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जाहिर तौर पर आप सोच सकते हैं कि एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति बस कुछ विचित्र व्यक्तित्व विशेषता है - शायद एक मूर्खतापूर्ण संबंधित प्रवृत्ति जो लोगों को फिल्मों में रोने या गाने के साथ रोने के अनगिनत टिकटॉक वीडियो के लिए प्रेरित कर रही है। लेकिन जैसा कि यह पता चला है कि इसमें आपकी भावनाओं को गहराई से महसूस करने के अलावा और भी बहुत कुछ है। इसका वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर वास्तविक प्रभाव पड़ सकता है।
शब्द अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति (एचएसपी) 1997 में मनोवैज्ञानिक द्वारा गढ़ा गया था इलेन एरोन पीएच.डी . अनिवार्य रूप से यह केवल अत्यधिक भावुक या अति प्रतिक्रियाशील होने के बारे में नहीं है: यह उच्च संवेदी प्रसंस्करण संवेदनशीलता (एसपीएस) वाले किसी व्यक्ति का वर्णन करता है - जिसका अर्थ है कि उनका तंत्रिका तंत्र अधिक प्रभावित होता है और उनके वातावरण में होने वाले परिवर्तनों के प्रति अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है। इसमें चमकदार रोशनी और तेज़ आवाज़ जैसी चीज़ें शामिल हो सकती हैं, लेकिन लोगों के मूड या शारीरिक भाषा में सूक्ष्म बदलाव भी शामिल हो सकते हैं।
हालाँकि, नए शोध के अनुसार यह सामान्य व्यक्तित्व लक्षण आपको मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। में एक हालिया मेटा-विश्लेषण इस सप्ताह प्रकाशित 33 अध्ययनों में से शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च पर्यावरणीय संवेदनशीलता वाले व्यक्तियों को कम संवेदनशील लोगों की तुलना में चिंता और अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना थी - आंशिक रूप से क्योंकि उनकी बढ़ी हुई प्रतिक्रिया और अत्यधिक सोचने की प्रवृत्ति उन्हें अभिभूत महसूस करने के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है और जुगाली तनावपूर्ण अनुभवों पर.
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स्पष्ट होने के लिए एचएसपी होना कोई आधिकारिक मानसिक स्वास्थ्य निदान नहीं है और यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी मनोवैज्ञानिक इस लेबल की सदस्यता नहीं लेते हैं। हालाँकि, एक के अनुसार लगभग 20% लोगों के लिए यह एक बहुत ही वास्तविक अनुभव है 2014 अध्ययन डॉ. एरोन द्वारा सहलेखक। तो आप कैसे बता सकते हैं कि आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं? यहाँ किस बात का ध्यान रखना है
कैसे जानें कि आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं
उच्च संवेदनशीलता को पहचानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जडज़िया जगियेलोविज़ पीएच.डी एक मनोवैज्ञानिक जो उच्च संवेदनशीलता पर शोध करता है और एक योगदानकर्ता लेखक है अत्यधिक संवेदनशील मस्तिष्क: संवेदी प्रसंस्करण संवेदनशीलता का अनुसंधान मूल्यांकन और उपचार स्वयं को बताता है- आंशिक रूप से क्योंकि यह कुछ मानसिक स्वास्थ्य विकारों के साथ समानताएं साझा करता है।
उदाहरण के लिए, चिंता लोगों में तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण भी बन सकती है डाउनटाइम की जरूरत है विशेष रूप से सामाजिक सप्ताहांत से उबरने के लिए। आघात भी अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना पैदा कर सकता है और लोगों को अपने पर्यावरण के प्रति अज्ञानी बना सकता है। और साथ वाले लोग एडीएचडी या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) में भी संवेदी संवेदनशीलता के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। (हालांकि नैदानिक चिंता एडीएचडी एएसडी और अभिघातज के बाद के तनाव विकार के विपरीत आपको उच्च संवेदनशीलता का निदान नहीं किया जा सकता है।)
