पीआर का पीछा करते समय पहनने के लिए सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन बेल्ट

यदि आप किसी जिम जाने वाले को अपनी शर्ट के ऊपर चौड़ी बेल्ट के साथ देखते हैं तो जरूरी नहीं कि वे 2000 के दशक के शुरुआती डिज्नी सितारों की ओर इशारा कर रहे हों। अधिक संभावना है कि वे पहन रहे हों एक भारोत्तोलन बेल्ट अपनी सीमाओं को पार करते हुए उन्हें सुरक्षित रहने में मदद करना।

सर्वोत्तम भारोत्तोलन बेल्ट रीढ़ की हड्डी में स्थिरता बनाने के लिए व्यायाम के दौरान आपके धड़ को अपनी जगह पर रखने में मदद करते हैं डोमिनिक एंजेलिनो सीएससीएस एसीई-सीपीटी एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और व्यायाम वैज्ञानिक SELF को बताते हैं। उनका कहना है कि आम तौर पर आपके कोर की मांसपेशियां ऐसा करने के लिए पूरी तरह जिम्मेदार होती हैं लेकिन जब आप बहुत भारी वजन का उपयोग कर रहे होते हैं तो कभी-कभी वे मांसपेशियां अपना काम करने में विफल हो जाती हैं। एक अच्छी बेल्ट आपकी रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखने के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों के काम को काफी हद तक कम कर देती है।

विकल्पों में साधारण नायलॉन शैलियाँ और प्रीमियम चमड़े की बेल्टें शामिल हैं—तो आप कैसे चुनते हैं? आपके निर्णय को यथासंभव आसान बनाने के लिए हमने पेशेवरों से पूछा और स्वयं कुछ शीर्ष बेल्टों का परीक्षण किया।

हमारी शीर्ष पसंद

सर्वोत्तम आईपीएफ-अनुमोदित बेल्ट: आयरन बुल स्ट्रेंथ प्रीमियम 10 मिमी 4 लीवर बेल्ट 5सर्वश्रेष्ठ बेसिक बेल्ट: आरईपी यूएसए प्रीमियम लेदर लिफ्टिंग बेल्ट उन्नत भारोत्तोलकों के लिए सर्वश्रेष्ठ: डोमिनियन स्ट्रेंथ साबर 3-इंच भारोत्तोलन बेल्ट 5

• सर्वोत्तम भारोत्तोलन बेल्ट खरीदें
• और भी बढ़िया विकल्प
• भारोत्तोलन बेल्ट चुनते समय क्या विचार करें?
• हमने ये बेल्ट कैसे चुने
• अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

सर्वोत्तम भारोत्तोलन बेल्ट खरीदें

भारी लिफ्टों के दौरान ये विकल्प आपकी मदद करेंगे।

शहरों के नाम

सर्वश्रेष्ठ आईपीएफ-अनुमोदित बेल्ट: आयरन बुल स्ट्रेंथ प्रीमियम 10 मिमी 4 लीवर बेल्ट

आयरन बुल ताकत

प्रीमियम 10 मिमी 4 लीवर बेल्ट

लीवर वेटलिफ्टिंग बेल्ट लगाने के लिए आपको पहले बकल को बेल्ट में छेद के साथ संरेखित करना होगा, फिर लीवर को कसने और बेल्ट को उसकी जगह पर लॉक करने के लिए दबाना होगा। हालाँकि कुछ लोगों को यह डिज़ाइन पसंद है, लेकिन हर कोई इसका प्रशंसक नहीं है। एंजेलिनो का कहना है कि लीवर बेल्ट कभी-कभी थोड़ा असहज महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप गलत आकार चुनते हैं।

पूर्व शिविर के लोगों के लिए एंजेलिनो आयरन बुल स्ट्रेंथ के प्रीमियम लीवर बेल्ट की सिफारिश करते हैं। उनका कहना है कि यह इंटरनेशनल पावरलिफ्टिंग फेडरेशन (आईपीएफ) के मानकों को पूरा करता है और इस तरह यह सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक है जिसे आप अपना सकते हैं।

बेल्ट बिना जोड़े आती है और बकल को बेल्ट से जोड़ने के लिए आपको एक स्क्रूड्राइवर का उपयोग करना होगा। लीवर बेल्ट की प्रकृति के कारण यह आवश्यक है; आपको अपने आकार के आधार पर बकल को लगाना होगा। मुझे यूट्यूब वीडियो की मदद से इसे तैयार करना आसान लगा (और मैं आइकिया फर्नीचर को असेंबल करने में उतना अच्छा भी नहीं हूं)। परीक्षण के दौरान मुझे तुरंत एहसास हुआ कि मैं एक लीवर बेल्ट वाली लड़की हूं क्योंकि मुझे पसंद है कि उनके साथ टाइट फिट हासिल करना कितना आसान है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

