मांसपेशियों में दर्द सिर्फ जिम जाने वाले या धावक को ही प्रभावित नहीं करता, जिसने बहुत अधिक डेडलिफ्ट की हो अपने पहले मैराथन के लिए प्रशिक्षण . प्रो एथलीट भी इससे निपटते हैं - वास्तव में काफी नियमित रूप से। और वही उपकरण जो उनकी मांसपेशियों को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है वह आपके लिए भी काम में आ सकता है।
WNBA खिलाड़ियों को लें: बहुत सारे खेल-मिनटों का मतलब है कि उनके पैरों पर बहुत सारा समय खचाखच भरा हुआ है उच्च तीव्रता वाली हरकतें -सोचिए: बहुत दौड़ना और कूदना, तेजी से दिशा बदलना और अन्य खिलाड़ियों के संपर्क में आना जो उनके शरीर पर विशेष रूप से उनके घुटनों, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों पर कई प्रभाव डाल सकते हैं, जैसा कि अटलांटा ड्रीम के हेड एथलेटिक ट्रेनर और रिहैब लीड केटी ब्यूरिया एटीसी सीएससीएस ने एसईएलएफ को बताया है। व्यथा उन खिलाड़ियों को भी प्रभावित कर सकती है जो सक्रिय रूप से मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहे हैं (और इस प्रकार वजन कक्ष में वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं) और साथ ही उन लोगों को भी जिनके पास चोट का इतिहास है जो उन्हें अपने आंदोलन पैटर्न में क्षतिपूर्ति करने और कुछ क्षेत्रों को व्यथा के बिंदु तक ओवरलोड करने का कारण बनता है।
बुरिया का कहना है कि ऐसा अक्सर होता है कि हम इससे निपट रहे हैं।
हम जिस प्रकार की व्यथा के बारे में बात कर रहे हैं उसे आधिकारिक तौर पर विलंबित शुरुआत मांसपेशी व्यथा कहा जाता है। डोम्स जो आमतौर पर वर्कआउट के लगभग 12 से 24 घंटों में कम हो जाता है। व्यायाम आपके मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म आँसू पैदा करता है जो फिर आपके शरीर में एक सूजन प्रक्रिया को ट्रिगर करता है उस पीड़ादायक अनुभूति का परिणाम होता है जैसा कि SELF ने पहले बताया था। कुछ विशेष प्रकार के व्यायाम करना-जिसमें विस्फोटक कूदने जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं plyometrics उच्च-तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण और आंदोलन के नए-नए रूपों के परिणामस्वरूप DOMS होने की अधिक संभावना है।
यदि आपने कभी इसे अनुभव किया है तो आप संभवतः इस अनुभूति को भली-भांति जानते होंगे: अकड़न और दर्द वाली मांसपेशियां जो एक विशिष्ट स्थान पर लेजर-केंद्रित होने के बजाय अधिक फैले हुए क्षेत्र को प्रभावित कर सकती हैं। (दूसरी ओर चोट अलग-अलग लक्षणों के साथ दिखाई देती है जैसे एक छोटे से क्षेत्र में तेज छुरा घोंपने जैसा दर्द; स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी ; या दर्द जो मिलता है ज़्यादा बुरा आंदोलन के साथ.)
और जबकि दर्द कुछ हद तक एक पेशेवर एथलीट के काम का हिस्सा है - यह मुश्किल होगा कभी नहीं जब आप अपने शरीर पर जोर से दबाव डालते हैं तो इसका अनुभव करने के लिए इसे कम करने के तरीके ढूंढना महत्वपूर्ण है। आख़िर दुख हो रहा है सभी समय अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना और प्रदर्शन करना कठिन बना सकता है।
ब्यूरिया ने चेतावनी दी कि ड्रीम पर 11 एथलीट हैं और व्यथा को दूर करने की रणनीति हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है क्योंकि वे सभी अलग-अलग तकनीकों पर थोड़ा अलग प्रतिक्रिया देते हैं और उनकी व्यक्तिगत प्राथमिकताएं भी होती हैं। लेकिन सामान्य तौर पर वे अपने भौंकने वाले शरीर को शांत करने के लिए जो सबसे बड़ी चीज करते हैं वह है...ड्रमरोल...सक्रिय पुनर्प्राप्ति। अधिकांशतः सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिवस खेल और गहन अभ्यासों के बीच में होते हैं।
सक्रिय पुनर्प्राप्ति वह गतिविधि है जो आपके सामान्य वर्कआउट से कम तीव्र है। इसमें स्थिर अवस्था में साइकिल चलाने से लेकर योग से लेकर प्रकाश प्रतिरोध प्रशिक्षण तक विभिन्न गतिविधियों का एक पूरा समूह शामिल हो सकता है। लेकिन ड्रीम के लिए यह अक्सर सौम्य पूल सत्रों पर केंद्रित होता है पिलेट्स कम प्रभाव वाले व्यायाम का एक रूप जो शरीर संरेखण, सांस कार्य और कोर सक्रियण के बारे में है।
