मैं अपने पेलोटन वर्कआउट के ठीक बीच में इतना भावुक क्यों हो जाता हूँ?

स्वास्थ्य

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दूसरे दिन मैं 45 मिनट की ग्वेन स्टेफनी-थीम वाली फिल्म में लगभग 20 मिनट तक व्यस्त रहा peloton सवारी करते समय मेरी छाती कस गई, गला झनझना गया और गाल लाल हो गए। स्टेफनी का 2000 का धमाकेदार सिंपल काइंड ऑफ लाइफ बज रहा था और अचानक कहीं से मैं पूरी तरह से रोने लगा।

यह पहली बार नहीं था जब मैं अपनी काली और लाल स्थिर बाइक पर खराब हो गया था। वास्तव में मुझे यह स्वीकार करना होगा कि यह कुछ हद तक नियमित घटना है। और की ओर देखें reddit ऐसा प्रतीत होता है कि मैं अच्छी कंपनी में हूं। कुछ लोग वास्तव में पेलोटन वर्कआउट करते हैं विशेष रूप से भावनात्मक मुक्ति के लिए और कहें कि यह एकमात्र स्थान है जहाँ वे अपने आँसू निकालने में सक्षम हैं। एक उपयोगकर्ता ने लिखा, मेरे लिए वे 20 मिनट के थेरेपी सत्र की तरह हैं।

यह समझने के लिए कि मुझे और मेरे वर्चुअल पेलोटन के अन्य लोगों को वाटरवर्क्स मिड-फॉक्स हिल को चालू करने के लिए क्या कारण है, मैंने दो मनोवैज्ञानिकों को बुलाया और उनसे पूछा: आखिर मेरी पेलोटन की सवारी शाब्दिक शोक-उत्सव में क्यों बदल जाती है? क्या इसका मतलब यह है कि मेरा वर्कआउट मुझे परेशान कर रहा है? यहाँ उन्होंने क्या कहा है।

वर्कआउट करने से वही मिलता है जो आप पहले से ही महसूस कर रहे हैं - और इसे कुछ हद तक बढ़ा देता है।

सबसे पहले बात करते हैं कि सामान्य तौर पर व्यायाम करने से आप किस प्रकार उदास महसूस कर सकते हैं। के अनुसार ब्रैडली डोनोह्यू पीएचडी एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक खेल मनोवैज्ञानिक और नेवादा लास वेगास विश्वविद्यालय में प्रतिष्ठित प्रोफेसर व्यायाम आपके शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को सक्रिय करता है। यह कम हो जाता है कोर्टिसोल तनाव हार्मोन जो आपके मन में मौजूद किसी भी चिंता या तनाव का मुकाबला करता है। साथ ही यह टेस्टोस्टेरोन और एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है जो एक साथ आपके मूड को बेहतर बनाता है और दर्द को कम करता है। डॉ. डोनोह्यू कहते हैं कि ये बदलते हार्मोन आम तौर पर लोगों को सकारात्मकता की स्थिति में लाते हैं लेकिन आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया वर्कआउट के दौरान आपके मूड पर भी निर्भर करती है।

क्यों? उनका कहना है कि मध्यम से जोरदार व्यायाम आपके शरीर को अंतर्निहित भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है जो कि उबल सकती हैं। उनका कहना है कि आप अपनी दिनचर्या में जो भी भावनाएँ या विचार महसूस कर रहे हैं, वे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी यात्रा पर जाने में प्रसन्न महसूस कर रहे थे तो संभवत: उसके बाद आप और भी अधिक आनंदित महसूस करेंगे। लेकिन अगर आप कक्षा की शुरुआत में नीला महसूस कर रहे थे तो भावनाएँ उबल सकती हैं और तीव्र हो सकती हैं।

यह बात मेरे मन में घर कर गई. उदाहरण के लिए, ग्वेन स्टेफनी की सवारी के दिन मैं मोपे से उठा। मैंने हाल ही में परिवार के साथ यात्रा की थी और संघर्ष कर रहा था रिक्ति के बाद के ब्लूज़ का एक मामला . मैं काम के धीमे दौर से गुजरने के लिए खुद को कोस भी रहा था। लेकिन ऐसा तब तक नहीं हुआ जब तक कि मैं कुछ पहाड़ियों में नहीं था, मुझे इन भावनाओं के बारे में पूरी तरह से पता चल गया और मेरे अंदर जो कुछ भी पनप रहा था उसे मुक्त कर दिया।