आकार: एस से 3एक्सएल | सामग्री: चमड़ा

सर्वश्रेष्ठ बेसिक बेल्ट: आरईपी यूएसए प्रीमियम लेदर लिफ्टिंग बेल्ट

प्रतिनिधि स्वास्थ्य

प्रीमियम चमड़ा उठाने वाली बेल्ट

एक साधारण डिज़ाइन काफी प्रभावी हो सकता है. मामला इस प्रकार है: यह चमड़े की बेल्ट जिसमें पायदानों की एक ही पंक्ति है। एंजेलिनो का कहना है कि यह वास्तव में ठोस चमड़े की भारोत्तोलन बेल्ट है। आकर्षक डिजाइन वाले उपकरणों की तलाश में फंसना आसान है, लेकिन दिन के अंत में जो सबसे महत्वपूर्ण है वह यह है कि बेल्ट रीढ़ की हड्डी की स्थिरता को इस तरह से बढ़ाती है कि आप अन्यथा सुरक्षित रूप से जितना वजन उठा सकते हैं, उससे अधिक वजन उठा सकते हैं। यह बेल्ट बस यही करता है.

मुझे यह पसंद है कि इसमें 10 छेद हैं (मेरे द्वारा आज़माए गए अन्य बेल्टों से अधिक) जो आपको वजन बढ़ाने या कम करने या गलत तरीके से ऑर्डर करने पर आकार के साथ बहुत अधिक छूट देता है। फिसलन को रोकने के लिए बेल्ट का आंतरिक भाग खुरदुरा है और मैंने पाया कि यह अपनी जगह पर बना हुआ है (मेरे द्वारा आजमाई गई अन्य सभी चमड़े की बेल्टों की तरह)। मेरी एक शिकायत यह है कि चमड़ा काफी सख्त होता है, इसलिए इसे कसकर फिट करना और बकल में लूप के माध्यम से बेल्ट के सिरे को दबाना मुश्किल होता है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

आकार: एस से 3एक्सएल | सामग्री: चमड़ा

उन्नत भारोत्तोलकों के लिए सर्वश्रेष्ठ: डोमिनियन स्ट्रेंथ साबर 3-इंच भारोत्तोलन बेल्ट

डोमिनियन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

साबर 3-इंच भारोत्तोलन बेल्ट

एंजेलिनो का कहना है कि यदि आप एक उन्नत भारोत्तोलक हैं तो यह अत्यधिक प्रभावी बेल्ट निवेश के लायक है। कंपनी उन्हें एजवाटर फ्लोरिडा की एक दुकान में छोटे बैचों में हाथ से तैयार करती है।

इस कहानी के लिए मैंने जितने भी बेल्टों का परीक्षण किया उनमें से यह मेरा पसंदीदा था। चूँकि इसकी चौड़ाई 3 इंच है - जो इसे इस सूची के कुछ अन्य बेल्टों की तुलना में पतला बनाता है - यह मेरे छोटे धड़ पर अच्छी तरह से फिट बैठता है और मेरी निचली पसलियों में नहीं चढ़ता है। (संदर्भ के लिए मैं पांच फीट दो इंच लंबा हूं।) साबर में उच्च गुणवत्ता का एहसास होता है और बकल को समायोजित करना मेरे लिए आसान था। जैसा कि एंजेलिनो ने वादा किया था, यह मेरे वर्कआउट के दौरान सहायक लगा।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

आकार: एक्सएस से एक्सएल | सामग्री: चमड़ा

और भी बढ़िया विकल्प

आप अपना शोध करना पसंद करते हैं—हम उसमें रुचि रखते हैं। नीचे हमारे द्वारा परीक्षण किए गए और भी अधिक बेल्ट खोजें।

एलिमेंट 26 सेल्फ लॉकिंग वेटलिफ्टिंग बेल्ट

तत्व 26

सेल्फ लॉकिंग वेटलिफ्टिंग बेल्ट

ताकत और पावरलिफ्टिंग कोच लौरा सु सीएससीएस के लिए इस बेल्ट की अनुशंसा करता है भारोत्तोलन के शुरुआती . वह कहती हैं, यह एक नरम बेल्ट है जो थोड़ा कम डराने वाली हो सकती है और व्यक्तियों को उनके मध्य भाग के आसपास अधिक दबाव की आदत डालने में मदद कर सकती है (जो कुछ लोगों के लिए असुविधाजनक हो सकता है)। बोनस: यह आपके सामान्य चमड़े के बेल्ट की तुलना में बहुत कम महंगा है।

