जीवन के पास हमें समझाने का एक अजीब तरीका है कि यह कभी भी पर्याप्त नहीं होता है। हमारे बैंक खातों में दिन में पर्याप्त पैसे नहीं हैं सभ्य एकल डेटिंग पूल में. आपके पास जो कमी है उस पर लगातार बने रहने को अभाव मानसिकता कहा जाता है - एक अस्वस्थ मानसिकता जो आपको निराशावादी प्रतिस्पर्धी बना सकती है और आश्वस्त कर सकती है कि आप पिछड़ रहे हैं।
आमतौर पर कमी की मानसिकता भौतिक या वित्तीय संसाधनों के आसपास दिखाई देती है - महामारी के दौरान टॉयलेट पेपर की कमी इसका एक आदर्श उदाहरण है। लोग जमाखोरी करेंगे क्योंकि उन्हें यकीन नहीं था कि ये सीमित रोल वापस आएंगे या नहीं स्टेफ़नी ज़ेपेडा पीएचडी एलएमएफटी ह्यूस्टन में फाइनेंशियल थेरेपी टेक्सास के मालिक SELF को बताते हैं। भंडारण की यह हड़बड़ी बिखराव की मानसिकता का एक पाठ्यपुस्तक मामला है: यह विश्वास कि ईंधन के आसपास जाने के लिए पर्याप्त नहीं है आतंक-खरीद और आवेगपूर्ण निर्णय (तब भी जब कमी स्पष्ट रूप से अस्थायी हो)।
लेकिन पर्याप्त न होने का यह डर केवल भौतिक चीज़ों के साथ ही प्रकट नहीं होता है। यह हमारे जीवन के अन्य हिस्सों में भी प्रवेश कर सकता है। हो सकता है कि आपको चिंता हो कि जब कोई सहकर्मी नई प्रभावशाली स्थिति में आ जाएगा तो उसके लिए पर्याप्त नौकरियाँ नहीं होंगी। या ऐसा महसूस होता है कि आपका साथी अक्सर अपने दोस्तों के साथ घूमता रहता है और आपके लिए कम समय (और कम स्नेह) छोड़ता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि यह मानसिकता अक्सर शुरुआती जीवन के अनुभवों से जुड़ी होती है - उदाहरण के लिए अस्थिरता के साथ बड़ा होना या ऐसा महसूस होना जैसे आपको ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करनी पड़ी हो। हालाँकि समस्या यह है कि जब आप अपने पास जो कमी है उसमें इतने व्यस्त रहते हैं कि आपके पास जो पहले से है उस पर ध्यान देना (सराहना तो दूर की बात है) डॉ. जेपेडा बताते हैं, यह लगभग असंभव हो जाता है।
नीचे हमने उन सबसे बड़े संकेतों को सूचीबद्ध किया है जो कमी की मानसिकता आपको रोक रही है - साथ ही गिलास को आधा भरा हुआ कैसे देखना शुरू करें।
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1. आप दूसरे लोगों की जीत को खतरे के रूप में देखते हैं।
आपका दोस्त अभी-अभी रिलेशनशिप में आया है। लेकिन उनके लिए वास्तव में ख़ुशी महसूस करने के बजाय आपकी प्रवृत्ति इस बारे में सोचने की हो सकती है कि वह आपके लिए एक कम संभावित साथी कैसे है। या आपके भाई-बहन ने हाल ही में एक घर खरीदा है (और बहुत अच्छा सौदा किया है) - फिर भी किसी तरह यह आपके लिए नुकसान जैसा लगता है।
