पंजीकृत आहार विशेषज्ञों के अनुसार सर्वश्रेष्ठ फाइबर बार्स

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चाहे आप अधिक नियमितता का लक्ष्य रख रहे हों कभी-कभार होने वाली सूजन से निपटना या बस अपने आहार में पूरी तरह से बदलाव किए बिना अपने पेट को सहारा देने की कोशिश कर रहे हैं पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना बहुत जरूरी है. यहीं पर सर्वोत्तम फ़ाइबर बार आते हैं। वे पोर्टेबल कम प्रयास वाले हैं और (जब आपको सही मिल जाए) तो उनका स्वाद बहुत अच्छा होता है।

निश्चित नहीं हैं कि किराने की दुकान पर क्या देखें? के अनुसार एले बर्नार्डो आरडीएन न्यूयॉर्क शहर में हेल्थ मीट्स वेलनेस मेडिकल प्रैक्टिस के लिए पोषण और संचालन के प्रमुख, सर्वोत्तम फाइबर बार में प्रति सेवारत तीन से आठ ग्राम फाइबर होता है। मैं उन बारों की अनुशंसा करती हूं जिनमें फाइबर के संपूर्ण खाद्य स्रोत होते हैं क्योंकि उनमें न केवल फाइबर होता है बल्कि अतिरिक्त विटामिन और खनिज भी होते हैं। ऐसे बार से बचें जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, शर्करा, चीनी अल्कोहल और मिठास से भरे हों और जिनमें केवल चिकोरी की जड़ डाली गई हो।

हमने ऐसे समूह का पता लगाया जो हर बॉक्स की जांच करते हैं—नीचे हमारी पसंदीदा खरीदारी करें।

हमारी शीर्ष पसंद

प्रोटीन के साथ सर्वोत्तम: RXBar प्रोटीन बार्स सर्वोत्तम बनावट चबाने योग्य: Larabar Variety Pack सर्वोत्तम बनावट कुरकुरा: 88 एकड़ ग्रेनोला बार्स सर्वोत्तम ग्लूटेन-मुक्त: थंडरबर्ड एनर्जी बार्स सर्वोत्तम पौधा-आधारित: गोमैक्रो ऑर्गेनिक वेगन बार्स सर्वोत्तम कीटो: कोई गाय प्रोटीन बार नहीं

सर्वोत्तम फ़ाइबर बार खरीदें

कुरकुरे चबाने लायक और बेहद संतुष्टिदायक विकल्प सामने हैं।

प्रोटीन के साथ सर्वश्रेष्ठ: RXBar प्रोटीन बार्स

आरएक्सबार

प्रोटीन बार्स (12-पैक)

यदि आप ऐसे बार की तलाश में हैं जो डबल ड्यूटी करता हो तो बर्नार्डो RXBars की अनुशंसा करता है। प्रत्येक बार में 12 ग्राम प्रोटीन और चार से पांच ग्राम फाइबर (स्वाद के आधार पर) पैक किया जाता है कसरत के बाद का एक बेहतरीन नाश्ता .

घनी चबाने वाली बनावट आपके औसत ग्रेनोला बार की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण लगती है और वे अतिरिक्त चीनी सोया और डेयरी से मुक्त होते हैं जो उन्हें लोगों के लिए एक ठोस विकल्प बनाता है। खाद्य संवेदनशीलता . बोनस: वे ढेर सारे शानदार स्वादों में आते हैं जिनमें मिश्रित बेरी और ब्लूबेरी जैसे फलों के साथ-साथ चॉकलेट समुद्री नमक और वेनिला बादाम जैसे मीठे विकल्प भी शामिल हैं।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