लेकिन अगर आप वहां खुद को एचएसपी मानते हैं हैं देखने के लिए कुछ सामान्य मानदंड। (डॉ. एरोन का आत्मपरीक्षण शुरू करने के लिए एक जगह है।) यहां विचार करने के लिए कुछ संकेत दिए गए हैं।
पुरुष अमेरिकी नाम1. आप हैं बहुत आपके अंदर और आपके आस-पास क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूक रहें।
तुम बस मत करो सूचना आपके आस-पास जो कुछ भी हो रहा है: वह आसानी से आप पर हावी हो जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी कमरे में प्रवेश करते हैं तो आप तुरंत कठोर रोशनी देख सकते हैं और इसके कारण किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। या शोरगुल और भीड़भाड़ वाली सुबह की यात्रा आपको घर से निकलने के दूसरे क्षण से लेकर काम पर पहुंचने तक हाई अलर्ट पर रख सकती है, जिससे आप अपने कवर के नीचे रेंगकर वापस जाना चाहते हैं।
यदि यह परिचित लगता है तो डॉ. जगियेलोविज़ का कहना है कि यह एक अच्छा विचार है कि आप जिस चीज़ से परेशान महसूस करते हैं उस पर नज़र रखें - या तो एक मानसिक नोट बनाएं या इसे लिख लें - ताकि आप आगे जाकर इसके प्रभाव को कम करने का प्रयास कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपनी सुबह की शुरुआत कारों के हॉर्न या आपकी सबवे कार पर लोगों की भीड़ के साथ शुरू करना लगभग असहनीय लगता है, तो अपनी यात्रा की योजना सामान्य से थोड़ा पहले बनाएं ताकि ट्रैफ़िक कम हो। या हो सकता है कि आपको अपने कार्यालय डेस्क के लिए फ्लोरोसेंट ओवरहेड लाइट बंद करने या निवेश करने के लिए एक लैंप मिल जाए शोर रद्द करने वाले ईयरबड ध्यान भटकाने वाली आवाज़ों को रोकने के लिए.
2. आप हर चीज़ के बारे में गहराई से सोचते हैं।एक अत्यधिक संवेदनशील वयस्क के रूप में आप अपने 401K के बारे में बात करने के बजाय जीवन के अर्थ के बारे में गहरी दार्शनिक बातचीत करना पसंद कर सकते हैं, डॉ. जगियेलोविज़ कहते हैं। आप उस तरह के व्यक्ति भी हो सकते हैं जो छुट्टियों की योजना बनाने में बहुत सोच-विचार करता है, अपने गंतव्य के बारे में शोध करता है और सप्ताह पहले ही पैकिंग सूची बना लेता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप यात्रा के हर परिदृश्य के लिए तैयार हैं।
स्पष्ट रूप से गहरी सोच के अपने फायदे हैं लेकिन चीजों पर विचार करने और अर्थ खोजने की प्रवृत्ति एचएसपी के लिए भी भारी पड़ सकती है एलिजाबेथ फेड्रिक पीएचडी एलपीसी के मालिक परामर्श और व्यवहारिक स्वास्थ्य सेवाएँ विकसित करें फीनिक्स में और ग्रांड कैन्यन यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर SELF को बताते हैं। उदाहरण के लिए वे जूझ सकते हैं निर्णय पक्षाघात क्योंकि वे बहुत सी 'क्या होगा अगर' परिदृश्यों में फंस गए हैं या एक संतोषजनक करियर खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि उनके काम में गहरे अर्थ और उद्देश्य की भावना उनके लिए महत्वपूर्ण है।
3. आप दूसरों की भावनाओं को तीव्रता से महसूस करते हैं।डॉ. जगियेलोविज़ कहते हैं, अत्यधिक संवेदनशील लोग अत्यधिक सहानुभूतिशील होते हैं - और अक्सर अपने स्वयं के खर्च पर। उदाहरण के लिए, लोग आपकी विचारशीलता का फायदा उठा सकते हैं, चाहे वह जानबूझकर हो या नहीं; हो सकता है कि वे आपको रात 2 बजे कॉल करें, यह जानते हुए कि आप फोन उठा लेंगे या स्वचालित रूप से मान लेंगे कि आप कार्यस्थल पर किसी प्रोजेक्ट में मदद करने में प्रसन्न होंगे।