एक और महत्वपूर्ण पहलू: जब आप वर्कआउट में पूरी तरह से व्यस्त हो जाते हैं (और इससे मेरा मतलब है कि आप पैडल मारते या पोज़ देते समय एक साथ ईमेल और टेक्स्टिंग नहीं करते हैं) तो वे विकर्षण जो आमतौर पर आपको काम, स्कूल और रिश्तों जैसी आपकी भावनाओं से दूर रखते हैं, दूर हो जाते हैं। डॉ. डोनोह्यू कहते हैं, आप उस क्षण में मौजूद रहते हैं और उस क्षण में रहते हैं जो आपको अपने विचारों और भावनाओं के साथ तालमेल बिठाने की जगह देता है।

अजीब चिकन नाम

और याद रखें: उदासी एकमात्र ऐसी भावना नहीं है जो रोने को प्रेरित कर सकती है। उदाहरण के लिए, एक अच्छा समय बिताने से खुशी के आँसू आ सकते हैं और प्रो साइकिलिस्ट क्रिस्चियन वंदे वेल्डे के किलर रेस सिमुलेशन जैसे किसी कठिन काम को पूरा करने से आपकी आँखों में आँसू आ सकते हैं (और अंततः एक बड़े कार्य लक्ष्य को कुचलना भी हो सकता है!)।

कोचिंग संगीत और सामुदायिक माहौल पेलोटन को एक उत्सव जैसा बना देता है।

अब पेलोटन के बारे में स्पष्ट रूप से कुछ अनोखा है क्योंकि मैं नियमित रूप से क्योंकि बाइक चलाना और पैदल यात्रा करना और उन गतिविधियों के दौरान शायद ही कभी दम घुटना। रेडिट पर लोग अनुमान लगाते हैं कि पेलोटन के वर्कआउट में प्रदर्शित सशक्त संगीत सहायक कोचिंग और टीम का माहौल भावनाओं को सामने लाता है - और वे कुछ न कुछ कर रहे हैं।

आइए संगीत से शुरुआत करें क्योंकि यह बहुत बड़ी चीज़ है। सभी अलग-अलग गति, लय और धड़कन स्वाभाविक रूप से भावनाओं को जागृत करते हैं। उदाहरण के लिए, एक उत्साहित जिंगल आपको उत्साहित कर देगा जबकि एक मेलोड्रामैटिक धुन आपको अधिक चिंतनशील महसूस कराएगी। इसके अलावा हम अक्सर पिछले अनुभवों के आधार पर विशिष्ट भावनाओं को गीतों से जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, जब मैं हाई स्कूल में था तब मैं स्टेफ़नीज़ कूल खेला करता था और जब सवारी के दौरान यह बजता था तो मेरे गृहनगर के आसपास की ड्राइविंग की यादें मेरे दिमाग में आ जाती थीं और मैं तुरंत अपने जीवन में चिंता-मुक्त सरल समय के लिए सुपर उदासीन हो जाता था। इससे कक्षा में मेरी आँखें धुंधली हो गईं!

इसके अतिरिक्त, पेलोटन की कक्षाओं में बजाए जाने वाले कई गाने सशक्त और भावनात्मक रूप से प्रेरित विषय-वस्तु वाले होते हैं - गीत आपको मजबूत बनने और चुनौतियों पर काबू पाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। जैसा कि डॉ. डोनोह्यू ने मुझे बताया कि गीतों और बोलों में भावनाएँ हो सकती हैं जिनसे लोग पहचान करते हैं। शब्द और संदेश-जो अक्सर प्रेम जैसे विषयों को संबोधित करते हैं दु: ख और सशक्तिकरण—आपको अपने जीवन में जटिल अवधारणाओं और भावनाओं का पता लगाने और उन्हें संसाधित करने के लिए प्रेरित कर सकता है। कोई आश्चर्य नहीं इतने सारे लोगों ने इसे खो दिया क्रिस्टीन डी'एकोरल की पी!एनके सवारी के दौरान साहस, व्यक्तित्व और भेद्यता जैसे विषयों से संबंधित धुनों से भरी हुई थी।

आग में घी डालने के लिए प्रशिक्षक अविश्वसनीय रूप से सहायक हैं। क्रूर चढ़ाई और कठिन दौड़ के दौरान वे ऐसी बातें कहते हैं जैसे मैं तुम्हें देखता हूं और उस चीज से छुटकारा पा लेता हूं जिसकी तुम्हें जरूरत नहीं है। कभी-कभी कोच आपको आत्मनिरीक्षण करने और अपनी भावनाओं के साथ बैठने के लिए प्रोत्साहित करते हैं - डी'एरकोले की प्रतिबिंब सवारी के लिए चिल्लाएं। यहां तक कि आपके कोच के चेहरे के भाव, जो पेलोटन पर प्रमुखता से दिखाए गए हैं, आपकी मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं (धन्यवाद रॉबिन आर्ज़ोन मुस्कुराहट निखारने के लिए)।