फाइबर स्रोत: फल मेवे | प्रति सेवारत फाइबर: 4-5 ग्राम | प्रति सर्विंग प्रोटीन: 12 ग्राम | आहार वरीयताएं: कीटो ग्लूटेन-मुक्त | जायके: ब्लूबेरी मिश्रित बेरी चॉकलेट चिप चॉकलेट मूंगफली का मक्खन चॉकलेट समुद्री नमक मूंगफली का मक्खन नारियल चॉकलेट मिंट चॉकलेट वेनिला बादाम

बेस्ट टेक्सचर च्यूई: लाराबार वैरायटी पैक

बुधवार

वैरायटी पैक

बर्नार्डो लाराबार्स का भी बहुत बड़ा प्रशंसक है, जो चलते-फिरते चबाने योग्य स्वादिष्ट व्यंजन चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक खुशी की बात है। प्रत्येक बार चार से छह ग्राम फाइबर प्रदान करता है और इसे खजूर और फल जैसी सामग्री से बनाया जाता है। वे पौधे-आधारित ग्लूटेन-मुक्त हैं और बिना किसी अतिरिक्त चीनी के संतोषजनक रूप से मीठे हैं।

और हर किसी के लिए फल और तीखे से लेकर मीठे और मिठाई जैसे स्वाद हैं। एक न्यूनतम बार के लिए जो सुविधाजनक, स्वादिष्ट और आपके पेट के लिए कोमल हो, ये स्टॉक करने लायक हैं।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

मजबूत पुरुष नाम

फाइबर स्रोत: फल मेवे | प्रति सेवारत फाइबर: 4-6 ग्राम | प्रति सर्विंग प्रोटीन: 3-5 ग्राम | आहार वरीयताएं: शाकाहारी ग्लूटेन मुक्त डेयरी मुक्त | जायके: मूंगफली का मक्खन चॉकलेट चिप चॉकलेट चिप कुकी आटा मूंगफली का मक्खन कुकी काजू कुकी ब्लूबेरी मफिन नींबू बार एप्पल पाई डबल चॉकलेट ट्रफल

सर्वश्रेष्ठ बनावट कुरकुरा: 88 एकड़ ग्रेनोला बार्स

88 एकड़

ग्रेनोला बार्स

क्या आप अधिक कुरकुरा, कुरकुरा और कुरकुरा पक्ष वाला कुछ पसंद करेंगे? आपको 88 एकड़ के ग्रेनोला बार पसंद आएंगे जो संतुष्टिदायक स्नैप के लिए मेवों को बीज से बदल देते हैं। कद्दू के बीज जई और सन बीज के साथ वे आपके मानक स्नैक बार की तुलना में ग्रेनोला के एक स्कूप की तरह अधिक स्वाद लेते हैं, जबकि प्रति सेवारत लगभग चार ग्राम फाइबर और छह ग्राम प्रोटीन पैक करते हैं।

अखरोट-मुक्त सामग्री सूची उन्हें अखरोट से एलर्जी वाले लोगों के लिए सुरक्षित बनाती है और साथ ही वे ग्लूटेन डेयरी और सोया से भी मुक्त हैं। एक को अपने जिम बैग, अपने पर्स, यहां तक ​​कि अपनी कार के सेंटर कंसोल में मिड-ड्राइव पिक-मी-अप के लिए रखें - कहीं भी, जब आप यात्रा के दौरान पीकिश का शिकार हो सकते हैं।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

फाइबर स्रोत: फलों के बीज | प्रति सेवारत फाइबर: 2-5 ग्राम | प्रति सर्विंग प्रोटीन: 6-7 ग्राम | आहार वरीयताएं: शाकाहारी ग्लूटेन मुक्त डेयरी मुक्त | जायके: डार्क चॉकलेट समुद्री नमक ओटमील चॉकलेट चिप ट्रिपल बेरी क्रम्बल ब्लूबेरी नींबू डबल डार्क चॉकलेट दालचीनी मेपल सेब अदरक कुरकुरा

