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एक गहन कसरत को पूरा करने के बाद आप अपनी पसंद के पेय के रूप में नारियल पानी का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि इसमें अतिरिक्त पोषक तत्व-विशेष रूप से इसके इलेक्ट्रोलाइट्स-होंगे। आपको पुनः हाइड्रेट करने में मदद करें नियमित H2O से तेज़ और बेहतर।
यह सच है कि नियमित पानी के विपरीत नारियल पानी प्राकृतिक रूप से अच्छा होता है करता है सोडियम युक्त पोटेशियम मैगनीशियम और अन्य प्रकार के ये आवेशित खनिज आपके शरीर को तरल पदार्थों को अधिक कुशलता से संतुलित करने में मदद कर सकते हैं और इस प्रकार कठिन व्यायाम सत्र या किसी अन्य ज़ोरदार गतिविधि के बाद जलयोजन बेसलाइन पर आपकी वापसी में तेजी ला सकते हैं। इस कारण से इसने कसरत के बाद के सर्वोत्तम पेय पदार्थों में से एक के रूप में ख्याति अर्जित की है। लेकिन एंथिया लेवी एमएस आरडी सीडीएन ब्रुकलिन स्थित स्वास्थ्य लेखक और अलाइव+वेल न्यूट्रिशन के संस्थापक SELF को बताते हैं कि यह पूरी तरह से योग्य नहीं है। वास्तव में वह कहती हैं कि यह एक मिथक है कि नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स का एक बड़ा स्रोत है।
मूल रूप से मुद्दा इस तथ्य पर आधारित है कि लेवी के अनुसार नारियल पानी एक पूर्ण इलेक्ट्रोलाइट मिश्रण प्रदान नहीं करता है। जबकि नारियल पानी करता है वह कहती हैं कि पोटेशियम की आपूर्ति में स्पोर्ट्स ड्रिंक और इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट जैसे विकल्पों के विपरीत इसमें सोडियम की मात्रा अधिक नहीं होती है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार स्टोर से खरीदे गए नारियल पानी के एक कप में 470 मिलीग्राम (मिलीग्राम) पोटेशियम और 30 मिलीग्राम सोडियम होता है - अधिकांश एथलीटों की तुलना में पहले वाले की तुलना में अधिक लेकिन बाद वाले की तुलना में काफी कम।
और यह एक समस्या है क्योंकि सोडियम वास्तव में पसीने में खो जाने वाला मुख्य इलेक्ट्रोलाइट है। के अनुसार एक जैविक चुंबक की तरह लोमा लिंडा विश्वविद्यालय यह आपकी कोशिकाओं से पानी को अंदर और बाहर जाने में मदद करता है और जल अवशोषण को रोकता है निर्जलीकरण और आवश्यक शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है—इसलिए पर्याप्त होना महत्वपूर्ण है।
सोडियम की इस कमी के कारण नारियल पानी में उस महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट के ख़त्म हुए भंडार को फिर से भरने की क्षमता काफी सीमित है। इसके परिणामस्वरूप समग्र रूप से बढ़ावा देने की इसकी क्षमता को नुकसान पहुंचता है वसूली -इसलिए इसे कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन के लिए वन-स्टॉप शॉप के रूप में मानना एक गलती होगी। निःसंदेह यह अभी भी होगा मदद लेकिन आमतौर पर माना जाता है कि यह निर्जलीकरण का चमत्कारिक इलाज नहीं है।
शुक्र है कि अगर आपको कसरत के बाद नारियल पानी पसंद है तो इसके हाइड्रेटिंग लाभों को बढ़ाने का एक आसान तरीका है: अपनी बोतल को डॉक्टर से ऊपर उठाएं। लेवी के अनुसार अपने नारियल पानी में एक चुटकी सोडियम युक्त टेबल नमक मिलाकर आप आसानी से उस खनिज की कमी को पूरा कर सकते हैं। या अधिक स्वादिष्ट मिश्रण के लिए दो कप ठंडा पानी, एक कप नारियल पानी, एक कप फलों का रस और एक चम्मच का आठवां हिस्सा नमक मिलाकर देखें। टेक्सास विश्वविद्यालय के एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर।
यदि आप DIY समाधान नहीं खोज रहे हैं तो चिंता न करें: अन्यथा लेवी के अनुसार अधिक सोडियम वाली किसी चीज़ का विकल्प चुनें। बाजार में सभी इलेक्ट्रोलाइट-पैक उत्पादों के बीच आपके पास बहुत सारे वाणिज्यिक विकल्प हैं - गेटोरेड गेटोरेड प्यास बुझाने वाले पैकेट पेडियालाइट लिक्विड IV एलएमएनटी और कई अन्य।
ज़ुअर पाल्मेरेन्से
उदाहरण के लिए सादे नारियल पानी की तुलना में गेटोरेड की 20 औंस की बोतल रोकना 490 मिलीग्राम सोडियम और 350 मिलीग्राम पोटेशियम के साथ-साथ अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे क्लोराइड मैग्नीशियम और कैल्शियम . इसके बजाय पाउडर वाली सामग्री चुनने का निर्णय लिया? प्यास बुझाने वाले का एक पैकेट (एक बार परोसना)। रोकना 230 मिलीग्राम सोडियम और 70 मिलीग्राम पोटेशियम।
और क्या: इस प्रकार की वस्तुएं भी समृद्ध हैं कार्बोहाइड्रेट जो इलेक्ट्रोलाइट अवशोषण में सहायता करता है ( और व्यायाम पुनर्प्राप्ति)। तुलनात्मक रूप से नारियल पानी कार्ब के मोर्चे पर काफी कम है।
इससे पहले कि हम आपको पॉवरडे पर पैकिंग शुरू करने से पहले एक सलाह दें: एक क्षण रुककर विचार करें कि क्या आपको वास्तव में अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता है। यदि आपका शरीर अत्यधिक तनाव में नहीं है (चाहे व्यायाम अत्यधिक गर्मी या बीमारी के कारण) तो आम तौर पर विशेषज्ञ उनकी अनुशंसा नहीं करते हैं क्योंकि आप संभवतः उन्हें अपने दैनिक जीवन में इतनी अधिक दर से नहीं खो रहे हैं कि पुनःपूर्ति की गारंटी दी जा सके - इसलिए पूरक स्रोत में निवेश करना आवश्यक भी नहीं हो सकता है। और यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपकी गतिविधि बिल में फिट बैठती है या नहीं? यहाँ है कैसे बताएं कि आपको कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स का पूरक लेना चाहिए या नहीं .
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