डॉ. फेड्रिक का कहना है कि सहानुभूतिपूर्ण होने के साथ-साथ एचएसपी अन्य लोगों के मूड या ऊर्जा में बदलाव के बारे में अनभिज्ञ होते हैं। आप देख सकते हैं कि टेक्स्ट संदेश पढ़ने के बाद किसी मित्र का व्यवहार सूक्ष्म तरीकों से बदल जाता है - हो सकता है कि वे नज़रें मिलाने से बच रहे हों या सामान्य से कम बातूनी लगते हों। इसी तरह किसी को अपने निजी दुख के बारे में बात करते हुए सुनना आपकी आंखों में आंसू लाने के लिए काफी है। हालाँकि अधिकांश लोग किसी और की पीड़ा के प्रति सहानुभूति रख सकते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि वे उसी स्तर की परेशानी महसूस करें जो आप अनुभव करते हैं जैसा कि एचएसपी डॉ. फेड्रिक बताते हैं।
शहरों के नाम4. आप लगातार दूसरे लोगों को सहज महसूस कराने की कोशिश कर रहे हैं।
डॉ. फेड्रिक का कहना है कि एचएसपी अपने परिवेश के प्रति इतने चौकस रहने का एक संभावित कारण यह है कि वे इसी तरह अपने लिए सुरक्षा बनाते हैं। वह बताती हैं कि हो सकता है कि वे अपने वातावरण को कम उत्तेजक और बोझिल बनाने के लिए उसे नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हों। और एक के अनुसार 2018 शोध समीक्षा सद्भाव की यह इच्छा एचएसपी की अपने आस-पास के लोगों को अधिक आरामदायक महसूस कराने की कोशिश करने की प्रवृत्ति में प्रकट हो सकती है। (दूसरे शब्दों में वे अपनी सुरक्षा के लिए शांति बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं।)
दूसरों को सुरक्षित महसूस कराना बिल्कुल सामान्य बात है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके आस-पास के लोगों की ज़रूरतें पूरी हों और वे खुश हों, लगातार दबाव भी हानिकारक हो सकता है। लोगों को प्रसन्न करने वाला व्यवहार डॉ. फेड्रिक बताते हैं। उदाहरण के लिए, आप दूसरे लोगों की ज़रूरतों को अपनी ज़रूरतों से पहले रख सकते हैं या किसी और को परेशान करने के डर से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से बच सकते हैं।
इस सूची के अन्य एचएसपी संकेतों की तरह, इस प्रवृत्ति के बारे में जागरूकता इसे प्रबंधित करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। आपको इसके बारे में तब तक कुछ करने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि यह आपको एक पूर्ण जीवन जीने से नहीं रोक रहा है (आप अपने आप को अलग कर रहे हैं या उन गतिविधियों से बच रहे हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं)। उस मामले में डॉ. फेड्रिक अनुशंसा करते हैं एक चिकित्सक की तलाश है जो किसी भी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से इंकार कर सकता है और आपको इसे प्रबंधित करने के लिए उपकरण सिखा सकता है।
भले ही यह दुर्बल करने वाला नहीं है, लेकिन आसानी से अतिउत्तेजित होना अभी भी दैनिक जीवन को चुनौतीपूर्ण बना सकता है, यही कारण है कि यह पता लगाने लायक है कि आपकी भारी भावनाओं का कारण क्या है। इस तरह आप अपने संकट को कम करने पर काम कर सकते हैं। साथ ही आप अपनी संवेदनशीलता की शक्तियों को अपनाने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे कि उन छोटी चीज़ों में गहरी खुशी खोजने की क्षमता जिन्हें हम अक्सर हल्के में लेते हैं - और जो हमारे जीवन को और अधिक समृद्ध और अधिक सार्थक बनाती हैं।
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