सर्वश्रेष्ठ ग्लूटेन-मुक्त: थंडरबर्ड बार्स

थंडरबर्ड

बार्स

बर्नार्डो ने थंडरबर्ड की प्लांट-आधारित ऊर्जा बार की श्रृंखला की भी सिफारिश की है जो ग्लूटेन-मुक्त भी होती है। और यह सिर्फ अनाज नहीं है जो ये छड़ें छोड़ती हैं; इसमें कोई अतिरिक्त शर्करा, डेयरी सोया या संरक्षक भी नहीं हैं।

फाइबर की बात करें तो प्रत्येक बार में तीन से चार ग्राम होता है और इसे ज्यादातर फलों और बीजों से बनाया जाता है। इसकी बनावट नरम और चबाने योग्य है और इसमें बोल्ड अप्रत्याशित स्वाद हैं जो आपको टेक्सास मेपल पेकन और काजू अंजीर गाजर जैसे स्वास्थ्य खाद्य क्षेत्र में कहीं और नहीं मिलेंगे। ये उन लोगों के लिए सर्वोत्तम फाइबर बार हैं जो पेट के अनुकूल ईंधन चाहते हैं जो उन्नत और स्वादिष्ट लगता है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

फाइबर स्रोत: फलों के बीज | प्रति सेवारत फाइबर: 3-4 ग्राम | प्रति सर्विंग प्रोटीन: 3-5 ग्राम | आहार वरीयताएं: पैलियो ग्लूटेन मुक्त डेयरी मुक्त | जायके: मूंगफली का मक्खन ब्राउनी मूंगफली का मक्खन और जेली हेज़लनट कॉफी मैका पेकन गोजी पिस्ता काजू अंजीर गाजर मिर्च पेपिटा अनानास चॉकलेट बादाम मक्खन समुद्री नमक मैक्सिकन हॉट चॉकलेट स्निकरडूडल काजू ताहिनी टेक्सास मेपल पेकन यूपोन माचा मोरिंगा

सर्वोत्तम पौधा-आधारित: गोमैक्रो ऑर्गेनिक वेगन बार्स

गोमैक्रो

जैविक शाकाहारी बार्स

शेल्बी बर्न्स एमएस आरडी एलडीएन बोस्टन में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को गोमैक्रो के पौधे-आधारित बार पसंद हैं। शुरुआत करने वालों के लिए वे उत्कृष्ट ईंधन हैं - प्रत्येक बार में स्वाद के आधार पर 10 से 12 ग्राम प्रोटीन होता है, अंकुरित ब्राउन चावल प्रोटीन नट बटर जई और बीज के मिश्रण के लिए धन्यवाद। वे तीन से चार ग्राम फाइबर के साथ पाचन में भी सहायता करते हैं और बिना किसी कृत्रिम मिठास या संरक्षक के प्रमाणित शाकाहारी ग्लूटेन-मुक्त और गैर-जीएमओ हैं। टीएल;डीआर: वे पौधे-आधारित सामग्रियों से भरे हुए हैं जिन्हें आप वास्तव में दिन के दौरान नाश्ता करना चाहेंगे।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

फाइबर स्रोत: फल मेवे बीज | प्रति सेवारत फाइबर: 3-4 ग्राम | प्रति सर्विंग प्रोटीन: 11 ग्राम | आहार वरीयताएं: शाकाहारी ग्लूटेन मुक्त जैविक | जायके: केला + बादाम मक्खन ब्लूबेरी + काजू मक्खन चेरी + जामुन नारियल + बादाम मक्खन + चॉकलेट चिप्स डार्क चॉकलेट + बादाम डबल चॉकलेट + मूंगफली का मक्खन चिप्स ग्रेनोला + नारियल नींबू + नींबू मेपल समुद्री नमक मिंट चॉकलेट चिप मोचा चॉकलेट चिप ओटमील चॉकलेट चिप मूंगफली का मक्खन मूंगफली का मक्खन चॉकलेट चिप नमकीन कारमेल चॉकलेट चिप सूरजमुखी मक्खन + चॉकलेट सफेद चॉकलेट + मैकाडामिया नट्स