जेनी शील्ड्स पीएचडी एक नैदानिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक और संस्थापक हैं शील्ड्स मनोविज्ञान एवं परामर्श SELF को बताता है कि कोच अपनी सकारात्मकता और प्रोत्साहन के साथ एक सुरक्षित विश्वसनीय स्थान बनाते हैं - एक अवधारणा जिसे बिना शर्त सकारात्मक सम्मान कहा जाता है। अनिवार्य रूप से आपका प्रशिक्षक पूर्ण समर्थन, स्वीकृति और प्रोत्साहन प्रदान करता है चाहे आप कुछ भी कर रहे हों। वह कहती हैं कि भावनात्मक रूप से खुलकर सामने आने के लिए अक्सर संवेदनशील होने की बाहरी अनुमति ही काफी होती है।

अंत में पेलोटन-अन्य समूह वर्कआउट की तरह-एक शक्तिशाली समुदाय है। कक्षाएँ समावेशी और स्वागतयोग्य हैं। मैं अन्य सवारों को आभासी हाई-फाइव देता हूं और उन एथलीटों की प्रोफ़ाइल तस्वीरें देखना पसंद करता हूं जिनके आगे मैं रैंक करता हूं। एक अजीब तरीके से मैं इन लोगों से जुड़ा हुआ महसूस करता हूं, भले ही वे अवतार से ज्यादा कुछ नहीं हैं। डॉ. शील्ड्स का कहना है कि किसी समूह के साथ तालमेल बिठाने की भावना आपकी मूल जरूरत को पूरा करती है। वह कहती हैं कि साझा ऊर्जा का वह उछाल आपको याद दिलाता है कि आप अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं, जो बेहद मार्मिक हो सकता है।

यहां बताया गया है कि उस भावनात्मक मुक्ति का आनंद कैसे उठाया जाए।

आप सोच रहे होंगे कि क्या आपके पेलोटन सत्र के दौरान रोना कोई खतरे की घंटी है। सच्चाई: नहीं बिल्कुल नहीं! डॉ. शील्ड्स आपकी भावनाओं पर भरोसा करने की सलाह देते हैं क्योंकि हम जिसका विरोध करते हैं वह कायम रहता है। डॉ. डोनोह्यू कहते हैं, इसके अलावा वर्कआउट करने से वास्तव में आपको अपनी भावनाओं और समस्याओं को सुलझाने में मदद मिल सकती है।

यदि आप विशेष रूप से अपने वर्कआउट का उपयोग अपनी भावनाओं को विकसित करने के लिए करना चाहते हैं, तो एक शक्तिशाली विषय या ऐसी कक्षा चुनने पर विचार करें जो आपको प्रतिबिंबित करने के लिए डिज़ाइन की गई हो (जैसे कि) मुझे ले लें सवारी या बहना-और-जाने देना पेलोटन मंच पर योग कक्षा)। फिर इससे पहले कि आप अपनी बाइक की चटाई पर बैठें या चलें, एक इरादा तय कर लें। अपने आप से पूछें कि आप क्या छोड़ना चाहते हैं, किसके साथ बैठना चाहते हैं या अधिक गहराई से जानना चाहते हैं। डॉ. शील्ड्स का कहना है कि यह आपको उन भावनाओं को कम करने में मदद करता है जिनसे आप निपटना चाहते हैं और आपके वर्कआउट को एक दिशा और उद्देश्य देता है।

जब आपको लगे कि आपकी आंखों में आंसू आ रहे हैं तो उससे संघर्ष न करें। अभ्यास गहरी सांस लेना अपनी साँसें और साँसें छोड़ते हुए। डॉ. शील्ड्स का कहना है कि ऐसा करके आप अपने शरीर को मैन्युअल रूप से शांत स्थिति में रख सकते हैं, जिससे आप भावनाओं की लहर में बहे बिना उसका निरीक्षण कर सकेंगे। (एक बोनस: अपनी सांस को नियंत्रित करके आप घुटन या हांफने से बच सकते हैं, जिससे कक्षा की सबसे कठिन चढ़ाई के बीच में सांस फूलने पर आपको कोई फायदा नहीं होगा।)

फिर भावना को लेबल करें चाहे वह विषाद हो या खेद या कृतज्ञता. क्यों? डॉ. शील्ड्स का कहना है कि इससे किसी भी तरह का आत्म-निर्णय खत्म हो जाता है और भावनाएं आपके सिस्टम के माध्यम से अधिक कुशलता से आगे बढ़ती हैं।

मैं आपके बारे में नहीं जानता लेकिन मैं हमेशा अपनी बाइक पर अच्छी तरह रोने के बाद बेहतर महसूस कर रहा हूँ। मैं आँसुओं को एक बुरी चीज़ के रूप में नहीं देखता हूँ - इसके विपरीत वे एक बहुत ही स्वागत योग्य रिलीज़ हैं और कुछ ऐसा है जिसका मैं हर सप्ताह इंतज़ार करता हूँ।