V अक्षर वाली कारें
पिलेट्स ब्यूरिया बताते हैं कि यह हमारे लिए बहुत बड़ा रहा है। अभ्यास धीमी गति से नियंत्रित तरीके से किया जाता है जो कि कोर्ट पर खिलाड़ियों द्वारा की जाने वाली सभी त्वरित विस्फोटक छलांग और बाउंडिंग के विपरीत है। बुरिया का कहना है कि यह उनके शरीर के लिए उनकी आदत से अलग तरीके से प्रशिक्षित करने का एक तरीका है और खिलाड़ियों के लिए एक रीसेट प्रदान करता है।
टीम एक पिलेट्स प्रशिक्षक के साथ काम करती है जो ड्रीम को अनुसरण करने के लिए वीडियो वर्कआउट प्रदान करता है जिसमें स्ट्रेचिंग पर केंद्रित और अन्य कोर और ग्लूट सक्रियण पर केंद्रित होते हैं। ब्यूरिया का कहना है कि ये सत्र खिलाड़ियों को मानसिक रूप से शांत होने में मदद करने का अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं।
ऐसे भी सत्र होते हैं जिन्हें बुरिया फील-गुड सत्र कहते हैं जहां एथलीट अपने शरीर को धीरे से हिलाने और तंग क्षेत्रों को आराम देने के लिए फोम रोलर्स लैक्रोस बॉल्स बैंड और सहायक स्ट्रेचिंग का उपयोग करते हैं।
ब्यूरिया का कहना है कि सक्रिय पुनर्प्राप्ति एक ऐसी चीज़ है जिसे ड्रीम खिलाड़ियों ने खरीद लिया है। उन्होंने देखा है कि जब वे ऐसा करते हैं तो उन्हें बैठे रहने और कुछ न करने की तुलना में बेहतर महसूस होता है। वे ऐसा करना पसंद करती हैं और यह आंदोलन वास्तव में उस व्यथा को दूर करने में मदद करता है, वह कहती हैं।
इसका एक कारण है: सक्रिय पुनर्प्राप्ति से रक्त प्रवाह बढ़ता है आपकी मांसपेशियों और ऊतकों को जो पोषक तत्वों (जैसे अमीनो एसिड और ऑक्सीजन) को आपकी मांसपेशियों तक पहुंचाता है ताकि वे खुद की मरम्मत कर सकें और साथ ही सूजन से अवशेषों को बाहर निकाल सकें जैसा कि SELF ने पहले बताया था।
ब्यूरिया का कहना है कि हम इसे इस तरह सोचना पसंद करते हैं जैसे आंदोलन एक दवा है।
त्वरित चेतावनी: यह स्पष्ट होना चाहिए कि सक्रिय पुनर्प्राप्ति के लिए भी एक जगह है पूर्ण आराम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है . बुरिया का कहना है कि ऐसे समय होते हैं जब शुद्ध आराम निश्चित रूप से आवश्यक होता है। वास्तव में ड्रीम ने ब्लैकआउट दिवस समर्पित किए हैं जहां एथलीटों को प्रशिक्षण सुविधा में अनुमति नहीं है क्योंकि हम नहीं चाहते कि वे ड्रीम ब्यूरिया के बारे में सोचें। इसके बजाय उन्हें इन दिनों में कुछ न करने के लिए छुट्टी लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जैसा कि वह बताती हैं।
और इसके अलावा नींद का पोषण और जलयोजन भी बड़ी प्राथमिकताएं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि उन तीन कारकों की उपेक्षा की जाती है तो वास्तव में कुछ भी मायने नहीं रखता है, बुरिया बताते हैं। वास्तव में आप क्या खाते-पीते हैं, यह इस बात में भूमिका निभा सकता है कि आपको कितना दर्द होता है, क्योंकि कठिन कसरत के बाद प्रभावी ढंग से पुनर्निर्माण और मरम्मत के लिए आपकी मांसपेशियों को गुणवत्तापूर्ण पोषण और जलयोजन की आवश्यकता होती है। नींद भी सर्वोपरि है: ए 2023 अध्ययन जर्नल में प्रकाशित नींद की दवा निष्कर्ष निकाला कि इसे पर्याप्त मात्रा में न मिलने से DOMS का दर्द बढ़ सकता है।
कुल मिलाकर कई चीजें प्रभावित करती हैं कि आपको कितना दर्द महसूस होता है और वह परेशानी कितने समय तक रहती है, जिसमें आपने किस प्रकार का वर्कआउट किया; आप कितनी अच्छी नींद ले रहे हैं, खाना खा रहे हैं और हाइड्रेटिंग कर रहे हैं; और आपकी व्यक्तिगत जीव विज्ञान। लेकिन सामान्य तौर पर हल्की हरकतों के लिए समय निकालना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जिससे आप अपनी दर्द वाली मांसपेशियों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। और यह सच है कि क्या आपका लक्ष्य प्लेऑफ़-विजेता लेआउट हासिल करना है... या बस इसे बुधवार की रात स्पिन क्लास के माध्यम से बनाना है।
उपनाम नैटारियो
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