सर्वश्रेष्ठ कीटो: कोई गाय प्रोटीन बार नहीं

कोई गाय नहीं

उच्च प्रोटीन बार्स (12-पैक)

फ़ाइबर बार ढूँढना यह वास्तव में कीटो जीवनशैली में फिट बैठता है कोई छोटी उपलब्धि नहीं है. बर्न्स का कहना है कि उनके ग्राहकों को नो काउज़ प्रोटीन बार्स से सफलता मिली है - जिसका अर्थ है कि वे अपने दिल के प्रति नरम हैं। अधिकांश नो काउ बार में 15 से 17 ग्राम फाइबर और 19 से 21 ग्राम प्रोटीन होता है। अपने नाम के अनुरूप यहाँ कोई डेयरी नहीं है। इसके बजाय ये बार पौधे-आधारित प्रोटीन (मटर और चावल) और नट्स में पैक होते हैं ताकि आपको केटोसिस से बाहर निकाले बिना आपका पेट भरा रहे।

इन्हें स्टीविया और मॉन्क फल के साथ कुकीज़ और क्रीम और की लाइम पाई जैसे लाजवाब स्वादों से मीठा किया जाता है। सबसे अच्छी बात यह है कि वे अंदर आते हैं डूबा हुआ चॉकलेट संस्करण यदि आप कुछ अतिरिक्त मीठे के लिए तरस रहे हैं तो भी ऐसा ही है।

पक्ष विपक्ष

उत्पाद विशिष्टताएँ

मादा कुत्ते के नाम

फाइबर स्रोत: मेवे | प्रति सेवारत फाइबर: 15-17 ग्राम | प्रति सर्विंग प्रोटीन: 19-21 ग्राम | आहार वरीयताएं: कीटो-अनुकूल शाकाहारी | जायके: चॉकलेट चिप कुकी आटा जन्मदिन का केक ब्लूबेरी मोची की लाइम पाई कुकीज़ 'एन क्रीम चॉकलेट मूंगफली का मक्खन कप मूंगफली का मक्खन चॉकलेट चिप चॉकलेट नमकीन कारमेल चॉकलेट फ़ज ब्राउनी चंकी मूंगफली का मक्खन

फ़ाइबर बार चुनते समय क्या विचार करें?

आपका वर्तमान फाइबर सेवन

अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होता है लेकिन आम तौर पर प्रति दिन 25 से 38 ग्राम फाइबर के बीच होता है जैसा कि SELF ने पहले बताया है। बर्न्स का कहना है कि आपके अधिकांश फाइबर को संपूर्ण खाद्य पदार्थों के विविध मेनू खाने से आना चाहिए और आप केवल मुट्ठी भर सामग्री के साथ इसे बढ़ावा दे सकते हैं।

बहुत से लोग मानते हैं कि उन्हें जाकर पूरी उपज खरीदनी होगी और यह सच नहीं है! वह कहती है. उदाहरण के लिए अगर आपको नाश्ते में दलिया पसंद है इसमें चिया या अलसी के बीज या मुट्ठी भर मेवे मिलाने का प्रयास करें। यदि आपको नाश्ते के रूप में पटाखे पसंद हैं तो इसके बजाय साबुत अनाज या मल्टीग्रेन पर विचार करें। या हो सकता है कि भोजन में फल या सब्ज़ियों की एक और खुराक शामिल करें।

यदि उसके बाद भी आप फाइबर बार के साथ पूरक खरीदना चाहते हैं तो खरीदारी करते समय इन अन्य कारकों पर भी विचार करें।

