क्या आपको 30 की उम्र में पीठ दर्द हो रहा है? यहां बताया गया है कि क्यों और कैसे निपटें

स्वास्थ्य

महिलाओं की ऊपरी पीठ जो दर्द के कारण अपनी पीठ को छू रही है' src='//thefantasynames.com/img/health/77/how-bad-is-it-that-i-already-have-back-pain-in-my-30s.webp' title=

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पीठ दर्द की पहली घटना आप पर तेजी से आ सकती है। एक मिनट में आप जमीन पर आड़े-तिरछे बैठे हैं और घंटों चिल्ला रहे हैं या कंधे पर डफेल उछाल रहे हैं, कोई समस्या नहीं है और अगले ही पल आप बाजार में हैं एर्गोनोमिक डेस्क कुर्सी . वह पहला हल्का दर्द या चुभने वाला झटका अंत की शुरुआत जैसा महसूस हो सकता है - कि यहाँ से सब कुछ ढलान पर है। वास्तव में 30 की उम्र में पीठ दर्द आम है और इसका आपके शरीर की उम्र बढ़ने से कोई लेना-देना नहीं है।

सीडीसी डेटा सुझाव है कि 30 से 44 वर्ष की आयु के 35% लोग इसका अनुभव करते हैं, इसलिए जान लें कि आप उन 30-वर्षीय लोगों से बहुत दूर हैं जो बैकलेस स्टूल पर शिकायत करते हैं या सहायक सोफे के बारे में कविता करते हैं। और अधिकांश मामलों में आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं राहत पाएं और भविष्य की घटनाओं को विफल करें। नीचे जानें कि 30 की उम्र में पीठ दर्द क्यों अपना सिर उठा सकता है, क्या अधिक गंभीर समस्या का संकेत दे सकता है और रोजमर्रा की तकलीफों को कैसे कम किया जाए।

30 की उम्र में पीठ दर्द आमतौर पर कुछ कारकों के एक साथ काम करने के कारण होता है।

अच्छी खबर यह है कि जीवन की शुरुआत में आपके शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण संभवतः आपकी पीठ में दर्द नहीं हो रहा है (इसके विपरीत) आपके घुटने उदाहरण के लिए, जहां इस दशक में ऊतकों के टूटने से जोड़ों में दर्द हो सकता है)। कशेरुकाओं के बीच डिस्क या जेल कुशन करना उम्र के साथ-साथ चपटा हो जाता है (कभी-कभी आपकी 30 की उम्र से शुरू होता है) जिससे जलन हो सकती है क्लेयर मॉरो पीटी डीपीटी सैन फ्रांसिस्को स्थित भौतिक चिकित्सक और वर्चुअल क्लिनिक हिंज हेल्थ में नैदानिक परामर्श के प्रमुख SELF को बताते हैं। लेकिन जैसा कि वह बताती हैं इमेजिंग अध्ययन करते हैं सुझाव है कि डिस्क डिजनरेशन आमतौर पर लोगों में होता है बिना पीठ दर्द भी.

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आपके 30 के दशक में पीठ दर्द की जड़ में जीवनशैली के कारण होने की अधिक संभावना है। यह वह समय है जब आप काम में प्रगति कर रहे होंगे, परिवार शुरू कर रहे होंगे या बूढ़े माता-पिता की देखभाल कर रहे होंगे - यह सब आपकी शारीरिक गतिविधि को प्रभावित कर सकता है। अप्रैल फ़ेट्ज़र DO नेपल्स कॉम्प्रिहेंसिव हेल्थ में हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी में एक बोर्ड-प्रमाणित फ़िज़ियाट्रिस्ट SELF को बताता है। अभी लंबे समय तक बैठे रहना उन डिस्क के भीतर अतिरिक्त दबाव पैदा हो सकता है। और अपने कंधों को झुकने देना आगे की ओर (उदाहरण के लिए जब आप गाड़ी चलाते हुए या कंप्यूटर पर काम करते हुए संदेश भेज रहे हों) आपकी रीढ़ की हड्डी को गलत तरीके से संरेखित करने से मामला और भी खराब हो जाता है जिससे आपकी गर्दन और पीठ में कठोरता और असुविधा हो सकती है।