क्योंकि आपके दिमाग में पर्याप्त संसाधन नहीं हैं—उपलब्ध घर अच्छी तनख्वाह वाली नौकरियाँ पात्र एकल हैं—एक व्यक्ति के जीतने का मतलब है कि आप डिफ़ॉल्ट रूप से हार रहे हैं। इसलिए कमी की मानसिकता वास्तव में हमारे प्रियजनों को मनाने के रास्ते में आ जाती है लारिसा हाउस एलसीएसडब्ल्यू लॉस एंजिल्स स्थित एक मनोचिकित्सक SELF को बताता है। क्योंकि अगर हम हर किसी को अपने संसाधनों के लिए खतरे के रूप में देख रहे हैं तो हम खुद को कनेक्शन के लिए नहीं खोल रहे हैं।
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2. आप चीजों को सभी अच्छे या सभी बुरे के रूप में देखते हैं - बीच में नहीं।
हाउस का कहना है कि बिखराव की मानसिकता का एक प्रमुख संकेत विनाशकारी सब कुछ या कुछ भी नहीं वाली सोच है। ऐसा लग सकता है कि अगर मुझे यह बोनस नहीं मिला तो मैं लूंगा कभी नहीं सफल हो जाओ या अगर मैं इस सप्ताह के अंत में अपने दोस्तों से नहीं मिलूंगा तो वे मिलेंगे ज़ाहिर तौर से मेरे बारे में भूल जाओ. अनिवार्य रूप से आपका मस्तिष्क छोटी असफलताओं या निराशाओं की भी व्याख्या करता है और उन्हें कुल नुकसान में बदल देता है जो इस भावना को सुदृढ़ कर सकता है कि अवसर और संसाधन हमेशा कम चल रहे हैं।
3. आप रिश्तों या नौकरियों में समझौता कर लेते हैं क्योंकि आपको डर होता है कि इससे बेहतर कुछ नहीं हो सकता।
हो सकता है कि आप वर्षों तक अपनी थकाऊ, प्रेरणाहीन नौकरी में रहे हों, क्योंकि आप आश्वस्त थे कि आपको इस अर्थव्यवस्था में कोई दूसरा नहीं मिल सकता है। या फिर भले ही आप अंदर से नाखुश हों, फिर भी आप एक रोमांटिक रिश्ते में टिके हुए हैं तुम बड़े हो गए हो सिर्फ इसलिए कि अकेले रहना किसी सुरक्षित और परिचित व्यक्ति के साथ रहने की तुलना में अधिक डरावना लगता है। डॉ. जेपेडा का कहना है कि बिखराव की मानसिकता के साथ आप एक बहुत ही संकीर्ण निराशावादी दृष्टिकोण विकसित कर लेते हैं। और आप निराश महसूस करने लगते हैं जैसे कि आपको बदलाव की कोई संभावना नज़र नहीं आ रही हो।
4. आप हर विकल्प पर जरूरत से ज्यादा सोचते हैं क्योंकि गलती करने की कोई गुंजाइश नहीं है।
यहां तक कि सबसे तुच्छ निर्णय भी जोखिम भरे लगने लगते हैं। सदन का कहना है कि यह समझ में आता है कि आपके पास सीमित मात्रा में अवसर हैं। मतलब यदि आप सही कदम नहीं उठाते हैं या गड़बड़ कर देते हैं तो आप चूक जाएंगे।
परिणामस्वरूप, उदाहरण के लिए एक आशाजनक टिंडर डेट पर क्या कहना है या उबर ईट्स डिलीवरी पर खर्च करना है या नहीं, इस बारे में निर्णय लेना तनाव और चिंता का एक दुर्बल स्रोत बन जाता है। इसलिए कमी की मानसिकता के साथ अपने बॉस को ईमेल भेजने के तरीके के बारे में घंटों चिंता करना या हर छोटी खरीदारी का अत्यधिक विश्लेषण करना आम बात है जैसे कि ये निर्णय आपके भविष्य को बनाएंगे या बिगाड़ देंगे।
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5. आप बेहतर भविष्य की कल्पना करने के लिए संघर्ष करते हैं।