फाइबर सामग्री

एक अच्छे फाइबर बार में आपके दैनिक सेवन में सार्थक प्रभाव डालने के लिए प्रति सर्विंग में कम से कम 3 ग्राम फाइबर होना चाहिए - लेकिन अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है। जबकि पांच से 10 ग्राम वाले बार अत्यधिक सहायक हो सकते हैं (खासकर यदि आपको कहीं और अधिक फाइबर नहीं मिल रहा है) तो इससे अधिक कुछ भी थोड़ा अधिक हो सकता है यदि आपका शरीर इसका अभ्यस्त नहीं है।

बर्न्स का कहना है कि कोई सख्त 'बहुत अधिक' सीमा नहीं है क्योंकि व्यक्तिगत सहनशीलता अलग-अलग होती है और कुछ लोग बिना किसी समस्या के अधिक मात्रा सहन कर सकते हैं। वह शुरुआत में धीमी शुरुआत करने की सलाह देती हैं। जब भी आप फाइबर बढ़ाएं या उच्च फाइबर वाला भोजन करें तो इस पर अवश्य ध्यान दें पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करना भी। अन्यथा आप और भी अधिक बैकअप हो सकते हैं।

फाइबर स्रोत

बर्नार्डो और बर्न्स दोनों फाइबर बार पसंद करते हैं जो नट्स के बीज और सूखे फल जैसे फाइबर के संपूर्ण खाद्य स्रोतों को प्राथमिकता देते हैं। कभी-कभी आप साइलियम भूसी को एक घटक के रूप में सूचीबद्ध देख सकते हैं जो मेटामुसिल जैसे जुलाब में पाया जाने वाला एक सामान्य घुलनशील फाइबर है। यदि आपको कब्ज़ है तो यह मददगार हो सकता है लेकिन यह रोज़मर्रा के लिए पेशेवरों की पहली पसंद नहीं है।

हमने इन पट्टियों को कैसे चुना

हमने आरडी से उन फ़ाइबर बार के बारे में बातचीत की जिनकी वे ग्राहकों को अनुशंसा करते हैं और स्वयं खाते हैं। ये बार उच्च-गुणवत्ता वाली सामग्री (साबुत अनाज, मेवे, बीज या फल के बारे में सोचें) का उपयोग करते हैं और वास्तव में अच्छा स्वाद लेते हैं - क्योंकि जिस बार को आप खाने से डरते हैं उसका क्या मतलब है? हमने शाकाहारी ग्लूटेन-मुक्त और कीटो-अनुकूल विकल्पों जैसे आहार और जीवनशैली की ज़रूरतों पर भी विचार किया। इस सूची में सभी के लिए एक फ़ाइबर बार है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

फ़ाइबर बार खाने से किसे बचना चाहिए?

बर्न्स का कहना है कि संवेदनशील आंत वाले लोगों को फाइबर बार से सावधान रहना चाहिए - खासकर यदि आप संवेदनशील हैं FODMAPs कार्बोहाइड्रेट और शर्करा का एक समूह जो छोटी आंत में खराब रूप से अवशोषित होता है और सूजन और ऐंठन जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। वह कहती हैं कि काजू, चना, केला इनुलिन जैसे पचाने में मुश्किल सामग्री पर नजर रखें

और कासनी.

वह आगे कहती हैं कि आप चीनी अल्कोहल के सेवन की निगरानी भी करना चाहेंगे। दोनों फाइबर और

चीनी अल्कोहल छोटी आंत द्वारा काफी हद तक अपचनीय होते हैं और यदि इनका बहुत तेजी से सेवन किया जाए तो इससे सूजन, गैस और पाचन में गड़बड़ी हो सकती है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको फ़ाइबर बार की आवश्यकता है?

सबसे आम संकेतक कि आपको अधिक फाइबर की आवश्यकता हो सकती है वह है कब्ज (या छोटे कठोर मल)। आपको भी अनुभव हो सकता है बवासीर लेकिन मैं कहूंगा कि सबसे पहले नियमित मल त्याग, सूजन और कब्ज पर नजर रखें, बर्न्स कहते हैं।

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