साथ ही इस दशक में जीवन में तनाव का मिश्रण हो सकता है सीधे पीठ दर्द पर ढेर। डॉ. फ़ेट्ज़र का कहना है कि भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त होना शारीरिक तनाव में तब्दील हो सकता है, जिसे आप अपने कंधे की कमर या पीठ के निचले हिस्से में रख सकते हैं। अनुसंधान यहां तक कि तनाव की डिग्री और के बीच एक लिंक भी दिखाता है पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द : पूर्व की अधिकता बाद वाले के लिए आपके जोखिम को बढ़ा देती है।

जैसे-जैसे आप 30 की उम्र पार करते हैं, अपने आप को अत्यधिक परिश्रम करना भी आसान हो जाता है। इस डेमो में मरीज़ सप्ताहांत के योद्धा होते हैं, डॉ. फ़ेट्ज़र कहते हैं: वे सप्ताह के दौरान काम और जीवन के दायित्वों से सराबोर होते हैं, इसलिए वे अपनी सभी शारीरिक गतिविधियों को अपने दो दिनों की छुट्टी में पूरा कर देते हैं, जिससे यह अधिक संभावना होती है कि वे खुद को चोट पहुँचाएँ। डॉ. मॉरो का कहना है कि उम्र के साथ चोट लगने की सीमा भी कम हो जाती है। इसलिए इसे थोड़ा अधिक दबाने से आपको मामूली खिंचाव या मोच आ सकती है, भले ही आप कुछ साल पहले इसी हरकत से ठीक रहे हों।

आपको अपनी पीठ के दर्द से उबरने में भी अधिक समय लग सकता है। डॉ. मॉरो का कहना है कि आपका तंत्रिका तंत्र एक प्रकार का सुरक्षात्मक तंत्र शुरू कर सकता है जो वास्तविक चोट ठीक होने के बाद भी लंबे समय तक कठोरता और ऐंठन का कारण बन सकता है।

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जब पीठ दर्द किसी गंभीर बात का संकेत दे सकता है

डॉ. मॉरो का कहना है कि अधिकांश पीठ दर्द किसी अंतर्निहित समस्या या स्थिति के कारण नहीं होता है। हालाँकि, ऐसे उदाहरण हैं जहाँ उपचार के लिए जीवनशैली में बदलाव से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। किसी चोट के कारण होने वाले पीठ दर्द के बारे में हमेशा डॉक्टर से मिलें या यदि दर्द रोजमर्रा की गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है और उत्तरोत्तर बदतर होता जाता है या चार सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है। कभी-कभी पीठ दर्द आपके नितंब और पैर के पिछले हिस्से तक फैल सकता है—इसे कहा जाता है कटिस्नायुशूल और तब होता है जब आपकी कटिस्नायुशूल तंत्रिका संकुचित हो जाती है। हालाँकि डॉ. मॉरो का कहना है कि यदा-कदा होने वाली घटनाएँ चिंताजनक लग सकती हैं, लेकिन इससे घबराने की कोई बात नहीं है। यदि विकिरण दर्द बना रहता है या अधिक बार हो जाता है तो डॉक्टर को अवश्य दिखाएं।

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एक और महत्वपूर्ण नोट: यदि आपका पीठ दर्द तंत्रिका संबंधी लक्षणों जैसे सुन्नता या झुनझुनी या आपके मूत्राशय या आंत को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में बदलाव के साथ है, तो डॉ. मॉरो का कहना है कि आपको एक गंभीर तंत्रिका संबंधी स्थिति हो सकती है और स्थायी तंत्रिका क्षति को रोकने के लिए यथाशीघ्र चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है।

पीठ दर्द से कैसे राहत पाएं और भविष्य में होने वाले दर्द से कैसे बचें

पीठ दर्द और आपके लिए आराम सहज महसूस हो सकता है करना उच्च प्रभाव वाले व्यायामों को आसानी से करना चाहते हैं भारी उठाया और कोई भी हलचल जो आपके दर्द को ट्रिगर करती है। लेकिन डॉ. मॉरो का कहना है कि सोफे पर बैठकर बातें करना और स्थिर रहना सबसे खराब काम है जो आप कर सकते हैं। इसमें हर चीज को सख्त करने और दर्द को उसकी जगह पर बंद करने का एक तरीका है। इसके बजाय वह और डॉ. फ़ेट्ज़र दोनों उदाहरण के लिए कुछ सौम्य आंदोलन की वकालत करते हैं प्रतिदिन 10- या 20 मिनट की सैर करें .

