनबॉक्स में पहुंचाई गईं (मुफ़्त में!)।