क्योंकि आपका ध्यान उस पर अटका हुआ है जो आप हैं नहीं फिलहाल डॉ. ज़ेपेडा का कहना है कि यह सुरंग दृष्टि चीजों पर विश्वास करना अविश्वसनीय रूप से कठिन बना देगी सकना सुधार। और इसलिए भविष्य के लिए योजना बनाना एक व्यर्थ प्रयास बन जाता है।
उदाहरण के लिए, आप ग्रेजुएट स्कूल में आवेदन करने के विचार को पूरी तरह से खारिज कर सकते हैं क्योंकि अभी यह बहुत महंगा या प्रतिस्पर्धी पहुंच से बाहर है। या अगर अगले महीने की छुट्टियाँ वहन करने योग्य नहीं हैं, तो अब से एक साल बाद भी यात्रा के लिए बचत करने का विचार उतना ही अप्राप्य महसूस हो सकता है - एक और लक्ष्य जो प्रयास करने से पहले ही विफल हो जाता है।
अभाव की मानसिकता से कैसे उबरें
अभाव की मानसिकता का एक ट्रेंडी काउंटर बहुतायत मानसिकता है - यह विश्वास कि हर किसी के लिए पर्याप्त से अधिक संसाधन और अवसर हैं। अभी तक अथक आशावाद अधिकांश लोगों के लिए यथार्थवादी नहीं है।
डॉ. जेपेडा बताते हैं कि इच्छापूर्ण सोच- कि यदि आप सिर्फ विश्वास करते हैं कि आपके पास पैसा है तो यह आपके हाथ में आ जाएगा- भी उतना ही अनुपयोगी हो सकता है। इसके बजाय अभाव की मानसिकता से मुक्त होना आश्चर्यजनक रूप से सरल हो सकता है: शुरुआत करें कृतज्ञता का अभ्यास करना - आपके पास पहले से मौजूद अच्छी चीजों पर ध्यान देने के बारे में अधिक जानबूझकर होना, चाहे वह एक सहयोगी मित्र हो, एक आरामदायक अपार्टमेंट हो या परिवार के साथ आगामी छुट्टियों की योजना हो।
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आप अपनी अभावग्रस्त मानसिकता के विचारों (मैं कभी भी पर्याप्त पैसा नहीं कमा पाऊंगा या मेरे पास कभी भी पर्याप्त समय नहीं होगा) को तर्क के साथ चुनौती दे सकते हैं। ऐसे उदाहरण लिखें जब आपको पदोन्नति मिली हो या आपने कोई बड़ा प्रोजेक्ट तय समय से पहले पूरा किया हो। इन क्षणों पर विचार करने से आपको याद आ सकता है कि आपकी कमी संबंधी सोच हमेशा सटीक नहीं होती है और यह शायद ही कभी मददगार होती है।
और जो कुछ छूट गया है उस पर ध्यान देने के बजाय सदन आशा जगाने के लिए अधिक लक्ष्य और भविष्योन्मुखी परिप्रेक्ष्य अपनाने का सुझाव देता है। इसका मतलब है कि ऊर्जा को शिकायतों से दूर और प्राप्त करने योग्य कार्यों की ओर पुनर्निर्देशित करना: उदाहरण के लिए, यदि आप पेशेवर रूप से अटके हुए महसूस कर रहे हैं, तो प्रत्येक सप्ताह कम से कम एक नए संपर्क के साथ अपने बायोडाटा या नेटवर्क को अपडेट करने का लक्ष्य बनाएं। यदि आपका डेटिंग जीवन रुका हुआ महसूस हो रहा है तो शायद एक नया ऐप आज़माने या उसका पुनर्मूल्यांकन करने का समय आ गया है विषैली स्थिति वह तुम्हें रोक रहा है।
अंततः बिखराव की मानसिकता को आपके जीवन को परिभाषित करने की ज़रूरत नहीं है - और इन छोटे जानबूझकर बदलावों के साथ आपकी दुनिया को अधिक उज्ज्वल और बहुत कम प्रतिबंधात्मक महसूस करना चाहिए।
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