आप इसे जगह पर लॉक करने के लिए बेल्ट के सिरे को एक धातु बकल के माध्यम से लपेटते हैं ताकि आप छेद के सेट के बीच चयन किए बिना सही फिट पा सकें। अतिरिक्त कपड़े को वेल्क्रो द्वारा अपनी जगह पर रखा जाता है। नोट: वेल्क्रो नहीं है अधिकांश विशेष रूप से सुरक्षित यदि आप वास्तव में भारी भार उठा रहे हैं (इस पर बाद में और अधिक) - एक और कारण यह है कि यह बेल्ट शुरुआती लोगों के लिए बेहतर है जो हल्का वजन उठा रहे हैं।

और मैं सु के दावे को प्रमाणित कर सकता हूं कि नायलॉन मेरे द्वारा आजमाई गई चमड़े की बेल्ट की तुलना में कम दबाव प्रदान करता है (लेकिन अधिक आरामदायक लगता है)।

I अक्षर वाली कार

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

आकार : XS से 2XL | सामग्री : नायलॉन

एसबीडी 10 मिमी लीवर बेल्ट

एसबीडी

10 मिमी लीवर बेल्ट

बी के साथ कार के नाम

यह बेल्ट 22.5 से 59 इंच तक कमर के माप को ध्यान में रखते हुए XS से 5XL तक विस्तृत आकार रेंज में उपलब्ध है। जो वास्तव में अद्वितीय है वह बेल्ट का लीवर बंद होना है जिसमें एक प्रोंग बेल्ट की समायोजन क्षमता होती है। यह आपको अन्य लीवर बेल्ट के विपरीत स्क्रूड्राइवर ले जाने की आवश्यकता के बिना बेल्ट को समायोजित करने की अनुमति देता है। सोने पर सुहागा: यह आईपीएफ-अनुमोदित है और इसमें साबर लाइनिंग है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

आकार: XS से 5XL | सामग्री: चमड़ा

जिम रीपर्स 13 मिमी लीवर बेल्ट

जिमरीपर्स

13 मिमी लीवर बेल्ट

13 मिलीमीटर चौड़ी यह बेल्ट अतिरिक्त मोटी है। 'सबसे गहन' बेल्ट जो आप पा सकते हैं (जो प्रमुख पावरलिफ्टिंग फेडरेशनों में कानूनी है) 13-मिलीमीटर बेल्ट है जैसा कि सु कहते हैं। अधिक विशेष रूप से इसे ब्रांड के अनुसार आईपीएफ इंटरनेशनल पावरलिफ्टिंग लीग (आईपीएल), यूनाइटेड स्टेट्स पावरलिफ्टिंग एसोसिएशन (यूएसपीए) और यूएसए पावरलिफ्टिंग (यूएसएपीएल) प्रतियोगिताओं के लिए अनुमोदित किया गया है। कुछ लोग आराम और धड़ की लंबाई सु नोट के कारण 13-मिलीमीटर से अधिक 10-मिलीमीटर पसंद करते हैं। हमारी कुछ अन्य पसंदों की तरह बेल्ट की आंतरिक परत साबर है और इसमें लीवर बंद करने की सुविधा है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

आकार: एस से 3एक्सएल | सामग्री: चमड़ा

भारोत्तोलन बेल्ट चुनते समय क्या विचार करें?

विशेषज्ञ इन सुझावों को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं।

आपका वर्कआउट रूटीन

यदि आप हल्के वजन पर टिके रहते हैं तो आप अपना सारा पैसा बचाना चाहेंगे। एंजेलिनो का कहना है कि बेल्ट उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जो डेडलिफ्ट जैसे भारी व्यायाम के लिए रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने की आवश्यकता होती है।

कोरियाई महिला नाम

बेल्ट उस व्यक्ति के लिए सबसे उपयोगी है जो बड़ी मात्रा में वजन उठाता है, जो जरूरी नहीं कि जितना संभव हो उतना वजन उठाने के समान हो। कोई व्यक्ति जो केवल 100 पाउंड तक बैठने के लिए पर्याप्त मजबूत है, उसे बेल्ट से कम लाभ होगा, उस व्यक्ति की तुलना में जो 500 पाउंड तक बैठने के लिए पर्याप्त मजबूत है। वह कहते हैं कि आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि जब आप लगभग अधिकतम सेट कर रहे हों या जब आप चोट के जोखिम के बारे में चिंतित हों तो बेल्ट का उपयोग करें।

सामग्री

नरम नायलॉन बेल्ट उन लोगों के लिए अच्छा काम कर सकते हैं जो भारोत्तोलन बेल्ट में नए हैं क्योंकि वे चमड़े की तुलना में अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, सु कहते हैं। मैंने इस बात की सराहना की कि मैंने जो नायलॉन बेल्ट आज़माया वह मेरे जिम बैग में ले जाने के लिए बहुत हल्का था। [एक चमड़ा] 10-मिलीमीटर बेल्ट नरम वेल्क्रो बेल्ट से एक कदम ऊपर है। सु कहते हैं, जब आप ब्रेस लगाते हैं तो यह अधिक कठोरता प्रदान करता है और इसके खिलाफ अधिक दबाव डालता है।