उसी नोट पर, यदि आप डेस्क जॉब करते हैं तो लगातार बैठे रहने की परेशानी से बचने के लिए हर घंटे उठना और थोड़ा इधर-उधर घूमना मददगार होता है। और आप कब तक हैं बैठे हुए डॉ. फ़ेट्ज़र आपका ध्यान रखने का सुझाव देते हैं आसन . अपने बट को अपनी कुर्सी के पीछे दबाएं और अंदर की ओर झुकें ताकि झुकना कठिन हो। यदि आप अपनी कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित कर सकते हैं ताकि आपके घुटने और कूल्हे 90 डिग्री के कोण पर हों और सुनिश्चित करें कि आपकी स्क्रीन का शीर्ष लगभग आंखों के स्तर पर हो।

कुछ मुलायम खिंचाव यह गांठों को ढीला करने और दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। डॉ. मॉरो और डॉ. फ़ेट्ज़र के कुछ पसंदीदा में शामिल हैं:

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बिल्ली-गाय (उर्फ बिल्ली-ऊंट) : चारों तरफ अपनी रीढ़ की हड्डी को गोल करने और मोड़ने के बीच बारी-बारी से करें।
घुटनों से छाती तक : अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती से लगाकर धीरे-धीरे बगल से हिलाएं।
किताब खोलें (ए.के.ए. टी-स्पाइन विंडमिल): अपने घुटनों को मोड़कर एक तरफ लेटें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा रखें। फिर ऊपरी भुजा को उठाएं और ऐसा करते हुए इसे अपने शरीर के दूसरी तरफ घुमाएं।
गूढ़ व्यक्ति : अपने पेट के बल लेटें और अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपने अग्रबाहुओं को फर्श पर दबाएं।

आप ओटीसी भी ले सकते हैं गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाएं (उर्फ एनएसएआईडी) जैसे कि पीठ दर्द में वृद्धि के लिए इबुप्रोफेन (एडविल) या नेप्रोक्सन (एलेव) - बस खुराक के लिए पैकेज निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें और पेट खराब होने से बचने के लिए उन्हें भोजन के साथ डालें। लेकिन यदि आपको इन दवाओं को लगातार पांच दिनों से अधिक समय तक लेने की आवश्यकता होती है, तो डॉ. फ़ेट्ज़र यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करने का सुझाव देते हैं कि क्या वे वास्तव में आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं और यदि हां, तो एक खुराक योजना निर्धारित करें जो दीर्घकालिक जोखिमों को कम करती है।

30 वर्ष और उससे अधिक उम्र में पीठ दर्द से बचने के लिए इसे आदत बनाएं अपने मूल का व्यायाम करना (डॉ. फ़ेट्ज़र नियमित और साइड प्लैंक की सलाह देते हैं) साथ ही आपका भी हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स -एक क्लासिक ग्लूट ब्रिज उन दोनों को बाहर कर देगा। डॉ. मॉरो बताते हैं कि एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने से आपको यह पता लगाने में भी मदद मिल सकती है कि आपकी कमजोरियाँ कहाँ हैं और उनसे कैसे निपटा जाए।

तनाव से राहत के लिए समय निकालना, भले ही यह केवल कुछ राउंड के लिए ही क्यों न हो गहरी साँसें या पांच मिनट का ध्यान उस तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है जो आपके दर्द को बदतर बना सकता है। आपकी सभी चिंताओं को मिटाना असंभव है, लेकिन अपनी पीठ दर्द के बारे में चिंताओं को दूर करने की भी पूरी कोशिश करें - जो कर सकता है बढ़ाना इसके बारे में आपकी अनुभूति डॉ. मॉरो नोट करते हैं। इसके बजाय याद रखें कि आप इस दर्द को हमेशा के लिए महसूस करने के लिए अभिशप्त नहीं हैं और इस तथ्य से सांत्वना लें कि आप इसे ठीक करने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं।

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