समापन

आप नहीं चाहेंगे कि भारोत्तोलन बेल्ट व्यायाम के बीच में फट जाए, इसलिए बेल्ट का बंद होना एक प्रमुख कारक है। आपके विकल्प आमतौर पर वेल्क्रो, पारंपरिक बकल या लीवर हैं।

एंजेलिनो का कहना है कि वेल्क्रो आम तौर पर सबसे कम सुरक्षित है। उनका कहना है कि यदि आपने बेल्ट पहन रखी है और बीच में ही बेल्ट खराब हो जाती है तो आप खुद को चोट लगने के अत्यधिक जोखिम में डाल लेंगे। वेल्क्रो बेल्ट की एक खूबी यह है कि इसे लगाना बेहद आसान है लेकिन लंबे समय में यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है।

एंजेलिनो का मानना ​​है कि व्यक्तिगत प्राथमिकता बकल या लीवर के बीच आपकी पसंद का मार्गदर्शन कर सकती है। उनका कहना है कि लीवर बेल्ट लगाना बहुत आसान और त्वरित होता है और अत्यधिक स्थिर होता है, लेकिन बकल बेल्ट की तुलना में उनका जीवनकाल कम होता है। ऐसा कहा जा रहा है कि उच्च गुणवत्ता वाले लीवर बेल्ट आमतौर पर पावरलिफ्टर्स द्वारा उपयोग किए जाते हैं और अक्सर प्रभावी होते हैं। कई एंजेलिनो का कहना है कि अधिक पारंपरिक बकल क्लोजर अधिक प्राकृतिक एहसास प्रदान करते हैं।

हमने ये बेल्ट कैसे चुने

मैं सर्वश्रेष्ठ में से सर्वोत्तम को संकलित करना चाहता था इसलिए मैंने भारोत्तोलन पेशेवरों के पसंदीदा लोगों को क्राउडसोर्स किया, यह जानते हुए कि उनके पास बहुत सारा प्रत्यक्ष ज्ञान होगा। फिर मैंने यह अंतिम सूची बनाने के लिए उनकी अधिकांश पसंदों का परीक्षण किया। मैंने बारबेल डेडलिफ्ट और बैक स्क्वैट्स के दौरान बेल्ट पहनी थी, यह देखते हुए कि उन्हें लगाना और उतारना कितना आसान था, प्रत्येक से मुझे कितना दबाव महसूस हुआ और वे कितने आरामदायक महसूस हुए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

मेरे लिए कौन सा आकार का भारोत्तोलन बेल्ट सर्वोत्तम है?

बेल्ट अक्सर कई आकारों में उपलब्ध होते हैं (उदाहरण के लिए XS से XXL) - आप आमतौर पर पाएंगे कि ब्रांडों के पास विशिष्ट कमर माप के साथ आकार चार्ट होते हैं ताकि आप जान सकें कि किसे चुनना है। यदि आप कमर के आकार की दो श्रेणियों के बीच की सीमा पर हैं तो हमेशा कसी हुई बेल्ट चुनें। यदि कोई बेल्ट बहुत ढीली है तो यह उतना सुरक्षित नहीं होगा जितना एंजेलिनो कहते हैं।

आप बेल्ट की मोटाई पर भी ध्यान देना चाहेंगे जो आमतौर पर मिलीमीटर में सूचीबद्ध होती है। एंजेलिनो का कहना है कि यदि आप पावर क्लीन जैसे विस्फोटक व्यायाम करना चाहते हैं तो 10 मिलीमीटर से कम मोटाई वाली बेल्ट आदर्श है। यदि आप धीमे और भारी व्यायाम करना चाहते हैं तो आपको 10 मिलीमीटर से अधिक मोटाई वाली बेल्ट का उपयोग करने में अधिक सहायता मिलेगी।

फिर चौड़ाई है (इसे अक्सर इंच या सेंटीमीटर में मापा जाता है)। एंजेलिनो का कहना है कि विस्फोटक गतिविधियां करने वालों के लिए लगभग चार इंच चौड़ी बेल्ट अधिक आम हैं और भारी और धीमी गति से चलने वाले लोगों के लिए छह इंच अधिक आम हैं।

क्या महँगे लिफ्टिंग बेल्ट इसके लायक हैं?

यह निर्भर करता है. एंजेलिनो का कहना है कि यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो मजबूत पक्ष में हैं तो अधिक महंगी लिफ्टिंग बेल्ट में निवेश करना उचित हो सकता है। हालाँकि अधिकांश जिम जाने वालों के लिए सस्ते विकल्प बिल्कुल ठीक हैं, लेकिन बहुत बड़े भार उठाते समय एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई लिफ्टिंग बेल्ट अधिक सुरक्षित होती है।

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